第六天：释放内在的批判者

今天你要学习打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。

今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己！你正开始爱自己、认可自己——或者至少愿意这么做了。无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展庆贺一番。 我为你和你对镜子练习的投入喝彩。

镜子练习做越多，你越能觉察自我对话。如果我要你播放你今天的内在对话录音带，听起来会是什么样的内容？

你是否会听见这样的负面肯定句：“我很笨。”“我真是个大笨蛋。”"根本没人问过我是怎么想的，为什么有这么多不懂得替别人着想的人？"

你的内在声音是不是一直在挑剔每一件事？你是否带着批判眼的眼光看世界？你会评断每样事物吗？你会不会自以为是？

许多人都有根深蒂固的批判习惯，没那么容易打破。我以前也是从早到晚抱怨个不停，充满自怜的情绪。我喜欢在烂泥中打滚，不明白自己正在助长让我可以自怜的情境。那时的我不知道自己在做什么。

所以，镜子练习非常重要，因为它能让你敏锐觉察评断之词与负面自我对话，然后尽快释放你的内在的批判者。除非超越看轻自己，怪罪人生的需求，否则你没办法爱自己。

还是个小婴儿时，你对生命的态度是如此开放。你带着好奇的眼光看世界，除非发生可怕的事，或有人伤害你，你如实地接受生命的样貌。后来，你长大了，开始接受其他人的意见，并把那些意见当作自己的想法。你学会了如何批评。

最后帮助了我的，是我开始聆听自己说的话。我觉察自己内在有个批判者，于是努力停止自我批判。我开始对着镜子说正面肯定句，虽然不是很明白那些话到底是什么意思。我只是不断地说，一次又一次。

先从简单的开始：“我爱自己。我认可自己。”然后晋级到：“我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。

一段时间之后，我注意到正面的变化开始出现。当你努力释放内在的批判者，一样会发觉这样的改变。

我相信批评会让精神枯萎，它强化了"我不够好”的信念，当然不可能带出我们最好的那一面。但是，当你释放内在的批判者，你就能接触你的“高我”。

所以，来检查一下：你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句？你有没有把注意力放在自己的思想上，将负面想法替换成正面肯定句？

借由镜子练习，你越来越能觉察内在的声音，以及你对自己说的话，然后你就可以放开那份时时刻刻都要挑剔自己的需求，而当你这么做时，你会发现你对他人的评价也变少了。

当你觉得可以做自己，自然就会让其他人也做自己。

他们小小的习惯不再让你那么心烦，你放掉了把他人变成你要的模样的需求。然后当你停止评断他人，他们也会放开评断你的需求，每个人都获得自由。

我们的感觉是正在活动中的想法，不需因为他们而有罪恶感或羞愧。那些感觉是有作用的，而当你从心智于身体中释放负面想法，你就能腾出内在空间，让其他更正面的感觉和体验进来。

请说这句肯定句：「我现在释放内在批判者，走进爱，我是安全的。」

第6天的镜子练习

1.找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。

2.看着镜，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的内在小孩说说话。你的内在小孩想要成长、茁壮，而且需要爱，接纳和赞美。

3.现在，说出这些肯定句：“我爱你。我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了，我认可你。

4.在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。

第6天的记录练习

1.列出你批评自己的五件事。

2.在清单上的每个项目旁写下你是从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期，写出大概的时间就好。

3.你是否很惊讶自己已经挑剔自己这么长的时间了？这个自我批评的习惯并未带来任何正面改变，不是吗？批评没有用！它只会让你心情不好。所以，别再这么做了。

4.将清单上的五项批评一改成正面的肯定句吧。

5. 随身带着这张清单。当你注意到自己又想要评断时，拿出这张肯定去清单来念几次，最好是在镜子面前大声念出来。

第6天的心灵讯息：我如此的爱并接纳自己

我们都有些自认为无法被接受、无法被喜欢的部分。如果真的对某些部分的自己很生气，通常我们就会开始自虐。我们滥用酒精、药物或香烟，我们大吃大喝，我们在情绪上痛扁自己。而我们做的最糟糕的一件事——比其他任何事物更具伤害性的事——就是批判自己。我们必须停止所有批评。

一旦养成不批判自己的习惯，很神奇的是，我们就会停止批评他人。我们了解到每一个人都是我们的映象，我们在他人身上看见的，也会在自己身上看到。

抱怨某人时，其实是在抱怨自己。当我们可以真正爱自己、接纳自己，就没有可以抱怨的东西了。我们无法伤害自己，也无法伤害别人。让我们发誓不再为任何事评批判自己。

第6天的静心：我们可以自由的做自己。

为了让自己完整，我们必须接纳自己的一切。所以，打开心，清出足够的空间来放置各个部分的你：你自豪的部分、你觉得丢脸的部分、你排斥的部分，还有你爱的部分，它们都是你，你很美，我们所有人都很美。当你的心充满对自己的爱，你就会拥有许多可以与他人分享的爱。

现在，让这份爱充满你的房间，并向外散发给所有你认识的人。观想你在乎的人就在房间的正中央。

这样他们就能接受从你的心溢流出来的爱.

现在想象这些人的内在小孩如同孩子般起舞，蹦蹦跳跳、高声喊叫、大翻筋斗，全身充满生机勃勃的喜悦，展现出内在小孩最好的一面。然后，让你的内在小孩也加入，跟其他孩子一起玩。让你的孩子跳舞，让你的孩子觉得安全和自由，让你的孩子成为他想要成为的人。

你很完美、完整、圆满，在你的美好世界里，一切安好。事实就是如此。