Sport et allaitement : peut-on faire un Ironman en allaitant ? | Lactate, post‑partum et performance féminine

Peut-on faire du sport intense en allaitant ?
Le lactate modifie-t-il la qualité ou le goût du lait maternel ?

Le sport en post‑partum reste entouré de nombreuses idées reçues. Lorsqu’une femme poursuit une pratique sportive exigeante tout en allaitant, les réactions sont souvent vives : inquiétudes médicales, jugements ou remise en question de ses priorités de mère.

Mais que disent réellement les études scientifiques sur le sport et l’allaitement ?

Dans cet épisode du podcast SAB Santé, nous faisons le point sur les données scientifiques concernant l’activité physique pendant l’allaitement, la reprise du sport après l’accouchement et l’organisation concrète d’une maman sportive qui prépare une compétition d’endurance.

À travers l’expérience d’une triathlète et maman allaitante, nous abordons aussi une question plus large :
pourquoi la puissance physique d’une femme après un accouchement dérange encore ?

Dans cet épisode

• Sport et allaitement : les idées reçues
• Lactate et lait maternel : mythe ou réalité scientifique ?
• Reprendre le sport en post‑partum
• Préparer un Ironman en allaitant
• Organisation d’une maman sportive
• Tirer son lait pendant une compétition
• Nutrition, énergie et allaitement
• Regard de la société sur le corps des femmes après une grossesse

Cet épisode est pour vous si vous êtes

• Maman allaitante
• En post‑partum
• Sportive (course, triathlon, endurance)
• Professionnel·le de santé
• Curieux·se de la physiologie du corps féminin

Invitée de l’épisode

Charlotte Aquilo – maman sportive, triathlète et coach en endurance.

Instagram :
https://www.instagram.com/charlotte_aquilo/

Coaching endurance et ultra-endurance :
https://www.charlotte-coachenligne.com/prestations?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio

À propos du podcast

SAB Santé est un podcast dédié à la santé des femmes, à la périnatalité et à la physiologie féminine : grossesse, post‑partum, périnée, sport, hormones et santé.

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🔍 AU PROGRAMME DE CET ÉPISODE :

✅ C'est quoi le lipœdème ? Une graisse pathologique, douloureuse, fibreuse et non déstockable par le sport ou les régimes. Ce n'est pas de l'obésité. Ce n'est pas votre faute.

✅ Comment le reconnaître ? Les signes cliniques à repérer, que vous soyez patiente ou professionnel de santé.

✅ Qui pose le diagnostic ? Un angiologue, via écho-doppler. Pas un médecin généraliste seul.

✅ Les traitements conservateurs : drainage lymphatique, gym lymphatique, bandages multicouches, techniques myofasciales, endermologie (Cellu M6 LPG)

✅ La chirurgie (liposuccion spécifique) : préparation en préopératoire, suivi en post-opératoire, radiofréquence, accompagnement kiné sur un parcours pouvant durer 1 à 2 ans

✅ Le rôle clé du kinésithérapeute : dépistage, orientation, soutien émotionnel, techniques adaptées

✅ L'association LipoFrance et la saisine en cours auprès de la HAS pour une reconnaissance officielle

💬 LE MESSAGE ESSENTIEL :

"Ne te rends pas malade à faire des milliers de régimes pour perdre cette graisse qui ne partira pas. Ce n'est pas ta faute."

Si vous ne perdez pas de poids malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière depuis 3 à 6 mois : consultez. Et orientez-vous vers des professionnels formés.

🎯 CET ÉPISODE EST FAIT POUR VOUS SI :

• Vous avez des jambes lourdes, douloureuses, disproportionnées

• Vous êtes kinésithérapeute et souhaitez mieux accompagner vos patientes

• Vous cherchez des réponses sur le lipœdème, l'endermologie ou la liposuccion spécifique

Podcast sur Ausha : https://podcast.ausha.co/in-team-iste

Instagram Ophélie : https://www.instagram.com/kinewithophe/

AFPDF : https://www.dermatofonctionnelle-france.com/l-association

Association LipoFrance : https://linktr.ee/lipoedeme

HelloAsso LipoFrance : https://www.helloasso.com/associations/lipofrance-association-francaise-de-lutte-contre-le-lip-deme

⚠️ Cet épisode est informatif et ne remplace pas une consultation individuelle.

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Beauté : bonne résolution pour 2026 ?
Filtres, normes, “visage parfait”, injections… et si on remettait un peu de liberté dans tout ça ?

