高翻怕斜方肌变粗？晓东老师救命！

手把手教高翻姿势 + 扒医美瘦肩针！

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@想和大家一起有建树的小童

常驻嘉宾：@爱训练讲训练的晓东老师

栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）

最近主持人Jelly在社交媒体上传了自己练杠铃高翻的训练视频，引来了一些热心网友的友好忠告”少练高翻，练不好会上，中束斜方肌变大，显得你的脖子短，会不好看，看上去脖子粗或者夸张的没有脖子一样！“对于想要减脂的我来说，那肯定是不可以接受的，大家看封面，我本来脖子就不长，哈哈哈，肯定要找老师问个清楚！

上图是斜方肌上，中，下束的解剖学位置，播客中晓东老师讲解了我们常常容易误认的斜方肌上，中束的具体位置！欢欢老师也从专业角度分析了为什么肩膀上面位置的肌肉会显得肥大的原因和逻辑。

所以练高翻真的是会让脖子变粗吗？在本期播客中，晓东老师和欢欢老师一起分享了我们对高翻训练的见解和个人体验。晓东老师对高翻动作的发力机制进行了深入分析，强调了核心和下肢的重要性，以及如何避免不必要的肌肉发展。嘉宾们还讨论了训练中的焦虑，提醒听众量力而行，不必追求极限重量。此外，他们分享了健身行业的进步和教练们的努力，从健身到追求外貌和接受自己的身体状态，我们鼓励大家享受健身之旅，培养运动爱好，而不是盲目参考明星或营销焦虑冲动消费，避免消费一些有潜在损害身体风险功能的项目。

00:02:04:揭秘高拉动作的正确姿势和训练技巧，让你的举重更有效率！

00:05:22:专业训练与肌肉发展：以杠铃为主要工具的训练逻辑探究

00:10:43:教练能力与治疗师角度：探讨学习内容的异同与转化

00:16:05:晓东老师的课程内容迭代与经验累积，给培训师提供有效参考！

00:21:27:正确的动作顺序：向上推动肩胛骨，向前倾斜躯干，向下弯曲臀部

00:26:52:明星背后的医美真相：打瘦肩针、瘦腿针等是否真有效果？

00:32:13:教练的选择：能力与细节的考量，情绪价值的提供

00:37:37:突破传统，迈向未来：筋膜枪在健身行业中的作用与意义

00:42:58:刨根问底：揭秘运动康复行业的真相与谎言！

00:48:21:健身教练的新思路：如何通过纠正性训练提高客户满意度和收入？

00:53:44:NASM-CES课程：助力健身教练提升专业能力与拓展视野！

00:59:04:挑战一百五十公里：自行车骑行的体能考验与风景享受

关于健身教培-大家现在都在学什么？

教练培训的真实内幕爆料！

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 

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本期节目邀请晓东老师，与我们深入探讨健身教练在选择培训时应注意的关键因素。

晓东老师分享了他在培训行业经历的坑与挑战，强调了底层逻辑和科学依据在学习过程中的重要性。他指出，许多培训机构缺乏严谨性，导致教练们在学习中感到迷茫与焦虑。同时，晓东老师也呼吁教练们要对自己的学习负责，注重实践与专业性，才能真正帮助客户实现改变。

