新春首期健身干货来啦！

居家健身不知道选什么器材？

划船机绝对是高性价比之选～

本期晓东老师手把手教你：风阻、水阻、磁阻三类划船机怎么选？

从发明及设备原理到训练计划！不同机型优缺点、适配人群一次理清；

零基础也能学会的标准划船动作，避开伤腰、代偿三大常见错误；

最后还有新手友好的 30 分钟间歇训练计划，教你用划桨频率、主观强度科学练，低冲击不伤膝，全身肌群 + 心肺同步提升，居家健身小白直接抄作业！

00:01 新春首期开播，聚焦居家健身神器划船机

00:50 划船机居家性价比高，全身肌肉参与率达 84%

02:10 主流分风阻、水阻、磁阻，阻力系统为自适应 / 固定两类

06:00 风阻耐用噪音大，水阻舒适易发霉，磁阻超静音

07:43 风阻适配高强度训练，水阻适合家庭 / 康复，磁阻适合新手，老人

12:06 水阻多为木制高端款，风阻保值耐用、智能生态完善

18:26 居家选购：静音首选磁阻，重体验选水阻，追训练感选风阻

19:57 划船机低冲击更安全，适配中老年、康复、视障人群

21:40 全身肌群协同发力，心肺与力量训练同步提升

25:19 标准发力：启动腿→髋→手，回程手→髋→腿

26:23 标准动作分四步：抓水→蹬踏→结束姿势→恢复

34:29 三大错误动作：手臂先拉、过度弓腰、拉把位置不当

43:46 用 SPM 划桨频率、RPE 主观强度科学判定训练强度

• 轻松：＜24 次
• 中等：24-28 次
• 困难：28-32 次
• 爆发：＞32 次

45:26 强度判定｜RPE 自觉费力程度（1-10 级）

47:14 新手 30 分钟间歇训练方案，按强度循环完成

• 热身：3 分钟
• 训练组：轻松 30s→中等 2min→困难 2min→最大努力 30s
• 组间休息：2 分钟，重复 5 轮

49:53 训练 2-8 周更换计划，避免进步停滞

53:14 坚持关键｜制定训练计划 + 数据反馈（心率 / SPM / 距离），形成正向循环

55:10 进阶训练建议｜搭配心率带，按心率区间做间歇训练

59:19 本期总结｜划船机训练核心：先会用，再会练

本期主播：@Jelly享健身 @爱训练讲训练的东哥

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如何在家中打造理想的健身空间？
各位听友们过年好呀～�

大过年的都在开心的吃吃喝喝，我们马上也要脱掉厚重冬衣，要穿上美美春装啦～
相信大部分听友们都会有一个共同的困扰：
那冬天和春节期间囤在身上的肉肉该如何消除呢？

别担心，除夕这天更新的节目会让你清楚的了解如何在家开辟自己的健身角！
不管你是小空间还是大户型，都有适合你的居家健身角设计方案～
听完你就会有想要运动的冲动！

让你过年放心吃，明白动～

特别鸣谢：播客栏目：「麦上焦响」主播璐璐留言点播选题，才有了我们这期节目：家庭健身设备选购 + 家庭健身角设计 

• 在售品牌：力健 （LifeFitness）、豪迈（Hammer Strength）、星驰（StarTtac）、诺德士（NAUTILUS）、Eleiko、TRX、Wattbike，动腾等国际高端健身设备；
• 商用客户：阿里、B 站、字节跳动，迪士尼等企业；洲际、希尔顿、万豪等超 50% 国内高端酒店；乐刻、24/7、超级猩猩、CHANGEPRO 等头部健身品牌

家庭健身角设计核心要点

• 需求普及：90% 装修客户有家庭健身区需求，小户型（客厅角落、阳台）、大户型（次卧、地下室）均可打造；
• 设计前提：先确认面积、层高、户型承重（老破小 / 塔楼 / 混凝土楼差异大）、家庭成员运动需求；
• 极简方案：无需设备，仅瑜伽垫 + 自重训练 / 跟练视频即可满足基础健身。

• 小白 / 小空间（必备）：瑜伽垫、泡沫轴（放松防损伤）、TRX 悬挂带、弹力带、可收纳哑铃凳；
• 20㎡标准健身角（有氧 + 力量）：划船器（首推，安全高效、易收纳）、小飞鸟（家用龙门架，单侧配重 40-60kg，1:2 滑轮阻力，可练全身）、椭圆机（大体重人群友好）；
• 大户型 / 专业需求：史密斯机、商用双功能力量设备、功率训练单车。

