九点下班

中秋加国庆，中间请三天假，凑出一趟美西之行。

原本计划去优胜美地和大峡谷徒步，却因为出发前崴脚，临时把旅程改成了一次公路旅行：从旧金山出发，沿一号公路一路向南，经过洛杉矶、圣地亚哥，再飞往拉斯维加斯，走进海岸线之外的沙漠、峡谷和不夜城。

这期节目里，两位主播聊了这12天里的真实体验：AI排出的“特种兵行程”、漫长的转机、时差里偷来的24小时、第一次在美国独自开车、几次让人后怕的驾驶经历，以及从青旅、酒店到私人营地的各种住宿。

这期重点复盘两个普通旅行攻略很少细讲的问题：第一次在美国开车，高速车流、限速和城市道路究竟是什么体验；一个人带着帐篷住私人营地，应该怎样预订、联系主人，以及深夜抵达却发现营地关门时怎么办。一路上还有一些计划之外的状况，以及真正上路后才会意识到的经验和教训。

## 时间轴

- 00:00 片头
- 00:13 12天美西路线：脚伤之后，把徒步改成自驾
- 04:10 往返航班、首尔转机，以及廉航到底能有多省
- 10:03 入境美国：海关提问与时差里“偷来的24小时”
- 12:05 第一站旧金山：城市印象、金门大桥和唐人街
- 15:41 在美国开车容易吗：城区规则、高速车流与换车体验
- 21:48 几次惊险时刻：大卡车、错过出口和事后的反思
- 26:56 从青旅到露营：温暖的营地主人和深夜关门的营地
- 33:59 最喜欢圣地亚哥，也终于体会到公路旅行的快乐
- 39:18 从冷峻到柔和：一路向南变化的海岸线
- 44:33 海鲜、汉堡和 Taco：在美国吃饭是什么体验
- 46:23 小费、刷卡，以及不同支付习惯带来的困惑
- 49:21 出发前的担心，与真正落地后的安全感
- 52:38 从海边到沙漠：银河、峡谷与拉斯维加斯
- 56:48 一个人旅行，为什么会变得更开放、更自信
- 1:00:41 还会再去美国吗？探索欲、签证和下一趟旅行
- 1:03:43 片尾

## 本期聊到

- 如何用 AI 规划路线，以及“计划太满”带来的问题
- 脚伤如何改变原来的徒步安排
- 独自驾驶时的兴奋、疲惫与风险
- 私人营地和国家营地的不同体验
- 旧金山、洛杉矶与圣地亚哥不同的海边气质
- 一号公路为什么让人感受到自由和掌控力
- 饮食、小费、信用卡与旅行中的文化差异
- 媒体印象、个人体验和旅行安全感之间的落差
- 独自旅行如何让一个人更愿意和陌生人交流

## 关于节目

节目：九点下班

主播：阿呆、阿珍

剪辑：阿珍

BGM: 《Hotel California》

本期内容是个人旅行经历与感受分享，不构成交通、安全或签证建议。当地交通规则、景点开放方式和签证政策，请以官方最新信息为准。

本期简介

本期是阿呆奴役AI办公期间纯手搓出来的压线剪辑。

听的时候很神奇， 每个人和AI都有自己的磁场圈，从工作到生活到方方面面，我们每个人在探索AI的边界的同时也定义了自己与AI的边界关系，总说AI是下一次工业革命，但这也大概是头一次每个人都握有革命的扳手吧。

邓布利多老话说得好， use it well！

节目信息

主播：阿珍 阿呆

特别主持：晓静

剪辑：阿呆

BGM: 《Training Season》 Dua Lipa

本期简介

168 公里是一种怎样的体验？

这一期，我们邀请了刚刚完成海坨山 168 公里越野赛的三位跑者：人玮、可爱和钱老师，并由威哥担任特别主持人。三位嘉宾有着不同的越野经历：有人已经完成多场百英里，有人从百公里继续挑战更长距离，也有人第一次挑战 168 公里就取得了第六名站台的成绩。

我们从报名动机、备赛跑量和装备选择聊起，复盘比赛中的配速、补给、睡眠、雷暴天气，以及跑到一百多公里后出现的抽筋、低烧和脚痛。更重要的是，当身体发出警告时，应该继续坚持，还是及时退赛？

跑完 168 公里以后，他们也重新谈起长距离越野的意义。它不只是冲过终点的一刻，也不是为了向谁证明什么。真正令人着迷的，可能是比赛路上的每一个瞬间。

你会听到

• 普通跑者应该如何准备一场 168 公里越野赛

• 海坨山的赛道、云海、日落和雷暴天气

• 配速、补给、换装与睡眠策略

• 跑不动的时候，为什么要“宁慢勿停”

