聊天的人：
呆萌、小雨、羚羊、小姨

本期节目我们邀请到了攀岩搭子们，她们也是针灸推拿专业毕业的两位老朋友一起聊天。关于“攀岩损伤以及如何与其共处”这一主题，结合个人受伤经历与医学专业背景，坦诚分享了对运动损伤的认知、应对与反思。从急性受伤到慢性损伤，从“如何康复”到“与身体共处”。希望大家收听愉快！

（感谢verb在本期节目录制同时，为“禁止攀岩”拍摄同名短片，大家可以点击小红书进行观看哦！）

时间轴：

• 00:17 嘉宾介绍
• 03:19 各自的攀岩伤病经历公开：
  小姨：右脚踝韧带拉伤，膝盖侧腹韧带损伤
  小雨：前叉韧带断裂+半月板撕裂（手术）
  羚羊：手指侧副韧带损伤（慢性）
  呆萌：右手腕 TFCC 三角软骨复合体损伤
• 05:40 小雨受伤现场回顾，新手膨胀期的真实代价
• 09:30 羚羊的手指伤：长达三年的“忽视-焦虑-接受-共处”历程
• 12:49 呆萌的 TFCC：从“掩耳盗铃继续爬”到接受保守治疗与康复训练
• 17:38 手术还是保守治疗？医生视角下的决策建议
• 20:44 术后康复体验：专业康复的重要性与恢复时间线
• 24:03 “手指伤病能否根治？”——医生坦言：可持续管理比“治愈”更现实
• 29:56 康复中的至暗时刻：情绪低谷、日常不便与心理重建
• 42:50 攀岩之外的支点：拓展其他运动、减少执念、情绪调节
• 48:56 预防建议汇总：热身/拉伸/不要上头/早就医/多练下肢与对抗肌
• 59:46 “学会放弃也是一种美德”：攀岩心态调整与风险认知

⚠️ 重要提示：
节目中所有提及的治疗方法、康复手段均为个人经验分享，非专业医疗建议。如有不适或运动损伤，请及时就医，遵医嘱进行诊断与治疗。

本期关键词：
#攀岩伤病 #运动康复 #手指韧带 #TFCC #前叉康复 #攀岩心理 #可持续攀爬

欢迎收听、订阅、评论 & 分享——愿我们都能安全攀爬，长久热爱。

BGM: JahWahZoo---海夕

上期中奖的小伙伴：非文艺女青年、Tracy-cjx、大裤衩子叶、为理智干杯

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

我们将继续在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

聊天的人：Jas、小姨

本期节目我邀请了我的邻居、朋友和攀岩搭子Jas，她同样是一位高能量职场新手妈妈。

从刚入门攀岩对其上头就因孕期被迫中断，到产后身材焦虑、时间碎片化的挣扎，再到如今每周3-4次的高频攀爬，多重身份切换游刃有余。

她让我看到，攀岩不仅是一项运动，更是女性在多重身份下生活中的小小出口。

本期节目想献给所有想尝试攀岩却犹豫的妈妈们

在成为妈妈之前，首先你是你自己！

00:00 开场

02:10 为什么选择攀岩？

• 从飞盘、游泳到攀岩：运动社交属性的转变
• 攀岩的独特魅力：自我较劲与突破的快感

06:30 产后重返岩馆的挑战，攀岩有别于其他运动的正反馈

• 身材焦虑与心理落差：从腹肌到“肚腩”的挣扎
• 母乳喂养期的运动限制与断奶后的“报复性放纵”
• 攀岩动作解锁身体新可能
• 独自磕线也能与赛博岩友在线上找到共鸣

