健不健啊

本期知识点：代偿、新手福利期、自我效能感；40 + 肌肉流失与肌少症、力量训练维护骨量。

红豆汤、手把肉、小笼包陆续入坑力量训练，每个人最初的目标都很朴素：有人想停药后稳住体重、有人想练出腹肌、有人希望储存肌肉对抗 40 + 肌肉流失。但练着练着，大家目标集体转向，沉迷冲重量、追求肌肉维度，连日常聊天画风都逐渐 “变态”—— 互晒肌肉照、见面上手捏肌肉。

我们聊聊普通人健身为什么很容易目标跑偏，拆解增肌、减脂、紧致并不是同一件事，破除局部减脂、翘臀 + 细腿可以兼得等网红审美妄念，分享各自踩过的训练坑、亲测有效的训练饮食经验，也聊力量训练带来的意外收获：体能提升、对身体的掌控感，以及审美被重塑的全过程。

00:53 健身搭子的奇葩交流日常

06:47 回顾健身初心

11:41 解锁新技能！聊聊训练成就感

16:03 健身带来生活里的惊喜改变

22:15 避坑提醒：盲目冲大重量的风险，什么是训练代偿

31:08 局部减脂、酒杯腿幻想，那些我们曾经信以为真的健身 “妄念”

34:03 分清增肌 & 减脂

41:34 中年力量训练核心，不是一味练大

43:49 主播亲测经验 & 踩坑实录：经期高强度训练、空腹训练、蛋白补充

50:29 运动心理学「自我效能感」

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欢迎在评论区聊聊，你最想从健身这件事获得什么？

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这是一档好朋友们闲聊健康的播客

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最近爆火的电视剧《早春晴朗》，把成年人的职场地下恋拍得太真实了！人前同事、人后恋人，克制拉扯、隐秘心动，看似极致浪漫，实则满是隐忍与妥协。

本期我们抛开剧情滤镜，分享身边真实的地下恋故事（吃瓜选手请准备），聊聊职场恋爱的边界、分寸与成年人的感情真相。

🎧时间轴

00:45 热播剧《早春晴朗》讲了什么故事

01:46 上级和下属谈恋爱……到底谁在磕啊

02:45 年轻人的新型亲密关系：situationship

03:21 什么叫做地下恋？

06:07 听说了吗，那谁跟那个谁好上了

20:28 职场地下恋，你能接受的尺度

26:56 一不小心爱上领导/下属，那可太不小心了

29:12 揭秘：广告圈真实的样子

36:13 职场里遇到真爱和孽缘的概率

37:03 地下恋为什么不公开？

39:50 地下恋《鉴渣实录》

44:01 短择

54:09 手把肉竟被红豆汤「暧昧管理」

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你的身边有地下恋故事吗？快来评论区跟我们分享吧~

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她 - 刘宇宁

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“滴~打卡成功！”

不知道你有没有这种感觉：每天盯着打卡清单，健身打卡、阅读打卡、学习打卡、旅游打卡…… 我们的生活好像被“打卡”填满了。有的人享受打卡任务勾选后的成就感，有的人吐槽打卡带来的焦虑。

事实上，从我们出生那一刻起，人生的打卡清单就自动开启了。好好打卡，帮我们留住了坚持的痕迹，也看见自己一点一滴的成长。

本期节目，我们一起来聊聊「打卡」。

🎧时间轴

00:45 打卡自律达人or形式主义患者？

02:14 坚持最久的打卡记录

10:01 什么才是旅游打卡的正确打开方式

21:56 钟爱“换装打卡”的手把肉

26:24 红豆汤的“邪修打卡”