Dans cet épisode d’INTEAMISTE, je reçois le Dr Valentin Chabbi (médecin esthétique) pour une conversation cash, rassurante et ultra concrète sur la beauté, l’estime de soi et la sécurité en médecine esthétique.

On parle de ce que les réseaux sociaux fabriquent dans nos têtes, de la différence entre “se sentir belle” et “plaire”, et surtout : comment faire des choix éclairés si on envisage un acte esthétique — sans pression, sans précipitation, et avec les bons repères.

On aborde notamment :

• Beauté vs attirance : pourquoi on confond (souvent) les deux

• Réseaux sociaux, algorithmes, filtres : comment ça influence nos demandes… et notre regard sur nous

• Médecine esthétique vs chirurgie esthétique : les différences, et les actes les plus fréquents

• Sécurité / faux injecteurs : comment repérer les dérives et éviter le danger

• Consentement & délai de réflexion : pourquoi un bon praticien ne “fait pas tout, tout de suite”

• Beauté “naturelle” : quand le résultat est subtil (et parfois… invisible)

• 
  

Question pour toi (je lis vos réponses)

👉 Quand tu te regardes (miroir / selfies / visio), qu’est-ce qui influence le plus ton ressenti : toi, ou l’image “idéale” autour de toi ?

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Note importante : cet épisode est informatif et ne remplace pas un avis médical. Pour toute décision, consulte un professionnel de santé qualifié.

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Dans cet épisode du podcast In Team Iste, on parle sans filtre de l'intime et des sujet tabou.

Pense a mettre des ⭐️ pour le faire vivre

Aujourd'hui, je reçois Aurélia, directrice l' ONG Rééducateur Solidaire ( https://www.reeducateurssolidaires.org ) qui permet aux personnes dans les situations les plus précaire d'avoir accès au soins de reeducation ici en France.

On y aborde la réalité de terrain, j'ai posé toutes les questions à Aurélia,

👉🏼 qui sont ces patients,

👉🏼viennent ils au rdv,

👉🏼sont ils impliqués,

👉🏼comment l'adhésion à l'association se passe t elle,

👉🏼comment pouvez vous aidez si vous n'êtes pas rééducateur.

🎧 Dans cet épisode, on parle de :

• Du droit à la santé pour tous

• Des difficultés à maintenir ce droit

• Comment aider les personnes précaires à maintenir l'accès aux soins de rééducation.

• Quoi faire en tant que rééducateur pour proposer son aide.

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Dans cet épisode, on parle d’un sujet que toutes les femmes vivent mais que peu comprennent vraiment : comment ton énergie, ton mental et ta performance varient au fil du mois et pourquoi c’est essentiel de le connaître pour continuer de faire du sport sans s’épuiser.

Avec de nouveau une invitée inspirante :

• Alix Noblat, traileuse passionnée et sportive engagée, qui partage son expérience du sport en lien avec son cycle et son corps.

💪 Vous pensez qu’il faut “tenir bon” et ignorer les signaux de votre corps pour progresser ?

Et si, au contraire, écouter votre cycle devenait votre meilleur atout de performance ?

Dans cet épisode, on parle de :

• L’impact du cycle sur l’énergie, la récupération et la motivation

• Comment adapter son entraînement sans culpabilité

• Pourquoi les phases du mois ne sont pas un frein, mais un levier de progression

🚨 À écouter absolument si vous voulez apprendre à vous entraîner avec votre corps de femme, et non contre lui.

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🎙️ Sport & règles : pourquoi ton cycle change tout à l’entraînement

Dans cet épisode, on lève le voile sur un sujet que trop peu de femmes connaissent : l’impact des règles et du cycle menstruel sur la pratique sportive.

Avec deux invitées expertes et inspirantes :

• Alix Noblat, coach et sportive

• Carole Maître, gynécologue et médecin du sport

💪 Vous pensez que vos règles ne sont qu’un frein à vos performances ? Qu’il suffit de “serrer les dents” pour continuer à vous entraîner ?

Vous allez découvrir qu’au contraire, écouter son cycle peut devenir un véritable outil de performance.

Dans cet épisode, on parle de :

• Ce que sont des règles normales (et ce qui doit alerter)

• Pratiquer un sport pendant les règles : bénéfices et précautions

• Pourquoi tes performances varient selon les phases de ton cycle

👉 Calcule ton score Higham (pertes menstruelles) : https://www.moncorpsmacontraception.fr/menorragies-test-higham

🚨 À écouter absolument si vous voulez apprendre à travailler AVEC votre corps, et non contre lui.

