禁止攀岩🚫

他们说我有天赋，闷头黑练我有坚持的天赋。

他们说女生干攀D6已经很厉害了，我红线了D14+“sky dawn"。

她们说干攀男性气质太重，未来我们一起改变它。

聊天的人： 二苗、羚羊、小姨

本期福利： 留言并关注，抽取由 Butora（镁粉）、 jiong咖啡（挂耳咖啡）、幻山（攀岩胶布）各两份；

本期两个互动问题，最先在留言板两题答对的两位朋友可获得【幻山 · 快闪限定索罗纳T恤】。

有些领域，天生就被认为更属于某一类人。

干攀大概算一个。

力量、“危险”、刚毅的训练体系...——这套语言里，女性的位置常常是体验一下，然后离开。

二苗没有离开。

她扎根在这个领域，直到 D14+ 干攀线路被她红掉，成为全国第一个完成这个难度干攀线路的女性。

她不是被谁带着爬的那个，从不仅仅是个旁观者。

她有自己的训练节奏，

有自己的目标，

有自己的判断。

她说，不是所有的男生都能爬得过我。

这句话说出来的时候，很轻，却很重。

岩壁从来不认性别。

时间轴：

00:00 个人攀爬经历

06:00 接触干攀

16:00 入门干攀

27:00 红线D14+sky dawn全过程

54:00 期许

祝收听愉快。

上期中奖的小伙伴：BEchoZ、RYU_uuu、琦_A8LB、狐瀚叁、orunrun、Crystal_623

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由幻山赞助的攀岩胶布一套。

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有些表达，不一定所有人都能读懂。

有些路，走上去才知道是逆光。

有些人，看不见世界，却比我们更清楚下一步该走向哪。

本期聊天的人：菩飒、羚羊、小姨

这一期，我们约了好朋友菩飒。

他是攀岩人，也是户外纪录片导演。

我们隔着屏幕聊了很久，

聊攀岩，聊他拍摄的纪录片，聊生活里那些上不去也下不来的瓶颈。

聊一个叫韩贵南的人，聊他看不见的岩壁，和他看得见的勇气。

菩飒说——

有好故事就拍，有好人物就拍。

攀岩不只是一项运动，它能让少数群体走出自己的小圈子。

数据就算不好，但从视觉到内容，我都觉得它特别好。

像坐在岩壁下等一阵风，

等一个可以继续向上的理由。

等一个，愿意闭上眼睛也往上爬的人。

本期你会听到

● 菩飒是怎么从攀岩人变成纪录片导演的

● 短片和长片之间的拉扯：数据、表达、还有那些不甘心

● 《逆光攀登》拍摄背后的故事，以及主人公韩贵南

● 一个全盲攀岩运动员的世界：每一步都是悬崖，但他还在坚持甚至痴迷

● 盲人攀岩的困境：免费开放，却没有人来

● 攀岩如何令少数群体走出自己的小圈子

时间轴

00:09 攀岩人菩飒，和那些停不下来的事

08:00 《逆光攀登》的来路

13:30 看不见的岩壁，和看不见的困境

28:32 在对自己了解和模糊的边界之间反复横跳

33:52 韩贵南纪录片《逆光攀登》采访部分音频

关于《逆光攀登》

一部关于韩贵南的纪录片。

他是一个视障攀岩运动员。

每一步都是悬崖。

但他还在爬。

他不用盲杖。

他不想被另眼相看。

他说：现在上瘾了。

有时候，逆光不是拍得不好，

是光刚好从那边来。

全片完整内容点击@Verbvision 菩飒小红书视频账号观看

收听愉快。

上期中奖的小伙伴：颜之有礼li、猫猫虾、aka阿湛、兔子_cfui、曲奇味、菌子炒饭

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聊天的人：

花等等、马壮壮、小姨

35岁以后，运动对我们来说意味着什么？

三个认识超过20年的老友，不完全围绕“攀岩”这个节目主线，聊了聊各自作为35+普通女性的运动感悟。

从学生时代最惧怕的800米，到如今在Hyrox赛场上“没苦硬吃”；从曾经的白瘦幼审美，到如今爱上自己大腿上的肌肉和力量感；从“摆烂式”社交攀岩，到为了“老年生活的布局”··· ···

我们分享了各自的运动目标，也坦诚地分享了运动带来的身体变化、精神内耗的消解，以及意外通过运动交到了同频的朋友。

这是一期又一次爱上自己的闲聊。

希望你收听愉快！

关于提到的朋友们：羚羊、CrossFit源流运动

• 01:43 近期运动目标

• 02:50 学生时代的噩梦800米

• 05:30 花等等的Hyrox初体验

• 09:49 赛场的震撼

• 13:28 身体的对抗与快感

• 16:30 生活中需要女性的榜样力量

• 21:30 关于网络喷子们的质疑

• 29:20 审美被改变

• 30:30 马壮壮的攀岩进阶之路

• 38:30 成年人的纯粹社交

• 44:30 运动教会我们的事

• 50:00 关于人可以越来越“自恋”

