九点下班

一次严重崴脚之后，阿珍经历了六周制动、重新学习走路、持续康复和漫长的手术排期。三个月时还不能正常跑步，后来却慢慢恢复到可以旅行、日行上万步，甚至以较慢配速跑完十公里。正在好转的脚，到底还要不要手术？

这一期从受伤后的检查和康复讲起，聊到机械稳定与功能稳定、床位被取消又重新排上的过程，以及真正收到手术通知后突然出现的犹豫。节目后半段记录了走进手术室、接受全麻、术后麻醉反应，以及术前影像判断与术中沟通出现差异时的困惑。做完这场期待已久的手术后，阿珍反而开始重新理解保守治疗，也重新思考：面对没有万全答案的医学选择，人要如何接受那条没有走过的路？

## 本期你会听到

- 第三次严重崴脚后，六周制动和重新走路是什么体验
- 从不能跑，到旅行日行上万步、慢跑十公里的恢复过程
- 当事人如何理解韧带恢复、机械稳定和功能稳定
- 手术排期、床位取消，以及真正轮到自己时的反复犹豫
- 手术可能解决什么，又会带来哪些新的代价
- 全麻、苏醒和术后麻醉反应的个人体验
- 术前检查与术后沟通出现差异后，如何面对不确定性
- 为什么做完手术后，反而开始理解保守治疗

## 时间轴

- 00:00 金句片头：要不要手术、不可逆与不后悔
- 00:30 本期缘起：第三次严重崴脚与手术前情
- 04:10 六周制动后重新走路：疼痛、萎缩与恐惧
- 07:14 三个月仍不能跑，为什么仍然坚持手术
- 09:58 从日行一万步到慢跑十公里
- 11:22 韧带恢复阶段与康复训练的个人理解
- 19:10 机械稳定与功能稳定有什么不同
- 22:57 手术排期风波：床位从得到到被取消
- 29:47 真正收到手术通知，反而开始犹豫
- 30:46 手术能解决什么，又可能带来什么
- 36:02 受伤不可逆：修复身体，还是学会共处
- 39:23 手术前感冒，以及最后一晚的摇摆
- 40:10 走到手术室门口：来都来了，就做吧
- 41:53 全麻的两小时：一段消失的时间
- 45:13 术后最难受的不是脚，而是麻醉反应
- 47:50 术后反转：检查判断与手术沟通的差异
- 53:19 做完手术后，开始重新理解保守治疗
- 55:31 医学没有万全选择：选了，就别后悔
- 57:11 结尾与后续恢复计划

## 本期金句

> 真的收到手术通知的时候，我才开始真正思考：我到底要不要手术？

> 不管怎么手术、怎么康复，我的脚都不可能回到受伤前的样子。

> 医学很多时候没有一个万全的选择，它只是取舍之后，对现阶段来说更合适的解决方式。

> 人只能选一次。最重要的是，选了就别后悔。

## 关于节目

节目：九点下班

主播：阿呆、阿珍

剪辑：阿珍

BGM: 《一些规律》

## 说明

本期仅分享个人受伤、就医、康复和手术经历，不构成诊断、治疗、康复或麻醉建议。节目中关于韧带愈合周期、检查方法、手术风险、月经期或感冒与手术的关系，以及术后判断等内容，均请以专业医生面诊和权威医学资料为准。

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最近的新闻里，法国罢工频频上热搜：打砸抢烧、奢侈品店被抢、警察出动，革命老区人民还是不负众望。

