•第1部分：

1.狼疮的发病原理是什么？

2.我们每个人的免疫系统意味着什么？

•第2部分：

1.红斑狼疮是传染还是遗传？

2.给育儿夫妇的重大提醒！

3.如何保障自己免疫系统的平衡？

4.如何高效提升自己的心理幸福感？

5.以前用的很多药，现在都禁用了，对我们的健康，意味着什么？

6.脾胃是身体之本，如何培养一个健康的肠道菌群？

•第三部分：

1.生过大病后，我意识到最重要的一点，尤其是在未生病前该做的！

2.在生命无常面前，我们要给自己做的两个安全前缀

•健食小超市

小红书：健食战士韩

精选自用值得分享的0添加好货

•21天健康易瘦体质养成计划

•30天一对一营养定制

欢迎+V：Han_runner

•第1部分：哪些产品是坑？哪些产品是实在货？

1.鱼油不是万能生物，但它确实有食用价值

2.提升代谢和控制血糖，那些神仙产物

3.欧包不是跟你钱包，荞麦面糙米饭也不是智商税，关键看你怎么用

•第2部分：有效减肥的底层原理

1.你的身体就是一台天然能量消耗机

2.制造持续有效的热量缺口

•第3部分：秋冬减肥的实用方法

1.保障身体正常运转的三大招

2.为什么欧美网红都在泡冰水澡？

3.如何管理好自己的饱足感与饱腹感？

加入21天易瘦体质养成计划，提前预约一对一营养定制，加V：Han_runner

（来者请备名播客）

作为一个带了500多位学员健康减肥的养生博主，同时炒了15年的股，参与8年的实体小投资，这次想分享健康理财的生活观。

第1部分：健康炒股的5个真相

1.股市市是场零和博弈，有人亏钱，有人才会挣钱

2.股市也有起跑线

3.迷信黑神话，就被神话黑

4.股市与潮流一样，不用追，只用等

5.就算踩在风口上，人均25%，最终收益也取决于当下的工作挣钱能力

第2部分：健康理财的5原则

1.从自身出发，做自己晚上睡得着的行动

2.建立安全账户，永远给自己留条后路

3.利用债务，而非撬动杠杆

4.远离集体情绪，与外界流行建立边界感

5.保持好奇，保持学习，先让自己成为1

参加21天易瘦体质养成计划，一对一三十天营养定制，加V：Han_runner

（来请备注播客）

中医减肥靠谱吗？本期内容继续东方食疗减肥减重，针对气血不足与脾胃虚弱两个常见体质，分享饮食和活动的调理方法。

00:00~04:14

•气血不足造成的超重肥胖

1.什么是气虚型肥胖？

2.什么是血虚型肥胖？

04:24~12:35

•针对气虚型肥胖如何调理？

1.饮食调理方案

2.活动调理方案

12:51~18:19

•针对血虚型肥胖，如何改善？

1.饮食调理方案

2.活动调理方案

18:32~29:49

•如何判断自己脾胃虚弱

1.什么是脾虚型肥胖？

2.什么是胃虚型肥胖？

3.抑郁症焦虑症的心理问题和脾胃有什么关系？

4.针对脾虚型肥胖，如何改善？

5.针对胃虚型肥胖，如何改善？

欢迎加入21天易瘦体质养成计划，健康饮食，瘦是自然，➕ Han_runner

作为一个学了西方营养学，又学了东方食疗的营养管理师，过去3年带了500家为学员健康减肥，本期音频将从相对理性又中立的角度分享，如何通过东方食疗，调理身体减肥减重。

00:00~10:27

•中医减肥，靠不靠谱？

1.东方食疗的基础原理

2.从中医的角度，如何理解超重肥胖？

10:37~23:08

•调理阴虚型肥胖

1.如何理解中医里的阴阳失调？

2.判断自己是阴虚还是阳虚？

3.如何调理阴虚型肥胖？

23:20~33:45

•调理阳虚型肥胖

1.什么是阳虚型肥胖？

2.如何从饮食和生活上调理阳虚型肥胖？

加入我们的21天易瘦体质养成计划，欢迎➕ Han_runner

我带了500多位学员健康减肥，给100多位上班族做营养定制，可以说99%的人都会经历情绪性进食，从我们的家庭成长、社会文化、商业营销来俯看，情绪性进食是一个普遍现象，我们每个人终身都会面临的生理反应。

