IFSC Medita

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Assim como as ondas do mar, que se formam e se desfazem, e nunca se repetem, assim são as experiências em nossas vidas. Quando aceitamos os ciclos e a impermanência das experiências e da própria vida, deixamos ir aquilo que findou e já não nos serve mais, e abrimos espaço para receber aquilo que precisamos neste novo momento...deixe que as ondas levem o que precisa ir, e traga tudo aquilo que é belo e próspero.

Texto e voz: Maressa D. Dolzan

Músicas:  https://youtu.be/CEomyrZCOp4 (Relaxante - AShamaluevMusic)

https://www.youtube.com/watch?v=UjsXzUdUtig

https://www.youtube.com/watch?v=aUeCnyQi3bQ (Calm Seashore - No Copyright Sound Effects - Audio Library)

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Essa meditação é direcionada principalmente às pessoas que sentem nervosismo antes de situações importantes, para quem tem pouco tempo ou sofre com stress e ansiedade. Buscando acalmar nossa costumeira agitação interna e proporcionar concentração e consciência no momento presente, essa prática pode ser realizada em qualquer horário do dia, nos menores intervalos de tempo disponíveis.

Texto e voz: André Schumann

Música utilizada: YouTube Audio Library - Wistful Harp [Relax]

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

OBS: Essa meditação foi feita com inspiração nos trabalhos de Lázaro Ramon, do canal Poetoterapia.

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Esta meditação é um convite para entrar em contato profundo com o seu coração.

Texto e voz: Maressa D. Dolzan

Música:  https://www.youtube.com/watch?v=lE_f5pVt30k Vídeos HD gratuitos - sem direitos autorais (https://bit.ly/2CbkIcQ)

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Força, autoconfiança, resiliência e entrega são qualidades que vamos desenvolvendo com o tempo e que são essenciais para a vida. Sintonizando sua sincera intenção com calma e concentração nessas afirmações, se permita assimilar e fortalecer tais características em você.

Texto e voz: André Schumann

Música utilizada: https://www.youtube.com/watch?v=FUXHPnlvj0A

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

OBS: Essa meditação foi feita com inspiração nos trabalhos de Raissa Zoccal, do canal Yoga Mudra.

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Te convidamos a colocar seu fone de ouvido e, através desta meditação, trazer à consciência cada um dos 7 centros energéticos principais presentes no seu corpo. Esses centros energéticos são denominados Chakras (na linguagem Sânscrita), e são vórtices de energia vital que giram vertiginosamente, gerando, recebendo e transmutando energia. Há milhares de Chakras presentes no corpo, porém os 7 principais estão localizados entre a base da nossa coluna e o topo da nossa cabeça, exatamente onde estão localizados os nossos órgãos vitais. Cada um deles vibra em uma cor específica e atua desde o nível mais sutil ao mais denso (físico), regendo o funcionamento dos órgãos e glândulas endócrinas, e impactando em sensações, sentimentos e emoções. Em desequilíbrio, a energia é estagnada e afeta negativamente a saúde do nosso corpo físico e emocional/psicológico, podendo gerar doenças em todos os níveis. Por outro lado, em equilíbrio, a energia flui naturalmente, permitindo que a inteligência Universal que rege toda a existência, se manifeste livremente em nós e através de nós, refletindo em um corpo saudável, em que os órgãos funcionam adequadamente, além de pensamentos, sensações e sentimentos que refletem a paz e a harmonia que são nossa própria Natureza. Esta prática te convida a sentir e meditar com atenção plena aos 7 centros energéticos principais presentes no nosso corpo.

Texto e voz: Maressa D. Dolzan

Música:  https://www.youtube.com/watch?v=pzJzz3S2OiM

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Mesmo na correria do dia a dia, é indispensável que a gente sempre tenha momentos de desaceleração e tranquilidade mental, como uma forma de autocuidado e respeito pela nossa saúde e bem-estar ao menos. O objetivo dessa breve meditação é te proporcionar um desses momentos, então, se prepare e vem comigo para a prática!

Texto e voz: André Schumann

Música utilizada: https://www.youtube.com/watch?v=lE_f5pVt30k

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

OBS: Essa meditação foi feita com inspiração nos trabalhos de Larissa Heldt, do canal Yoga sem Exagero.

