过了35岁，明明吃得不多，体重却下不去，还总觉得精力大不如前？这些常被归咎于“老了”或“不自律”的信号，背后可能指向同一个核心：糖代谢失衡。它不仅影响体重，更与炎症反应、血糖波动乃至日常精力水平密切相关。

糖代谢的钥匙，或许就藏在一株来自广西巴马长寿之乡的菌株里。它历经十多年研究，登上了国际顶级期刊《Cell》。本期《健康有方FM》，我们特邀知名主持人李思思对话蒙牛集团全球研发创新中心营养科学研究院副院长、微生态研发负责人毛跃建博士，从困扰无数人的"餐后犯困"聊起，拆解糖代谢失衡背后的真相。

本期主播

李思思 知名主持人

本期嘉宾

毛跃建 蒙牛集团全球研发创新中心营养科学研究院副院长、微生态研发负责人

时间轴

01:16为什么吃完就困？这不是意志力差

03:08胰岛素，一把会“生锈”的钥匙

07:28临界值焦虑？菌群“内养护”比饿肚子更管用

14:06身体自带“管饱因子”，这是啥

16:05一株来自长寿之乡的“宝藏菌株”

18:57Lc19如何做到“精准拉一把，绝不推过头”

20:31听见身体发出的第一次提醒

23:03吃了益生菌没感觉？它可能正在肠道“安营扎寨”

27:06选益生菌避坑指南：别被“菌数”忽悠了

出门忘了钥匙在哪、刚说过的话转头就忘、熟悉的路突然走错、原本温和的人变得暴躁多疑……很多人会以为这是“年纪大了的正常表现”，但其实，这些可能都是大脑发出的早期求救信号。

每年9月为世界阿尔茨海默病月。在我国，约有1000万阿尔茨海默病患者，预计到2050年将超过4000万。65岁后发病率呈指数增长，每多活10年风险几乎翻倍。但更让人揪心的是：由于疾病隐匿起病，等到生活能力明显下降再去就医时，往往已经到了中晚期，错过了早期干预的黄金窗口。

不过，今天的阿尔茨海默病防控已经有了全新思路：全球首部循证预防指南给出了21条可执行建议；一滴血里的GFAP蛋白可以在症状出现前15年预警；针对病因的抗Aβ单抗新药已经在国内多家医院落地；针对帕金森病的突破性新靶点FAM171A2也登上了《科学》杂志。

本期《健康有方FM》邀请复旦大学科学技术研究院副院长、复旦大学附属华山医院神经内科副主任、国家神经疾病医学中心（华山）认知障碍亚专科带头人郁金泰教授，带大家重新认识阿尔茨海默病：哪些是真正需要警惕的早期信号？普通人在一生中如何靠饮食、睡眠、运动把风险降到最低？早筛到底有多重要？新药真的能治愈吗？

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

时间轴

02:27很多人误以为“老糊涂”是正常衰老，怎么区分？

06:05三个关键问题：识别真正的认知下降信号

10:30症状出现前15-20年，脑内病变已经悄悄发生

14:50阿尔茨海默病离我们有多远：年龄、性别、基因谁是关键？

19:3095%是散发性阿尔茨海默病：APOE ε4基因让风险翻倍

24:13哪些是真正的高危人群？

27:32为什么全球首部预防指南值得每个人收藏？

31:48记住“四好”原则：心情好、吃得好、睡得好、运动好

35:12比地中海饮食更优的“MODERN饮食”：吃什么、不吃什么？

40:30血浆GFAP蛋白：一滴血提前15年预警阿尔茨海默病

45:00抗Aβ单抗新药：能治愈吗？中国人群的真实世界数据

50:30两级筛查路径：血液初筛 + 脑脊液确诊

54:13帕金森病新靶点FAM171A2：从“0到1”的突破

58:00网友问答：年轻人也会得阿尔茨海默病吗？

59:30网友问答：家里老人反复问同一件事，是典型信号吗？

01:00:50网友问答：家属照护压力大，如何自我调节？

制作团队

主播/诗妍

剪辑/曾谙

策划、监制/徐婉

久坐办公、低头刷手机、常年吹空调、产后体虚、中老年骨骼自然退化……如今，几乎人人都被颈腰椎不适“缠上”过。贴膏药、做按摩、推拿正骨，不少人试了一圈，当时松快了，可一到秋冬降温、阴雨连绵或空调房里多待一会儿，老毛病就又找上门，反反复复，好像永远断不了根。

