https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/ryiucuge
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles una rutina de ejercicios de abdominales en el suelo.

Antes de comenzar con esta rutina recuerden hacer un buen calentamiento para no tener molestias o lesiones durante el entrenamiento.

Los ejercicios que les mostraré nos ayudarán a ganar más fuerza y definicion en nuestro físico.

Los abdominales son muy importantes que los entrenemos porqué esto nos servirá para mejorar en los básicos o en los diferentes movimientos de estáticos.

La rutina la puedes realizar cómodamente en tu casa o en un parque, no es necesario tener ningún equipamiento.

Sin más nada que decir, disfruten del vídeo 😁 y de los ejercicios. 💪🏽

Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you an abdominal exercise routine on the floor.

Before starting this routine, remember to do a good warm-up to avoid discomfort or injuries during training.

The exercises that I will show you will help us gain more strength and definition in our physique.

The abdominals are very important that we train them because this will help us improve in the basics or in the different static movements.

You can do the routine comfortably at home or in a park, it is not necessary to have any equipment.

Without anything else to say, enjoy the video 😁 and the exercises. 💪🏽

Aleteo o patadas de tijeras. 4 series / 30 seg.

Aleteo o patadas de tijeras horizontales. 4 series / 30 seg.

Leg raises en suelo. 4 series / 10 reps.

Knne raises. 4 series / 12 reps.

Fluttering or scissors kicks. 4 sets / 30 sec.

Fluttering or horizontal scissors kicks. 4 sets / 30 sec.

Leg raises on the ground. 4 sets / 10 reps.

Knne raises. 4 sets / 12 reps.

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado y apliquen estos ejercicios en sus entrenamientos, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it and apply these exercises in your training, see you in a next post friends. 💪🏼

https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/zmxtixqu
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles los ejercicios principales que tienes que realizar para lograr dominar el front lever.

Cabe destacar que el front lever es un elemento de estático muy avanzado pero realizando estos ejercicios correctamente lograremos dominarlo en poco tiempo.

Es sumamente importante que ya tengamos experiencia con los básicos de calistenia, ya qué eso nos ayudará a ejecutar los siguientes ejercicios que mostraré en el vídeo.

Recuerden realizar los ejercicios con buena postura y ejecutarlo de la forma mas correcta posible para que el ejercicio sea efectivo.

Los músculos que se trabajarán con estos ejercicios son: la espalda, dorsal, bíceps y abdominales.

Sin más nada que decir, disfruten del vídeo y de la rutina de ejercicios 😁

Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you the main exercises that you have to do to master the front lever.

It should be noted that the front lever is a very advanced static element but by performing these exercises correctly we will be able to master it in a short time.

It is extremely important that we already have experience with the basics of calisthenics, since that will help us execute the following exercises that I will show in the video.

Remember to perform the exercises with good posture and execute them in the most correct way possible so that the exercise is effective.

The muscles that will be worked with these exercises are: the back, dorsal, biceps and abdominals.

Without anything else to say, enjoy the video and the exercise routine. 😁

Dominadas pronas. 4 series / 12 reps.

Advanced tucked front lever pull ups. 4 series/ 8 reps.

Positivas de front lever. 4 series / 8 reps.

Front lever a una pierna alternando. 4 series / 3seg cada pierna.

Advanced tucked front lever. 4 series / 8 seg.

Tucked front lever 4 series / 10 seg.

Prone pull-ups. 4 sets / 12 reps.

Advanced tucked front lever pull ups. 4 sets/ 8 reps.

Front lever positives. 4 sets / 8 reps.

Front slight to one leg alternating. 4 series / 3sec each leg.

Advanced tucked front lever. 4 sets / 8 sec.

Tucked front lever 4 sets / 10 sec.

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado y apliquen estos ejercicios en sus entrenamientos, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it and apply these exercises in your training, see you in a next post friends. 💪🏼

https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/bngwzopo
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles mi día de entrenamiento nocturno

Cómo actualmente me encuentro trabajando, no me da suficiente tiempo para entrenar calistenia.

Así que todas las noches trato de hacer un entrenamiento de 30 minutos en mi casa para no bajar mi rendimiento.

Mi progreso se ha vuelto un poco lento debido a eso, pero la verdad sigo esforzándome para continuar con mi deporte y ser un gran atleta en la calistenia y street workout.

Sin más nada que decir disfruten de mi entrenamiento de estáticos nocturnos💪🏼😁

Hello friends of Hive and the SWC community, I'm going to show you my night training day

Since I am currently working, it does not give me enough time to train calisthenics.

So every night I try to do a 30-minute workout at home so as not to lose my performance.

