Marre d’être K.O. après un long-courrier ? Dans cet épisode (≈6 min), je te donne un plan simple et efficace pour te recaler plus vite : décaler ton sommeil avant le vol, caler les repas (ou jeûner), utiliser la lumière au bon moment, bouger aux bons créneaux… et bien doser la mélatonine.

🔬 Toutes les sources citées ➜ https://lavieen202025.github.io/shownotes.html

Avertissement Contenu informatif, ne remplace pas un avis médical. La mélatonine peut interagir avec des traitements : demande conseil à ton médecin si besoin.

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