为什么普通按摩治标不治本？为什么夏天反而调理筋骨老寒痛的最佳时机？不同体质的筋骨疼痛，调理方式到底有什么区别？哪些人群最适合做筋骨冬病夏治？

本期《健康有方FM》邀请上海中医药大学附属曙光医院、国家非物质文化遗产石氏伤科的三位代表性传承人，带大家解锁两大特色疗法：火龙灸、神阙贴，顺势养护颈腰椎，驱散体内陈年寒湿。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

时间轴

02:27 吹空调、熬夜、喝冷饮，这些习惯在给寒湿“开门”

06:05 3个信号提醒你，寒湿已经“住进”身体

13:47 慢性劳损、寒湿积累，为什么总是一起来

19:19 筋骨疼痛中医分型：不通则痛与不荣则痛

24:13 三类人，三种痛：中老年、上班族、产后

27:01 石氏伤科特色疗法：火龙灸与神阙贴

27:32 火龙灸的治疗原理和适应人群

32:02 神阙贴的治疗原理和适应人群

41:22 三伏天治疗，时间、疗程怎么安排

46:13 三伏贴不是“万能贴”：一定要面诊专科医生

制作团队

主播/诗妍

剪辑/曾谙

策划、监制/徐婉

暑气旺盛、湿热交织，你是不是也感到烦躁失眠、浑身不得劲？甲状腺形似一只“蝴蝶结”，作为人体的内分泌与代谢总开关，对气温、情绪、作息、饮食变化极为敏感。哪些习惯正在悄悄损伤它？查出甲状腺结节怎么办？

本期《健康有方FM》邀请上海交通大学医学院附属新华医院院长蔡伟，结合临床实例，详解甲亢、甲减、桥本、甲状腺结节、甲状腺癌全类别病症，手把手教学居家自检，厘清术后服药、饮食养护误区。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

时间轴

02:34甲状腺长在哪？如何掌控全身代谢？

06:17甲亢、甲减、桥本、结节分别是什么病

08:52这两类人最容易长甲状腺结节

11:27甲状腺自检，先从摸对甲状腺开始

13:09分清结节良恶，记住“五个好”

17:42B超单看不懂？拆解TI-RADS分级关键指标

20:15查出结节不用慌，完整标准化诊疗三步流程

21:28甲状腺癌是懒癌？不同分型恶性程度天差地别

24:30细针穿刺、基因检测分别有什么作用？

26:48良性结节也要做手术？医生细说个体化手术标准

29:42传统开放式vs腔镜，两种甲状腺手术利弊对比

35:06复杂晚期甲状腺肿瘤，多学科联合诊疗好在哪

37:342-3天就能出院？详解快速康复ERAS体系

41:06身体差、肿瘤晚期无法手术，还有哪些治疗方案

44:17术后多久复查一次？甲状腺患者饮食控碘细则

47:35术后必须终身服药吗？停药标准一次性讲清

48:47夏天出汗多，甲状腺术后伤口如何护理不发炎

49:59网上散结方靠谱吗？存在肝肾损伤风险

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制作团队

主播/雨菲

策划、监制、剪辑/徐婉

2026年美加墨世界杯激战正酣，精彩赛事接连上演，不少球迷凌晨守候，为心仪的球队加油助威。与此同时，上海本土的足球氛围同样浓厚——全国首个以健康科普为主题的医务职工足球超级联赛刚刚落下帷幕，全市36支医疗机构队伍、近九百名医务工作者驰骋绿茵场，展现出别样的职业风采。

本期节目我们邀请到两位“医超科普官”：复旦大学附属上海市第五人民医院骨科主任医师王军、复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申，围绕足球比赛和看球两大场景，科普常见伤病，分享防护妙招。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