00:02:07:培训界的创新与抄袭：真相背后隐藏的底层逻辑

00:04:26:揭示科学禁毒的底层逻辑与理论，改变你的身体状况！

00:08:57:如何在培训中取得成功：下功夫与学习规律的重要性

00:13:24:教练的专业性：从销售到服务，再到顾客满意度的完美状态

00:17:52:教练的责任：如何帮助会员实现身体与生活的改变

00:22:20:NASM培训：为教练提供专业的运动训练方案

00:26:47:高效训练效果，减少损伤风险，健身教练的必备技能！

00:31:16:如何选择一家可靠的培训机构？了解培训内容、历史和导师背景至关重要。

00:35:46:如何选择适合自己的健身培训课程？揭秘健身教练的就业前景！

00:40:11:网络宣传的真假之辨：如何判断一个人事物的好坏？

00:44:42:成为教练的挑战：如何解决客户的疑问与质疑？

00:49:09:教练成长之路：避免弯路，选择最适合自己的方式

运动旅修，香格里拉的奇妙体验

在这一期播客中，小黑老师分享了他与一群不同年龄的自媒体博主，跨界达人在香格里拉参加运动旅修的经历。

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

本期嘉宾：@黑麦黑

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不追时间，不赶进度，脚下有踏实的路，眼里有流动的景

积极是底色，松弛是调味，这样的片段挺有趣！-@黑麦黑

小黑老师这次四天三晚的活动包括骑马、徒步和瑜伽等多项运动，既有自由时间也有集体活动，接触了各种性格和奇妙经验的小伙伴，充分体验了社群文化的魅力。

小黑老师提到，旅修中结识的00后年轻人们各具特色，令人感受到不同生活方式的碰撞与交流。

他们在自然美景中放松心情，享受与陌生人互动的乐趣，同时也反思生活的意义和个人成长。

通过这次旅修，他们不仅锻炼了身体，也得到了心灵的滋养。

00:02:05:云南香格里拉之旅：与不同生活类型的人相处，发现新的想法

00:05:42:感受生活的运动休闲：参与各种社团活动的年轻人的活力感染

00:11:28:中年人生的转折点：追求自由与责任感的平衡

00:17:12:寻找生活的多样性：与零零后一起探索年轻人的多样性

00:22:56:露营：体验自然与人之间接触的绝佳选择

00:28:38:活力满满，年轻心态：社交互动中的成长与启示

00:34:23:后期制作的心得：如何让你的视频更有吸引力？

00:40:08:探索不同经历：外面的世界让人更加开放和自由

00:45:53:突破自我极限：从他人身上发现自己更多的可能性

00:51:37:突破惯性思维，接触新鲜事物，成就成熟的人生体验！

00:57:22:了解健身与健康：科普更多训练理念与方法

01:03:02:音乐与生活的节奏：如何找到适合自己的旋律？

膝盖受伤后不疼，真的没问题吗？

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

本期嘉宾：@传说中的三土老师  @运动表现及体能教练-博宇老师

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在本期节目中，我们邀请了久病成医的三土老师共同探讨膝关节损伤到现在小朋友运动损伤风险增大的普遍原因。三土老师作为一名从高中就开始健身的运动达人，有着丰富的健身，私教，团操与教练培训工作经验，同时也有很多病痛经验（足，踝，膝关节都有做过手术），也经历很多国内运动医学，骨科的医生专家，包括前奥运会选手刘翔（跟腱断裂）的主治医生。三土老师自己也在人体关节运动，康复以及医治有着非常深入的学习研究与康复经验。

近年随着运动热潮的兴起，越来越多的小朋友和青少年也面临膝关节损伤的风险和病痛。三土老师和博宇老师深入分析了膝关节损伤医生确诊的重要性以及我们在运动中可能忽视的风险。此外，他们还提出了如何通过基础体能训练来预防这些伤害，强调了良好体态的重要性，提醒家长关注孩子的运动方式与身体能力，避免过早专项化以降低受伤风险。

