昼短夜长的日子终于在慢慢过去，各位听友们，好久不见！

今天立春，歇更星姐也该给大家一个说法，今日说法？🆖重来！本期「姐放日记」是我们对2025年的一次复盘，包括但不限于这么久没更新我们在忙什么？给2025年下定义？八个年度灵魂拷问？是原汁原味的姐，更是新鲜迭代的姐，姐回来了！🍻

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03:00 歇更星人回归的第一期，录制场景就非常不一般

05:13 断更的日子我们在忙什么？（包括但不限于鹅鸭杀、get新技能、全国巡回出差、低能量老鼠人等

13:11 请尝试用一句话或几个词汇给你的2025年下个定义

19:29 【内耗、过度思考】内耗到否定自己，崩溃痛哭，2025年以痛吻我？

28:27 【我】以“我”为中心的一年，好的坏的都是我，站起来的次数恰好比被打倒的次数多一次

38:35 【健康、自由】姐放搞体育的神当妈后体重增长？松弛？疼痛？我要拿回属于我的时刻

52:40 从前经常决堤的爱哭鬼，现在挤不出一滴泪？why？

55:37 女性每个年龄段有通用问题，PMS、当妈妈前后、更年期等等，当身体机能断崖式下降，我们害怕的不是年龄的到来，而是我控制不了如此变化的恐惧

1:00:13 我控制不了，我不控制了？让一切失控？

1:02:40 在这一年里有没有尝试去做一些未曾做过的事情？

1:14:15 放下了哪些事情或负担？

1:31:53 翻开相册，最能代表2025年的一张照片是？为什么？

📷姐姐们2025年度照片

01.难得扎马尾的象姐在景德镇做陶艺的moment

02.叩姐与儿子在夕阳下的幸福moment

03.茹姐在桐庐徒步的路上，耳边响起《如果云知道》时眼前的景色

1:43:29 2025年去过最喜欢的地方是哪里？为什么？

1:58:04 2025年最困扰你的问题是什么？现在有答案了吗？

2:13:58 如何定义2025年在你已过的人生中的位置？

2:26:50 2025年做过最忠于自己的一个决定是什么？收获了什么？

2:32:26 如何定义2025年的「姐放日记」？这个定义和以往有变化吗？

2:45:07 难忘今宵！让我们一起展望2026年！

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「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！

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后期剪辑&文案：小象

封面设计：叩叩

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我 - 蔡依林

Tally - BLACKPINK

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本期「姐放日记」源于象姐在夏天刷到了有关“初代同事”的视频，巧合的是茹姐和叩姐都是象姐的初代同事，三位姐共同就职过同一家公司，而录制时又恰逢象姐休假，机缘巧合促成了姐放的2/3合体录制，初代同事的含金量又上升啦！所以，你们对初代同事有共鸣吗？如何看待在职场中交朋友这件事？

同时和大家分享姐放有自己的小红书账号啦！欢迎大家搜索同名🔍姐放日记，我们会在这里分享播客内外的故事与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔！

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02:24 叩姐后院着火🔥姐放日记2/3合体录制啦

06:05 三位姐都就职过同一家公司，聊初代同事这个话题属实应景

08:14 初代同事的本质，谁写的？写得真好

10:03 已不是职场菜鸟的姐，会对初代同事有共鸣吗？

11:00 大一暑假在乐视实习，初入互联网的风口从旁观者视角很羡慕当时遇到的哥哥姐姐们之间的同事情谊

17:24 我的初代同事有多重要？不然没有今天的「姐放日记」，感谢初代大领导！

18:54 实习drama事件里遇到的真性情同事，我想说“你会因为你的善心而得到好报”