【时间轴】

03:31 小心足球踝！肌肉拉伤易反复踩坑

06:41 踩单车伤膝盖，半月板成球员通病

08:05 轻伤不下火线？硬扛只会加重伤病

10:23 前交叉韧带撕裂，球星世界杯梦碎元凶

12:44 慢性劳损预防：降低运动负荷、强化肌肉力量

16:17 热身别糊弄！FIFA标准动作防受伤

19:24 护具不能天天戴，戴错越练越弱

22:39 肌贴完胜护具，灵活护伤不束缚

26:09 扭伤急救更新！POLICE法则替代旧方法

28:47 伤病预警线：两周、六周没好转速就医

30:29 受伤不敢踢球？运动心理帮你克服恐惧

32:27 伤后别急上场，运动也可以“荤素搭配”

34:11 通宵追球伤身，晨起先喝一杯水

37:01 久坐小心屁股“死掉”，“补水时间”动一动

40:26 高血压、心脏弱球迷，看球别太激动

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【制作团队】

主播/诗妍

剪辑/曾谙

策划、监制/徐婉

1996年7月5日，一只名叫多莉的小羊在英国诞生，轰动了全世界，让克隆走入大众视野。30年过去，如今，中国原创的半克隆技术为生命科学提供全新解题思路。它不仅赋能遗传病防控、药物研发与生物育种，更向胚胎发育机制和物种演化规律发起深度探索。

本期《健康有方FM》邀请中国科学院院士、中国科学院分子细胞科学卓越创新中心研究员、上海交通大学医学院研究员李劲松，聊聊半克隆技术能为我们做什么？

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

时间轴

03:50 30年前，多莉羊凭什么改写生命科学史？

10:15 克隆的极限在哪里？日本的58代小鼠实验

14:28 什么是半克隆？造出可无限编辑的“种子库”

18:50 两只母鼠也能生娃？直击生命本源谜题

26:28 2个月搞定斑马鱼纯合突变，成功率30%

30:22 攻克复杂罕见病，从源头锁定致病基因

35:03 把人的基因“搬”进小鼠，新药试错成本大幅降低

38:02 产奶量、产肉率“定制化”，半克隆正在改写牧场未来

40:01 人工模拟染色体融合，解开人类起源密码

44:12 基因组标签计划：给2万个蛋白质打“标签”

50:33 克隆人、定制婴儿，红线不可碰！

55:30 打一针干细胞返老还童？衰老无法全身性逆转

58:00 宠物克隆真相：复刻长相≠复刻性格记忆

制作团队

主播/诗妍

策划、监制、剪辑/徐婉

夏天来了，漂亮衣服和海边旅行都已经安排就绪，可你的身体准备好了吗？多少人曾下定决心要在夏天瘦下来，却在夜晚被小龙虾、冰饮打败。减重计划反复搁置，问题到底出在哪里？有没有一种不靠硬扛、能轻松坚持，又能见到长期效果的科学方法？

本期《健康有方FM》邀请复旦大学附属华东医院临床营养科主任吴江，上海市运动促进健康专家委员会副主任、“爱活力”创始人朱娴，从日常饮食、科学运动两大板块拆解减脂难题，给大家分享一套接地气、能长期坚持的减重实操方案。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

时间轴

02:45 一月瘦十斤可行？拒绝盲目减重

05:35 速瘦易反弹，详解减重悠悠球效应

08:42 每日500大卡缺口，饮食运动搭配更轻松

11:46 苹果vs梨型身材，腹部脂肪危害更大

14:11 BMI正常，也会内脏脂肪超标

17:34 体能越高，减脂效率越高

20:03 两种肥胖区分：脂肪型肥胖&隐形瘦胖子

30:51 211餐盘法则，懒人减脂不用算热量

32:52 调整吃饭顺序，轻松平稳控糖减脂

36:28 极端节食会降低基础代谢，越减越难瘦

41:07 1㎡居家碎片化运动，上班族无压力

43:10 每周150分钟运动拆分，日均20分钟即可

46:22 三套新手跟练动作，单腿平衡+徒手深蹲+桌面俯卧撑

56:26 算出燃脂心率，杜绝无效运动

01:02:32 突破平台期关键：饮食运动增加多样性

01:05:12 区分生理饥饿与情绪性暴食

01:10:24 睡眠是减脂根基，熬夜直接阻碍掉秤

01:13:06 经常应酬怎么控体重？正餐做好预防管控

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制作团队

主播/诗妍

剪辑/曾谙

策划、监制/徐婉

很多人看病习惯“头疼医头、脚疼医脚”，却不知道心梗、脑梗、下肢血管病变，其实是同一根藤上结出的苦瓜，同属泛血管疾病。如今血管问题已不再是老年人的专利，二三十岁的年轻人也频频中招。吸烟、肥胖、熬夜、三高，都在悄悄侵蚀我们的血管。