• 先明确运动需求（减脂 / 增肌 / 塑形）、预算、运动习惯，而非盲目追求 “性价比”；
• 小白优先低成本启动
• 安全第一：设备生物力学设计、滑轮顺滑度直接决定训练效果与运动安全性。

• 现有设备：已搭载 AI 训练课程、心率监测、力量峰值 / 最大摄氧量数据记录；
• 未来方向：健身设备 + 家庭智能系统（灯光、音乐、投影）联动，实现数据化、安全化、沉浸式训练，先商用普及后下放家用。

• 核心：合理目标，低成本启动，按需升级设备。

无论是初学者还是健身爱好者，这期节目都将为你提供实用的建议与灵感。

00:32 开场，介绍主播与两位嘉宾，明确节目主题：家庭健身设备选购 + 健身角设计

03:54 解析商用与家用设备的核心区别，强调家用需考虑承重、噪音、层高

08:24 对比入门走步机与专业商用跑步机的参数、体验、运动安全性差异

11:22 提出健身核心逻辑：先养成户外运动习惯，需求升级再配置室内设备

14:12设计师小白分享家庭健身角设计需求、户型适配、设计前提（面积 / 承重 / 成员需求）

19:46推荐家用力量设备，讲解 TRX、小飞鸟（家用龙门架）的功能与选购要点

27:53明确设备选购原则：先定需求与预算，而非盲目看性价比

32:07分享教练、普通家庭的轻量化健身设备选择，及大户型专业健身方案

39:49重点推荐普通家庭首选划船器，强调瑜伽垫 + 泡沫轴的基础必备性

45:07分析家庭健身设备使用频率：有运动习惯的高认知人群使用频率更高

48:34讲解智能健身现状与趋势，设备 AI、数据、智能空间联动的发展方向

59:18 给普通人的家庭健身建议：低成本启动、先养习惯、数据反馈、安全第一

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私教课价格大揭秘：你身边了解到的私教课最高单价是多少呢？
为什么会有用户花1000+甚至8000+上一节私教课并且还觉得特别值得呢？
他们的获客渠道以及客户成交是如何达成的呢？

在本期播客中，五位深耕健身行业一线工作的健身教练们分享了他们在健身行业的经历与见解，尤其是关于各自私教课价格的问题。

教练们探讨了为何同样是健身课程但大家的价格差异巨大？

有400+，800+甚至1-2k/或8K/节的私教单价。
从服务模式到客户需求，各种因素都在影响着价格的形成。
有人选择教练是为了避免身体的疼痛、睡眠、情绪及取消身体的一些手术或慢病的运动管理需求。
也有人选择教练是出于对运动成绩或者升学体育专项提高的需求。
还有的是花了很多冤枉钱以及时间最后希望找到能受之于渔的专业健身导师，搭配着普通私教让自己的训练效果更好。
听完这期，听众将发现通过有商业连锁俱乐部培训总监，自己运营工作室的健身导师以及自由教练等不同工作场景的教练们私教课的一个共同点：他们不仅仅是给客户简单的训练动作，更是针对客户个体化需求的深度服务。

通过各位教练的故事，您会发现，教练们也会有相同的工作压力与时间分配管理困扰，他们是如何做到快速的精力恢复与时间管理的？
普通人如何选择适合自己的私教课程，以及为了更好地匹配自己的健身目标，我们应该选择哪种类型的教练？

时间线：
00:02:04:教练价格揭秘：多年从业经验的健身教练们分享自己的私教课价格！

00:07:12:私教价格合理性分析：教练资历、地区差异与课程价值

00:14:29:您的私人教练：服务精英层级，定制化体能训练计划

00:21:44:脊柱侧弯康复训练：八千一次！客户千里赴约，意义何在？

00:28:59:教练的提问技巧：如何让学员心悦诚服地接受指导？

00:36:15:高效训练，保持精力充沛，延长寿命——从业二十年的行业精英分享心法

00:43:30:教练郝老师的经验分享：如何在工作和家庭之间平衡能量？

00:50:45:教练的困惑：如何提高上课效率并满足顾客需求？

00:58:00:昆明高端健身中心的私人教练，分享他们的工作心得与挑战

01:05:15:激发内在潜能，实现个人成长——探讨个人成长规划的重要性

01:12:31:自媒体教练揭秘：专项性教练吸引热爱学习者

01:19:46:谈单困境：价格与期望的差异导致零成交！如何解决？
本期嘉宾：@从业20年+的刘老师 @热爱健身的Lalo
@每天都不一样的郝天齐@爱训练讲训练的东哥@体能教练播客