22:47 初入职场的mentor给予的耐心指导，让我卸下了转岗直播的胆怯与不热爱

24:58 只传达工作，不传导情绪的初代leader被我遇到了，身在福中不知福啊

27:56 性格好、不甩锅，遇到了一群正常的初代同事的含金量一定是在离职后发现的

29:15 业务架构改变后的小leader和我确认过眼神，是一起按摩过的人

31:26 从工位巴掌远到经历职场变动期，我们是彼此的DAU，在没有KPI的束缚下，更注重和人的交流

36:54 北京地铁14号线承载了很多互联网人的记忆，我在这里也迎来送往了很多人

38:55 不是同一系别和学生组织的大学同学成了同事，她解锁了我社会化后的不同面，人和人的羁绊是真的很重！

47:49 换工作等于换社交圈，加之换了城市，如果不是主动的人，会自然地与同事断了联系

51:07 办签证要资产证明，二话不说就要给我转钱的宝娟，是我的世另我！

57:42 初入电视台实习像是扩大版的中传，当时再辛苦都要倒贴上班

1:03:04 毕业后在独资外企，和初代同事领导更像合伙人的关系，大家要共同解决问题

1:06:19 我们的初代职场氛围都很好，或许是因为以真心换真心？

1:08:40 职场交朋友这事儿强求不来，和所有关系一样，看缘分，需要经历时间沉淀

1:10:32 宫里的老人不解决问题，就解决人

1:11:57 人生有些moment就够了，能和我产生真友情的同事是通过我的观察、筛选，看到对方的底色

1:15:54 职场交朋友抱着开放心态，有则生花，没有也OK，所有关系都需要经营

1:17:41 有好的工作机会能立刻想到对应的人，我认为这也是真友情了，用真诚照见真诚

1:20:42 真诚遇见不真诚？我会用消耗真诚的“笨办法”去对待身边的人，时间可能久一点，但容错率还不错

1:26:37 我们有🍠小红书账号啦，请搜“姐放日记”关注我们！

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真心不假(笛子演奏版)

Say You Love Me feat. Tamala - 西原健一郎

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本期缘起象姐剪头发给洗头小妹聊哭了，现在这影响力真是一发不可收拾了。本期「姐放日记」主打聊影响力，你是有影响力的人吗？你认为谁是有影响力的人呢？姐只能说这期真的超级治愈，因为录制过程中我们仨又被未曾谋面的女性力量、姐的时髦小姨、很有存在价值的男性长辈、粉了十年的你好竹子影响到了。姐归纳出这些具有影响力的人的共性，他们不止有超强的行动力，还拥有异于常人生活的勇气，他们跨越周期，展现真实，触达你我的心灵。

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02:03 来听故事👂🏻象姐去剪头发给小妹聊哭了？

09:58 你是有影响力的人吗？仨姐又互评上了，还蛮感动滴（象姐评cut11:07 茹姐评cut12:40 叩姐评cut15:23

19:19 未曾谋面的女性力量，如果有影响到你一点点，就是姐放koc的存在价值

20:18 INFJ太有影响力啦！十七八岁高考就在影响班级氛围，大学考研闭关又在带节奏

30:27 现阶段总有不是很亲密但信任的人告诉我TA的小秘密

31:25 做播客真的有练习表达能力和勇敢做其他的事情

33:10 INFJ的B面影响力，很像高速公路上远远的广告牌

35:37 成年后的影响力，我热爱生活的态度影响到我妈，让我也感到很幸福

38:05 爱运动，宣扬运动的好处，看到朋友们心情、身体的变化，幸福又+1

39:10 某家人少的店，在我进去之后，人就变多了

39:56 大阪环球的好莱坞美梦过山车callback来了，太幸福了

44:19 到底谁影响了我们？谁影响了姐放日记？

46:11 我的家族里真的有位离经叛道却又智慧富有的时髦小姨

56:16 姐喜欢Jennie的原因

58:01 身边对我影响很大的是位男性长辈，一位全靠自己的务实的实践者

1:04:11 十年间竹子带给我的精神力量是打不死我的一直打我，还会让我更强大

1:16:18 影响我们的女性，也有人在影响着她们

1:17:41 去年小宇宙漫游日再见竹子，远远地看着她都很有力量

1:19:19 让我们期待叩姐的vlog分享新赛道

1:19:54 成为自信、自如、自然地举起相机且言之有物的我用了十年，谢谢竹子！

1:24:31 茹姐大大影响我们听《岩中花述》，鲁豫老师也更加立体了

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Bittersweet Poetry - Kanye West