• 55:20  30岁以后，我们把自己养得更强大了

• 1:03:20 为什么我们无法停止运动

BGM:《u love u》---Jax/Jvke

上期中奖的小伙伴：LY_M4Zg、爱抱树的妇女、荔枝_56Lu、丁丁丁丁丁_KWUQ、张玥Yue、Kiko_QSkl

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每个人心里都有一座山。
叫目标，叫执念，叫“再强一点就能抵达的地方”。

山是真的，但要走到那里，需要一点魔法
突然来的状态、没用力却抓住的点、莫名其妙就对了的瞬间。

然后你拼尽全力靠近，
才发现，它可能真的，只是一座“幻山”。

聊天的人：

小虾米、玥玥、小姨（点击姓名可以直接跳转小红书主页）

本期内容开始前先带来好消息，从这一期开始，我们将增加抽取两位听众，送出由幻山赞助的攀岩胶布哦！快来留言吧！

一直很期待这一次的聊天，因为是两位这几年我一直关注着她们变化与成长的朋友。

我们聊攀岩、聊成长、聊幻山。

她们都在攀岩里找到了自己的节奏，也从攀岩伙伴变成了事业伙伴。

看到她们互相托举的样子，我由衷开心与祝福。

她们说，那种“爬不过就死磕”的日子好像渐渐远了，更想要的不是数字，是对自己身体的掌控感。

今天状态不好就停下来，

这条线路危险就主动放弃，

没关系，真的都没关系。

01:31· 各自的攀岩入口

04:52· 对攀岩的热情，和曾经受伤的故事

10:39· 你越爬越怂了吗？我想要越来越强

19:58 · 成都岩馆变化带来的感受

23:31· 从一包镁粉到一个品牌

33:23· 创业就是走出所有不认可，找到自己的确信

48:09 · 攀岩带来的，远不止攀岩

55:56 · 对幻山社群的愿景

大家岩壁见。欢迎收听、订阅、评论 & 分享——愿我们都能安全攀爬，长久热爱。

BGM: Shoreline Strider---風に吹かれるレコードジャケット

上期中奖的小伙伴：wiizi、咩咩咩咩咩喵、JackWhite、HD752374h

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除了上文提到的幻山攀岩胶布外，继续分别送出：

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从弹琴到风投，从风投到山野。开始接触户外到入坑攀登，仅仅几年，现在“班也不上了”。她说这不是浪漫的选择，是身体自己的选择。

聊天的人：

陈小跳（小红书账号：想登山的跳儿）

羚羊（小红书账号：羚羊Lynnnnn🗻）

小姨（小红书账号：小姨本姨）

本期我们聊了：

攀岩装备的选择，感叹到人与人之间的差异化

面对最亲近的朋友在山里离开，还要继续爬吗

以及那句“女的来干嘛？”

装备重要，也不重要。

合适比贵重要。

人比装备重要。

朋友，你可以弹琴，也可以登山，不必把 feminine 抛到山下。

时间轴：

00:12 开场

01:25 陈小跳的选择，及攀爬经历

12:12 我们是如何选择攀岩装备

51:00 关于登山，关于友情和离别

59:30 关于那些山里的性别偏见

本期福利： 留言区抽两位，送出镁粉与挂耳咖啡各两份。

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BGM: Fearless---Pink Floyd

上期中奖的小伙伴：秋天的落叶、先吃饭吧_刘经理、BertDunn、int255

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希望所有的岩友们都能安全攀爬，可持续攀爬。寻求生活多一些的支点，避免自己陷于疯狂。合理评估自身的能力，对自己有一个清醒的认知，选择适合的线路。受伤后及时就医，遵循医嘱。本期内容开始前恭喜我们的线下“录音棚”营业三周年啦！！！本期节目发出后，禁止攀岩听众前三名到JIONG CAFE线下门店体验可免费领取任意饮品哦！（坐标：成都市JIONG CAFE）

聊天的人：
呆萌、小雨、羚羊、小姨

本期节目我们邀请到了攀岩搭子们，她们也是针灸推拿专业毕业的两位老朋友一起聊天。关于“攀岩损伤以及如何与其共处”这一主题，结合个人受伤经历与医学专业背景，坦诚分享了对运动损伤的认知、应对与反思。从急性受伤到慢性损伤，从“如何康复”到“与身体共处”。希望大家收听愉快！