阿呆目前在法国生活和工作，家人的关心也一条接一条地来。这期节目，两位主播从自己的生活和身边朋友的亲历出发，聊聊这场罢工到底是怎么回事。

这期重点聊三个问题：正常的罢工和游行是什么样、这次的诉求从哪来；新闻和社交媒体上的画面，与身边真实的体验差在哪；法国人和中国人各自怎么看这件事。

时间轴

• 00:00:37 开场：法国罢工上了新闻，家人的担心从哪来

• 00:01:40正常的罢工是什么样：铁路、学校罢工，以及“申请、批准、通报”的流程

• 00:05:20 这次罢工的背景：高中生、消防员的诉求，教育资源、物价与工作条件

• 00:12:40 朋友的现场经历：从游行集合点到冲突、催泪瓦斯

• 00:17:45现在去法国玩安全吗：交通管制、商铺关门与对日常生活的影响

• 00:20:40法国人怎么看：罢工传统与“羞耻感”

• 00:25:45 中国人怎么看：国内的关注度与社交媒体上的碎片信息

• 00:29:00 两种思维方式：公开表达，与“先自己消化”

本期聊到

• 为什么新闻里的法国“很乱”，身边的生活却大体正常

• 正常罢工的流程：谁来申请，谁来批准，审核什么

• 高中生、消防员等群体各自的诉求与处境

• 游行路线、集合点，以及游客怎样避开冲突区域

• 媒体、小红书与身边朋友三种信息来源之间的落差

• 家人的担心，和“不是中国父母的专利”的共鸣

• 法国人对罢工传统被破坏的看法

• 民主表达与“先自己消化”：两种面对不满的思维方式

关于节目

节目：九点下班
主播：阿呆、阿珍
剪辑：阿呆
BGM：CARACTÈRE PÉJORATIF - Jaouen

本期内容是主播的个人观察与感受分享，不代表对事件的完整报道，也不构成出行或安全建议。当地罢工与交通信息，请以官方和权威媒体的最新发布为准。

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中秋加国庆，中间请三天假，凑出一趟美西之行。

原本计划去优胜美地和大峡谷徒步，却因为出发前崴脚，临时把旅程改成了一次公路旅行：从旧金山出发，沿一号公路一路向南，经过洛杉矶、圣地亚哥，再飞往拉斯维加斯，走进海岸线之外的沙漠、峡谷和不夜城。

这期节目里，两位主播聊了这12天里的真实体验：AI排出的“特种兵行程”、漫长的转机、时差里偷来的24小时、第一次在美国独自开车、几次让人后怕的驾驶经历，以及从青旅、酒店到私人营地的各种住宿。

这期重点复盘两个普通旅行攻略很少细讲的问题：第一次在美国开车，高速车流、限速和城市道路究竟是什么体验；一个人带着帐篷住私人营地，应该怎样预订、联系主人，以及深夜抵达却发现营地关门时怎么办。一路上还有一些计划之外的状况，以及真正上路后才会意识到的经验和教训。

## 时间轴

- 00:00 片头
- 00:13 12天美西路线：脚伤之后，把徒步改成自驾
- 04:10 往返航班、首尔转机，以及廉航到底能有多省
- 10:03 入境美国：海关提问与时差里“偷来的24小时”
- 12:05 第一站旧金山：城市印象、金门大桥和唐人街
- 15:41 在美国开车容易吗：城区规则、高速车流与换车体验
- 21:48 几次惊险时刻：大卡车、错过出口和事后的反思
- 26:56 从青旅到露营：温暖的营地主人和深夜关门的营地
- 33:59 最喜欢圣地亚哥，也终于体会到公路旅行的快乐
- 39:18 从冷峻到柔和：一路向南变化的海岸线
- 44:33 海鲜、汉堡和 Taco：在美国吃饭是什么体验
- 46:23 小费、刷卡，以及不同支付习惯带来的困惑
- 49:21 出发前的担心，与真正落地后的安全感
- 52:38 从海边到沙漠：银河、峡谷与拉斯维加斯
- 56:48 一个人旅行，为什么会变得更开放、更自信
- 1:00:41 还会再去美国吗？探索欲、签证和下一趟旅行
- 1:03:43 片尾