00:02:05:三土老师经过多次诊断，看过8位医生最终找到专业医生确定膝盖损伤情况并制定康复计划的亲生感受

00:04:07:运动职业的挑战：面对前交叉韧带断裂的康复之路

00:07:14:人工韧带：目前二十年左右的使用寿命是否令人满意？

00:10:52:弹性与韧性：了解身体中的两种不同蛋白功能

00:14:30:如何预防高中生受伤？探讨体能训练和防护装备的重要性！

00:18:06:如何科学训练避免运动损伤？解密NSM训练元素！

00:21:44:如何规避运动风险？小朋友的训练建议与营养均衡

00:25:22:学生压力过大：家长是否应该考虑孩子的身体与心理健康？

00:28:59:家长的焦虑与孩子的运动习惯：谁在卷谁？

00:32:36:成都地区的孩子：在专项训练和文化课之间的平衡取舍

00:36:15:发现孩子天赋：不要让他卷入父母的期望与压力！

00:39:52:家长的期待与孩子的运动天赋：探秘儿童运动成长之路

在2025年7月20日入伏的第一天，我们非常应景地深入探讨了三伏天的训练效果以及流汗与减肥的关系！

欢欢老师郑重科普中医领域没有三伏天黄金减肥期这一说法！

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@想和大家一起有建树的小童

常驻嘉宾：@爱训练的东哥

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室外训练消耗与心率变化

通过个人训练对比，晓东老师用同样的时间、强度、模式做了两次循环训练，唯一的变量是：当天环境温度的不同。

数据告诉我——

体表感受上是更累、汗更多，但卡路里消耗几乎没差。

燃脂不是“出汗越多就越有效”，科学告诉我们：训练有“适宜温度”，不是越热越好。

别和大自然对抗，别拿身体去硬扛情绪和冲动。

高温除了让你体感难受，削弱坚持训练的动力，除此之外并没有更多有意义的热量消耗！

晓东老师指出：在这个人人可以开课、AI可以造词、热度可以堆人的时代，

我们普通教练，普通人，到底该怎么筛选信息的准确性？

看热度，还是看专业？

听激情，还是看逻辑？

“愿我们都不被误导，也不随波逐流”——————

欢欢老师还给大家分享了夏季“安心除燥”的养生饮品小方

心烦失眠：淡竹叶+莲子心泡水（少量莲子心，味苦）大概5克

气虚乏力：黄芪+麦冬煮水，补气养阴不上火

经典解暑：乌梅三豆饮（黑豆，绿豆，赤小豆+乌梅），清心火解暑湿 各5克，乌梅可少许

小枣水：小枣7颗（约2.5-3cm，去核！）沸水：水量可微调，建议500ml甜度适中

本期节目我们揭示了夏季高温训练的真实感受和潜在风险。节目中提到，虽然高温环境下的卡路里消耗的增加微乎其微，基本可以忽略不计，但疲劳感和身体负担加重却特别明显。在此提醒听众朋友们，在炎热的天气中锻炼时，补水和适度训练至关重要。结合中医养生理论，给大家提供了一些实用建议，帮助我们合理安排夏季健身活动，避免误区。

00:02:04:心肺训练挑战：室内与室外的温差对热量消耗的影响

00:05:07:三伏天：真的是中医减肥黄金期，燃烧效率是其他季节的三倍吗？

00:10:20:养生还是健身？如何平衡身体与心理的消耗？

00:15:30:养心除烦，中医建议：夏日喝常温水更适宜！

00:20:41:揭秘运动训练背后的秘密：强度、训练量与补给食物的奥秘！

00:25:47:突破纳米塑料和微塑料的困扰：古老智慧与现代科学的结合

00:31:02:在高压力环境中应对焦虑：设立新目标，发现闪光点！

00:36:10:客户案例-孩子的身体问题：肋骨和胸骨的异常生长，以及脊柱侧弯

00:41:23:环境与生存差异：山林雾气与香料交织的生活真相

00:46:34:为什么被刮痧后皮肤会变青色？恢复过程中的生化和生理现象揭秘

00:51:43:夏季养生“安心茶”配方分享

00:56:54:脆皮青年养生有妙招—寻找年轻的八段锦老师，体验肩膀、脖子、腰和臀的明显变化！

如何通过训练帮助伤病客户修复髋关节功能，恢复正常的日常生活与运动需求？  

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@想和大家一起有建树的小童

常驻嘉宾：@爱训练的东哥

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  本期节目我们围绕髋关节问题展开，分享了几位客户通过训练逆转病痛的真实案例。一位近六十岁的男性，通过锻炼成功避免了髋关节置换手术，改善了生活质量延续了自己的运动爱好。欢欢老师和晓东老师一起分享了如何通过科学的训练方案增加肌肉量，减轻手术后的肌肉萎缩风险。

欢欢老师分享了一位医生的案例，该客户因幼年受伤导致股骨头坏死，但通过训练恢复了两腿肌肉维度差距至0.5公分，避免了髋关节置换手术。通过训练可以改善功能性磨损，提升客户的生活质量，关键在于定位问题并制定科学训练计划。