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私人健身教练课程的定价是否与价值相匹配？
决定价格的因素是什么？
50，200，300，500/节，不同的教练他们的课程跟价格相符吗？

在本期节目中，Jelly与方老师探讨了健身教练的价值与定价之间的关系。

通过分享个人创业经历与市场观察，他们指出，价格并不直接等同于教练的专业水平。

五十块的陪练与两-三百块的私人教练课程到底有什么区别？

他们讨论了消费者对健身服务的认知、教练的专业能力以及如何评估教练的真正价值。

此外，节目还深入探讨了教练培训的要素与反馈机制，总结了4个关键要点帮助听众更好地理解如何选择合适的健身教练。

00:02:03:揭秘健身行业：50元陪练和300元私教的真正区别！

00:05:14:健身培训的价值所在：教练带给会员的东西是什么？

00:10:29:教练员培训：提升口碑的关键要素和学习效率

00:15:44:创业失败的我，从头再来：总结失败教训，探索新的商机

00:20:58:教练的价值与市场供需关系：理解健身行业的局限性

00:26:14:解密主播成功的关键：观众量、内容质量与个人魅力

00:31:29:如何选择适合你的健身教练：辨识好坏的方法与建议

00:36:44:如何判断运动是否合适？了解身体状况与运动表现的关系！

00:42:01:如何评判一名优秀的教练？探索消费者权益与教练质量的平衡

00:47:15:情感价值导向的健身：打造积极健身的氛围与培训机制

00:52:29:教练的重要性：选择适合你的教练，获得最佳训练效果

00:57:45:如何选择适合自己的私人教练？价格、服务和需求的重要性！

本期嘉宾：@喜欢微醺的方老师
本期剪辑：@Patrick  特别感谢Patrick的友情支持️

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探索云南哀牢山：小黑老师的自然馈赠之旅

很开心邀请到@黑麦黑 做客本期的视频播客

小黑教练这次跟我们分享在最近的哀牢山水墨画之旅

这次的旅行他收获了很多美好感受与大自然赋予他的生命能量

这些感受让他自发的想要守护我们的自然环境

除了美景和云海、热情友好的山民让他体验到了人与人之间最质朴的温情

让他回到都市中也记得放慢脚步

随时找到自己的节奏 体验生活和自然的馈赠 探索和觉察到身边的质朴情感

最后小黑教练也呼吁大家一起#无痕山野

做一位文明游客 保护我们的大自然�

ShowNotes

在本期播客中，运动博主小黑教练畅聊了他的哀牢山之旅。

小黑分享了这座云南名山的壮丽景色与独特体验，从云海到瀑布，每一处都让人惊叹。

他们入住了朋友的民宿，享受了老板豆豆精心准备的美味早餐，并与热情的村民互动。

小黑还探讨了对山民们对环境保护的重视，强调在享受大自然的同时，我们也应负起保护环境的责任。

快来聆听这一段充满感官享受和人文关怀的旅程吧！

00:02:06:哀牢山之旅：探索山间瀑布和村民家的美食

00:05:46:云海中的惊喜：徒步旅行带来的全新体验与感受

00:11:35:环保行动，守护大自然——户外探险者的责任与行动

00:17:22:哀牢山的原始森林之旅：感受大自然的美丽与宁静

00:23:10:多晒晒太阳，享受自然

00:28:58:哀牢山村民的热情招待：家的感觉，人与人之间的温情链接

00:34:45:毅然的选择：豆豆果断的留山决定

00:40:33:体验大自然的魅力：捡石、品茶与感受自然生态的奇妙之旅

00:46:20:从我做起，共同保护环境——捡垃圾活动的意义与影响

00:52:09:一起参与环保行动，共同呵护我们的大自然！

00:57:58:找寻无龄感：参加不同兴趣爱好的社群活动

01:03:45:拥抱运动，迎接健康：保持身体活力的重要性

片头本栏目主题曲：Ready to go 热场开练
片尾本栏目主题曲：龙门阵开练
主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅、苹果播客、小宇宙、网易云音乐、荔枝、知乎、豆瓣、虎扑

