第3天监控自我对话

今天你会进一步学到如何改变你给自己的讯息、清除过去的负面想法，好让自己可以在当下。

现在来到镜子练习的第三天，你有没有觉得和你的镜子朋友更亲近一些了？做镜子练习的每一天，你可能都会多爱自己一点点；你会一天比一天更容易说出正面肯定句，并真正相信他们。

爱自己最好的方法，就是释放来自过去的所有负面讯息，并活在当下。所以，今天我希望和你一起努力改变你的「自我对话」——你在脑袋里对自己说的话。

我们小时候太常接受父母、老师或其他权威人士传递的讯息。你可能被告诫过：“不要像个小婴儿一样哭个不停。” “ 你从来不打扫自己的房间。“你为什么不折被子？”

然后，你就去做别人要你做的事，因为你想要被爱。你小时候也许认为，只有去做某些事，大家才会接纳你。然而，请记住：他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。

这些早期接收的讯息影响了我们的自我对话。我们在心里对自己说话的方式真的非常重要，因为他会成为实际说出口的话的基础。它建立了我们的心理氛围，而这个氛围会将发生在我们身上的经历吸引过来。

若看轻自己，生命对我们来说就没有太多意义；然而，如果爱自己、欣赏自己，生命就会是一份美好且令人喜悦的礼物。

如果你的人生很不快乐，或者你觉得不满足，你很容易就会怪罪父母——或是那些无所不在的其他人——你会说，一切都是他们的错。

但是，如果这样做，你就会困在你的状况、问题和挫折之中，动弹不得。责怪的话语不会让你自由。

你说的话有极大的力量，所以，请开始仔细聆听自己说了些什么。假如听到自己用了负面或限制性的字眼，可以改变他们。我如果听到一件负面的事，不会到处再去说给其他人听。

我认为他传的够远了，所以不想推波助澜。但是，如果听到的是正面的事，我会去跟每个人说！

和其他人在一起时，认真倾听他们说了些什么、怎么说的，看看你能否从他们说的话，联想到他们在生活中经历的事。

有太多太多人过着一种「应该如此」的生活。我的耳朵对「应该」这个词非常敏感，每次听到，仿佛就有个警铃骤然响起。我听过有人在短短一段话里就说了这个词十多次，就是这些人会怀疑自己的人生为何如此多舛，或者他们为什么总是泥沼深陷？他们想要控制许多自己无法控制的事，不是忙着批评别人，就是忙着怪罪自己。

你可以对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面评价，只重复正面的肯定句。如果童年时期的负面自我对话冒了出来，你可以把它转为正面说法。

例如，“你什么事都做不好“，可以变成“我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事”。倾听自己与他人说的话，你会越来越能意识到自己说了什么，以及自己是如何、为何说这些话。

这样的觉察会帮助你将自我对话转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句，这真是爱自己很棒的方法啊！

请说这句肯定句：「我释放了来自过去的所有负面讯息，我活在当下。」

第3天的镜子练习

1.站或坐在浴室的镜子前。

2.凝视你的双眼。

3.说出这个肯定句：「无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。」

4.持续重复这句话：「无论我要对镜子里的自己说什么,话里一定充满了爱。」

5.有没有哪句话是你小时候听到，但现在还会出现在你的脑海中的？也许是“你很笨” 或“你不够好”，是其他任何浮现在你脑中的话。花点时间处理这些负面宣言，转化成正面的肯定句：“我很聪明,我比自己以为的更有才智，我是个拥有丰富创意的天才，我是个优秀的人，我很讨人喜欢，我值得被爱。

6.从这些新的正面肯定句中挑选一、两句，不断的说，直到你可以自在的说出口为止。

7.在这一天里，每次经过镜子或看见自己的倒影，都停下来重复这些充满爱的肯定句。

第3天的记录练习

1.你今天有没有重复诉说某件负面的事？写下你共说了多少次，以及跟多少人说过。现在，写下一件你明天可以告诉这些人，帮助他们对自己和身边的人更有好感觉的正面的事。

2.写下“我应该”这三个字，然后在旁边列出可以取代它的名词，也许就是，从“我可以"开始。

3.把你今天学到的几个新的正面肯定句贴在镜子上，这样你每次看到这些话，就可以随时练习。

第3天的心灵讯息：「我永远都有选择」

大部分人对自己都有些很傻气的想法，对生活应该怎么过也有许多死板的规则。将“应该”这个词从我们的词汇中永远剔除吧。“应该”这个词让我们成为自己的囚徒，每次使用"应该”，我们都在批评自己或他人，我们其实是在说：“你不够好。”

现在你可以从"应该"清单中剔除哪些事物？将“应该”替换成"可以”，“可以”这个词让你知道自己有选择，而选择就是种自由。我们必须意识到，我们在人生中做的每一件事，都是自己的选择。其实没有什么事情是必须去做的，我们永远都有选择。

第3天的静心：你值得爱

想象自己被爱包围。想象自己很快乐、很健康、完整无缺。想象你的人生是你想要的模样，填满所有细节，并且知道你值得拥有这一切。接着，从你的心拿出爱，让它开始流动，使身体充满了疗愈能量。让你的爱绕着整个房间,，然后绕着你的家流动，直到你身处一个用爱围成的巨大圆圈里。感受爱的循环，感受它从你身上发出去，然后又回到你身上。

爱是世间最强大的疗愈力量，让它彻底清洗你的身体。你就是爱，事实便是如此。