В этом выпуске говорим о перфекционизме: как он появляется, чем отличается здоровый перфекционизм от деструктивного и почему стремление к идеалу часто не помогает, а отравляет жизнь. Разбираем признаки, последствия и практические упражнения, которые помогают договориться со своим внутренним перфекционистом и начать делать, а не откладывать.

О чем выпуск?
- что такое перфекционизм: стремление к идеальному результату, страх ошибок, самокритика и ощущение "я не до"
- откуда он берется: влияние культуры и соцсетей, воспитание, критика и сравнение, тревожность и желание контроля
- последствия: тревога, хронический стресс, выгорание, бессонница и усталость, снижение продуктивности,  конфликты в отношениях и на работе
- почему перфекционизм иногда приводит к прокрастинации и затягиванию сроков
 
Два вида перфекционизма:
1. Деструктивный перфекционизм
- откладывание задач из-за страха провала
- прокрастинация и невозможность завершить проект
- зацикленность на мелочах вместо результата
- болезненная реакция на критику
- постоянное сравнение себя с другими
- работа без отдыха и восстановление "на нуле"
2. Здоровый, достаточный перфекционизм
- качество важно, но есть критерий "достаточно хорошо"
- ошибки используются как обучение и рост на 1% каждый раз
- реалистичные сроки и баланс усилий
- гибкость: если стратегия не работает, можно менять подход
- обратная связь воспринимается как ресурс для улучшения
- умение завершать проекты в срок и становиться сильнее через практику
 
Практические упражнения из выпуска:
- Принятие "достаточно хорошего"
Выбрать одну задачу или проект и сделать его без доведения до идеала. Просто сделать и завершить.
- Работа со страхом неудачи
Выписать страхи по задаче и задать себе вопрос несколько раз:
"Что самое плохое может случиться, если я ошибусь?"
Дойти до "дна" и увидеть, что чаще всего оно маловероятно.
- Работа с самокритикой
Поймать внутреннего критика, поблагодарить и отправить отдыхать.
Заменять самокритичные фразы поддерживающими.
- Ограничение времени
Ставить таймер на задачу и завершать по времени, даже если не идеально.
Выпускать минимально жизнеспособный результат и улучшать через обратную связь.
 
"Быть достаточно хорошим" - это не про сдаться и ничего не делать. Это про внутреннюю свободу: отделять себя от результата, принимать несовершенство как норму и двигаться вперед через практику, а не через бесконечное улучшение.

Ведущая подкаста: Кристина Саламатова. Практикующий бизнес-тренер (обучено более 8 тыс. человек), НЛП-тренер, профессиональный коуч PCC (2500+ часов консультаций), системный расстановщик. Больше 16 лет занимается психологией (направление КПТ) и решила создать свой подкаст "Кристаллизатор" про современные психотехнологии, которые помогут улучшить качество жизни. Проголосовать за тему следующего выпуска или задать свой вопрос можно в группе в телеграмм https://t.me/nlptop        

Сайт: https://salamatova.pro/     (можно записаться на консультацию/ программу сопровождения онлайн) 

YouTube: www.youtube.com/@salamatova.christina       

Инстаграм*: https://www.instagram.com/salamatova.christina        

Звукорежиссер подкаста: Иван Карпов. Записано на студии SoundPort (г. Новосибирск) https://vk.com/soundportrecords        

 * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).