My progress has become a little slow because of that, but the truth is I still strive to continue with my sport and be a great athlete in calisthenics and street workout.

Without further ado, enjoy my nightly static training💪🏼😁

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it, see you in the next post friends. 💪🏼

https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/ymkfizox
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Hola amigos de Hice y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles una rutina de pecho y tríceps.

Está rutina la realicé en el parque de Base Aragua y tiene mucha importancia para mí, ya que en este sitio se realizaron los primeros versus por categoría de SWC.

Al llegar al parque recordaba ese día que competí, logré quedar de 2 lugar en la categoría ameteur.

La rutina que realicé hoy nos ayudará a fortalecer nuestros músculos del pecho y tríceps, además de ganar fuerza y resistencia en cada uno de los ejercicios mostrados en el vídeo.

Estos ejercicios son importantes que los agreguen en sus entrenamientos si queremos progresar en la calistenia y street workout.

Sin más nada que decir disfruten del vídeo y de los ejercicios.💪🏼😁

Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you a chest and triceps routine that you can perform comfortably at home.

Before starting this routine, remember to warm up well so you don't have discomfort or injuries during training.

This routine will help us gain more strength and resistance to push, whether it's funds, push-ups, exercise variations and everything related to pushing.

These exercises are basic calisthenics that will also help us progress in our tension exercises, such as: handstand, stradell planche, impossible dip, among others.

At the moment of carrying out tension exercises we will feel stronger physically and mentally, since we come from a basic reinforcement training.

The muscle groups that will be worked with this exercise routine will be: the chest, triceps and a bit of the shoulder.

This routine is essential to add to your workouts if we want to progress in calisthenics and street workout.

With nothing more to say, enjoy the video 😁 and the exercises. 💪🏼

Fondos. 4 series / 15 reps.

Fondos en barra. 4 series / 15 reps.

Flexiones arqueras. 4 series / 12 reps

Flexiones diamante. 4 series / 12 reps.

Flexiones normales. 4 series / 20 reps.

Push-ups. 4 series / 15 reps.

Diamond push ups. 4 series / 15 reps.

Clap push-ups. 4 series / 12 reps.

Funds in chair. 4 series / 15 reps.

Funds. 4 series / 12 reps.

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado y apliquen estos ejercicios en sus entrenamientos, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it and apply these exercises in your training, see you in a next post friends. 💪🏼

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https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/bzuydvmv
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles mi día de entrenamiento de combos de estáticos en mi casa.

Actualmente comencé a trabajar y no he tenido mucho tiempo de entrenar ni de grabar videos para el grupo de SWC.

He estado inactivo mientras me acostumbro al trabajó, pero no dejare de entrenar ni de subir contenido a Hive, ya que todo esto es algo que me gusta y me apasiona muchísimo.

A pesar del tiempo que tengo sin entrenar me ha venido de maravilla ya que he descansado mi cuerpo y tambien se me han aliviado los dolores musculares, esto me ha ayudado a poder realizar los movimientos de estaticos con mas facilidad, me siento hasta mucho mejor, si he bajado un poco de rendimiento pero aun así sigo estando fuerte.💪🏼

Sin más nada que decir, disfruten del vídeo amigos😁

Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you my day of training static combos in my house.

Currently I started working and I haven't had much time to train or shoot videos for the SWC group.

I have been inactive while I get used to the work, but I will not stop training or uploading content to Hive, since all this is something that I like and I am very passionate about.

Despite the time that I have not trained, it has been wonderful for me since I have rested my body and my muscle aches have also been relieved, this has helped me to be able to perform static movements more easily, I feel even much better, Yes, I have lost a little performance but even so I am still strong.💪🏼

With nothing more to say, enjoy the video friends😁

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado el vídeo, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked the video, see you in a next post friends. 💪🏼

https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/pkjgofir
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles una rutina de pecho y tríceps que pueden realizar cómodamente en su casa.

Antes de comenzar con esta rutina recuerden hacer un buen calentamiento para no tener molestias o lesiones durante el entrenamiento.

esta rutina nos ayudará a ganar más fuerza y resistencia de empujé, ya sea en fondos, flexiones, variaciones de ejercicios y todo lo relacionado a empujé.

Estos ejercicios son básicos de calistenia que también nos ayudarán a progresar en nuestros ejercicios de tensión, como lo son: parada de manos, stradell planche, imposible dip, entre otros.

En el momento de realizar ejercicios de tensión nos sentiremos más fuertes físicamente y mentalmente, ya que venimos de un entrenamiento de reforzamiento de básicos.

los grupos musculares que se trabajarán con está rutina de ejercicios serán: el pecho, tríceps y un poco del hombro.