20:00 新手职场妈妈的时间管理术

• 如何保持每周3-4次的高频攀爬
• 带娃去岩馆：旁观→接受→认同妈妈的爱好
• 家庭时间分配

28:50 身份焦虑与自我接纳

• 岩馆里的“隐形妈妈”
• 阅历是我的beta
• 不用身份禁锢自己

35:20 同为新手妈妈的“我们”。

• 利用碎片化时间
• 学会放手不是失职，成为妈妈前首先是自己
• 期待跟自己的孩子一起攀岩，但绝不把自己的爱好强加于她。

43:24 无缝衔接迎接新的身份，丝滑完成切换。

希望大家收听愉快！

上期中奖的小伙伴：孙孙快跑、Soniaxixi、散人阿轩、啊源

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

聊天的人：杨京、小姨

「嘉宾介绍」

• 攀岩20年，大学社团时期接触攀岩
• 户外从业者，现为Butora中国代理
• 野外攀岩爱好者

02:04 开场

• 杨京自曝史上最油腻嘉宾
• 攀爬经历

05:32岩馆文化变迁

• 见证岩馆从"满墙岩点自己定线"的原始玩法，到现在拥有丰富线路的变迁
• 现代岩馆就是派对场所
• 从"程序员社团"到"网红运动"的转变

20:38 野外攀岩哲学

• 更爱野外抱石
• 疫情期间开始开发野外抱石线路
• 找石头比爬石头更上瘾

26:11 地质学高光时刻

• 沉积岩里的时间密码
• 喀斯特地貌的视觉冲击

33:11 训练方法论

• 从不专项训练，出勤率高就是训练
• 完成目标再迟也不算晚

44:45 攀岩哲学

• 大岩壁攀爬失败的经历
• 认怂不丢人
• 运动，投入80%就能获得大部分快乐

希望大家收听愉快！

BGM：God put a smile upon your face---Coldplay

上期中奖的小伙伴：不给一屎、冰茶冰、CarinaXiang、Climber-山

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

聊天的人：黄阿左、小姨

4年前的一个上午，在朋友的推荐下，我打开了一部登山纪录片，关于雪山、攀登、友情、离开、珍惜和痛苦...，看完后，心里总有什么感觉拽着我，充斥着各种真实而又复杂的感受，而那部纪录片的拍摄和制作正是来自于“梦幻高山”。当天关上电脑后内心不能平静，拿上攀岩装备就去了岩馆，没想到的是在岩馆遇见了Ken和阿左。后来我们偶有在攀岩的场域遇见，他们总是专注于攀岩的训练，也从不吝啬分享beta帮助我磕线。

记得“禁止攀岩”还只是一个想法时，我就跟羚羊说，有机会一定要跟他们聊一次天，终于在小广播成立两年后，这个想法实现了一半，〈因为Ken哥没有加入，下次希望可以完成“梦幻拍档”的合体录制！〉，对我来说是这是很特别的一期节目，也是非常开心的一次聊天！

本期节目阿左毫无保留地分享了他从“流浪汉”到攀登者、纪录片导演、自媒体人的心路历程，不仅聊到了他对登山的热爱，还坦诚地分享了他人生中的迷茫与挑战。

希望大家收听愉快！希望我们都能以自己喜欢的方式走进自然世界！

时间轴：

01:21 - 开场白

02:40-  因为登山开始攀岩，攀岩是能在登山中获得更好成绩的一个方式

06:17 - 看似多重户外身份的转变，实则可能只是顺应当下的一个选择

09:26 - 登山的风险与自我认知

14:20 - 是被什么吸引着一次次走进大山

21:38 - 登山不仅仅是一次次自我极限的挑战，更是一种与自然深度连接的方式。

42:25 - 对于小白，谨慎选择攀岩、登山的商业团队

46:43 - 组织公益培训

49:47- 关于藏地大冒险

希望大家收听愉快！

BGM：Colores del mar---Helado Negro

上期中奖的小伙伴：CE策、hygge_eizp、孙孙快跑、Yuxi_DXwC

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

聊天的人：

仰角恐惧症患者：呆萌 海歆 羚羊

小墨雨吹：小宝

25年的春节我们不约而同地前往昆明旅攀，本期节目我们一起聊聊昆明的岩场、线路及一些旅攀小事，可能有时聊得太跳脱，有时也答非所问，另外我们的西南普通话，我们已经尽力了~