本期嘉宾：@黑麦黑 爱运动的小黑

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1月21日零点，将是我们栏目主题曲发布的日子！�

在我生日即将到来的前2个小时�

收到了一份来自欢欢老师特别的礼物�

我们“健身行业龙门阵”的主题曲

--------《龙门阵开练》上线啦！�

这也太酷啦！

我迫不及待地想把这份喜悦和祝福跟大家一起分享！�

感谢一直参与节目录制的各位朋友嘉宾小伙伴们！�

我们会秉承着初心，把这档栏目一直办下去️
感恩大家的支持与厚爱�

羽毛球运动的起源以及常见运动损伤️
如何避免羽毛球运动中的伤病？�
每周2次打球，胳膊一边大，一边小�
专家分享经验！�

这是我们的第一次视频播客录制尝试！

音频播客抢先听� 视频播客本周同步上线！

在本期播客中，我们邀请了@摄影师邵老师，劲浪体育金开运动空间的负责人@陈瑞，以及尤尼克斯（YONEX）品牌伙伴@认证穿线师汪老师一起深入探讨了羽毛球这项运动的起源与发展以及常见的运动损伤。

节目中，Jelly分享了自己的羽毛球经历，以及被调侃不专业的“苍蝇拍”握法参加公司羽毛球比赛的复盘。我们讨论了不同羽毛球拍的材料、价格及其握法以及动作技术对比赛的影响。

特别是对羽毛球的构造和不同穿线磅数的拍子如何影响运动表现进行了详细分析。

我们还讨论了羽毛球价格上涨的原因，以及羽毛球拍和球的选择如何影响业余与专业选手的体验，不同的拍子在打球中的不同感受，让听众对羽毛球运动有了更全面的认识。

00:02:06:羽毛球的演变：从木板拍到碳纤维拍，材质的不同对打球表现有什么影响？

00:04:30:碳纤维材料在顶尖拍子中的应用：与金属球拍的差异

00:09:00:业余组选手的挑战：超越年龄的限制与职业选择的考量

00:13:29:选择更好的羽毛，才能打造高阶级的羽毛球比赛体验！

00:17:59:选择拍子：线、线磅数和材料的细微改变对于击球效果的影响

00:22:32:如何正确握拍打出漂亮弧线球？——揭秘羽毛球拍握法的重要性

00:27:00:如何正确进行握拍？羽毛球技术提升的正确方法与步骤！

00:31:34:羽毛球与短跑技巧揭秘：邵老师的专业解读与训练建议

00:36:03:成都骑行大佬：挑战吉尼斯世界纪录的健康奇迹！

00:40:32:技术不佳，体能充足？寻求解决膝盖问题的方法！

00:45:04:如何避免羽毛球运动中的伤病？专家分享经验！

00:49:34:如何通过训练恢复身材？探讨单侧运动对于身体健康的影响。

主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙，网易云音乐

本期嘉宾：@编外人员摄影师邵老师

@劲浪体育金开运动空间负责人陈瑞

@尤尼克斯（YONEX）品牌认证穿线师汪老师

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临时加更！周年特别奉送！感谢大家的支持！

一周年特别企划，主打一个 “有问必答”！

 导师团现场自爆创业失败血泪史，真心话不掺水！

体育赛事人想补运动康复和 HYROX 备赛知识？安排！

一周年必须宠粉！听友的灵魂拷问我们全接住了！

“健身是不是一定会受伤？”—— 导师团在线自爆伤病史，原来大佬也有痛到躺平的日子！“力量举计划咋制定？”—— 硬核干货直接甩脸！没有废话，全是健身人能直接抄的作业！
从创业踩坑到身体保养，从备赛技巧到 AI 威胁，你想知道的，这里全有！

主播：Jelly享健身

平台：喜马拉雅、苹果播客、小宇宙、网易云音乐、荔枝、知乎、豆瓣、虎扑

本期嘉宾：@十年增肌经验的大堆堆LALO @摄影师邵老师 @老柴聊小团课的柴老师

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本期是我们栏目周年庆的特别专题：听友们的Q&A
我们收集总结了最近听友们的一些常见健身问题与群内议论话题，邀请了3位嘉宾一起分享，通过这种形式直接跟听友们对话。
感谢大家陪我们走过一整年！希望我们继续度过我们接下来的每一年～
也期待我们的陪伴能为你的健康高效运动之路多一份鼓励与支持！
00:02:06:健身创业者的失败经验：拓客渠道单一和对教练的依赖导致客户流失

00:07:08:创业艰辛：如何面对创业中的痛苦与挑战？

00:14:21:HYROX备赛要点精准分析！

00:21:32:力量举训练计划分享：专业指导助力健身目标的实现！

00:28:43:力量举训练：如何保持进步和持续训练？

00:35:53:健身爱好者的训练智慧：从失误中找到解决方案

00:43:05:团课教练的恢复建议：解决腰痛、腿酸问题！

00:50:16:健身与受伤：是不是健身的人更容易受伤？

00:57:26:AI技术进步：穿戴设备和机器人能否替代教练？

01:04:37:AI发展的未来趋势：从消费者到从业者的服务方向

01:11:48:AI能否取代教练？探讨人工智能在健身执教中的可能性。

01:18:57:AI时代来临，你还在担心失业吗？AI与人类共舞，创造更美好的未来！

健身行业的未来：俱乐部内部或技能专业培训真的很重要吗？
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本期嘉宾：@美股上市龙头企业的健身爱好者Lalo