小东老师分享了针对老年客户的训练原则，优先等长收缩和向心训练，逐步过渡到离心训练。

老师们还强调了教练在康复训练中的重要性，能够帮助客户减少焦虑并恢复自信。

此外，节目还提到了一位84岁老人髋关节置换手术后康复的故事，引发了对运动与医疗结合的思考。到底训练能够如何提升髋关节的功能？一起听听老师们的见解与实证吧！

00:02:06:股骨头坏死的康复之路：通过锻炼恢复髋关节功能

00:04:26:正确的训练带来健身奇迹：一位患者恢复到正常功能的故事

00:08:56:一位医生分享的康复案例：八十四岁老太太的勇敢挑战

00:13:25:康复训练的秘密：如何在物理治疗中提高肌肉力量？

00:17:54:运动训练与康复：重新恢复日常生活功能的重要性

00:22:24:康复之路：如何帮助受伤的人身体恢复到正常功能状态？

00:26:48:教练的定位能力：解决客户问题的关键技能

00:31:22:跨年龄训练挑战：如何设计适合老年人的训练计划？

00:35:48:用专业知识减少客户的焦虑：物理治疗师和教练的角色

00:40:18:重新定义自我：通过科学有效的训练让客户感觉自己重新变得厉害起来！

00:44:46:相互的支持与学员的突破：康复师与学员的非凡之旅

00:49:19:不内耗，自信从容，迎接挑战！——作为专业人员的正常状态揭秘分享

• 欢欢老师认为教练的专业性在于能够帮助客户定位问题并制定有效训练计划，而非单纯追求技术的高深。
• 讨论了教练如何通过训练帮助客户恢复自信和功能，强调了正向激励的重要性。

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

嘉宾导师：爱训练的东哥

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心率和训练强度：你真的了解吗？

从最大摄氧量到 VT2 阈值，扒开「爆汗即有效」的健身玄学

在本期播客中，我们深入探讨了训练强度与心率之间的关系，以及常见的健身和减脂的误区。晓东老师为我们解读了最大摄氧量的概念，帮助大家科学评估训练强度。他表示，心率的变化并不是强度的直接体现，甚至可能受到药物影响。此外，出汗量并不代表训练效果，真正的排毒主要依赖于肾脏等内脏器官。节目中还有关于谈话测试和个人训练强度评估的实用建议，让你在健身时更科学有效。

00:02:04:最大摄氧量与心率监测：解析健身训练的准确性

00:04:12:心率和出汗量：理解运动中的身体反应与强度关系

00:08:29:出汗并不等于排毒，揭秘人体废物排泄的真相！

00:12:44:揭开VT1和VT2的奥秘：理解碳水化合物和脂肪的供能比例

00:16:59:突破极限，以更快的速度完成更长的距离——马拉松训练的秘密

00:21:15:耐力训练方法：基础耐力跑、LSD长距离慢速跑和乳酸阈值跑

00:25:27:脂肪消耗的谜团：低强度运动与高强度运动的差异

00:29:46:科学训练计划：心肺训练与阻力训练的差异与作用效果

00:34:00:揭秘训练中的误区：次数与强度的正确解读与训练的关系

00:38:16:营养与减脂：了解底层逻辑，吃得更好，瘦得更快！

00:42:29:椰子油、饱和脂肪酸和营养学的奥秘：深入了解食品中的成分

00:46:45:健康生活方式的秘诀：如何通过训练降低血压和心率？

原来急救知识能救命，亲身经历让人深思

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

联合主持人：@推油童师傅

栏目：健身行业龙门阵 （欢迎大家关注并订阅️）

在本期节目中，两位主播分享了他们在急救和运动康复领域的经验和见解。通过真实的案例，讨论了急救知识的重要性以及如何在危急情况下自救。欢欢老师分享了自己在橄榄球比赛中受伤后的应对措施，强调了培训和准备的重要性。同时，他们还探讨了家庭中突发健康问题时的应急反应，提醒听众重视急救知识的学习。每个人都应该具备基本的急救能力，以便在关键时刻保护自己和他人的生命安全。

