高翻怕斜方肌变粗？晓东老师救命！

手把手教高翻姿势 + 扒医美瘦肩针！

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@想和大家一起有建树的小童

常驻嘉宾：@爱训练讲训练的晓东老师

栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）

最近主持人Jelly在社交媒体上传了自己练杠铃高翻的训练视频，引来了一些热心网友的友好忠告”少练高翻，练不好会上，中束斜方肌变大，显得你的脖子短，会不好看，看上去脖子粗或者夸张的没有脖子一样！“对于想要减脂的我来说，那肯定是不可以接受的，大家看封面，我本来脖子就不长，哈哈哈，肯定要找老师问个清楚！

上图是斜方肌上，中，下束的解剖学位置，播客中晓东老师讲解了我们常常容易误认的斜方肌上，中束的具体位置！欢欢老师也从专业角度分析了为什么肩膀上面位置的肌肉会显得肥大的原因和逻辑。

所以练高翻真的是会让脖子变粗吗？在本期播客中，晓东老师和欢欢老师一起分享了我们对高翻训练的见解和个人体验。晓东老师对高翻动作的发力机制进行了深入分析，强调了核心和下肢的重要性，以及如何避免不必要的肌肉发展。嘉宾们还讨论了训练中的焦虑，提醒听众量力而行，不必追求极限重量。此外，他们分享了健身行业的进步和教练们的努力，从健身到追求外貌和接受自己的身体状态，我们鼓励大家享受健身之旅，培养运动爱好，而不是盲目参考明星或营销焦虑冲动消费，避免消费一些有潜在损害身体风险功能的项目。

00:02:04:揭秘高拉动作的正确姿势和训练技巧，让你的举重更有效率！

00:05:22:专业训练与肌肉发展：以杠铃为主要工具的训练逻辑探究

00:10:43:教练能力与治疗师角度：探讨学习内容的异同与转化

00:16:05:晓东老师的课程内容迭代与经验累积，给培训师提供有效参考！

00:21:27:正确的动作顺序：向上推动肩胛骨，向前倾斜躯干，向下弯曲臀部

00:26:52:明星背后的医美真相：打瘦肩针、瘦腿针等是否真有效果？

00:32:13:教练的选择：能力与细节的考量，情绪价值的提供

00:37:37:突破传统，迈向未来：筋膜枪在健身行业中的作用与意义

00:42:58:刨根问底：揭秘运动康复行业的真相与谎言！

00:48:21:健身教练的新思路：如何通过纠正性训练提高客户满意度和收入？

00:53:44:NASM-CES课程：助力健身教练提升专业能力与拓展视野！

00:59:04:挑战一百五十公里：自行车骑行的体能考验与风景享受