In deze negende en laatste slaapmeditatie neem ik je mee naar een rustige plek aan zee.

De avond valt, de lucht wordt donkerder en in de verte wacht een warm, houten huisje.
Een plek waar je je veilig voelt, gedragen en thuis.

Tijdens deze visualisatie hoor je zachte affirmaties die je helpen een gevoel van veiligheid en geborgenheid te verdiepen.
Door herhaling kunnen deze woorden ook tijdens ontspanning en slaap hun weg vinden naar je onderbewuste —
zonder dat je er bewust over hoeft na te denken.

De beelden, woorden en geluiden in deze meditatie zijn ontworpen om je lichaam en geest tot rust te brengen.
Zodat je zacht kunt wegzakken in een diepe, herstellende slaap —
met het gevoel dat je veilig bent, thuis bent en wordt gedragen.

In deze achtste aflevering begeleid ik je door een sessie Progressieve Spierontspanning, ook wel PMR genoemd.

Het is een interactieve meditatie, waarbij we samen verschillende spiergroepen, een voor een, kort gaan aanspannen en vervolgens weer loslaten.

Op deze manier ontdek je het verschil tussen spanning en ontspanning — en hoe prettig het voelt om dat loslaten echt te ervaren.

Zo bereiden we je lichaam voor om volledig tot rust te komen.Doe vooral wat goed voelt en pas de oefening eventueel aan naar wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.

In deze zevende slaapmeditatie begeleid ik je door een eenvoudige vorm van Yoga Nidra, ook wel slaapyoga genoemd.
Deze meditatie lijkt in de basis op de bodyscan van aflevering 5, doordat je aandacht langs verschillende delen van je lichaam gaat.

Het verschil is dat we in Yoga Nidra niet alleen fysiek ontspannen, maar ook werken met een intentie (sankalpa), zintuigbewustzijn en een lichte visualisatie.

Hierdoor kom je in een diepere staat van rust, waarin je lichaam mag slapen terwijl je aandacht nog zachtjes wakker blijft.

Je hoeft niets te doen en nergens naartoe.
Gewoon luisteren, volgen en laten gebeuren wat er gebeurt.
Misschien val je in slaap, misschien blijf je nog even zweven tussen waken en slapen — alles is precies goed.

Yoga Nidra wordt vaak ervaren als diep herstellend, alsof je meerdere uren hebt geslapen in korte tijd.
Een mooie oefening om de nacht mee te beginnen.

In deze zesde slaapmeditatie staat je ademhaling centraal.
Je hoeft niets te doen, nergens heen — alleen inademen… en langzaam weer uit.

We werken met de 4-7-8 ademhaling:
4 tellen inademen,7 tellen vasthouden,8 tellen uitademen.

Deze rustige ademtechniek helpt je zenuwstelsel te kalmeren,je hartslag te vertragen en je hoofd tot rust te brengen.

Door je adem te volgen, zakt je lichaam vanzelf dieper in ontspanning.

Adem in… slaap zacht.
Herhaling kan iedere keer weer een andere ervaring geven —
precies afgestemd op hoe jij je op dat moment voelt.

In deze vijfde slaapmeditatie maak je een rustige reis door je lichaam, van je kruin tot aan je voeten.
Een bodyscan die je helpt spanning op te merken, los te laten en steeds dieper te ontspannen.

Voor mij persoonlijk is dit dé manier om mijn hoofd leeg te maken, mijn lijf te voelen en bijna moeiteloos in slaap te vallen.
Het brengt me terug in mijn lichaam, precies daar waar de dag kan landen en de nacht kan beginnen.
Hopelijk brengt het jou in een fijne natuurlijke diepe slaap.

In deze vierde slaapmeditatie zak je verder naar beneden: van hoofd, via je hart, naar je buik.
Naar het centrum van je lichaam, waar rust, veiligheid en intuïtie samenkomen.

Je hoofd, je hart en je buik vormen samen jouw anker.
Jouw thuis.
Ze houden je in balans — en geen van de drie kan zonder de ander.
Je hebt ze allemaal nodig: het denken, het voelen en het weten.
De kunst is om daar de juiste verhouding in te vinden.

In deze meditatie breng je je aandacht naar je buik:
een plek waar spanning zich kan ophopen,
maar ook waar kracht, creativiteit en richting vandaan komen.

Met een rustige ademhaling maak je ruimte
en laat je los wat je niet meer hoeft mee te dragen.
Stap voor stap, zonder iets te forceren.

Een fijne meditatie voor avonden waarop je veel in je hoofd zit
of wanneer je behoefte hebt aan meer balans tussen hoofd, hart en buik.

In deze slaapmeditatie nodig ik je uit om van je hoofd af te zakken naar je hart.
Even niet denken, maar voelen.
Niet oordelen, maar verzachten.

Je geeft jezelf de ruimte om te voelen wat er is — zonder er iets mee te hoeven.
Misschien is dat rust, misschien onrust, misschien juist niets.
Alles mag er zijn.

Met zachte ademhaling, lichte aandacht en een eenvoudige hand op je borst kom je dieper in je lichaam.
Je laat spanning los, je maakt ruimte, en je hart krijgt de kans om zachter te worden na een volle dag.

Perfect voor avonden waarop je behoefte hebt aan troost, mildheid of meer verbinding met jezelf.

In deze slaapmeditatie geef je je hoofd de ruimte om rustig leeg te worden.
Geen lijstjes, geen gepieker—alleen zachtheid en adem.
Je laat gedachten komen en gaan, zonder druk om iets op te lossen.

Deze meditatie helpt je om spanning in je gezicht en lichaam te verzachten,
je adem weer te voelen
en stap voor stap meer stilte in jezelf te creëren.

Perfect voor avonden waarop je hoofd nog te vol is,
of wanneer je simpelweg behoefte hebt aan een rustige overgang van dag naar nacht.

🌙 Herhaling geeft elke keer een andere ervaring

Dankjewel dag (Slaapmeditatie)

Sluit je dag af met een glimlach van dankbaarheid. In deze zachte slaapmeditatie laat je rustig los wat vandaag is geweest en geef je jezelf toestemming om over te gaan in de nacht.

Ideaal om te luisteren wanneer je hoofd nog vol zit of je behoefte hebt aan een kalme overgang van dag naar rust.

🕯️ Herhaling brengt steeds een andere ervaring.

In deze aflevering nodig ik je uit om even stil te staan bij waar je nu bent — in je leven, in je gedachten en in je gevoel.
Al wandelend onderzoek je wat er op dit moment speelt, zonder te oordelen of iets te hoeven oplossen.

Je hoeft geen antwoorden te vinden, alleen bewust te voelen waar je nu bent.
Sta stil bij de plek waar je letterlijk en figuurlijk staat, en merk op wat er om je heen gebeurt.

Er is gekozen voor minimale achtergrondmuziek, zodat de stilte en de geluiden van je omgeving deel worden van de ervaring.
Zo wordt elke wandeling uniek — omdat geen enkele dag, geen enkel moment hetzelfde is.

Gun jezelf deze 15 minuten om stil te staan bij waar jij nu bent… en hoe dat voelt.

Ready… Set… RESET!