• 抽筋、低烧、脚痛之后，如何判断是否退赛

• 意志力在长距离比赛中究竟能起多大作用

• 第一次挑战 168 公里是什么体验

• 跑长距离，是为了成绩、证明自己，还是享受过程

• 完成 168 之后，下一场比赛会选择什么距离

时间轴

00:00 本期精彩片段

00:30 开场与三位海坨山168完赛者

02:07 从百公里到百英里：三位跑者的经历

05:13 为什么报名海坨山168

08:24 赛道、云海、日落与雷暴

10:34 如何为168公里做准备

13:41 完赛目标、装备与比赛策略

21:16 补给、对手和精英选手的节奏

25:37 跑不动的时候：宁慢勿停

29:45 配速、睡眠与第一次挑战168

38:28 受伤以后，该坚持还是退赛

48:11 跑长距离不是为了证明什么

49:50 168公里究竟是一场什么体验

55:01 下一步：短距离、百公里还是330

60:02 运动损伤与恢复经验

本期嘉宾

• 人玮：长距离越野爱好者，拥有多场百公里与百英里参赛经验

• 可爱：大众越野跑者，本次海坨山 168 公里完赛选手

• 钱老师：签约精英运动员，希望自己能够一直跑下去

• 特别主持：威哥

• 主持：阿珍

本期金句

你跑不动的时候，其实别人也在跑不动。

宁慢勿停。

意志力要用在平时的训练中，比赛时你自然就有了这个能力。

我不会想用它去证明什么，我的兴奋点是在比赛的路途中。

这种享受不是在冲线的一刻，而是在比赛的每一刻。

节目信息

主播：阿珍

特别主持：威哥

剪辑：阿珍

BGM: 《你且勇敢的去翻山越岭》

四位跑者，在上海世纪公园绕行20圈，用12小时挑战整整100公里。

有人为了弥补上一次退赛的遗憾而来；有人报名时觉得自己根本不会被选中；也有人直到比赛开始，仍然不相信自己能够完赛。但最终，在一场伴随着台风天气的比赛里，他们四个人都跑到了终点。
100公里究竟该怎么跑？50公里之后，身体会发生什么变化？当疼痛、疲惫和自我怀疑同时出现，人靠什么继续向前？
这期节目，我们邀请四位小麦百公里完赛者，复盘他们从报名、备赛到完赛的全过程。除了配速、心率、补给和装备，也聊到了陪跑者与后援团如何帮助他们度过最难熬的阶段，以及跑完100公里以后，他们如何重新理解自己的能力。

BGM：《一半人生》

剪了一遍，现在开始校准感受

其实真实裸辞的生活没有我描述的那么轻松，焦虑和迷茫几乎是肯定的，只是心态决定体验

一年之后我依然没有答案，关于我是否做了绝对正确的选择。

我也躲在公司的厕所痛哭流涕

也手足无措，委屈奔溃，后悔，想过后退

但咸里有甜，💩里夹糖（bushi）

路总归是自己走出来的，故事也是自己收藏的

Take it

音乐：Don't cut your hair - Baby Fisher

让我们欢迎这期的嘉宾，168组别越野赛完赛女大佬，旺财！！！

之前听说旺财报了崇礼168越野赛168组别的时候，就觉得她好有勇气。比赛那天，崇礼的天气非常不好，大风大雨，赛道堪比抗洪救灾，再叠加168公里这种超长距离，身体和心理的压力难以想象。在换装点的时候，经历了一个多小时的关于是否退赛的纠结，最后决定出站，并且最终顺利完赛。

相信这会是她人生中很难忘的一场比赛，也很有幸和她一起录制了播客帮她进行记录。很喜欢她在节目中说的一句话：人一旦纠结，就说明其实不想退。

我是一个非常容易纠结的人，世界上的声音真的太多了。如何屏蔽声音，找到自己真正想要的东西，克服对外面世界的恐惧。真的太难了！

希望大家也都能理清自己的心意，然后向着目标稳步前进。祝愿大家的世界都能雨过天晴！

BGM：《不再犹豫》

随机掉落的更新

两周前去Chamonix看攀岩世界杯，在夏日黏腻闪耀的高温下大巴车外又一次闪过收费站的几个缩写字母 “ATMB” （Autoroutes et tunnel du Mont-Blanc），笑，这已经不是我心里第一次OS了：“这地方什么都要跟TMB扯上点儿关系（并bushi）”。

窗外熟悉的山景映入眼帘，几个滑翔伞前前后后的荡悠着，心刷的一下子就舒展开来了

昨日重现

一切都一样 也都不一样了

Bon, C’est la vie.

里面还有三条给计划走TMB的J人朋友的攻略， 希望大家听得开心！

也希望自己可以把眼前的这座山爬完：）然后坐在营地的木板凳上点一瓶啤酒

Music：Baby I don't know Oh Oh - Vulfpeck/Charles Jones

阿珍最近崴脚了，这期播客讲述了阿珍是如何发生这次崴脚的，崴脚会造成什么样的伤害，阿珍是如何一步步接受这个变故的。

运动损伤是一个所有运动爱好者无法绕过的话题，面对运动损伤有羞愧，有自责，有不甘；但也许就像那天晚上在急症室痛哭流涕的时候，打石膏的医生说的，你做这项运动，就要接受他可能会带给你的伤害。运动损伤不可避免，意外就是意外。

没什么大不了的，拍拍屁股，从头来过。

希望大家都能有从头再来的勇气！

BGM：《与宇宙的温柔关联》

Hi 大家！虽然但是 夏天快乐！

这一期是阿呆和迷宫的法国高温受难记， 你可以了解到欧洲人为什么不装空调，以及高温袭击下手足无措的欧洲，以及被帅气消防员送去法国急诊的经历

收听愉快！

Hello 大家，这期的嘉宾是我的攀岩搭子Niny同学，本期包含我们积攒的真实欧服约会观察和体验。

个人的结论是：在哪里好好恋爱都绝非易事！！谈恋爱终究还是聚焦到某一个人的事情，抛开文化差异带来的短暂新鲜感和好奇心，这跟我们在欧服还是国服可能关系不大。

每每跟Niny聊天交流，我最常感叹到的是她是如何一点点理清楚自己想要什么，认清，接受，划定目标和边界。

我其实很难做到，对自己的感受和情绪100%的诚实，我会美化很大一部分艰难的部分，只要结果是我希望的方向。我也会对自己的逃跑行为非常积极的合理化，导致有时候很难走出固定的行为模式。

Niny不一样，她看资料，读书，找更好的认识自己的方式，以及送我书读 :0

了解自己的第一步是自我察觉，书 我读完了！

希望大家都能在这个夏天谈到甜甜的恋爱～周末快乐！

BGM：《Old Yellow Bricks》--Arctic Monkeys