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《静坐革命：从焦虑到自在》第6课 焦虑胃的安抚指南
我们的身体一直在倾听我们，学会用温柔的方式回应它，是我们走向自在的重要一步。
【内容提要】
主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师
大 纲： 焦虑胃的安抚指南
你是否曾经在紧张时感到胃部扭成一团？在压力山大时毫无食欲，或者反而想不停地吃东西？在重要会议或考试前突然腹泻或胃痛？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你正在亲身经历“脑肠轴”的奇妙（但有时令人烦恼的）作用。今天这堂课，就是为你和你的胃准备的《安抚指南》。
第一部分：认识你的“第二大脑”——为什么焦虑会住在胃里？
首先，我们要知道，这种感觉绝非你的想象。我们的肠道被称为“第二大脑”，它拥有一个独立且复杂的神经系统——肠神经系统。这个系统与我们头顶的大脑通过一条名为“迷走神经”的高速信息公路紧密相连。
这就是著名的 “脑肠轴”。
当你感到焦虑、紧张或恐惧时，你的大脑会进入“战斗或逃跑”模式。它会向全身发出警报信号，而这个信号会沿着迷走神经直接传达到你的肠胃。于是，你的身体会认为：“我们现在很危险，没时间慢慢消化食物了！”从而会减少血液流向肠道、减缓或停止消化过程，甚至可能引发肠道痉挛，导致疼痛、腹泻或便秘。
所以，“焦虑胃”不是你的错，而是你的身体在用它自己的语言对你发出信号：嘿，我感觉到压力了！
第二部分：即时安抚技巧——当焦虑胃突然来袭时
当胃部不适因焦虑而突然发作时，我们可以尝试一些快速有效的方法来安抚它。
- 1.热源安抚： 这是一个非常简单却极其有效的方法。将一个热水袋或加热垫敷在胃部和腹部。温暖可以帮助放松紧张的腹部肌肉，缓解痉挛，带来巨大的舒适感和安全感。
- 2.深长而缓慢的呼吸： 还记得我们第一课学的腹式呼吸吗？现在是绝佳的练习时机。将手放在腹部，用鼻子深深吸气，感受腹部像气球一样鼓起，缓慢地用嘴巴呼气，感受腹部自然回落。这不仅能通过迷走神经直接向大脑发送“安全”的信号，还能温柔地按摩你的内脏，缓解紧张。
- 3.温和的腹部按摩： 将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻画圈按摩腹部。动作一定要轻柔缓慢，配合深长的呼吸。这能促进肠道蠕动，缓解胀气和不适。
- 4.喝点温热的饮品： 小口啜饮一杯温热的生姜茶、薄荷茶或不含咖啡因的甘菊茶。温热和草本成分都能很好地舒缓肠胃。切记避开咖啡、浓茶和酒精，它们会刺激肠道，加重症状。
第三部分：长期调理策略——打造一个不易焦虑的胃
除了即时技巧，我们更要从根本上建立一个健康、有韧性的消化系统。
1. mindful Eating（正念饮食）： 吃饭时坐下来，远离手机和电脑。专心感受食物的颜色、香气和味道，充分咀嚼。这能启动你的“休息与消化”模式，让身体知道现在是安全进食的时间，从而更好地进行消化。
2.选择“安抚型”食物： 在日常饮食中，多加入一些对肠道友善的食物，如香蕉、米饭、苹果泥、烤面包（BRAT饮食法的基础）、燕麦、酸奶等易消化的食物。注意识别并避免让你个人感到胀气或不适的食物。
3.规律运动： 规律的轻度运动，如散步、瑜伽、太极，是管理整体焦虑和促进消化系统健康的绝佳方式。运动能释放压力，也能帮助肠道规律蠕动。
4.从源头上管理焦虑： 这才是最根本的解决方案。坚持我们课程中每天练习的冥想、正念和认知练习。当你整体的焦虑水平下降时，你的胃自然会感受到这种平静。
今日小结与实践：
好了，以上就是我们第六课“焦虑胃的安抚指南”的全部内容。
我们来简单总结一下：
- ∙理解： 认识到“焦虑胃”是脑肠轴作用的正常生理现象，是身体在报警。
- ∙即时应对： 热敷、腹式呼吸、轻柔按摩、温热饮品。
- ∙长期调理： 正念饮食、选择易消化食物、规律运动、从根源管理焦虑。
今天的课后实践是：
为自己准备一杯安抚肠胃的茶（比如姜茶或甘菊茶）。在喝这杯茶的时候，什么都不做，只是专注于感受温热的液体流过喉咙、进入胃部的感觉。用手掌轻轻捂住腹部，对它说一声：“谢谢你提醒我，我知道了，我们现在是安全的。”
我们的身体一直在倾听我们，学会用温柔的方式回应它，是我们走向自在的重要一步。
感谢你的聆听，第七课，我们再见。
🎧播客同步更新《静坐革命：从焦虑到自在的21天》各大平台搜索：🔍「JaneYOGA瑜伽行 」订阅收听完整深度实践版，听播客就选《JaneYOGA瑜伽行》