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本期播客嘉宾LALO分享了自己在健身行业多年的从业经验，以及目前在美股上市大厂工作以后再回看之前的健身从业来时路，跟我们讨论了俱乐部里的培训师的角色是否真的能给健身俱乐部带来价值。

讨论中提到，教练的专业水平与客户满意度之间并不存在直接关系，反而用户体验才是关键。

随着市场环境的变化，俱乐部需要关注如何提升客户体验，而不仅仅依赖于培训和专业知识。

节目深入分析了健身行业的现状与未来发展方向，引发听众对行业角色的重新思考。打破 “专业至上” 误区，解析用户体验才是核心竞争力，解锁健身行业培训的优化策略与转型方向。

00:02:05:俱乐部培训总监的挑战：如何提升教练的专业水平？

00:04:11:培训部与培训师是否真的能解决健身行业中的通病

00:08:26:健身行业绩效管理的成功之道：回顾一五年到二零年的发展历程

00:12:37:华为产品经理的成功之道：了解消费者需求的深度沟通

00:16:50:健身行业培训的价值与挑战：优化体验的策略与方法

00:21:06:健身行业面临的新客挑战：获客、信任与商业模式的思考

00:25:19:商业俱乐部闭店现象：历史轮回与现代健身房的现状对比

00:29:30:健身新趋势：铁馆内丰富的器械和灵活的运动选择满足用户需求

00:33:45:重建信心：健身行业未来能否实现增长？

00:37:58:如何让健身更简单、专业？教练和产品经理的挑战与思考

00:42:11:健身行业转型：包月私教的挑战与机遇

00:46:25:俱乐部内部培训的挑战：解决不了管理与标准化问题

欢欢老师参加中国首期HYROX的真实体验：
我们从参赛者，普通会员，教练员以及场馆运营赛事组织等多个视角一起讨论了HYROX在中国的现状以及未来行业的展望。

本期主持人：欢欢老师@物理治疗欢欢老师 XHS� 欢欢老师自己给自己的赛前电子鸡血

本期串台嘉宾：@老柴聊小团课 XHS� 「体能赛事爆火的背后：健身业的下一个10年」  

柴老师说：“所有的赛事都是一阵风，作为从业者，我们要清楚混合训练（hybrid）是一片陆地，我们要找到自己的着路点，才不容易一直在云端飘”。

主播：Jelly享健身
主持人：欢欢老师（Henry）

串台嘉宾：@老柴聊小团课 （小宇宙）

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在这一期的播客中，主持人和嘉宾们围绕HYROX体能比赛展开热烈讨论。

欢欢老师分享了他参加比赛的经历，包括备赛的期待过程、到参赛中的比赛项目及其对不同人群的吸引力和赛后的体验感。同时，嘉宾们也对赛事的友好度、普通人的参与感以及赛事背后的商业价值进行了深入分析。

尽管HYROX健身跑的门槛较低，吸引了许多爱好者，但参与者们也表达了对赛事组织和体验质量的优化方向。

究竟HYROX健身跑能否在健身领域持续火爆？让我们一起展望和期许健身行业的未来发展方向。

00:02:08:目前市面上的体能比赛品牌

00:06:36:HYROX体能挑战：是普通人的展示机会还是被摄影师忽视的群体？

00:13:18:中产运动热衷赛事，如何满足普罗大众的运动需求？

00:19:56:HYROX在中国火热的现象在新加坡伙是否一样

00:26:37:欢欢老师体验中国首期HYROX的失望点：没有好看的照片可以发朋友圈，摄影师更多关注有话题点的“猛男靓女”，普通参赛者感觉到了落差

00:33:17:赛事保障与现场救援：北京首期场地比赛中的挑战与应对

00:39:55:HYROX训练模式：这种“以赛代练”可以代表工作室和会员的心肺训练目标与需求吗？

00:46:34:你的健身场馆是否有过“自我感动”的消费情况？

00:53:15:混合训练（Hybrid）的逻辑与经营：探讨HYROX授权到场馆的意义与价值

00:59:56:力量训练与运动损伤：如何保护自己？

01:06:35:龙门阵揭秘：行业健身趋势与个人成长路径

01:13:14:HYROX还是斯巴达更戳你？或者你有期待其他比赛？——选择适合你的比赛类型！