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穿Lululemon会被男凝？本期「姐放日记」聚焦男凝，在准备过程姐发现男性凝视(male gaze)是一个学术词汇，源自女性主义电影理论，同时搜索lulu、男凝的相关词条，居然还延伸出lulu羞耻症，那么开麦真的很有必要了。姐从青春期男生无差别贴标签、我爸对我的“男凝”、穿衣自由城市被男凝的许多现实体验，聊到遇到更有甚者的变态经历，一时不知该如何总结。为什么会有男凝这种现象？你遇到过怎样的男凝？被男凝后你会怎么做？男凝延伸到厌男、厌女、性满足、女凝、男色营销，为什么我们总说安全感是自己给自己的？在防不胜防的男凝世界里，你可以先保护自己，再凝回去的。

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01:50 穿个Lululemon被男凝，哥们儿们都瞅啥呢？

06:11 青春期胸小被男生贴标签飞机场，铁打的人也会敏感

13:02 我爸对我穿搭的审视也是一种“男凝”？

16:30 公司男同事对穿着的评价：你穿得挺凉快的啊

17:53 即便在相对穿衣自由的城市还是会被凝，而我把他上下打量一遍，他就不看了

19:43 一群人凝视你，我没有不礼貌，我只是在看你

20:58 从男凝过渡到变态，是一种模糊地带的疯狂试探

22:28 关于我遇到的两次变态经历

27:42 快递站点的男的加女生微信，无差别打电话行狂徒之事！勇敢女孩揪出大胆狂徒！

31:50 地铁无差别被投送airdrop的进

34:26 穿搭被男凝，以前扥扥衣角，现在瞅啥？吹咩？

35:57 男性凝视(male gaze)是一个社会文化现象，女性是被看的第二性

38:27 在消费社会和媒体时代，女性凝视、男色营销等补充讨论也上桌了

41:01 凝视带来的性满足、快感是动物本性

42:25 根深蒂固的社会结构，callback烧仓房

43:50 责任转嫁的认知扭曲：她这么穿不就是想让别人看的吗？

48:51 凝视后这种不恰当的玩笑真的令人无语，哈哈

53:37 A片是一种男凝吗？安利食贫道纪录片《迷失东京》

58:22 男凝出现在一个没有平等性别观的时代

1:00:03 听鲁豫和各种女性聊女性主义，都仍然存在男凝

1:01:52 maskpark树洞论坛与韩国N号房事件

1:07:24 防不胜防的男凝世界里先保护好自己

1:09:08 《混沌少年时》的男凝、厌女、变态

1:11:28 男性为什么不理解女性的不安全感

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Smalltown Boy - Bronski Beat

I Don't Really Care for You - CMAT

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你是内耗的人吗？本期「姐放日记」围绕“内耗”开麦，三位姐作为人类小样儿，贡献了以前内耗现在不耗、以前不内耗后来内耗的流变样本，以及和从不内耗的样本展开了对比分析，deepseek、中医、讲故事是都用上了。既然要掰开了揉碎了聊内耗，当然少不了帮助大家解决内耗的方法，王阳明、自爆秘密、独家曝光感恩的十件事、脱口秀、callback装腔等等，都是让姐姐们不再内耗的压箱底智慧。如果听到哪里让你突然悟了，大夏天的，别再想了，直接去做，和内耗说拜拜👋🏻

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01:39 受到小八王悦伊0内耗做人的心态启发，和大家聊聊“内耗”

