"The road of excess leads to the palace of wisdom." by William Blake

同學記得 也許戒斷並沒有辦法解決你生活中的問題 但它是開始的根基

當孩子鬧脾氣時，不該急著哄或讓步，否則會強化他用情緒爭取主導權的腦迴路。關鍵不是壓制情緒，而是陪他看見、引導他表達、設下界線。慢慢讓他知道：穩定和溝通，才是真正能讓人被尊重的方法。

單元生字：
Positive Reinforcement（正向強化）：意思是「透過獎勵來加強某種行為」。
Boundaries（界線）：界線就是人與人之間行為的規則與尊重。
Reasoning（思辨能力）：就是幫助孩子練習「思考發生什麼事，為什麼會這樣，有沒有更好的處理方式」。

Reference:
ACC 與社會認知  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4885021/                        
血清素與社會地位 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2419791/
黑猩猩的社會階層與壓力反應 https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/96063/mesobole_1.pdf
相對地位與幸福感 https://www.researchgate.net/publication/7358954_Subjective_social_status_moderates_cortisol_responses_to_social_threat

Reference：
- Libet 實驗（Benjamin Libet, 1983）
- 現代腦成像研究（Soon et al., 2008）
- 遺傳學對行為的影響（Bouchard et al., 1990）
- 精子的表觀遺傳（A.Tomar et al., 2024）
- MAOA 基因與攻擊行為（Caspi et al., 2002）

雖然我們的選擇是被決定的，但利他行為與合作行為仍有幫助於演化適應性，因此社會規範仍然重要（Henrich, 2020）。

有興趣深究的朋友還可以去看神經生物學家Robert Sapolsky 寫的《Determined: A Science of Life without Free Will》還有《Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst》兩本書，都有中文版。

睡眠退化：中年以後我們大腦的睡眠能力會減弱 下視丘的生理時鐘中樞 退黑激素還有壓力激素皮脂醇之前的配合都會變差 所以睡眠也是會隨著年紀變大而退化的 就像是心肺肌力功能一樣 如果又合併一些身心問題 像是慢性壓力 憂鬱 焦慮 也都會造成大腦功能的失調 讓大腦晚上沒有辦法好好執行睡眠這個功能 影響睡眠品質

深層睡眠：透過慢波slow wave 腦細胞實際的漲縮 腦血流減少 有多的空間讓腦脊髓液進去把腦細胞白天產生的各種垃圾帶走 神經內科醫師都把這個叫做"到笨掃"

淺層睡眠（REM sleep）： 則是把我們前一天學的重要東西 從海馬迴佔存記憶體搬到大腦皮質變成長期記憶 也會透過作夢等方式 把不必要阿薩不魯的情緒連結消除 保持大腦長期運做的效能

長期使用BZD類安眠藥 大腦是發生實質的改變
腦細胞GABA的受體會變的不敏感 你的用藥劑量很容易要越用越高才有效
而且沒有這個藥的時候你會變的更難睡

“The best bridge between despair and hope is a good night’s sleep.” – E. Joseph Cossman

### Cold Recovery Routine
- [ ] Rest hard：Sleep is your best defense. Rest as much as possible. Take short naps if you feel fatigued. 
- [ ] Conserve energy：Your immune system needs energy to fight. Avoid workouts, cold exposure, and intentionally fasting. 
- [ ] Hydrate and nourish：Water helps regulate temperature and flush out waste. Eat light but nutritious food to support recovery.
- [ ] Take preventative measures regularly: Wear a mask, practice hygiene and ensure comfort when there is a risk. 
- [ ] Clear the battlefield (post-recovery)：Cardio can help clear lung residue and speed up full recovery.
- [ ] Well-being lifestyle on a regular basis is fundamental. 

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Reference:
https://www.nature.com/articles/s41392-024-02038-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/

00:12 生產力如何定義？
02:41 人可以保持長期高生產力嗎？
07:04 哪一個習慣對生產力最重要？
08:48 有生產力的人容易分心？
11:05 早起比較有生產力？

謝謝你願意了解自己的身體, Salute！

show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/anti-aging/

Reference:
https://www.nature.com/articles/s43587-024-00692-2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/