In2ition Podcast

Let go of the day and gently drift into sleep with this calming, guided body scan meditation.

Personally, one of my favourite ways to fall asleep. It helps me shift my attention away from my thoughts and back into my body, allowing me to unwind naturally.

Starting at the top of your head and slowly moving all the way down to your toes, you'll be invited to release tension, soften your muscles, and reconnect with your body.

Through gentle breathing and mindful awareness, this meditation helps you slow down, quiet your mind, and settle into a state of deep relaxation.

There's nothing you need to do. Nowhere you need to go.

Just lie down, listen… and allow yourself to let go.

Aflevering 3 – Als een blaadje loslaat
Thema: Herfst
Subthema: Loslaten & vertrouwen

In dit zachte kinderslaapverhaal volgen we een klein geel blaadje dat nog hoog in een boom hangt. Terwijl de herfst langzaam het bos overneemt, voelt het blaadje dat er iets gaat veranderen. Maar hoe weet je wanneer het tijd is om los te laten?

Een warm en beeldend verhaal over vertrouwen, meebewegen met wat nieuw is en ontdekken dat loslaten soms helemaal niet eng hoeft te zijn.

Voor kleine dromers die mogen voelen dat ze gedragen worden. Door de wind, door het leven en door alles wat zacht en veilig is.

Duur: ±6 minuten
Geschikt voor kinderen vanaf ongeveer 3-4 jaar
Fijn voor het slapengaan of een rustig moment tussendoor

Geschreven en ingesproken door Maaike Hagar

Drift into a state of deep rest with this guided Yoga Nidra meditation for sleep.

Also known as yogic sleep, Yoga Nidra gently guides you into a space where your body can fully relax, while your awareness remains softly present.
A place between waking and sleeping… where true rest begins.

In this meditation, you’ll be guided through a slow body scan, a simple intention (sankalpa), gentle sensory awareness, and a calming visualization.
Each step helps your nervous system unwind, allowing tension to melt away naturally.

Perfect for the end of your day.
Whether your mind feels busy, your body restless, or you simply want to sink deeper into sleep.

No experience needed.
Just lie down, listen… and let go.

Aflevering 2 – Familie Zonnestraal
Thema: Zomer
Subthema: Verbondenheid & erbij horen

Geschreven en ingesproken door Maaike Hagar

In dit zomerse kinderslaapverhaal volg je Zia, een klein zonnestraaltje uit een grote familie van licht.

Terwijl alle straaltjes de wereld verlichten en warmte brengen, ontdekt Zia dat je niet de snelste of de felste hoeft te zijn om van betekenis te zijn.

Een liefdevol verhaal over verbondenheid en familie.

Duur: ±6 minuten
Geschikt voor kinderen van 3–9 jaar
Fijn voor het slapengaan of een rustig moment tussendoor

Welkom…
bij deze bijzondere visualisatie.

Voor mij persoonlijk is dit een van de krachtigste visualisaties die ik zelf heb mogen ervaren.

Het is een zachte reis die begint aan de rand van het bos…
en je stap voor stap meeneemt naar een onvergetelijke ontmoeting.

Dit moment is helemaal voor jou.

Je hoeft nu even niets...
alleen te luisteren,
en je mee te laten nemen
in een reis… terug naar jezelf.

Aflevering 1 – Klein Zaadje in de Grond
Thema: Lente
Subthema: Nieuwsgierigheid & onzekerheid

Geschreven en ingesproken door Maaike Hagar

In dit eerste slaapverhaal van seizoen 3 volgen we een piepklein zaadje dat diep in de aarde ligt. Het voelt iets kriebelen vanbinnen… maar wat als je nog niet weet wat je later zult worden?

Een zacht, beeldend verhaal over groeien in je eigen tempo, vertrouwen op wat vanbinnen leeft en ontdekken dat je niet hoeft te haasten om precies goed te zijn.

Duur: ±6 minuten
Geschikt voor kinderen van 3–9 jaar
Fijn voor het slapengaan of een rustig moment tussendoor

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.

-------------------------

In deze negende en laatste slaapmeditatie neem ik je mee naar een rustige plek aan zee.

De avond valt, de lucht wordt donkerder en in de verte wacht een warm, houten huisje.
Een plek waar je je veilig voelt, gedragen en thuis.

Tijdens deze visualisatie hoor je zachte affirmaties die je helpen een gevoel van veiligheid en geborgenheid te verdiepen.
Door herhaling kunnen deze woorden ook tijdens ontspanning en slaap hun weg vinden naar je onderbewuste —
zonder dat je er bewust over hoeft na te denken.

De beelden, woorden en geluiden in deze meditatie zijn ontworpen om je lichaam en geest tot rust te brengen.
Zodat je zacht kunt wegzakken in een diepe, herstellende slaap —
met het gevoel dat je veilig bent, thuis bent en wordt gedragen.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.

-------------------------

In deze achtste aflevering begeleid ik je door een sessie Progressieve Spierontspanning, ook wel PMR genoemd.

Het is een interactieve meditatie, waarbij we samen verschillende spiergroepen, een voor een, kort gaan aanspannen en vervolgens weer loslaten.

Op deze manier ontdek je het verschil tussen spanning en ontspanning — en hoe prettig het voelt om dat loslaten echt te ervaren.

Zo bereiden we je lichaam voor om volledig tot rust te komen.Doe vooral wat goed voelt en pas de oefening eventueel aan naar wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.

-------------------------

In deze zevende slaapmeditatie begeleid ik je door een eenvoudige vorm van Yoga Nidra, ook wel slaapyoga genoemd.
Deze meditatie lijkt in de basis op de bodyscan van aflevering 5, doordat je aandacht langs verschillende delen van je lichaam gaat.

Het verschil is dat we in Yoga Nidra niet alleen fysiek ontspannen, maar ook werken met een intentie (sankalpa), zintuigbewustzijn en een lichte visualisatie.

Hierdoor kom je in een diepere staat van rust, waarin je lichaam mag slapen terwijl je aandacht nog zachtjes wakker blijft.

Je hoeft niets te doen en nergens naartoe.
Gewoon luisteren, volgen en laten gebeuren wat er gebeurt.
Misschien val je in slaap, misschien blijf je nog even zweven tussen waken en slapen — alles is precies goed.

Yoga Nidra wordt vaak ervaren als diep herstellend, alsof je meerdere uren hebt geslapen in korte tijd.
Een mooie oefening om de nacht mee te beginnen.

Update: Op basis van jullie feedback heb ik het intro- en outtrodeuntje weggelaten. De meditatie zelf is onveranderd. Dank dat jullie meedenken.

-------------------------

In deze zesde slaapmeditatie staat je ademhaling centraal.
Je hoeft niets te doen, nergens heen — alleen inademen… en langzaam weer uit.

We werken met de 4-7-8 ademhaling:
4 tellen inademen,7 tellen vasthouden,8 tellen uitademen.

Deze rustige ademtechniek helpt je zenuwstelsel te kalmeren,je hartslag te vertragen en je hoofd tot rust te brengen.

Door je adem te volgen, zakt je lichaam vanzelf dieper in ontspanning.

Adem in… slaap zacht.
Herhaling kan iedere keer weer een andere ervaring geven —
precies afgestemd op hoe jij je op dat moment voelt.