✨Glow Up nach der Trennung. Was sagt die Wissenschaft?

Liebeskummer kann sich anfühlen wie ein kompletter Kontrollverlust. Doch was, wenn genau diese Phase der Startpunkt für dein persönliches Wachstum ist?

In dieser Episode schauen wir uns an, wie du nach einer Trennung nicht nur „drüber hinwegkommst“, sondern wirklich stärker, selbstbewusster und erfüllter daraus hervorgehst. Wir erklären dir, warum der Liebeskummer sogar ein Trigger für deinen Glow Up sein kann!

💬 Schreib uns in die KommentareHattest du nach einer Trennung einen Glow Up?

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💗 Its not you, it's data. 💗

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Quelle:

Tashiro, T. Y., & Frazier, P. (2003). “I’ll never be in a relationship like that again”: Personal growth following romantic relationship breakups. Personal relationships, 10(1), 113-128.

Beziehungsprobleme kennt jeder… aber ist das wirklich noch normal?! 😳

In unserer neuen Serie „Ist das noch normal?!“ reagieren wir auf eure Geschichten aus Beziehungen, Situationships & Dating und sagen euch ehrlich unsere Meinung dazu.

💌Schreibt uns eure Storys in die Kommentare oder per DM. Vielleicht seid ihr im nächsten Teil dabei!

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Warum kommen manche Ex-Partner immer wieder zurück? Und stimmt es wirklich: “They always come back”? 

In dieser Podcast-Episode sprechen wir ehrlich und tiefgehend über die emotionalen Höhen und Tiefen von On-Off-Beziehungen und warum sie uns oft so schwer loslassen.

Wir teilen persönliche Erfahrungen, psychologische Hintergründe und geben dir Klarheit darüber, ob es sich lohnt, auf ein Comeback zu hoffen oder endlich loszulassen. 

Diese Folge ist für dich, wenn du zwischen Hoffnung und Loslassen stehst und dir endlich emotionale Klarheit wünschst. 

💬 Schreib uns in die Kommentare

Glaubst du, dass Ex-Partner immer wieder zurückkommen? Oder hast du eine andere Erfahrung gemacht?

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Quelle:

Dailey, R. M., Jin, B., Pfiester, A., & Beck, G. (2011). On-again/off-again dating relationships: What keeps partners coming back?. The Journal of social psychology, 151(4), 417-440.

Hilfe findest du bei telefonseelsorge.de unter 0800 1110111 / 0800 1110222 oder 116 123.

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In dieser Folge sprechen wir über ein Gefühl, das viele kennen, aber kaum jemand richtig benennen kann: Warum bist du so obsessed mit einer Person, dass du sie einfach nicht aus dem Kopf bekommst?

Dieses Phänomen nennt sich Limerence und es geht weit über einen normalen Crush hinaus.

✨Wenn du schon mal das Gefühl hattest, emotional von jemandem abhängig zu sein oder nicht loslassen zu können, ist diese Folge für dich.✨

Wir sprechen darüber, was wirklich hinter dieser intensiven Fixierung steckt, warum dein Gehirn dich in dieser Schleife festhält und vor allem: konkrete, wissenschaftlich fundierte Wege, um da wieder rauszukommen.

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Tennov, D. (1998). Love and limerence: The experience of being in love. Simon and Schuster.

Bradbury, P., Short, E., & Bleakley, P. (2025). Limerence, hidden obsession, fixation, and rumination: A scoping review of human behaviour. Journal of Police and Criminal Psychology, 40(2), 417-426

Viele Paare merken erst sehr spät, dass sie sich emotional voneinander entfernen. Doch Studien aus der Beziehungsforschung zeigen: Eine Trennung kommt selten plötzlich.

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie, wann und ob man eine Beziehung retten kann. Wir gucken uns die typischen Phasen vor einer Trennung an und woran man erkennt, dass eine Beziehung kritisch wird.

Wir klären unter anderem:

Welche Phasen Paare vor einer Trennung durchlaufen.

Welche Warnzeichen man ernst nehmen sollte.

Und mit welcher Methode man frühzeitig erkennen kann, dass man sich einer Trennung nähert.

✨ Wenn du neugierig bist, dich selbst besser kennenzulernen, emotionale Muster zu durchbrechen und Herzschmerz nicht nur zu fühlen, sondern auch einzuordnen, dann bist du hier genau richtig.

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Quellen:

Bühler, J. L., & Orth, U. (2025). Terminal decline of satisfaction in romantic relationships: Evidence from four longitudinal studies. Journal of personality and social psychology.

🚫 No Contact nach einer Trennung… funktioniert das wirklich? 🚫

In dieser Episode sprechen wir über die No Contact Methode nach der Trennung und was aktuelle Studien wirklich dazu sagen.

Hilft ein kompletter Kontaktabbruch zum Ex, um schneller über ihn hinwegzukommen? Wir beantworten datenbasiert die wichtigsten Fragen rund um Trennung, Bindung und Liebeskummer:

Hilft No Contact wirklich?

Welchen Einfluss hat der Kontakt über Social Media auf den Heilungsprozess?Welche Strategien helfen, No Contact NICHT zu brechen?

✨ Wenn du neugierig bist, dich selbst besser kennenzulernen, emotionale Muster zu durchbrechen und Herzschmerz nicht nur zu fühlen, sondern auch einzuordnen, dann bist du hier genau richtig.