Esta rutina es fundamental que la agreguen en sus entrenamientos si queremos progresar en la calistenia y street workout.

Sin más nada que decir, disfruten del vídeo 😁 y de los ejercicios.💪🏼

Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you a chest and triceps routine that you can perform comfortably at home.

Before starting this routine, remember to warm up well so you don't have discomfort or injuries during training.

This routine will help us gain more strength and resistance to push, whether it's funds, push-ups, exercise variations and everything related to pushing.

These exercises are basic calisthenics that will also help us progress in our tension exercises, such as: handstand, stradell planche, impossible dip, among others.

At the moment of carrying out tension exercises we will feel stronger physically and mentally, since we come from a basic reinforcement training.

The muscle groups that will be worked with this exercise routine will be: the chest, triceps and a bit of the shoulder.

This routine is essential to add to your workouts if we want to progress in calisthenics and street workout.

With nothing more to say, enjoy the video 😁 and the exercises. 💪🏼

Flexiones. 4 series / 15 reps.

Flexiones diamante. 4 series / 15 reps.

Flexiones con palmada. 4 series / 12 reps.

Fondos en silla. 4 series / 15 reps.

Fondos. 4 series / 12 reps.

Push-ups. 4 series / 15 reps.

Diamond push ups. 4 series / 15 reps.

Clap push-ups. 4 series / 12 reps.

Funds in chair. 4 series / 15 reps.

Funds. 4 series / 12 reps.

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado y apliquen estos ejercicios en sus entrenamientos, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it and apply these exercises in your training, see you in a next post friends. 💪🏼

https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/vddqsbzy
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, hoy les mostraré una rutina de abdominales en barras paralelas.

Antes de comenzar con esta rutina recuerda hacer un buen calentamiento para no tener molestias o lesiones durante el entrenamiento.

esta rutina nos ayudara a definir nuestros abdominales y tener un buen fisico, además tambien esta rutina nos sirve para desarrollar mas fuerza y dominar otros ejercicios mas avanzados, como pueden ser basicos de calistenia o ejercicios de tensión.

A continuacion mostrare los ejercicios💪🏼😁

Hello friends of Hive and the SWC community, today I'm going to show you a parallel bar sit-up routine.

Before starting this routine, remember to warm up well to avoid discomfort or injury during training.

This routine will help us define our abs and have a good physique, in addition this routine also helps us to develop more strength and master other more advanced exercises, such as basic calisthenics or tension exercises.

Next I will show the exercises 💪🏼😁

Knee raises. 4 series / 15 reps.

L sit raises. 4 series / 12 reps.

L sit a V sit. 4 series / 6 reps.

L sit. 4 series / 10 segundos.

Plancha abdominal. 4 series / 30 segundos.

Knee raises. 4 series / 15 reps.

He sits up. 4 series / 12 reps.

L sit to V sit. 4 series / 6 reps.

He sat. 4 series / 10 seconds.

Abdominal plank. 4 series / 30 seconds.

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado y apliquen estos ejercicios en sus entrenamientos, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it and apply these exercises in your training, see you in a next post friends. 💪🏼

https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/wpfyorvr
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles una rutina de ejercicios que les ayudará para conseguir la straddle planche.

Antes de comenzar con está rutina recuerden hacer un buen calentamiento para no tener molestias o lesiones durante el entrenamiento y tambien es obligatorio el uso de las muñequeras ya que los ejercicios que haremos a continuación tendrán mucha sobrecarga en el tendón de la muñeca.

Estos ejercicios son eficaces para lograr conseguir la straddel planche, además tambien nos ayudará a ganar fuerza en nuestros hombros y dorsales.

Cabe destacar que tienen que ser muy constante y disciplinado con este estático, ya que la straddel planche es un ejercicio avanzado y deben de entrenarlo de manera constante y correcta para progresar.

Los grupos musculares que se trabajarán con estos ejercicios serán: hombro, dorsales y tríceps.

Esta rutina la puedes realizar en la semana los dias: Lunes, Miercoles y Viernes para tener un dia de descanso de por medio.

Sin mas nada que decir, los dejo con la rutina. 💪🏼

Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you an exercise routine that will help you to achieve the straddle planche.

Before starting this routine, remember to do a good warm-up to avoid discomfort or injury during training and the use of wrist wraps is also mandatory since the exercises that we will do next will have a lot of overload on the wrist tendon.

These exercises are effective to achieve the straddel planche, in addition it will also help us to gain strength in our shoulders and dorsals.