00:01:17冬日野攀目的地：昆明，昆明的天气、岩场概况

00:07:30 对昆明各个岩场各自的偏爱：岩场的接近性、线路风格特点

00:16:38 因选择岩场产生的分歧及最后分道扬镳

00:18:28 爆点冲坠的惊险时刻

00:21:27因沉迷于打扑克，建议小宝fa的线路命名为打双扣，打双扣是条什么样的线路

00:22:13 插播一段昆明的天气及着装建议

00:22:42一些印象最深刻的线路

00:32:18从小墨雨洞的岩壁特点出发，爬野外仰角线路的秘诀是什么，如何训练仰角攀爬

00:38:32小宝喜欢的线路是哪条

00:41:00一些关于先锋保护的瞎聊及横切摆荡恐惧症的自述：如何保护横切线路，长距离冲坠的保护要点

00:45:08 有没有什么约旅攀搭子的技巧，如何看待小红书上约野攀搭档，你们会跟陌生人搭档吗？

00:48:28  昆明野攀交通、住宿推荐及选择建议

另外推荐去昆明野攀的岩友可以买昆明的路书：《昆明攀岩向导手册》，书里线路及岩场信息比较准确和详细。

昆明攀岩社区的其他信息可通过公众号获取：climbingkunming

上期中奖的小伙伴：卷柏_H0Ia、马兜铃酸、Freya_QaTJ、堇年_1sIE、月亮女神保佑、Snowbaby西贡月亮

请尽快与我们联系吧，先到先选小七亲笔签名书籍、咖啡或镁粉！

我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

2024年11月，因为与小伊、小七有着相同的磕线经历，我们约定在她们磕过“北面”后一定录制一期节目，她们爽快答应了。

2025年元旦期间她们顺利完成了这条线路，节目也如约而至。

对她们的好奇源自“羡慕”，两个旅行、聊天、登山、攀冰、攀岩甚至工作的搭子，是怎样的默契才能始终互为同伴？当然我们也从不同的角度去聊了会儿天，关于攀岩、攀岩里的人、关于大山也关于自己。

祝愿大家收听愉快.攀登安全.蛇年自在！

本期节目我们将额外抽取两名留言且关注的听众，

获得七堇年签名书籍《横断浪途》、《平生欢》各一本！

期待你的留言～

节目内容：
02:24 搭子成行，一起愉快玩耍，一起攀岩、登山的经历。

见证彼此克服弱点，建立与大山的链接。

20:48 喜欢“岩友”这个身份，攀岩是一个享受失败的运动。

被山地运动折磨也自在，找到自己擅长又快乐的领域。

46:24 攀岩带来确凿的进步，磕线的快乐。

感受自己的运动状态，完全信任搭子，不要受伤！

60:30 对攀岩当回事儿，对攀岩认识的改变。

把进步的期望拉长，进入自己的攀岩节奏。

每个人的困境是具体的，10选手和14选手都有自己的困境。

攀岩特别的伙伴感。

攀岩丰富人生体验，对创作带来的启发。

85:59登山者跟山的关系、攀岩者和岩壁的关系都是久处不厌。

相同攀爬水平的搭子会带来巨大的快乐同频，感恩搭子。

探讨攀岩的兼容性。

祝愿大家都能找到自己的命中搭子！

BGM：愛にできることはまだあるかい

上期中奖的小伙伴：瓦疙瘩、正在进步的小李、HD719044o、困一点没事

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：孙旭、小姨

这期节目记录了我与岩龄19年的人类学学者孙旭的聊天。

我们从人类学聊到攀岩、从个体聊到社区、也探讨到传统叙事是否应该打破、如何打破... ...一次次讨论都令我感受到攀岩不仅仅是一项运动，更是一种对自我、对世间万物了解的抓手。它让我们在一次次攀爬的过程中，反思自己与自然、与他人的关系，接受失败，感知每一次冲坠每一次失败带来小小的滋养... ...

我们常常认为攀岩是一个吃苦的过程，通过痛苦的经历实现自我提升和内省。然而，孙旭认为不能简单地将吃苦和快乐对立起来。攀岩过程中虽然有痛苦，但也有积极的意义，对于个人和社群都有着超越肉体感知的价值。比如，攀岩过程中的同伴情谊、相互鼓励和支持，以及对自然的开放和感官敏感性的提升等。

攀岩的过程本已是是一次关于自我的哲学、关于人类学的思考。

总而言之，无论是追求技术的精进，还是从各个领域的了解，都让我们无法避开攀岩本身的魅力，我们也需要多从自己出发去思考如何可以为攀岩大家庭多做那么一点点！

00:45开场，嘉宾与攀岩的渊源；

10:13人类学学科介绍及与攀岩的关联；

16:54 被攀岩魅力所感染，驱使自己以攀岩为锚点一次次进行关于攀岩的人类学学术的研究；

34:03感受身体和意识在攀岩中高敏感的状态、思考及户外运动风险防范，探讨攀岩的共性与魅力。

77:08期待孙老师的新的作品！

BGM：さがしもの（寻找的东西）

上期中奖的小伙伴：Jas_BlYd、HHH空降、程哟哟、Sharvend

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：老曾、羚羊、小姨

这期含攀量略低警告，但推荐给每一个在户外享受乐趣的朋友们收听！

前几期有聊过我非常喜欢的攀岩纪录片《Stone Locals》——一部通过讲述五个各有岩友们的故事带我们重新发现攀岩的核心的电影。很少有人把攀岩变为事业，但我们因为这项运动认识，它把我们这些林林总总的人聚在一起，共同形成了一个有爱的攀岩社区，也给我们勇气对抗一些未知和无助。

这部电影同时也是户外品牌Patagonia拍摄并出品的，这期我们邀请到了巴塔客的老曾（也是我的岩友）做客《禁止攀岩》，一起聊聊他和Patagonia的故事，以及为什么我们都如此沉迷山海。