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Quellen:

O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact With an Ex-Partner Is Associated With Psychological Distress After Marital Separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463.https://doi.org/10.1177/2167702620916454

Marshall, T. C. (2025). Social Media Observation of Ex-Partners is Associated with Greater Breakup Distress, Negative Affect, and Jealousy. Computers in Human Behavior, 108869.

In dieser Folge von It’s not you, it’s data sprechen wir über deine First Row People - die Menschen, die dich nach einer Trennung auffangen - und warum genau das neurobiologisch entscheidend für Heilung ist. 🧠💞

Wir verbinden persönliche Erfahrungen mit Wissenschaft. Was passiert im Gehirn, wenn Bindung wegbricht? Warum hilft Zuhören mehr als Lösungen? Wieso können gut gemeinte Ratschläge sogar schaden?

🌸Wann solltest du dir diese Episode anhören?🌸

Wenn du gerade nach einer Trennung abends zu viel nachdenkst.

Wenn alle sagen „Kopf hoch“, aber es sich einfach nicht so anfühlt.

Oder wenn du wirklich verstehen willst, warum Nähe manchmal mehr heilt als jeder Tipp.

Abonniere für mehr zu Herzschmerz, Bindung & dem, was wirklich in deinem Gehirn passiert. Teile deine Gedanken in den Kommentaren - wir lesen mit! 💌

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Quellen:

Riemann, W. B. (2024). A qualitative analysis and evaluation of social support received after experiencing a broken marriage engagement and impacts on holistic health. Qualitative Research in Medicine & Healthcare, 8(1), 11603.

Sansom, D., & Farnill, D. (2014). Stress following marriage breakdown: Does social support play a role?. In Divorce and Remarriage (pp. 39-49). Routledge.

Borgmann, L. S., Rattay, P., & Lampert, T. (2017). Soziale Unterstützung als ressource für Gesundheit in Deutschland.

** Warnung: Wenn ihr mit Kopfhörern hört, dreht die Lautstärke lieber ein kleines Stück runter **

💌 Valentinstag Special 💌

Normalerweise sprechen wir hier über Breakups, aber heute wird’s persönlicher. Wir testen ein Kartenspiel für Paare und drehen den Spieß um: Wir, zwei beste Freundinnen, stellen uns gegenseitig Fragen und beantworten sie mit Stories aus unserem Dating-Leben.

Dieses Special ist perfekt für dich, wenn du:

🌸 heute einfach ein bisschen Ablenkung brauchst

🍷 keine Valentinstags-Pläne hast (oder sie spontan gecancelt wurden 👀)

💞 dir selbst ein kleines Feel-Good-Date schenken willst

oder einfach Lust auf Love-Talk mit Bestie-Vibes hast ✨💘

Spoiler: Es wird viel gelacht, sehr privat und keine Frage bleibt unbeantwortet.

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It’s not you, it’s data. 💗

Die erste Nacht. Der erste Morgen.

Diese Phase nach einer Trennung fühlt sich oft nicht wie Trauer an - sondern wie reines Überleben.

In dieser Folge sprechen wir über genau diesen Moment: den Abend, an dem du plötzlich alleine im Bett liegst und den Morgen, an dem der Schock langsam Realität wird.

Wir teilen persönliche Erfahrungen aus unseren eigenen Trennungen und erklären, was dabei neurobiologisch und psychologisch in deinem Körper passiert.

💔 Warum du nach einer Trennung kaum schlafen kannst

💔 Was Stresshormone wie Cortisol mit Grübeln und Schüttelfrost zu tun haben

💔 Warum der Verlust von Co-Regulation so destabilisiert

💔 Weshalb dein Gehirn noch im Alarmmodus ist, obwohl „alles vorbei“ scheint

Und vor allem: Warum nichts davon ein Zeichen von Schwäche ist.

It’s not you, it’s data.💗

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Quellen:

Schredl, M., & Wood, L. C. (2021). Partners and ex-partners in dreams: A diary study. Clocks and Sleep, 3 (2), 289–297.

Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410–422.

Buckley, T. M., & Schatzberg, A. F. (2005). On the interactions of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis and sleep: normal HPA axis activity and circadian rhythm, exemplary sleep disorders. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 90(5), 3106-3114.

Sbarra, D. A., & Hazan, C. (2008). Coregulation, dysregulation, self-regulation: An integrative analysis and empirical agenda for understanding adult attachment, separation, loss, and recovery. Personality and Social Psychology Review, 12(2), 141-167.

Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological science, 8(3), 162-166.

Eisenberger, N. I. (2012). Broken hearts and broken bones: A neural perspective on the similarities between social and physical pain. Current Directions in Psychological Science, 21(1), 42–47.​

Gündel, H., O’Connor, M.-F., Littrell, L., Fort, C., & Lane, R. D. (2003). Functional neuroanatomy of grief: An fMRI study. American Journal of Psychiatry, 160(11), 1946–1953.​

Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(15), 6270–6275.

„Wir müssen reden.“ - Ein Satz, der alles verändert.

In unserer ersten Episode sprechen wir über den Schockmoment einer Trennung. Über diesen einen Augenblick, in dem dein Körper reagiert, bevor du überhaupt denken kannst.

Was passiert in deinem Gehirn, wenn nichts mehr sicher scheint?

Warum war deine Reaktion normal?

Welche Hirnareale übernehmen das Steuer?

It’s not you, it’s data.💗

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Quellen:

LeDoux, J. E. (2013). Emotion circuits in the brain. Fear and anxiety, 259-288.

Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410–422.

Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290-292.

McGaugh, J. L. (2004). The amygdala modulates the consolidation of memories of emotionally arousing experiences. Annual Review of Neuroscience, 27, 1–28.