04:51 姐都是内耗的人吗？三人互评hhh

05:52 内耗就是想太多做太少还想得不明白，过度自省就会内耗自己

09:00 李诞的小卖部聊内耗，如果你不想内耗的话，你想到了就去做

10:30 deepseek知识点：什么是内耗？解决内耗的关键点？

13:34 工作没有达到领导的预期和标准，同事也在指责你，阁下如何应对？

16:02 总被领导压榨，做了领导又不满意，还不敢拒绝，内耗到身体不好，要咋办？

21:30 不断和身边人抱怨工作，一内耗就离职？治标不治本

22:54 听到同事阴阳“你挺会安排工作的啊”，我劝你耗子尾汁！

26:01  领导只是说事儿，内耗人只会疯狂代入在说自己

27:40 内耗人从没问过自己这样做我开心吗？

28:11 追求完美的内耗人，先把自己的路断了

28:43 让渡自己的舒适度让别人舒服的高情商，我猜你也是内耗人吧？

31:32 中医角度看内耗人

34:25 工作内耗的话，以结果为导向问自己，这工作咱到底还干不干？干就别犹豫

36:19 00后普遍不内耗吗？不如说人是有动物性的

39:33 只传达工作，不传达情绪的真是好领导，学会识别领导的工作安排

42:19 “向内求”的逻辑体系来自王阳明的“心即理”，王阳明和姐都悟到了什么？

47:46 父母健康婚姻幸福工作稳定，为什么我的内心还是不平静？

51:35 在小事上探索自己想要什么，比如拒绝别人我会开心吗？

52:17 知行合一是统一的，没有先后顺序

53:25 不内耗第一心法，先屏蔽外界的焦虑心流，别管别人说什么

54:17 先观察世界，再觉察自己，先模仿不内耗的人再复盘调整自己

55:59 人生智慧与年龄无关，人生在于经历和体验，经历多了就知道怎么做才不内耗了

59:42 悟到不等于得到，做到才是

1:00:35 内耗的人可以尝试每天写10件感恩的事，此处有姐的感恩

1:02:55 内耗人要学会静中坐，舍中得，事上练

1:04:35 闺蜜聚餐，她要等老公才开餐，你怎么办？

1:08:07 王小利的脱口秀都以“你xx”来回答，从不内耗自己

1:11:21 别人说你时，你就装作不在乎，装着装着你就真不在乎了

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后期剪辑：小象

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苦瓜 - 陈奕迅

过程 - 蛋堡

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断更多月，好久不见呀！这shownote都有点儿不太会写了哈哈，这次断更好像是我们一次心照不宣的默契？本期「姐放日记」必须首先给听友们一个断更说法，绝对不找理由！也正因为断更，让反季节达人象姐看到了《装腔启示录》这部上乘仙品，茹姐和叩姐陪着二刷了一遍之后，这期都开始自爆心态和八字了！到底我们为什么爱装腔？老铁赶紧上车，咱们聊点儿细糠。

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01:53 断更多月，姐slogan已经念不齐了，还忘了say hi

02:45 半享受生活的茹姐，在乌镇和好友在小河边爆哭，谢谢酒精！

05:54 逐渐平衡工作和家庭的叩姐，趁好友结婚回大连又重温了青春，高级玩家！

09:54 忙中也得有相对自由的象姐，反季看了无代餐的《装腔启示录》，暧昧万岁！

14:05 第一集这些反巧合的剧情，恰恰才是生活

18:51 重温之后发现高级玩家的暧昧拉扯都是我初中用的伎俩

20:06 勾引他亲嘴，他亲了，你就走，亲测有效！

22:29 不要假装克制，不断试探后还是要有行动

27:03 许子诠和唐影在职场中的长嘴，我想要，我得到！

29:13 让成年人特别爱的是足够忙的两个人，还长嘴会沟通，包幸福的！

32:15 没有，就假装拥有，直到真正拥有

35:40 叩姐自爆开挂心态，我假装我很漂亮？

40:57 录播客真的有改变我们仨的心态

43:52 20+30+是我最漂亮、体力最好、智力最强的时候，我为什么要谨小慎微？

46:53 到底什么是烧仓房？

49:56 没有附加价值的女性都是马总可以随意点燃的仓房

52:52 男人永远在场上，女性总被催促下场

54:27 从烧仓房片段唐影内心os到马总与林心姿的约会，马总还真挺没品的

58:14 双开门王玉玊又帅又细腻

1:00:15 《装腔》真的很超前，大胆判断现在播一定会更爆

1:02:12 《装腔》就应该在北京拍，把北京拍得可爱了

1:06:38 另一个上海，另一种冷漠？

1:10:02 编剧柳翠虎你太厉害了！

1:12:00 茹姐自爆八字，在努力“向内求”？

1:18:06 喜欢友谊之戒，买戒指的地儿都去给我谈恋爱！

1:19:40 韩东君是真TMD帅啊！！！Barbour给我安排上！！！

1:22:58 两年过去，《装腔》这音乐审美还没找到类似的仙品

1:25:11 台词值得反复咀嚼，暧昧都给我用上

1:26:42 总是播种，常常期待，有时收获

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Us - 萨吉

因为我爱你 - 孟慧圆

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每年的4月23日是联合国教科文组织确立的世界图书和版权日(World Book and Copyright Day)，之所以选择这一天，是希望地球上的人都能享受阅读的乐趣，同时尊重和致敬对人类文明做出贡献的文学、思想大师们，保护知识产权。本期「姐放日记」的上线时间恰逢读书日，在这个有点儿文化的日子里，我们深度剖析了自己到底是不是爱读书的人？读书好是不好？以及现在人生阶段想强烈分享的一本书。期待在评论区看到大家的书单📖