## 本期聊到

- 如何用 AI 规划路线，以及“计划太满”带来的问题
- 脚伤如何改变原来的徒步安排
- 独自驾驶时的兴奋、疲惫与风险
- 私人营地和国家营地的不同体验
- 旧金山、洛杉矶与圣地亚哥不同的海边气质
- 一号公路为什么让人感受到自由和掌控力
- 饮食、小费、信用卡与旅行中的文化差异
- 媒体印象、个人体验和旅行安全感之间的落差
- 独自旅行如何让一个人更愿意和陌生人交流

## 关于节目

节目：九点下班

主播：阿呆、阿珍

剪辑：阿珍

BGM: 《Hotel California》

本期内容是个人旅行经历与感受分享，不构成交通、安全或签证建议。当地交通规则、景点开放方式和签证政策，请以官方最新信息为准。

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本期简介

本期是阿呆奴役AI办公期间纯手搓出来的压线剪辑。

听的时候很神奇， 每个人和AI都有自己的磁场圈，从工作到生活到方方面面，我们每个人在探索AI的边界的同时也定义了自己与AI的边界关系，总说AI是下一次工业革命，但这也大概是头一次每个人都握有革命的扳手吧。

邓布利多老话说得好， use it well！

节目信息

主播：阿珍 阿呆

特别主持：晓静

剪辑：阿呆

BGM: 《Training Season》 Dua Lipa

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本期简介

168 公里是一种怎样的体验？

这一期，我们邀请了刚刚完成海坨山 168 公里越野赛的三位跑者：人玮、可爱和钱老师，并由威哥担任特别主持人。三位嘉宾有着不同的越野经历：有人已经完成多场百英里，有人从百公里继续挑战更长距离，也有人第一次挑战 168 公里就取得了第六名站台的成绩。

我们从报名动机、备赛跑量和装备选择聊起，复盘比赛中的配速、补给、睡眠、雷暴天气，以及跑到一百多公里后出现的抽筋、低烧和脚痛。更重要的是，当身体发出警告时，应该继续坚持，还是及时退赛？

跑完 168 公里以后，他们也重新谈起长距离越野的意义。它不只是冲过终点的一刻，也不是为了向谁证明什么。真正令人着迷的，可能是比赛路上的每一个瞬间。

你会听到

• 普通跑者应该如何准备一场 168 公里越野赛

• 海坨山的赛道、云海、日落和雷暴天气

• 配速、补给、换装与睡眠策略

• 跑不动的时候，为什么要“宁慢勿停”

• 抽筋、低烧、脚痛之后，如何判断是否退赛

• 意志力在长距离比赛中究竟能起多大作用

• 第一次挑战 168 公里是什么体验

• 跑长距离，是为了成绩、证明自己，还是享受过程

• 完成 168 之后，下一场比赛会选择什么距离

时间轴

00:00 本期精彩片段

00:30 开场与三位海坨山168完赛者

02:07 从百公里到百英里：三位跑者的经历

05:13 为什么报名海坨山168

08:24 赛道、云海、日落与雷暴

10:34 如何为168公里做准备

13:41 完赛目标、装备与比赛策略

21:16 补给、对手和精英选手的节奏

25:37 跑不动的时候：宁慢勿停

29:45 配速、睡眠与第一次挑战168

38:28 受伤以后，该坚持还是退赛

48:11 跑长距离不是为了证明什么

49:50 168公里究竟是一场什么体验

55:01 下一步：短距离、百公里还是330

60:02 运动损伤与恢复经验

本期嘉宾

• 人玮：长距离越野爱好者，拥有多场百公里与百英里参赛经验

• 可爱：大众越野跑者，本次海坨山 168 公里完赛选手

• 钱老师：签约精英运动员，希望自己能够一直跑下去

• 特别主持：威哥

• 主持：阿珍

本期金句

你跑不动的时候，其实别人也在跑不动。

宁慢勿停。

意志力要用在平时的训练中，比赛时你自然就有了这个能力。

我不会想用它去证明什么，我的兴奋点是在比赛的路途中。

这种享受不是在冲线的一刻，而是在比赛的每一刻。

节目信息

主播：阿珍

特别主持：威哥

剪辑：阿珍

BGM: 《你且勇敢的去翻山越岭》

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四位跑者，在上海世纪公园绕行20圈，用12小时挑战整整100公里。