It should be noted that they have to be very constant and disciplined with this static, since the straddel planche is an advanced exercise and they must train it constantly and correctly to progress.

The muscle groups that will be worked with these exercises will be: shoulder, dorsal and triceps.

You can do this routine during the week on the days: Monday, Wednesday and Friday to have a rest day in between.

Without anything else to say, I'll leave you with the routine. 💪🏼

Negativas de tucked planche 4 series / 3 reps.

Flexiones en pino 4 series / 6 reps.

L sit a Straddel planche 4 series / 6 reps.

Tucked advanced 4 series / 8 seg.

Lean planche 4 series / 10 seg.

Tucked planche negatives 4 series / 3 reps.

Handstand push-ups 4 series / 6 reps.

L sit to Straddel plank 4 series / 6 reps.

Tucked advanced 4 series / 8 sec.

Lean plank 4 series / 10 sec.

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado y apliquen estos ejercicios en sus entrenamientos, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it and apply these exercises in your training, see you in a next post friends. 💪🏼

https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/dlhzatga
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles un entrenamiento de cuerpo completo.

Para mí, esté entrenamiento me gustó mucho ya que realice los ejercicios en el parque de San Jacinto, ahí fue donde comencé a conocer el Street Workout hace 5 años.

Lamentablemente estaba solo en el parque y no tenía trípode ni contaba con alguna persona que me hiciera el favor de grabarme, así que algunos clips del vídeo estan un poquito mal grabados, disculpen por eso, trataré de mejorar mis habilidades de grabación cuando esté solo.

Antes de comenzar con la rutina de hoy, recuerden hacer un buen calentamiento para no tener molestias o lesiones durante el entrenamiento.

Los ejercicios que les enseñare a continuación les ayudará a ganar fuerza y resistencia en todo nuestro cuerpo, no sólamente trabajaremos la parte superior, sino que también trabajaremos la parte inferior de nuestro cuerpo.

Este entrenamiento nos viene súper bien si queremos ejercitar todo nuestro cuerpo en un solo día.

Sin más nada que decir, disfruten del vídeo amigos. 💪🏼😁

Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you a full body workout.

For me, I liked this training a lot since I did the exercises in the San Jacinto park, that's where I started learning about Street Workout 5 years ago.

Unfortunately I was alone in the park and I didn't have a tripod and I didn't have someone to do me a favor to record me, so some clips of the video are a little badly recorded, sorry for that, I'll try to improve my recording skills when I'm alone.

Before starting today's routine, remember to warm up well so you don't have discomfort or injury during training.

The exercises that I will teach you below will help you gain strength and resistance throughout our body, we will not only work the upper part, but we will also work the lower part of our body.

This training is super good for us if we want to exercise our entire body in a single day.

With nothing else to say, enjoy the video friends. 💪🏼😁

Muscle up. 4 series / 8 reps.

Dominadas pronas. 4 series / 12 reps.

Flexiones inclinadas. 4 series / 15 reps.

Fondos en barra. 4 series / 12 reps.

Sentadillas con saltos. 4 series / 30 reps.

Zancadas con cambio. 4 series / 12 reps.

Muscle up. 4 series / 8 reps.

Prone pull-ups 4 series / 12 reps.

Incline push ups. 4 series / 15 reps.

Funds in bar. 4 series / 12 reps.

Jump squats. 4 series / 30 reps.

Strides with change. 4 series / 12 reps.

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado y apliquen estos ejercicios en sus entrenamientos, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it and apply these exercises in your training, see you in a next post friends. 💪🏼

https://3speak.tv/watch?v=jesusbermudez125/nwewsshb
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Hola amigos de Hive y de la comunidad de SWC, voy a mostrarles un pequeño entrenamiento de full planche que hice el fin de semana en mi casa.

Este entrenamiento que realicé no se basa en una rutina de ejercicios de full planche.

simplemente lo que hice fueron combos de estáticos con la full planche para probar mi resistencia y fuerza.

Tambien realicé movimientos de estáticos como lo son: la parada de manos a un brazo y el V sit.

Sin más nada que decir, disfruten del vídeo amigos 💪🏼😁

Hello friends of Hive and the SWC community, I am going to show you a little full planche training that I did at my house over the weekend.

This training that I did is not based on a full planche exercise routine.

I just did static combos with the full planche to test my stamina and strength.

I also did static movements such as: the one-arm handstand and the V sit.

With nothing else to say, enjoy the video friends 💪🏼😁

Está ha sido la publicación de hoy, esperó les haya gustado, nos vemos en un próximo post amigos. 💪🏼

This has been today's publication, I hope you liked it, see you in a next post friends. 💪🏼