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02:27 你知道今天是世界图书和版权日吗？

07:47 你是个爱读书的人吗？

08:20 小时候青少年读物必不读，现在对世界有困惑才读书的进

12:43 相比于影像小时候更爱看文字，互联网之后更爱长视频、论坛的选手

17:26 从小看书就困，上了班被友忠告“你该读点儿书”的选手

23:10 读书真的会影响身边的人吗？

27:14 读书是为点亮生活，培养兴趣爱好

28:33 想开悟？读书吧！

32:42 读书不是生活的任务，不需要打卡

34:41 能解决我实际困惑的都是好书

35:28 精细化分类的图书，好像能和生活的难题一一对应，并找到解法

36:17 互联网鱼龙混杂很笃定的声音令人焦虑，通过经验锤炼的书籍却能让人思考

41:00 书是让人客观看世界且独立思考的容器

42:30 多读点儿有用的？啥是有用的？

43:13 不应该让他人解读代替自我精读

45:32 张小满《我的母亲做保洁》

1:06:18 吉井忍《格外的活法》

1:34:57 阿贝尔·加缪《鼠疫》

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내 사랑 내곁에 (我的爱在身边) - 金贤植

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象姐在三月追了《难哄》，从一开始根本嗑不动，到半夜两点还在上头，突然觉得影视化小说是真有两把刷子。索性本期「姐放日记」和大家聊聊陪伴过我们青春时期的小说，你还记得看的第一本青春小说是什么吗？哪本青春小说影响了你的少女时代？在我们眼中哪些是成功的影视化小说？

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02:32 《难哄》让我从嗑不动到太上头？

08:03 借由《难哄》和大家聊聊我们那些年的青春小说

09:03 特意去报刊亭买《最小说》看连载的《小时代》

17:08 郭敬明拍的《小时代》有点那个时代的赛博朋克，高级感和审美不得不赞美

20:19 第一本青春小说是落落的《年华是无效信》，谁懂？

26:09 古早言情小说可爱淘《那小子真帅》系列，谁懂？

27:24 谁为了飞轮海、SHE买过《Color》？哦，是我

28:57 妈妈书架上那本《山楂树之恋》打开了青春的纯爱大门，看到的全是脸红心跳

36:27 电影《山楂树之恋》之后喜欢了爱到现在的周冬雨

38:53 高中同桌数学课看《何以笙箫默》看哭了，青春小说有这么好看？

43:53 被同桌安利辛夷坞的《致我们终将逝去的青春》后一发不可收拾

50:00 青春小说有塑造我们的感情观吗？

51:45 离了《哈利波特》，谁还为我们打造一个充满魔法的世界？

57:05 当年看《暮光之城》的吸血鬼题材让我大为震撼

1:05:06 赋予观众想象空间的情节和选角

1:07:51 人物塑造的边界感，明知道是高甜情节，但不会一上来拉满

1:10:14 小说影视化后的OST，音乐真的是故事的一部分

1:11:56 《还珠3》的《只要有你》，琼瑶奶奶真的好会写

1:14:58 小说里能让我借鉴、学习和相信的东西和可以安利给下一代的小说都是成功的

1:16:17 当我们看到故事里的青春掠影，还能保有青春的感受也是很美好了

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像晴天像雨天 - 汪苏泷

青春住了谁 - 杨丞琳

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去年《梦想家》这张专辑上线，象姐在听到大同的嗓音后，不由地说着青春走远的感叹，没想到当他离世的消息出现时，这种感受更加强烈和具象化，所以长大的代价就是要学会接受突然的离开吗？本期「姐放日记」聊聊无常，你如何理解无常？正确认识和理解无常或许能帮助人们学会好好告别？如果对无常的理解只有沉重、死亡之类的话，听完这期你会神奇的发现，无常可以是一种新生，更是一种常态，由无常蔓延到对告别的思考也是一种美。