老曾接触过各种运动：滑雪、攀岩、冲浪……但用他的话来说，他都是个“菜鸟”。当我们更深入聊下去——为什么可以“又菜又爱玩”时——我开始想起我接触攀岩的初衷，甚至有点羡慕这个“菜鸟”。

或许，我觉得，有时候，永远当个户外“菜鸟”也没什么不好。

这期想送给每一个热爱户外的“菜鸟”，欢迎收听！

BGM：《Neurons》 by Ecstatic Union

（同时也是《Stone Locals》的片尾曲）

鹤鸣山猴子岩线路---“台湾岛”

新疆滑野雪

参加铁人三项比赛

那片橘子海

00:14 开场

00:26 嘉宾介绍，本期节目源于5月的约定

01:52 第一次在成都野攀在感受

04:15 攀爬经历和户外体验分享

11:20 户外社群建立的必要性，让patagonia门店成为社区的礼物

22:25 如何平衡工作与爱好，作为资深“户外菜鸟”，对不同领域户外人的认识，感受各种运动带来的不确定性与变化

47:15 反差感的人生，探索自我的边界

65:44 结束以及唠不完的嗑

上期中奖的小伙伴：咩咩咩咩咩喵、VvvvfSTm、乐_冰、DanielLZhu

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：

jimi、小姨

从两年前jimi顶绳一条5.10D线路险些放弃，

如今将自己的第一条5.13A收入囊中。

期间经历了寻觅搭档、封控、不被理解的训练模式......

这一期通过两个最熟悉的人聊天，

让我们一起思考如何在攀岩世界里打怪升级以及攀岩中体会到的快乐到底是什么呢！

00:09 开场白；

00:39 将第一条13收入囊中的心情和过程；

03:36 对比一年前完成12时完全不同的心态和感受；

08:53 训练方法和时间安排分享；

16:32 从2018年接触攀岩到现在，从“随便爬爬”到“有目标感攀爬”；从“不甘落后”到“向内看自己的进步”的转变的过程和经历；

41:34 目前的目标线路可能对于此刻很重要，但是拓宽时间来看只是完成的其中一条，攀岩不停训练不止！

希望每个人都能在攀岩世界里找到快乐~

(训练室过分凌乱，还望海涵···）

上期中奖的小伙伴：老郑Sky、Kiko_QSkl、42pychocandy、皮套巨汉

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。

聊天的人：

黑黑、小雨、胖虎、马壮壮、羚羊、小姨

成都生活有很多不同切面，我们今天来聊聊成都的岩馆“有点具体”，是怎么个具体法呢？

本期节目是Base在成都的17档播客共同发起了【成都有点具体】特别企划，节目将在9月2日到9月15日期间陆续上线，欢迎大家挨个去收听！我们是禁止攀岩、鲸鱼赫兹、不敢高声语、架势说、体制内、绕城外、琪思妙想、何必着急、辣颗药丸、海椒Radio、欢迎老张、高耳机、三点下班、红宝石、我下班了、微醺一大口、八八摆摆、在猛追湾读书，祝大家收听愉快！

时间轴（本期内容聊得很杂乱和跳脱，时间轴不一定可靠，请听众谅解）

00:37 企划介绍、 广告、嘉宾介绍

02:37 成都东西南北有哪些岩馆（第一次去哪家岩馆，是哪些岩馆的会员）

12:45 给初学者、外地来蓉旅游的岩友推荐哪家岩馆

24:54 岩馆会给要求买保险吗

25:36 有没有报攀岩课程？有必要上攀岩课吗

31:27 成都的岩馆很具体是怎么具体的

31:56 黑爆攀岩线太硬、夏天太热冬天太冷，极端得很具体

39:10飞蛙339/万科飞蛙/熊猫攀岩，具体在哪些方面

45:30 生存者攀岩岩馆露天线路真不错，具体的方面只能查看某点评网站

50:29 大松果大悦城店/金石路店，玻璃屋顶热到具体、抱石岩壁高度很具体

54:27 不是嗨练室具体，是我们的攀爬能力很具体

58:04 野猴子也是远得很具体

每家岩馆都有自己的优势和不足，都有自己的个性，也都有一群非常忠实的岩友会固定到某家岩馆攀岩；岩友的攀爬体验也是非常个人和主观的，本期嘉宾观点不代表本台观点，希望对攀岩感兴趣的朋友可以亲身到岩馆体验各家岩馆的特色和具体~

请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！

本期我们将在留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。

另外两位听众，我们送出由jiong咖啡赞助“微醺系列”五包挂耳包或68g咖啡豆。