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🎧 Histoire de patiente

Cancer du sein, endométriose sévère, douleurs… et une renaissance.

Dans cet épisode, je reçois Caroline, une femme qui a traversé le cancer du sein, une endométriose handicapante, des chirurgies lourdes, et des années de douleurs chroniques. 15 jours par mois, elle vivait un enfer. Les anti-douleurs finissaient par lui abîmer le foie.

Et pourtant, elle est là. Debout. Maman. Vivante.

🔍 Elle partage le protocole qui a changé sa vie, et comment elle a enfin repris le pouvoir sur son corps. Une conversation essentielle pour toutes les femmes qui souffrent en silence.

💬 Au programme :

• Le parcours médical lourd après un cancer du sein

• L’impact invisible de l’endométriose sur le quotidien

• Ce que les médecins ne disent pas toujours…

• La découverte d’un protocole qui a tout changé

• Tomber enceinte malgré les pronostics
  

🔥 À écouter absolument si :

• Tu souffres d’endométriose, de douleurs chroniques ou d’un cancer

• Tu veux comprendre ce que vivent des milliers de femmes au quotidien

• Tu cherches une lueur d’espoir, une piste, une solution

Trouvez votre centre LPG sur - https://www.lpg-group.com/fr/nos-centres

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🎙️ Renforcement musculaire : pourquoi c’est vital après 50 ans

Dans cet épisode essentiel, on parle sans détour du renforcement musculaire chez les femmes, avec deux invité·es inspirants :

• Coach Kands, coach sportif

• Alexandrine, qui a repris le sport après des années d’inactivité

• Sab Santé, Kiné-ostéopathe spécialiste du bien-être et de la santé des femmes
  

💪 Vous pensez qu’il est trop tard pour vous remettre au sport ? Que le renforcement musculaire, c’est juste pour les bodybuildeuses ?

Vous allez découvrir pourquoi se muscler est un acte de santé — pas de performance.

Dans cet épisode, on parle de :

• La perte de masse musculaire après 40-50 ans

• Les impacts sur la posture, l’autonomie et les douleurs chroniques

• Les idées reçues qui empêchent les femmes de se remettre en mouvement

• Comment reprendre sans se faire mal ni se décourager
  

🚨 À écouter absolument si vous voulez rester en forme, active et autonome le plus longtemps possible.

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Massage : soin ou confort ?

Kiné, masseur et créatrice de contenu, nous débattons des bienfaits, dérives et vérités du toucher thérapeutique.

👉 Le massage soigne-t-il vraiment ? Est-ce un simple moment de détente ou un véritable acte thérapeutique ?

Dans cet épisode du podcast In Team iste, je vous emmène dans le débat passionnant autour du massage, de la kiné et du soin.

Avec trois invités aux approches complémentaires :

• Julien (@theskinphysio), kinésithérapeute

• Judith (@unefilleensweat), créatrice de contenu bien-être

• Imad (@monsieur_recup), masseur professionnel

Ils confrontent leurs visions, partagent leurs pratiques et abordent les bienfaits du massage, ses limites, les dérives du secteur, et l’importance du travail en équipe dans les parcours de soin.

🎧 Vous découvrirez :

• Quelle est la vraie valeur thérapeutique du toucher

• Où commence et s’arrête le rôle de chaque professionnel du soin

• Comment mieux collaborer entre kinés, masseurs, thérapeutes

• Et pourquoi le massage pourrait (vraiment) améliorer votre santé

Un épisode essentiel pour les femmes actives, les sportifs, ou toute personne qui veut prendre soin de son corps de manière éclairée.

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🚨 Victimes de violences médicales ou soignants en danger : que faire ?

Dans ce nouvel épisode, j’interviewe des experts pour comprendre les violences subies par les patients et les soignants, avec :

• Fanny / psychologue : comprendre les blocages des victimes et les impacts psychologiques

• Marie-Camille / avocate : les recours juridiques et l’indemnisation des victimes

• Guillaume / kinésithérapeute / @guillaume_le_kine : témoignages et réalité du terrain
  

On parle des :

• Violences se*uelles dans le milieu médical

• Droits des victimes et recours juridiques
  

📌 Que faire si vous êtes concerné ? Quels recours existent ? Comment se protéger ?

Vous êtes victimes de violence ou témoin de violence, vous pouvez appeler ces numéros verts gratuits disponibles 24h/24h, 7jours/7 :

• Violences Femmes Info : 3919

• Collectif Féministe Contre Le Viol : 0 800 05 95 95

Liste des associations qui viennent en aide des victimes : https://arretonslesviolences.gouv.fr

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