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02:23 2025年三人合体第一期内容，想和大家聊聊“无常”

05:41 方大同和大S的离开会让我觉得无常也会发生在身边

07:48 有娃的近一年里，我都是在无常中度过的

11:32 突然离职的同事、渐行渐远的朋友、陪伴成长的偶像离开，就像无常的规则

12:18 能清醒见证无常的过程，也能在过程中保持从容

15:05 朋友突然患癌的经历让我无比珍惜当下

17:45 亲人突然离开和失联马航MH370的在世者们要怎样面对无常

23:09 DeepSeek说无常是一个佛教思想，而我们真正理解无常或许能帮助我们好好告别

26:28 周遭的人来人往和个体的性格变化都是无常

30:03 孩子从出生开始就在和妈妈告别

32:22 《妻子的浪漫旅行》中胡静老公躺棺木情节启发了「有关告别的四件事」

36:13 在生活中，你是个会告别的人吗？

42:11 告别真的会感到局促？谁会和朋友说再见啊？

48:53 在目前的人生中，你对哪次的告别印象很深刻，为什么？

1:05:57 在目前的人生中，你会后悔哪次没有好好告别吗？为什么？

1:10:09 此刻，你最害怕和什么人或事情告别？

1:17:38 或许是时候能聊聊告别的话题了

1:20:28 男性对死亡的看法还蛮感慨的

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「姐放日记 | Girls Diary」是一档由3位25+姐姐组成的漫谈播客，我们跨越北京、上海、成都，围绕女性成长生活中的大小事，与你分享我们的踩坑经验与姐味文学，还有稀松平常的快乐与思考。犹豫就会败北，爱姐永不后悔，麻溜儿订阅，姐门永存！

📢「姐放日记」隔周三0点上线！

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文案：小象

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才二十三 - 方大同

路过人间 - 郁可唯

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元宵节快乐！「姐放日记」蛇年开张第一期源于叩姐最近听到了一个有意思的观点，投资什么是最值得的？答案是投资回忆。于是，恰逢春节和叩姐生娃之后她为家庭创造的一些仪式感，本期我们想和大家聊聊生活中的仪式感。

你怎么理解仪式感？你是一个有仪式感的人吗？你身边有哪些特有仪式感的人？现代社会中这仪式感到底从何而来？仪式感到底是不是形式主义？没有仪式感的家庭养不出幸福的孩子？姐这一大堆的疑问也期待在评论区看到大家的想法。哦对了，还有最灵魂的一问，你会告诉孩子圣诞老人是存在的吗？

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02:17 从小到现在，年味儿在你心中有变化吗？

06:40 “投资回忆最值得”的观点让我想聊聊生活中关于仪式感这件事

09:36 参与一场盛大的生日爬梯后让我大为震撼

13:48 0仪式感的室友竟然婚都不求？

16:00 人生唯一时刻制造仪式感有必要，但对于别人给我制造的仪式感是真的必要吗？

21:50 小时候认为仪式感只等于送礼物，现在认为仪式感是一种生活方式

24:33 仪式感是有意识的给生活的片刻创造价值的一件事，主体来创造，主客体都有感受

26:02 19岁生日醒来找花的那个早晨这辈子都忘不掉

31:26 翻到恋爱纪念日集合双方朋友拍的视频，我死去的青春又活了？

34:00 到底哪儿来的仪式感？

38:45 钱不稀缺，但真诚稀缺，仪式感对制造和接受的两方都是当下的唯一

40:14 仪式感不那么纯粹后会变得形式主义吗？

43:11 看到妈妈最近开始自己给自己仪式感，引发我对仪式感的一点思考

47:59 生娃之后给孩子制造仪式感，会犹豫没有“仪式感”的家庭养不出幸福的孩子？

57:18 从一大家子给老爷子过生日引发思考，仪式感是否是一种甜蜜的负担？

1:03:20 你会告诉孩子圣诞老人是存在的吗？

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爱我的人 - 丁世光

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