33:36 朋友圈的精致打卡照会让人反感吗

50:13 除了打卡，还有什么能让我们坚持做一件事

52:04 不打卡的人生是什么样子

57:08 欢迎你为了打卡来打卡这期节目

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欢迎听众朋友们常常来我们评论区打卡~

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旅行的意义 - 陈绮贞

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人生处处是选择题，很多困境没有标准答案。

本期我们借助网络上流传的五道灵魂拷问，抛开是非对错，坦诚聊一聊选择背后藏着的欲望、执念、共情与私心。

没有正确选项，只希望听完，你更看懂自己内心真正想要什么。

一、如果可以在全球范围内复活一个人，你会选择谁？

二、「一辈子颜值顶级，但没有人真心喜欢你」还是「长相普通，却被所有人真心偏爱你」？ 

三、看到朋友在背地里悄悄变优秀，你是发自内心为他开心，还是难以克制心生嫉妒？ 

四、你的另一半身患绝症，救活之后 TA 会彻底忘记你，开启和别人相伴的余生。你选择救，还是不救？

五、抛开金钱、现实、压力所有限制，你最想从事什么职业？

🎧时间轴

00:50 话题 1：复活一人，你会选择谁

16:29 话题 2：顶级颜值 VS 众人偏爱

20:43 话题 3：朋友悄悄变优秀，你会嫉妒吗

23:58 话题 4：救活爱人，但 TA 永远遗忘你

29:50 话题 4 Pro：救活爱人，但 TA 永远遗忘你，但跟人渣过完余生

32:27 话题 5：不受金钱限制，理想职业是什么

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五道题你的答案是什么？欢迎在评论区留下你的选择，一起交流。

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都选C - 乔杉

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成年人的话永远有两层意思，怎么读懂藏在句子背后的弦外之音？听懂黑话不是学套路，而是保护自己，少踩大坑。

又到一年一度毕业季，《小大人混社会指南》特辑，赌上了职业生涯，诚意奉上。

职场萌新“黑话”精品私教课，真希望毕业踏入职场和社会大学时有人教这些。#00后的宇宙必听

🕒 时间线

00:19 学生→社会人，语言也要通关，成年人对话自带潜台词

00:48 手把肉，学生时代听不懂女生邀约

02:49 学生时代VS成年世界

04:12 面试黑话拆解

06:34 职场必学的弦外之音

16:16 大厂通用术语拆解

20:07 职场黑话为什么会存在？

24:04 社交&亲密关系潜台词

32:34 重要提醒：警惕过度解读！

35:45 真诚是必杀技

40:28 博大精深的中国文字

45:44 读懂黑话，和做自己冲突吗？

48:34 总结：学生到社会人的三层思维转变

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欢迎在评论区聊聊，你听过最让人费解的职场黑话是什么？生活里有什么话，你很久之后才读懂背后的潜台词？

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《牛来》凭什么从被嘲烂片，到票房逆袭全网刷屏？ 难道答案是~抽象？

本期我们从现象级电影《牛来》切入，拆解年轻人疯狂搞抽象的底层心态。从电影魔性台词、抽象表情包社交，周星驰无厘头、鬼畜文化的演变，结合《小王子》点灯人、西西弗神话，读懂荒诞外壳下年轻人的情绪自救。

当生活本身已经足够荒谬，我们就一定要事事严肃吗？我们还讨论了抽象的快乐与边界：沉迷抽象带来专注力下降、情绪脱敏，一味玩梗只能回避，但无法解决真实的内心痛苦。

🎧时间轴：
02:09 剧透预警：《牛来》讲了个什么故事

05:37 剥开粗糙画风，藏在影片里戳人的台词

09:24 不止亲情与友情：一场关于成长、梦境与英雄幻想的成人童话

12:12 为什么现在年轻人如此爱 “搞抽象”？

14:18 80，90，00后，不同世代的抽象方式

16:22 那些我们日常在用的抽象表情包与网络梗

20:14 抽象的前世今生

22:48 心理脱嵌调适，抽象是一种本能的心理自救

24:47 重新理解抽象：抽象不是贬义词！

25:45 小成本创作背后：手搓出来的动画梦

27:49 看《牛来》也成一种抽象行为

28:46 抽象的迭代和当代年轻人的抽象社交

31:08 搞抽象，面对荒诞生活的另一种英雄主义

34:16 西西弗神话：循环的命运

35:12 抽象的边界和风险

43:05 致爱搞抽象的我们

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欢迎在评论区聊聊，你平时会刷哪些抽象内容？分享你的抽象表情包或者梗！

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为什么那个最投入爱的人，总被说成是傻瓜？

七夕加更，让我们聊聊“恋爱脑”。

你曾因为太真诚而被说是“恋爱脑”吗？后来有没有慢慢学会好好爱自己，也好好爱自己的事业和人生？欢迎在评论区分享你的故事。

00:05 “恋爱脑”真的是一无是处的绝症吗？

01:05 七夕节到底是怎么个事？

01:36 恋爱脑的症状？

03:13 恋爱脑是心理疾病吗？

04:55 为什么心动会变成内耗？

06:38 真诚投入 ≠ 恋爱脑，失去自我才是。

07:45 弗洛姆《爱的艺术》

09:04 恋爱脑的真正底色，是当代极度稀缺的天赋。

10:26 祝所有重感情的人：永远有爱人的勇气，也永远有抽身的底气。

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全球变暖的大背景下，厄尔尼诺只是其中一个加速器。而极端天气被放大，台风、山洪地质灾害、高温热浪，这些事件会越发高频、持久。

