Jérémy Coron

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Découvrez, dans cet épisode, comment mettre votre cerveau en vacances.

Comment arrêter de penser constamment au travail, à vos obligations, à vos impératifs pour pleinement profiter de vos congés sans avoir la tête ailleurs.

Cet épisode est l'occasion pour moi d'aborder des sujets clés tels que la notion de charge mentale, de buffers et encore d'amorçage perceptif.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :

- Brain Modus Operandi (BMO)

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

01:08 Présentation.

01:33 Pourquoi avons nous besoin de vacances ?

06:58 L’amorçage perceptif.

11:42 Comment fermer ses buffers ?

15:22 Le rôle clé des rappels.

17:27 L'importance de la déconnection.

20:21 Conclusion.

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Découvrez, dans cet épisode, comment utiliser la musique pour doper vos niveaux de concentration, de motivation et donc de productivité.

Seront abordés l'impact de la musique sur le cerveau humain, les types de musiques à privilégier et à éviter ou encore comment éviter les pièges qui font de l'écoute de la musique un danger pour votre productivité.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :

- This is Your Brain on Music: Understanding a Human Obsession - Daniel Levitin

- How to Use Music to Boost Motivation, Mood & Improve Learning | Huberman Lab Podcast

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

00:56 Présentation.

01:21 Les effets de la musique sur le cerveau.

18:21 Doper sa productivité par la musique.

27:56 Quelle musique j'écoute personnellement ?

32:08 Les pièges dans lesquels ne pas tomber.

37:44 Conclusion.

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Découvrez, dans cet épisode, pourquoi les méthdes actuelles de productivité ne fonctionnent pas.

Je vous explique la raison pour laquelle la procrastination, la déconcentration ou encore la démotivation ne sont pas des problèmes, mais des leviers déployés par votre cerveau pour assurer votre survie. Comprendre les besoins de votre cerveau, et les respectés serait ainsi le secret pour réellement atteindre son potentiel maximal de productivité a quotidien.

Bonne écoute.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :

- Votre cerveau n'est pas programmé pour être productif - Jérémy Coron

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

00:59 Présentation.

01:20 Le problème des méthodes actuelles de productivité.

06:32 Votre cerveau n'est pas programmé pour être productif.

13:45 Optimiser ses ressources physiologiques.

21:56 Travailler avec son cerveau.

28:43 Exploiter des méthodes et des outils "neuro-compatibles".

31:16 Conclusion.

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Découvrez, dans cet épisode, comment vous créer un espace de travail optimisé pour la productivité.

Je vous partage, dans cet épisode, les meilleurs conseils, issus des neurosciences, pour designer un espace de travail conçu pour augmenter vos niveaux de concentration, de motivation et d'efficacité. J'y aborde des sujets tels que l'importance des systèmes, le rôle clé des zones extra et péri personnels ou encore la gestion de l'éclairage pour moduler ses niveaux d'énergie.

Bonne écoute.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :

- Optimizing Workspace for Productivity, Focus, & Creativity - Andrew Huberman

- Comment organiser son bureau pour être productif: Un guide pratique en 14 étapes pour aménager un espace de travail idéal et devenir plus efficace - Mathieu Desroches.

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

01:04 Les systèmes avant les outils.

06:58 La latence de mise en action.

09:09 L'attention porte là où le regard porte.

14:06 Les espaces péri et extra personnels.

22:16 Utiliser la lumière pour optimiser son espace de travail.

24:30 Faut-il travailler assi ou debout ?

26:20 Gérer les distractions.

27:47 Quid du "bordel organisé" ?

28:42 Conclusion.

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🔗 Liens à consulter :
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Découvrez dans cet épisode d'où provient la concentration, quels sont les mécanismes neuronaux en jeux et comment stimuler les neurotransmetteurs essentiels à l'état de focalisation.

Je vous y partagerai des solutions concrètes à actionner dès la fin de cet épisode pour vous réapproprier votre ressource la plus précieuse, votre capacité à vous concentrer, et à rendre votre cerveau aveugle aux distractions.

Bonne écoute.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :

- Stolen Focus: Why You Can't Pay Attention - Johann Hari

- Hyperfocus: How to Work Less to Achieve More - Chris Bailey

- Focus Toolkit: Tools to Improve Your Focus & Concentration - Andrew Huberman

- How to Focus to Change Your Brain - Andrew Huberman

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

03:18 Pourquoi sommes-nous de plus en plus déconcentrés ?

07:35 D'où provient l'état de concentration ?

12:05 Le modèle de la flèche de la concentration.

15:33 3 outils pour améliorer sa concentration.

23:22 L'importance de la routine.

26:33 L'importance des outils comportementaux.

27:55 Le rôle capital du repos. 30:05 Conclusion.

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Découvrez dans cet épisode quoi manger pour être plus productif, pour avoir plus d'énergie, plus de concentration, et de plus hauts niveaux de motivation. Apprenez également le timing idéal de nutrition pour maintenir vos niveaux de productivité tout au long de la journée sans subir de creux d'énergie.

Je vous explique, tout au long de cet épisode, comment les aliments que vous consommez, et quand vous les consommez, impacte directement vos niveaux de productivité sans que vous en ayez particulièrement conscience.

Bonne écoute.

Jérémy Coron.

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📊 Sources :

- Genius Foods - Max Lugavere.

- The Bulletproof Diet - Dave Asprey.

- Brain Maker - Dr. David Perlmutter with Kristin Loberg.

- Grain Brain - David Perlmutter.

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

00:44 Présentation.

01:29 Rythme circadien et productivité.

02:02 La courbe biologique de la performance.

06:19 L'impact de la nutrition sur l'énergie.

12:53 Quoi manger le matin pour être plus productif ?

14:37 Quoi manger le midi pour être plus productif ?

16:07 Quoi manger le soir pour être plus productif ?

17:47 Conclusion.

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Cet épisode est dédié à la compréhension des mécanismes en jeu lors du phénomène de procrastination. Vous y découvrirez pourquoi la procrastination n'est pas un problème, mais un simple mécanisme de défense de votre cerveau.

Je vous partage, tout au long de cet épisode, des outils et des méthodes pour vaincre la procrastination en rassurant votre cerveau.

Bonne écoute.

JC.

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📊 Sources :

- The Procrastination Cure - Jeffery Combs

- Procrastination - Jane B. Burka & Lenora M. Yuen

- Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort | Huberman Lab Podcast

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📝 Chapitrage :

00:00 Introduction.

00:39 Qu'est-ce que la procrastination ?

01:24 Procrastination et friction limbique.

04:13 L'asynchronicité effort / récompenses.

11:15 Ourtil 1 : Créer un système de récompenses aléatoire.

16:49 Travailler selon vos rythmes biologiques.

21:23 Outil 3 : Visualiser le négatif.

24:18 Conclusion.

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