亲爱的朋友们，现在请找一个舒适的姿势坐下或躺下，轻轻地闭上眼睛。开始调整你的呼吸，慢慢地吸气，感受空气充满你的腹部，再缓缓地呼气，将所有的紧张和压力随着气息一同排出。吸气……呼气……让呼吸变得均匀而平稳，当呼气时，你可以发出轻轻的、只有自己能听到的声音，帮助自己更深入地放松。
现在，我邀请你在脑海中勾勒出一个空间，这个地方完全由你决定。它或许是洒满阳光的操场，或许是宁静空旷的草地，又或许是承载着童年回忆的老家。你甚至可以想象自己漂浮在浩瀚的天空，或是置身于神秘的宇宙之中。这将是你与内在父母建立连接的专属空间。
低下头，看看自己的双脚，留意你穿着的鞋子是什么颜色，身上的衣物是什么样式，同时感受一下此刻的自己大概几岁。当我数到3时，让这个年龄的形象在脑海中清晰浮现。1……2……3，看见了吗？就在心里和这个年龄的自己站在一起，感受彼此的存在。
现在，请将注意力集中在你的对面。想象那里站着你的父母，先看看他们是背对着你，还是面对着你？再分辨一下父亲在左边还是母亲在左边？仔细观察他们的年龄，留意他们脸上的神情，还有身上穿着的衣服。先把目光聚焦在妈妈身上，你看到的她是年轻时30岁穿着最喜爱衣服的模样，还是现在的样子呢？好好看看，记住这个画面。
接着，把视线转向父亲。也许有些父母此刻并不愿意转身，别担心，这都没关系。去观察爸爸的年龄，他用怎样的表情看向你？当你与他对视时，内心涌起了怎样的感受？请记住，此刻你眼前的父母，是你内在的父母，并非现实生活里的他们，他们反映着你内心深处对父母的情感与认知。
现在，把全部的注意力放在妈妈身上，将那些一直藏在心底的话对她说出来。无论是满心疑问 “为什么你没有给我无条件的爱”，还是满怀感激 “谢谢妈妈，你曾给予我无尽的爱”；无论是想要指责、发泄情绪，还是表达内心的渴望 “妈妈，我多希望小时候你能多陪陪我”，都请毫无保留地倾诉出来。
说完后，慢慢把目光转向父亲，对内在的爸爸说出你此刻最想说的话。这或许是你人生中第一次如此坦诚地表达内心，无需在意现实，就在内心深处尽情诉说。也许你会说 “爸爸，我多希望你能多鼓励我，而不是总是否定我”，又或许是其他一直未能说出口的话语。
说完后，看看爸爸的表情，即便他依然严肃，也无需担忧，我们马上会进行一个调整的练习。现在，请将注意力收回到自己身上，在心里告诉自己：“他们不是现实里的父母，他们是我内在的父母。我现在就要改变我和他们的关系。我现在就要重新养育自己。内在的父母就是我自己。”
再次看向妈妈，发挥你的想象力，大声对她说：“妈妈，我需要你无条件的爱。” 然后，在脑海中缓缓走向妈妈，用你喜欢的方式拥抱她。也许她会将你抱在怀里，也许只是你紧紧地拥住她。在拥抱的同时，不断重复：“妈妈，我需要你无条件的爱。” 现在，让脑海中的妈妈回应你，听她温柔地说：“好的，我会无条件地爱你。从此刻开始，不管你是什么样子，我都接受，因为你是我的孩子。” 用心感受这份拥抱，感受被无条件爱着的温暖。
慢慢地松开妈妈，回到原来的位置，再次看向她，留意她表情的变化，是不是感觉到内心完成了一次小小的疗愈？
接下来，看向父亲，坚定地对他说：“爸爸，我需要你的支持，我需要你的鼓励、赞美、肯定与认同。我希望在你的眼里，我是个很棒的孩子，我希望你常常夸奖我。” 然后，鼓起勇气走向爸爸，用你觉得舒适的方式与他亲近。可以试着拥抱他，或是牵起他的手，哪怕只是抱住他的脚，一点点靠近，不用害怕，我会在这里陪伴着你。当你们的身体有了接触，看着爸爸的眼睛，听他对你说：“你是一个好孩子，你做的很好，我看到你尽力了。”
轻轻地松开爸爸，回到原位。朋友们，这就是你的内在父母。从今天起，尝试与他们和解。现在，邀请你、爸爸和妈妈三个人手拉手，在这个想象的空间里，一起牵着手。让这个温馨的画面在你的脑海中缓缓旋转，快一点或慢一点都可以。然后，将这幅画面慢慢地收回到胸口，放在心脏的位置，它或许会变成一个温暖的光球，又或是一幅充满爱意的画面。
现在，让我们通过三次深呼吸结束这次练习。深深地吸气，感受气息充满整个身体，呼气时，让所有的情绪和感受都随着气息消散。再来一次，吸气……呼气……最后一次，吸气……呼气。搓热双手，轻轻地敷在眼部和面部，感受掌心的温度，然后缓缓伸展身体，当你准备好时，慢慢睁开眼睛。结束练习后，你可以静下心来，回味刚刚练习过程中内心的感受，将这份疗愈的力量留在心底。