极端天气下，你的身心还好吗？

狂风暴雨、路面积水、出行受阻——但你可能没意识到，台风等极端天气不只是“出门不方便”，它正在从生理和心理两个层面，悄悄消耗你的健康。

🎧 时间轴

00:05 开场：被台风“白海豚”支配的日子

01:27 气象真相：台风没变多，但变强了

02:33 台风更“赖皮”：失速、滞留、泼水暴增

03:41 季节乱套：提前又延长

05:10 生理伤害：气压、高湿、作息紊乱

07:48 心理伤害：光照不足、信息焦虑、孤独内耗

10:25 实用建议：四招稳住台风天的身心

12:17 结语：未来的新常态，你的新必修课

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 欢迎在评论区留言分享你的台风天故事。

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📢 本期节目所有气象科学结论来自学术期刊，健康建议仅供参考，如有不适请及时就医。

谁的钱包没为“网红噱头、情绪营销、伪刚需”买过单？

我们每个人几乎都交过各式各样的消费智商税。本期节目四位主播沉浸式自爆踩坑黑历史，从网红鸡肋好物、焦虑营销产品、跟风爆款、直播间套路，全方位拆解当代人逃不开的消费陷阱。

如果你也喜欢买买买，那一定不要错过这期节目，希望能帮你戒掉无效消费，也希望你能淘到意外宝藏。

🎧时间轴

00:25 那些年我们买过的智商税产品大赏

00:38 小笼包：“机”会是留给想成为“厨房小娘”的人

03:29 令人心酸的出行好物，真的有被气到

07:45 红豆汤：被180一块的华强手表，震慑到了！

16:53：地三鲜：智商税产品继承者

18:43：手办类产品是智商税吗？

22:34：首届【健不健啊】跳蚤市场开市！

22:45：手把肉：健身先健脑送给自己

28:36：帅哥美女，办卡么

29:38：屯课屯课，我可太想进步了

30:23：尊贵的VIP会员

31:04：被小众且离谱APP冲昏头脑的地三鲜

38:18：容貌焦虑和身材焦虑哪个更容易被割韭菜？

48:18：电商大促是真优惠还是多套路？

53:55：经过慎重考虑的大额消费，居然也是智商税……

55:38：平替到最后真的省钱了吗？

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欢迎听众朋友们分享你买过的智商税产品，到底有多令人大跌眼镜？！

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不潮不用花钱 - 林俊杰

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热水落下，雾气升起，浴室是独属于成年人的秘密领地。

在连绵大雨的上海桑拿天，我们从日常洗澡习惯聊起，回溯一代人的公共浴室记忆。

深入解锁东北洗浴完整体系，聊搓澡、汗蒸、自助餐与大厅社交；

远行途中的奇特沐浴体验、不同地域对于 “水” 的信仰与仪式感。

洗澡从来不止清洁身体。 它可以是疲惫生活的收尾，短暂逃离外界的独处时刻；

也可以是卸下隔阂、坦诚相处，拉近人与人距离的奇妙契机。

泡去一身疲惫，愿你寻得到属于自己，水雾弥漫的松弛时刻。

如果你也爱在洗澡时胡思乱想，欢迎在评论区与我们互动，分享你的浴室小故事。

🎧时间轴

01:19 洗澡快问快答｜洗澡习惯大曝光，不洗屁股、不擦脚震惊全场

05:46 回忆杀！属于一代人的老式公共浴室童年记忆

12:46 浴室 BGM 大公开！红豆汤社死名场面，浴室意外传出羞羞声响

17:25 小笼包独特奇遇：意大利教堂圣水沐浴体验

21:04 南北洗浴文化碰撞｜真实搓澡体验分享，小笼包再立 flag

46:12 沉浸式体验东北搓澡闲嗑，地三鲜师傅大改行！

51:15 洗浴中心暗藏小心机，那些含蓄又懂的成人暗示

53:32 脑洞大开！论云南包烧和印度 SPA 的关系？

01:03:02 走心时刻｜曾经和你一起共浴的人，如今还在身边吗？

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欢迎在评论区聊聊你的浴室脑洞、洗澡怪习惯，一起来交流！

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