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By JaneYOGA瑜伽行 李老师我们的身体一直在倾听我们，学会用温柔的方式回应它，是我们走向自在的重要一步。
【内容提要】
主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师
大 纲： 焦虑胃的安抚指南
你是否曾经在紧张时感到胃部扭成一团？在压力山大时毫无食欲，或者反而想不停地吃东西？在重要会议或考试前突然腹泻或胃痛？如果你的答案是肯定的，那么恭喜你，你正在亲身经历“脑肠轴”的奇妙（但有时令人烦恼的）作用。今天这堂课，就是为你和你的胃准备的《安抚指南》。
第一部分：认识你的“第二大脑”——为什么焦虑会住在胃里？
首先，我们要知道，这种感觉绝非你的想象。我们的肠道被称为“第二大脑”，它拥有一个独立且复杂的神经系统——肠神经系统。这个系统与我们头顶的大脑通过一条名为“迷走神经”的高速信息公路紧密相连。
这就是著名的 “脑肠轴”。
当你感到焦虑、紧张或恐惧时，你的大脑会进入“战斗或逃跑”模式。它会向全身发出警报信号，而这个信号会沿着迷走神经直接传达到你的肠胃。于是，你的身体会认为：“我们现在很危险，没时间慢慢消化食物了！”从而会减少血液流向肠道、减缓或停止消化过程，甚至可能引发肠道痉挛，导致疼痛、腹泻或便秘。
所以，“焦虑胃”不是你的错，而是你的身体在用它自己的语言对你发出信号：嘿，我感觉到压力了！
第二部分：即时安抚技巧——当焦虑胃突然来袭时
当胃部不适因焦虑而突然发作时，我们可以尝试一些快速有效的方法来安抚它。
- 1.热源安抚： 这是一个非常简单却极其有效的方法。将一个热水袋或加热垫敷在胃部和腹部。温暖可以帮助放松紧张的腹部肌肉，缓解痉挛，带来巨大的舒适感和安全感。
- 2.深长而缓慢的呼吸： 还记得我们第一课学的腹式呼吸吗？现在是绝佳的练习时机。将手放在腹部，用鼻子深深吸气，感受腹部像气球一样鼓起，缓慢地用嘴巴呼气，感受腹部自然回落。这不仅能通过迷走神经直接向大脑发送“安全”的信号，还能温柔地按摩你的内脏，缓解紧张。
- 3.温和的腹部按摩： 将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻画圈按摩腹部。动作一定要轻柔缓慢，配合深长的呼吸。这能促进肠道蠕动，缓解胀气和不适。
- 4.喝点温热的饮品： 小口啜饮一杯温热的生姜茶、薄荷茶或不含咖啡因的甘菊茶。温热和草本成分都能很好地舒缓肠胃。切记避开咖啡、浓茶和酒精，它们会刺激肠道，加重症状。
第三部分：长期调理策略——打造一个不易焦虑的胃
除了即时技巧，我们更要从根本上建立一个健康、有韧性的消化系统。
1. mindful Eating（正念饮食）： 吃饭时坐下来，远离手机和电脑。专心感受食物的颜色、香气和味道，充分咀嚼。这能启动你的“休息与消化”模式，让身体知道现在是安全进食的时间，从而更好地进行消化。
2.选择“安抚型”食物： 在日常饮食中，多加入一些对肠道友善的食物，如香蕉、米饭、苹果泥、烤面包（BRAT饮食法的基础）、燕麦、酸奶等易消化的食物。注意识别并避免让你个人感到胀气或不适的食物。
3.规律运动： 规律的轻度运动，如散步、瑜伽、太极，是管理整体焦虑和促进消化系统健康的绝佳方式。运动能释放压力，也能帮助肠道规律蠕动。
4.从源头上管理焦虑： 这才是最根本的解决方案。坚持我们课程中每天练习的冥想、正念和认知练习。当你整体的焦虑水平下降时，你的胃自然会感受到这种平静。
今日小结与实践：
好了，以上就是我们第六课“焦虑胃的安抚指南”的全部内容。
我们来简单总结一下：
- ∙理解： 认识到“焦虑胃”是脑肠轴作用的正常生理现象，是身体在报警。
- ∙即时应对： 热敷、腹式呼吸、轻柔按摩、温热饮品。
- ∙长期调理： 正念饮食、选择易消化食物、规律运动、从根源管理焦虑。
今天的课后实践是：
为自己准备一杯安抚肠胃的茶（比如姜茶或甘菊茶）。在喝这杯茶的时候，什么都不做，只是专注于感受温热的液体流过喉咙、进入胃部的感觉。用手掌轻轻捂住腹部，对它说一声：“谢谢你提醒我，我知道了，我们现在是安全的。”
我们的身体一直在倾听我们，学会用温柔的方式回应它，是我们走向自在的重要一步。
感谢你的聆听，第七课，我们再见。
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