Jeder kann es schaffen

By Jessica Bock und Leonard Hornung

Ich bin Jessi und gemeinsam mit meinem Freund und Trainingspartner Leo gebe ich ehrliche Einblicke in meine eigene Fitnessreise.

Wir reden über Training, Ernährung, mentale Gesundheit und darüber, w... more

· Health & Fitness

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Jeder kann es schaffen episodes:

May 05, 2026 Gesund bleiben #11
Deutschland gibt knapp 500 Milliarden Euro pro Jahr für sein Gesundheitssystem aus - und belegt trotzdem den vorletzten Platz in Europa beim Thema Prävention. Wie kann das sein? Und was kann jeder Einzelne konkret dagegen tun?

In dieser Folge sprechen wir mit André Volkmann, Gesundheitswissenschaftler und Doktorand im Bereich Gesundheitsmanagement, über die strukturellen Schwächen des deutschen „Krankensystems", erschreckende Statistiken - und was sich jetzt noch ändern lässt.

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André Volkmann:
https://www.instagram.com/andre_volkmann

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1h 30min
April 21, 2026 Was wir wirklich essen #10
Was landet bei uns wirklich auf dem Teller? - Gesunde Ernährung ist kein Selbstläufer und deshalb erfahrt ihr in dieser Folge, wie wir Ordnung in unseren Ernährungsalltag gebracht haben.

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1h 20min
April 07, 2026 Was ist Fitness? #9
Heute haben wir einen ganz besonderen Gast, von dem viele bereits gehört haben: unser Coach Schaxe - er ist seit über zwölf Jahren Spezialist im Bereich Funktionale Fitness. Es gibt nicht nur persönliche Anekdoten, sondern wir klären auch, warum Fitness nicht zwingend etwas mit Aussehen zu tun hat und wie der Start in das passende Training gelingt.

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Coach Schaxe + Trainingspläne:
https://wonderl.ink/@coachschaxe

ESN Trainingspläne:
https://www.esn.com/pages/trainingsplaene

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1h 12min
March 24, 2026 Gute Nacht #8
Wie viel Schlaf braucht unser Körper wirklich? Und wie sieht es speziell bei Sportlern aus?
Wir sprechen darüber, ab wann Schlafmangel uns schwächt, den Muskelaufbau und Fettverlust beeinflusst und haben unser Rezept für guten Schlaf mitgebracht.
Viel Spaß bei der Folge!

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Schlafrestriktion reduziert Fettverlust bei Diät:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/

Schlafoptimierung verstärkt den fettreduzierenden Effekt von Krafttraining:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32141273/

Partieller Schlafentzug mindert maximale Kraftleistung:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8112265/

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1h 7min
March 10, 2026 Krafttraining für Kinder? #7
Heute enttarnen wir Mythen: Ist Krafttraining für Kinder wirklich gefährlich?

Unser Gast ist Prof. Stephan Geisler ist Sportwissenschaftler und Professor für Fitness und Gesundheit mit Schwerpunkt Krafttraining und Muskelaufbau. Er gilt als Experte für evidenzbasiertes Krafttraining, Hypertrophie und Fitnesspädagogik.

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YouTube-Kanal Fitnessprofessor:
https://www.youtube.com/@Fitnessprofessor

IST-Hochschule:
https://www.ist-hochschule.de

Buch „Hypertrophietraining“ riva Verlag:
https://www.m-vg.de/riva/shop/article/22601-hypertrophietraining/

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1h 23min
February 24, 2026 Gesund i(s)st einfach #6
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Social-Media unsere Ideale geformt hat, wie wir heute damit umgehen - und warum gesunde Ernährung ein Gamechanger ist.

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NIH Bodyweight Planer
https://www.niddk.nih.gov/bwp

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1h 2min
February 10, 2026 Bewegungsmangel in Deutschland? #5
In dieser Folge kläre ich mit Leo, wie viel Bewegung Kinder und Erwachsene in ihren Alltag einbauen sollten, wie viel Aktivität die WHO offiziell empfiehlt und ab wann Bewegung als Sport zählt.

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NIH Bodyweight Planer
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48min
January 27, 2026 Darm gut - alles gut? #4
Wir haben unseren ersten Gast!
In dieser XXL-Darmfolge teilt Dr. Luisa Werner ihre Expertise zu Darmgesundheit, Mikrobiom-Diversität und Reizdarm.
Wir klären die Do's und Don'ts für eine gesunde Vielfalt in unserem Verdauungstrakt
→ Darm-Fitness für mehr Lebensqualität!

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Dr. Luisa Werner
https://www.instagram.com/dr.luisawerner

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TRIGGERWARNUNG: Diese Episode behandelt das Thema Essstörungen.

Wenn du Hilfe brauchst:
• Bundesinstitut Essstörungen: https://essstoerungen.bioeg.de
• Telefonseelsorge (24/7, kostenlos): 116123 – https://www.telefonseelsorge.de
• DGESS e.V.: https://www.dgess.de
• Fachverband Essstörungen: https://www.bundesfachverbandessstoerungen.de

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1h 12min
January 13, 2026 Drei Säulen deiner Gesundheit #3
Welchen Einfluss haben wir auf unsere Gesundheit? - In dieser Folge reden Leo und ich über drei Säulen, die deine Gesundheit bestimmen - und wie du jeden Tag in deine biologische Rentenkasse einzahlen kannst. Spoiler: Es ist mehr in deiner Hand, als du vielleicht denkst.

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Quellen:

PubMed-Artikel (Momma et al. 2022)
Systematische Meta-Analyse: Krafttraining reduziert Mortalität und Krankheitsrisiken nachweislich
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/

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47min
December 30, 2025 Die Geschichte hinter Jessi #2
Es wird persönlich: In dieser Episode erzähle ich dir ehrlich von meiner Essstörung, warum „dein Warum“ so wichtig ist und wie ich mich selbst retten konnte.

TRIGGERWARNUNG: Diese Episode behandelt das Thema Bulimie und Essstörungen.

Wenn du Hilfe brauchst:
• Bundesinstitut Essstörungen: https://essstoerungen.bioeg.de
• Telefonseelsorge (24/7, kostenlos): 116123 – https://www.telefonseelsorge.de
• DGESS e.V.: https://www.dgess.de
• Fachverband Essstörungen: https://www.bundesfachverbandessstoerungen.de

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