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Você já terminou de ler a página ou o parágrafo de um livro, e ao final nem sabia o que havia lido? Já saiu de casa, ou do carro, e em seguida não lembrava se havia trancado a porta ou não? Quantas vezes você não lembra onde deixou as chaves, ou os óculos, ou o celular? Nossas mentes estão tão sobrecarregadas de informação, que é muito comum que nossos pensamentos estejam vagando para um lugar diferente de onde está o nosso corpo (que é onde está a nossa ação e atuação no mundo). Cada vez mais o nosso olhar está voltado para fora: para os compromissos, para as responsabilidades, relacionamentos...para a TV, para o computador, para o celular... Te convidamos a iniciar agora o movimento contrário, mergulhando para dentro de si. Apenas a auto-observação nos permite o autoconhecimento e apenas o autoconhecimento nos permite agir no mundo de forma mais consciente, de acordo com a vontade e a verdade dos nossos corações.

Texto e voz: Maressa D. Dolzan

Música:  https://www.youtube.com/watch?v=FUXHPnlvj0A

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

E se fosse possível transformarmos a nossa vida interna e externa por meio de pequenas afirmações? Eu digo que é possível sim, mas também não passo a ideia de que tudo isso funciona como um passe de mágica. As afirmações positivas, quando feitas com sinceridade e intenção, nos ajudam muito na reprogramação dos pensamentos para melhor, algo muito poderoso, pois o que pensamos define nossas ações e até mesmo nossos sentimentos. É nessa perspectiva, com o objetivo de renovar pensamentos, sentimentos e ações, e com isso transformar a nossa realidade de vida, que te convido a fazer boas afirmações comigo nessa meditação.

Texto e voz: André Schumann

Música utilizada: Peace of Mind - Kevin MacLeod (https://incompetech.com/music/royalty...)

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

OBS: Essa meditação foi feita com inspiração nos trabalhos de Lázaro Ramon, do canal Poetoterapia.

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Do primeiro ao último instante de vida, respiramos. É um processo tão fundamental à vida, que ocorre naturalmente, sem esforço e, por isso, muitos de nós não se percebem respirando, ou não dão atenção à respiração. Porém há uma relação direta entre a qualidade da respiração e as emoções e sensações: se nos sentimos tranquilos, respiramos de forma mais lenta e profunda, enquanto que em momentos de ansiedade, medo e raiva, respiramos de forma curta e rápida. Se nos atentamos a esse fato e o percebemos em nós mesmos, temos a oportunidade de alterar o ritmo da nossa respiração de forma consciente, proposital, e assim podemos amenizar sensações indesejadas e aumentar as sensações de bem-estar. O primeiro passo para que isso aconteça é observar a própria respiração, cada inalação e exalação, cada pequeno intervalo entre uma e outra e, então, se desejarmos, alteramos ou não o seu ritmo: a isso chamamos de respiração consciente! A respiração consciente é ainda uma "âncora" que nos traz "de volta" ao momento presente, quando nossa mente insiste em viajar pelo passado ou pelo futuro, trazendo angústia ou ansiedade e preocupação.

Te convidamos a entrar em contato profundo com a tua respiração, explorando a potencialidade dessa "ferramenta" linda que nos permite aprofundar em nós mesmos e melhorar a qualidade dos nossos pensamentos, sentimentos e emoções.

Texto e voz: Maressa D. Dolzan

Música:  https://www.youtube.com/watch?v=sDbTq_ff0V8 (YouTube Audio Library - Wistful Harp [Relax])

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film

(Para uma experiência mais profunda, utilize fone de ouvidos)

Este áudio é uma introdução para adentrar as demais meditações guiadas construídas e compartilhadas aqui. A prática da meditação auxilia a nos posicionarmos como observadores de nós mesmos. Quando fechamos os olhos, abrimos e ampliamos o olhar para tudo o que existe e acontece dentro de nós. Se você está iniciando agora a sua prática de meditação (ou mesmo que já conheça e pratique regularmente), te convidamos a olhar-se com muita amorosidade, abrindo-se e acolhendo as descobertas que virão.

Texto e voz: Maressa D. Dolzan

Música:  https://youtu.be/CEomyrZCOp4 (Relaxante - AShamaluevMusic)

Edição do áudio: Mariana Dutra Art & Film