（感谢verb在本期节目录制同时，为“禁止攀岩”拍摄同名短片，大家可以点击小红书进行观看哦！）

时间轴：

• 00:17 嘉宾介绍
• 03:19 各自的攀岩伤病经历公开：
  小姨：右脚踝韧带拉伤，膝盖侧腹韧带损伤
  小雨：前叉韧带断裂+半月板撕裂（手术）
  羚羊：手指侧副韧带损伤（慢性）
  呆萌：右手腕 TFCC 三角软骨复合体损伤
• 05:40 小雨受伤现场回顾，新手膨胀期的真实代价
• 09:30 羚羊的手指伤：长达三年的“忽视-焦虑-接受-共处”历程
• 12:49 呆萌的 TFCC：从“掩耳盗铃继续爬”到接受保守治疗与康复训练
• 17:38 手术还是保守治疗？医生视角下的决策建议
• 20:44 术后康复体验：专业康复的重要性与恢复时间线
• 24:03 “手指伤病能否根治？”——医生坦言：可持续管理比“治愈”更现实
• 29:56 康复中的至暗时刻：情绪低谷、日常不便与心理重建
• 42:50 攀岩之外的支点：拓展其他运动、减少执念、情绪调节
• 48:56 预防建议汇总：热身/拉伸/不要上头/早就医/多练下肢与对抗肌
• 59:46 “学会放弃也是一种美德”：攀岩心态调整与风险认知

⚠️ 重要提示：
节目中所有提及的治疗方法、康复手段均为个人经验分享，非专业医疗建议。如有不适或运动损伤，请及时就医，遵医嘱进行诊断与治疗。

本期关键词：
#攀岩伤病 #运动康复 #手指韧带 #TFCC #前叉康复 #攀岩心理 #可持续攀爬

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BGM: JahWahZoo---海夕

上期中奖的小伙伴：非文艺女青年、Tracy-cjx、大裤衩子叶、为理智干杯

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当你学会放手，才能腾出手去接纳自己。攀岩让我不断认识自己的身体。别用身份禁锢自己，首先我是我自己。

聊天的人：Jas、小姨

本期节目我邀请了我的邻居、朋友和攀岩搭子Jas，她同样是一位高能量职场新手妈妈。

从刚入门攀岩对其上头就因孕期被迫中断，到产后身材焦虑、时间碎片化的挣扎，再到如今每周3-4次的高频攀爬，多重身份切换游刃有余。

她让我看到，攀岩不仅是一项运动，更是女性在多重身份下生活中的小小出口。

本期节目想献给所有想尝试攀岩却犹豫的妈妈们

在成为妈妈之前，首先你是你自己！

时间轴：

00:00 开场

02:10 为什么选择攀岩？

• 从飞盘、游泳到攀岩：运动社交属性的转变
• 攀岩的独特魅力：自我较劲与突破的快感

06:30 产后重返岩馆的挑战，攀岩有别于其他运动的正反馈

• 身材焦虑与心理落差：从腹肌到“肚腩”的挣扎
• 母乳喂养期的运动限制与断奶后的“报复性放纵”
• 攀岩动作解锁身体新可能
• 独自磕线也能与赛博岩友在线上找到共鸣

20:00 新手职场妈妈的时间管理术

• 如何保持每周3-4次的高频攀爬
• 带娃去岩馆：旁观→接受→认同妈妈的爱好
• 家庭时间分配

28:50 身份焦虑与自我接纳

• 岩馆里的“隐形妈妈”
• 阅历是我的beta
• 不用身份禁锢自己

35:20 同为新手妈妈的“我们”。

• 利用碎片化时间
• 学会放手不是失职，成为妈妈前首先是自己
• 期待跟自己的孩子一起攀岩，但绝不把自己的爱好强加于她。

43:24 无缝衔接迎接新的身份，丝滑完成切换。

希望大家收听愉快！

上期中奖的小伙伴：孙孙快跑、Soniaxixi、散人阿轩、啊源

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爬一条20米的沉积岩线路，经历的都是地球几百万年。没天赋、没有专项训练也能爬13D，别被数字吓住，磕线准则取决于审美喜好。直面恐惧不是必须突破，而是可以坦然认怂。

