"感受呼吸"通常是课程初期非常重要的基础练习，它帮助你​​建立专注和觉察的锚点​​，从而更好地应对焦虑，回归内在的平静。

【内容提要】

主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师

大 纲：解析开始呼吸方法

🧘‍♀️ ​​如何开始“感受呼吸”​​

"感受呼吸"作为静坐冥想的基础，其方法和态度可以概括为：

• 基本姿势​​：找一个​​舒适且稳定的坐姿​​，可以在臀部下方垫个垫子让脊柱自然伸直，双手轻放于膝盖或大腿上。闭上眼睛或让目光柔和下垂。
• 注意力转向内在​​：将你的注意力从外部世界收回来，​​轻轻地放在你的呼吸上​​。
• 观察而非控制​​：初期最重要的是 ​​"观察"呼吸的自然流动​​，而不是去控制它。留意呼吸的节奏、温度（吸入的空气是否微凉，呼出的气息是否温热）、深浅以及气流进出身体时的细微触感（例如气流通过鼻腔的感觉，或腹部、胸腔随着呼吸起伏的感觉）。
• 温和地对待走神​​：​​思绪飘走是非常正常的​​。当你意识到自己走神了，​​无需评判或自责​​，只需温和地将注意力再次带回到呼吸的感觉上即可。每一次的重新关注，都是一次正念的锻炼。

💡 ​​应对常见挑战​​

初学"感受呼吸"时，你可能会遇到：

• 觉得"无聊"或"枯燥"​​：这是很多初学者的共同感受。可以尝试​​缩短每次练习的时间​​（如从5分钟开始），但保持每天规律的练习。
• "无法静心"的挫败感​​：请理解，冥想的目标​​不是消除所有念头​​，而是​​提升你觉察到念头并能温柔回归专注点的能力​​。感到焦虑本身也是练习的一部分。
• 期望过高​​：不要期望一两次练习就能带来巨大改变。​​放下对"效果"的执着​​，只是去体验和感受这个过程。

🌱 ​​“感受呼吸”带来的改变​​

持续练习“感受呼吸”后，你可能会发现：

• 专注力提升​​：能更快地​​觉察到注意力的分散，并更有能力将其带回​​当前任务。
• 情绪更平稳​​：面对压力或焦虑时，​​反应可能不再那么剧烈​​，因为呼吸提供了一个缓冲和回应的空间。
• 自我觉察增强​​：​​更能觉察到自身的情绪变化和身体感受​​，从而更了解自己。
• 接纳与平和​​：逐渐培养起​​对自身状态（包括杂念和情绪）更大的接纳度​​，内在变得更为平和。

🌟 ​​写在最后​​

"感受呼吸"是静坐冥想中​​简单却核心的练习​​。它像一座桥梁，连接你的身体与心灵，帮助你培养对当下的觉察和接纳。

​​开始练习的关键，是选择一种你觉得舒适的方式，然后每天坚持几分钟​​。随着练习的深入，你可能会收获更平静的内心和更清晰的头脑。

希望这些信息能帮助你更好地开始"感受呼吸"的练习。

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