那要如何识别自身的情绪性近视？

如何认知自己的成长环境、地域文化、消费习惯来解剖自己的情绪与食欲？

如何通过认知行为疗法、正念疗法、吸引力法则、营养笔记卡等方法，来管理自己的情绪和食欲？

这三大问题，是我们本期音频要重点探讨和解决的内容。

如果你想了解更多文字总结的精华，欢迎关注公众号：健食战士韩

如果你想加入“21天易瘦体质养成计划”，欢迎+我：Han_runner

内容进度：

00:00~08:09

•情绪性近视的第1个因素：饱腹感不够

1.错误的减肥方法，会直接导致情绪性进食

2.突发的坏情绪，打乱原本规律的进食节奏

08:22~16:16

•情绪性近视的第2个因素：场景化进食

1.每人每天要接收3000个广告，商家的场景化进食营销种入我们的潜意识

2.成长环境与社会文化，会塑造一些场景化进食的习惯

•情绪性进食的第3个因素：外出就餐必吃撑

1.原生家庭的深度影响，对外出就餐积压了太强的损失厌恶

2.成长环境里的奖励进食机制，培养了底层心理，对于“好食物”的不配感

3.我们的社会文化，对于外出下馆子的氛围烘托

16:32~28:16

•情绪性近视的第4个因素：发泄与移情

1.成长环境里的奖励进食机制，把情绪与进食画上强连接

2.我们的社会文化礼，每一个节日都在加强情绪与进食

3.大部分上班族缺乏正确的情绪发泄渠道

4.我们体内有一个神秘连接，将我们的食欲与进食生生的绑在一起

•情绪性近视的第5个因素：生理上瘾

1.如果反式脂肪是有害物质，那人类基因进化为什么还没有淘汰对它们的喜爱？

2.Ai是零和博弈的无线游戏，人类玩的是食欲与情绪的无限游戏

28:33~32:55

•针对饱腹感不够的自我训练方法

1.如何养成长期易瘦的饮食方式？

2.如何搭建自己的安全网？随时应对情绪性，禁食风险

33:07~40:52

•针对场景化进食的自我训练

1.重新搭建自己的健康场景进食

2.减少外在干扰对自身的内耗

3.《志明与春娇》教给我们的生活享乐态度

41:06~45: 46

•针对外出就餐必吃撑的自我训练

1.跟着股神巴菲特，把长期价值运用到自己的情绪饮食管理上

2.利用吸引力法则与正念饮食，和解成长过程中的不配得感

45:59~54:00

•针对发泄移情进食的自我训练

1.重新搭建自己的情绪发泄路径

2.利用自我价值认同卡，找到自己的身心安放处

54:17~59:07

•针对心理上瘾进食的自我训练

1.回归平衡的饮食结构

2.21天易瘦体质养成计划

内容进度：

 01:06~14:33

•运动减肥能带来什么效果？

•小白如何开始自己的居家运动？

14:48~29:00

•好身材，到底靠什么运动练出来？

•为什么每天运动两三个小时，还是瘦不下来？

29:24~36:47

•怎样的运动，才能有效减肥？

•每天运动15分钟，还能高效刷脂？

37:08~41:30

•到底是有氧运动减肥好？还是无氧运动减肥好？

•怎样运动，才能控制食欲？

•如何安排自己的聚焦运动计划？

41:19~45:28

•每天健身房两小时，也无法抵消久坐不动的危害

•通过代谢当量，让自己每天无形运动两小时

•不参加马拉松，也等于参加马拉松的燃脂运动

45:53~49:10

•如何从0~1培养运动习惯？

•一个小游戏，与朋友开启减肥行动

🙋‍♂️关于主播战士韩：

• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。

• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。

• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。

• 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。

❤️在做服务：

⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩

⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制

⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑

🙏幸会！扎西德勒

🤝喜欢欢迎分享，建议感谢留言，有兴趣想咨询可➕：

00:00~01:11

• 健康饮食，平衡生活

01:14~11:16

• 居家做饭，我们到底是在做什么？
• 到底要不要吃早餐？
• 晨起空腹运动真的能减肥吗？
• 睡懒觉起来，还怎么吃早餐？
• 懒觉人的减脂早餐公式，健康又快捷

11:29~27:28

• 早起鸟的早餐公式，健康又减脂
• 健康饮食的底层迷思

27:46~42:20

• 夏天减肥的午餐公式
• 为什么国际就行的健康饮食不吃肉了？
• 家食用油如何选择？
• 长期饮食如何管理自己的碳水摄入？
• 情绪性进食，怎么办？

42:38~53:35

• 夏天减肥的晚餐公式
• 晚上饿了怎么办？

53:51~55:35

• 夏天减肥全攻略，饮食大总结
• 小白入门的饮食模板，到健康饮食的个性化管理
• 
  

🙋‍♂️关于主播战士韩：

• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。

• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。

• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。

• 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。

❤️在做服务：

⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩

⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制

⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑

🙏幸会！扎西德勒

🤝喜欢欢迎分享，建议欢迎留言

🥩食谱定制咨询可➕：

内容进度：

00:00~12:47

•夏天减肥，有哪些助攻因素？

13:05~23:28

•速效减肥真的存在吗？有哪些科技方法？

23:49~4 7:45

•如何分配好自己的碳水、蛋白质、脂肪每天食用量？

•24小时饮食回顾法

•食材的种类、食物的加工和烹饪方式

48:03~53:10

•如何管理自己的饮食结构？

🙋‍♂️关于主播战士韩：

• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。

• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。

• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。

• 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。

❤️在做服务：

⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩

⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制

⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑

🙏幸会！扎西德勒

🤝喜欢欢迎分享，建议欢迎留言

🥩食谱定制咨询可➕：

内容进度：

00:00~08:00

•为什么有人天生易瘦？有人天生易胖？

•如何跳出节食和暴食的恶性循环？

08:00~17:49

•饮食产业链里，那些催我们长胖的推手

•抓住三大能量营养素，重新认知自己的饮食结构

18:11~23:47

•少吃适合哪一类人？适合减肥什么阶段？

•建立饱腹感的底层认知，彻底摆脱节食暴食的恶性循环

24:15~35:07

•轻断食的底层原理

•轻断食的正确打开方式

•轻断食如何运用到普通人的日常生活？

35:43~39:29

•为什么穷人越来越胖？富人越来越瘦？

•全民长胖，是结构性的问题

•普通人如何在饮食与市场之间，找到自己的健康平衡？

🙋‍♂️关于主播战士韩：

• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。

• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。

• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。

• 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。

❤️在做服务：

⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩

⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制

⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑

🙏幸会！扎西德勒

🤝喜欢欢迎分享，建议欢迎留言

🥩食谱定制咨询可➕：