聊天的人：杨京、小姨

「嘉宾介绍」

• 攀岩20年，大学社团时期接触攀岩
• 户外从业者，现为Butora中国代理
• 野外攀岩爱好者

02:04 开场

• 杨京自曝史上最油腻嘉宾
• 攀爬经历

05:32岩馆文化变迁

• 见证岩馆从"满墙岩点自己定线"的原始玩法，到现在拥有丰富线路的变迁
• 现代岩馆就是派对场所
• 从"程序员社团"到"网红运动"的转变

20:38 野外攀岩哲学

• 更爱野外抱石
• 疫情期间开始开发野外抱石线路
• 找石头比爬石头更上瘾

26:11 地质学高光时刻

• 沉积岩里的时间密码
• 喀斯特地貌的视觉冲击

33:11 训练方法论

• 从不专项训练，出勤率高就是训练
• 完成目标再迟也不算晚

44:45 攀岩哲学

• 大岩壁攀爬失败的经历
• 认怂不丢人
• 运动，投入80%就能获得大部分快乐

希望大家收听愉快！

BGM：God put a smile upon your face---Coldplay

上期中奖的小伙伴：不给一屎、冰茶冰、CarinaXiang、Climber-山

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登山最重要的是每时每刻清楚自己的极限。自媒体是我的工作，但登山是我的热爱，我需要靠工作养活自己，在登山中找到内心的平静。年轻人要勇敢追求自己的热爱，也要对自己的选择负责。

聊天的人：黄阿左、小姨

4年前的一个上午，在朋友的推荐下，我打开了一部登山纪录片，关于雪山、攀登、友情、离开、珍惜和痛苦...，看完后，心里总有什么感觉拽着我，充斥着各种真实而又复杂的感受，而那部纪录片的拍摄和制作正是来自于“梦幻高山”。当天关上电脑后内心不能平静，拿上攀岩装备就去了岩馆，没想到的是在岩馆遇见了Ken和阿左。后来我们偶有在攀岩的场域遇见，他们总是专注于攀岩的训练，也从不吝啬分享beta帮助我磕线。

记得“禁止攀岩”还只是一个想法时，我就跟羚羊说，有机会一定要跟他们聊一次天，终于在小广播成立两年后，这个想法实现了一半，〈因为Ken哥没有加入，下次希望可以完成“梦幻拍档”的合体录制！〉，对我来说是这是很特别的一期节目，也是非常开心的一次聊天！

本期节目阿左毫无保留地分享了他从“流浪汉”到攀登者、纪录片导演、自媒体人的心路历程，不仅聊到了他对登山的热爱，还坦诚地分享了他人生中的迷茫与挑战。

希望大家收听愉快！希望我们都能以自己喜欢的方式走进自然世界！

时间轴：

01:21 - 开场白

02:40-  因为登山开始攀岩，攀岩是能在登山中获得更好成绩的一个方式

06:17 - 看似多重户外身份的转变，实则可能只是顺应当下的一个选择

09:26 - 登山的风险与自我认知

14:20 - 是被什么吸引着一次次走进大山

21:38 - 登山不仅仅是一次次自我极限的挑战，更是一种与自然深度连接的方式。

42:25 - 对于小白，谨慎选择攀岩、登山的商业团队

46:43 - 组织公益培训

49:47- 关于藏地大冒险

希望大家收听愉快！

BGM：Colores del mar---Helado Negro

上期中奖的小伙伴：CE策、hygge_eizp、孙孙快跑、Yuxi_DXwC

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聊天的人：

仰角恐惧症患者：呆萌 海歆 羚羊

小墨雨吹：小宝

25年的春节我们不约而同地前往昆明旅攀，本期节目我们一起聊聊昆明的岩场、线路及一些旅攀小事，可能有时聊得太跳脱，有时也答非所问，另外我们的西南普通话，我们已经尽力了~

00:01:17冬日野攀目的地：昆明，昆明的天气、岩场概况

00:07:30 对昆明各个岩场各自的偏爱：岩场的接近性、线路风格特点

00:16:38 因选择岩场产生的分歧及最后分道扬镳

00:18:28 爆点冲坠的惊险时刻

00:21:27因沉迷于打扑克，建议小宝fa的线路命名为打双扣，打双扣是条什么样的线路

00:22:13 插播一段昆明的天气及着装建议

00:22:42一些印象最深刻的线路

00:32:18从小墨雨洞的岩壁特点出发，爬野外仰角线路的秘诀是什么，如何训练仰角攀爬

00:38:32小宝喜欢的线路是哪条

00:41:00一些关于先锋保护的瞎聊及横切摆荡恐惧症的自述：如何保护横切线路，长距离冲坠的保护要点

00:45:08 有没有什么约旅攀搭子的技巧，如何看待小红书上约野攀搭档，你们会跟陌生人搭档吗？

00:48:28  昆明野攀交通、住宿推荐及选择建议

另外推荐去昆明野攀的岩友可以买昆明的路书：《昆明攀岩向导手册》，书里线路及岩场信息比较准确和详细。

昆明攀岩社区的其他信息可通过公众号获取：climbingkunming

上期中奖的小伙伴：卷柏_H0Ia、马兜铃酸、Freya_QaTJ、堇年_1sIE、月亮女神保佑、Snowbaby西贡月亮

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