有人为了弥补上一次退赛的遗憾而来；有人报名时觉得自己根本不会被选中；也有人直到比赛开始，仍然不相信自己能够完赛。但最终，在一场伴随着台风天气的比赛里，他们四个人都跑到了终点。
100公里究竟该怎么跑？50公里之后，身体会发生什么变化？当疼痛、疲惫和自我怀疑同时出现，人靠什么继续向前？
这期节目，我们邀请四位小麦百公里完赛者，复盘他们从报名、备赛到完赛的全过程。除了配速、心率、补给和装备，也聊到了陪跑者与后援团如何帮助他们度过最难熬的阶段，以及跑完100公里以后，他们如何重新理解自己的能力。

BGM：《一半人生》

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剪了一遍，现在开始校准感受

其实真实裸辞的生活没有我描述的那么轻松，焦虑和迷茫几乎是肯定的，只是心态决定体验

一年之后我依然没有答案，关于我是否做了绝对正确的选择。

我也躲在公司的厕所痛哭流涕

也手足无措，委屈奔溃，后悔，想过后退

但咸里有甜，💩里夹糖（bushi）

路总归是自己走出来的，故事也是自己收藏的

Take it

音乐：Don't cut your hair - Baby Fisher

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让我们欢迎这期的嘉宾，168组别越野赛完赛女大佬，旺财！！！

之前听说旺财报了崇礼168越野赛168组别的时候，就觉得她好有勇气。比赛那天，崇礼的天气非常不好，大风大雨，赛道堪比抗洪救灾，再叠加168公里这种超长距离，身体和心理的压力难以想象。在换装点的时候，经历了一个多小时的关于是否退赛的纠结，最后决定出站，并且最终顺利完赛。

相信这会是她人生中很难忘的一场比赛，也很有幸和她一起录制了播客帮她进行记录。很喜欢她在节目中说的一句话：人一旦纠结，就说明其实不想退。

我是一个非常容易纠结的人，世界上的声音真的太多了。如何屏蔽声音，找到自己真正想要的东西，克服对外面世界的恐惧。真的太难了！

希望大家也都能理清自己的心意，然后向着目标稳步前进。祝愿大家的世界都能雨过天晴！

BGM：《不再犹豫》

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随机掉落的更新

两周前去Chamonix看攀岩世界杯，在夏日黏腻闪耀的高温下大巴车外又一次闪过收费站的几个缩写字母 “ATMB” （Autoroutes et tunnel du Mont-Blanc），笑，这已经不是我心里第一次OS了：“这地方什么都要跟TMB扯上点儿关系（并bushi）”。

窗外熟悉的山景映入眼帘，几个滑翔伞前前后后的荡悠着，心刷的一下子就舒展开来了

昨日重现

一切都一样 也都不一样了

Bon, C’est la vie.

里面还有三条给计划走TMB的J人朋友的攻略， 希望大家听得开心！

也希望自己可以把眼前的这座山爬完：）然后坐在营地的木板凳上点一瓶啤酒

Music：Baby I don't know Oh Oh - Vulfpeck/Charles Jones

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阿珍最近崴脚了，这期播客讲述了阿珍是如何发生这次崴脚的，崴脚会造成什么样的伤害，阿珍是如何一步步接受这个变故的。

运动损伤是一个所有运动爱好者无法绕过的话题，面对运动损伤有羞愧，有自责，有不甘；但也许就像那天晚上在急症室痛哭流涕的时候，打石膏的医生说的，你做这项运动，就要接受他可能会带给你的伤害。运动损伤不可避免，意外就是意外。

没什么大不了的，拍拍屁股，从头来过。

希望大家都能有从头再来的勇气！

BGM：《与宇宙的温柔关联》

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