00:02:04:橄榄球赛后的紧急情况处理：一个人的勇气与行动力

00:05:36:手术中的瞬间麻醉：电影情节与现实案例的对比分析

00:11:14:急救知识与自救：在心脏病突发时的行动指南

00:16:52:中风急救原则：FAST脸、手臂、语言和时间

00:22:25:睡眠呼吸机：关键时刻保障呼吸顺畅的重要工具

00:28:05:心脏骤停急救指南：关键时刻能救命的关键步骤

00:33:44:重极限运动：马拉松、足球和越野跑，如何保障运动员的安全？

00:39:20:心肺复苏：急救流程的关键步骤和注意事项

00:44:59:急救技能揭秘：医护人员如何救治心脏骤停的患者

00:50:37:紧急救援：勇士无私奉献，拯救他人的故事！

00:56:15:规则在变，你能做很多事情：参加公益科普，帮助他人，法院培训营和科普故事

01:01:51:户外旅行必备：急救知识与技能的重要性

健身房的那些离谱教练：

• 健身界的「需求刺客」2.0：客户说想练蜜桃臀，教练反手就是一套「从体态矫正到步态调整」的组合拳，主打一个「你不懂你需要什么」​

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

导师嘉宾：看似少年实则中年的方老师

栏目：健身行业龙门阵 （欢迎大家关注并订阅️）

封面：OWNFIT 店内陈列艺术品-石雕貔貅

本期节目是在一家独特的健身俱乐部中完成录制的，你有在俱乐部里见到过古董石雕或实木装修风格吗？走进这家健身俱乐部仿佛穿越时空，置身于古典艺术与健身器械并存的碰撞空间。

在这个独特空间里我们分享了本期节目的主题-在健身房中遇到的离谱教练案例，揭示了教练与客户沟通不畅的问题导致客户流失的原因。

方老师指出，很多教练在面对客户需求时常常答非所问，缺乏专业度与沟通技巧，导致优质客户的流失。同时大多数教练课程缺乏科学递进，没有重点关注客户本身能力及训练当下感受做及时调整而导致的客户放弃训练的普遍现象。如何提升教练的表达能力和专业素养，以及管理者的即时反馈与培训是健身行业亟待解决的挑战。

00:02:08:健身与古典文化爱好，品味古董博物馆健身房的奇妙碰撞！

00:04:16:一位健身教练的离谱经历：如何为客户量身定制的训练计划！

00:08:35:客户需求与教练回答的逻辑关系：挑战与解决方案

00:12:53:提升教练专业度，优化会员体验：健身房管理者的关键举措

00:17:11:教练同事的技术背景和经验：解决第二个问题的关键！

00:21:30:销售心理学在健身行业中的应用：消费者需求与教练引导的平衡

00:25:48:在健身行业寻找专业普拉提教练的不易：挑战与建议

00:30:05:健身教练的能力考验：知识储备、经验积累与沟通表达能力的重要性

00:34:26:传统健美训练的真实与幻想：教练的视角与会员的挑战

00:38:45:教练该如何解决会员的训练困扰？——科学训练，量身定制方案是关键！

00:43:03:“健身教练的成功之道：打造属于自己的训练体系”

00:47:20:健身私教课程的关键：抓住客户的需求与提供科学的训练方案

原来五十二岁也能跑赢年轻人爱玩的越野赛

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，苹果播客，小宇宙）

栏目：健身行业龙门阵 （欢迎大家关注并订阅️）

导师嘉宾：和你每天进步一点点的郝老师

今天的节目分享了一位五十二岁阿姨健身的励志故事。她曾因高血压而感到无奈，但在决定改变后，她从麻将桌出发，经过四年的坚持训练，成功参加了越野马拉松并取得第五名的好成绩。在与年轻选手同场竞技的过程中，她不仅展现了自己的潜力，也重新定义了自己的生活。阿姨的故事告诉我们，年龄并不是限制，勇敢挑战自我，探索身体的极限，才能找到真正的生命激情与可能性。

00:02:05:五十二岁，挑战极限！越野马拉松选手斩获第五名，逆袭人生下半场！

00:04:05:挑战自我，迎接一百公里越野马拉松！私人教练的训练计划与健身效果

00:06:33:重新定义私教课：一小时训练，两小时服务，真正实现训练目标！

00:09:49:如何通过自我训练达到身体的稳定和力量提升？NASM训练计划分享

00:13:08:如何在四年时间里完成一百公里的越野赛？关键数据与训练建议

00:16:23:交感神经激活与身体潜能探索：五十岁阿姨的无限可能性

00:19:42:跑步机旁边的氧气柱，让你的运动更轻松，提升血氧量！

00:23:00:教练的职责：不仅仅是完成上课服务，更是为学员制定长期训练计划的责任

00:26:17:九十三岁爷爷的小习惯：客户生活习惯信息收集，以及低血糖识别的重要性！

00:29:33:长期生活习惯对老年人的影响：训练计划的误差和进步度的考量

00:32:49:重视老年人的身体状况：细节评估与训练方案的制定！

00:36:06:教练的责任与挑战：健身行业良好的整体形象需要每一位教练来塑造！

下图为阿姨日常的跑步训练