本期《健康有方FM》邀请中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波，用通俗比喻拆解泛血管疾病的核心概念，从病因、预防、检查到治疗，带你建立整体化的血管健康思维，科学守护全身血管。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

时间轴

02:09 到底什么是泛血管疾病？

04:12 一根藤上的苦瓜，看懂各类血管问题

09:04 动脉粥样硬化悄悄发展，发作却十分凶险

14:12 泛血管疾病，盯上年轻人

14:39 40岁以下心梗人群大多有吸烟史

17:48 34岁心脏血管全堵：肥胖是重要诱因

22:49 血脂、胆固醇该控制在多少？

29:35 高血压、糖尿病，加速血管老化

34:24 不同人群多久做一次体检最合适

36:41 血管有斑块，为什么需要药物治疗

41:55 深耕泛血管医学的初心与思考

制作团队

主播/诗妍

策划、监制、剪辑/徐婉

6月6日是第31个全国爱眼日，今年活动主题是“人人享有眼健康”。如今，长时间刷手机、看电脑、伏案用眼……我们的双眼正在超负荷运转。青少年近视、中老年眼疾、日常视疲劳等问题困扰着不少人。本期节目，我们邀请到复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长、国家眼科专业质控中心主任周行涛，围绕近视防控、科学矫正以及各类护眼误区，为大家答疑解惑。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

【时间轴】

03:24 每天户外1-2小时，让近视来得更晚一点

07:42 20-20法则，老少咸宜

14:24 远视储备，孩子眼睛的“近视存款”

20:18 假性近视？别再用这个词骗自己了

22:52 600度以上，警惕眼底并发症

26:45 分龄防控怎么防？幼儿园到高中各不同

30:16 低浓度阿托品，不是随便能滴的“神药”

31:40 功能镜片怎么选？并非越贵越好

34:19 网红护眼产品，可能只剩情绪价值

35:37 半年一查的“护眼五件套”是什么？

40:38 干眼自救第一条：2~3秒主动眨一次眼

42:24 眼药水红黑榜

44:33 近视能抵消老花？只对了一半

48:00 摘镜手术没有最好，只有最适合你

56:23 度数越低，手术越香？

【制作团队】

主播/诗妍

策划、监制、剪辑/徐婉

每年体检季，最怕打开胸部CT报告，看到“肺结节”三个字。我不抽烟，为什么也会长？这结节是良性还是恶性？需不需要立刻手术？如今，女性、不吸烟人群、年轻人已成为肺癌高发的新群体，且肺癌类型以磨玻璃结节型为主，与过去常见的实性结节肺癌截然不同。

但另一方面，肺癌若是能在早期被发现、科学干预，恰恰是所有实体肿瘤中治疗效果较好的一类。过去肺癌治疗追求5年生存率，而如今在“治愈窗口期”发现的早期肺癌，通过科学治疗后，复发转移率极低，最长随访20年仍无复发案例，真正实现了“临床治愈”。

本期节目，我们邀请到复旦大学附属肿瘤医院胸部肿瘤多学科综合治疗团队首席专家、肺癌防治中心主任陈海泉教授，带我们从筛查到治疗，全面解锁早期肺癌的“生存密码”。

《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。

02:39 肺癌发病变了，年轻女性越来越多

05:12 本地筛查数据：磨玻璃结节已成肺癌“主流”

08:15 实性结节vs磨玻璃结节，早期肺癌的关键差异

12:32 实性结节要当心！恶性风险比你想的更高

14:42 避免过度检查，推荐“低龄低频”筛查策略

18:40 厨房油烟导致肺癌？目前缺乏科学证据

20:16 微创治疗新理念：从切口小到保留肺功能

26:53 把握“治愈窗口期”，不影响人生轨迹

29:20 实性结节怎么办？需尽快明确诊断

31:50 这种“基因检测”适应症，主要针对晚期肺癌

主播/诗妍

剪辑/曾谙

策划、监制/徐婉