就是就是

你是否正在寻找改善生活质量的有效方法？你是否想拥有更健康、更有活力的每一天？在经历频繁跑医院的几天后，我们突然意识到了自己也到了要好好保重身体的年龄。因此，本期播客我们想结合自身经历和生活习惯聊一聊健康生活的方式。我们认为健康的生活方式包括但不限于规律作息、均衡饮食、适度运动以及关注自身心理健康等等，欢迎一键收听我们的健康生活小妙招～ 健康生活需要积极的生活态度和每一天的小小努力；健康生活就像是一段旅程而不是一个目的地，它是对日常习惯进行小而持久的改变。倾听你的身体，优先自我关怀，让健康成为生活的底色，一起迎接更美好的明天！

时间轴：

10:03 早睡早起，早起吃早餐

18:53  我们为什么开始自己做饭

25:56 营养（技）师报考条件

28：14 多喝水，但不能狂喝

29:40 别等累了才休息，更不能累了也不休息

33:36 八段锦的锻炼指南

36:36 拍八窝——把郁结拍出身体

41:27 三伏天要晒晒背

43:20 病后康复运动居然和瑜伽体式一样？！

46:38 减少使用社交软件

51:03 料理图鉴：了解关于烹饪的常识

52：14 书籍推荐——非暴力沟通

包含音乐：

Spring Memories by N. flying

Golden Hour 演奏者：宋艾星

好久不见！就是就是又带大家读书啦！这一次我们读的是James Clear的Atomic Habits原子习惯。原来远离焦虑、自卑和拖延只需要从提升1%开始，改变和成长也可以轻松又简单，一切的一切只需要培养良好的小习惯！James Clear在书里介绍了培养好习惯的方法和体系，我们对书的内容进行了简单的介绍，也谈到了读完这本书的收获，以及实践中遇到的问题。我们认为这本书的思路以及它提到的体系可以帮助你在你期待的任何方面进行改变，包括人际/亲密关系、爱好培养、学业事业，希望这期节目可以帮助想要改变、想要提升的你。节目最后叨叨送给大家的话来自皮特·沃克的《不原谅也没关系》，在所有沮丧、受挫、迷茫、焦虑的时刻，大家都可以回顾这段话，希望它可以带给大家力量。

时间轴：

1：46 推荐《原子习惯》这本书的原因

6：52 《原子习惯》内容回顾

8：09 小习惯会带来很大的影响

10：45 如何培养好习惯——完善自己的体系

13：30 小习惯带来的愉悦感

15：04 习惯和身份是相互影响的——为你自己的身份投票吧！

21：33培养好习惯的四大定律

27：15防止拖延：启动“两分钟”机制

31：10  勇敢和信念只会来到相信它的人身边

40：25 改变、成长以及习惯的培养可以非常简单、轻松和愉悦

44：32 叨叨的阅读习惯是如何养成的

49：36 培养习惯过程中遇到的问题

54：28 我们认为值得培养的好习惯

65：30作者James Clear的个人网站https://jamesclear.com

66：35 平凡生活中的我们需要喝喝鸡汤

背景音：

Spring Memories by N. flying

Keep Your Head Up Princess by Anson Seabra

2022级同学们军训时传来的嘶吼声

五月的天是阳光灿烂的，渐渐变长的白日出现了晚霞的光晕；

五月的天是风雨交加的，细细密密的雨水滋养着夏日的绿荫；

五月天的光谱变幻莫测，从暖意醉人到雨水浸湿了裤腿，

就像爱情一样令人捉摸不透、又哭又笑。

置身五月天，我们实时播报了五月动态，并结合自身经历聊了聊和爱情有关的那些事儿 。请大小伙伴们一键收听，让我们收获一波520流量˗ˏˋ ᥫᩣ ˎˊ˗

（温馨提示：录制中途由于变换了一下场地，音质有一点变化，请大家多多包涵！）

时间轴：

00:22 五月生活回顾

3:50 叨叨倒霉又好笑的五月生活

13:19 在逆境中你会诉苦吗？

14:20 资深哭友的经验交流

24:13 糟心事可能是生活派来的救星

31:49 什么？我们居然羡慕彼此的情感经历？！

40:16 沈沈的情感经验分享

43:32 为什么爱情令我如此着迷

52:35 沈沈将要迎来人生新阶段

56:59 原来我们已经到前任开始结婚的年纪

63:03 沈沈的感情也经历过重大危机？！

71:40  “恋爱是谈了比不谈要好”

包含音乐：

Spring Memories by N. flying

아로하 (我爱你) by 미도와파라솔（机智的医生生活原声带）

在四月结束之际，沈沈和叨叨在播客里对这个月发生的开心事作了回顾，也留下了一些自己的疑惑和当下的看法。在四月我们俩不约而同地想到了骑行，并且先后喜提爱车~在节目里我们分享了休闲骑给我们带来的快乐~另外最近沈沈终于带男朋友跟闺蜜团见面了，饭局氛围就是融洽中带了一丝丝的小尴尬。我们也从这次吃饭又谈到了一些社交技巧。节目的最后我们谈到了最近关于两性关系的困惑，其实没有找到什么答案，只是把我们当下的想法做一个记录，我们的视角有自己的局限，如果有冒犯到的地方，请多多包涵！

时间轴：

2：52 买车前的那些焦虑感

5：10 第一次去店里就喜提爱车

8：53 迅速做决策的过程真的爽呆了

10：30 春天是最适合骑行的季节！

12：42 骑行——从全世界路过

17：46 骑共享单车也能拥有好的骑行氛围感

21：51  看到别人幸福的瞬间自己也会幸福感爆棚

22：56 骑行能让人迅速转变状态耶

23：31 骑行注意事项：安全！安全！安全！

25：16 金牛宝宝过生日的开心事宜�

28：38 带男友见闺蜜真的有点点尴尬哎

31：01 永远可以被大自然治愈

32：31 你有一套自己的“社交理论”吗？

40：00 看到对方是一种很重要的社交能力

41：06  社交小技巧之 "Yes, and..."

45：10 我们该如何处理人与人之间的对抗情绪

49：26 我们只能对自己的情绪负责：你/我/她/他有的是办法让自己开心起来

57：33 有时候我们不必展示百分百的自己

1：01：30 调高容错率，亲密关系也是关系的一种

1：03：37 如何在亲密关系里保持对异性的吸引力

1：08：28 男性真的喜欢和女性互动吗？

包含音乐：

Spring Memories by N. flying

你是一个情绪稳定的人吗？你是否会在不熟悉的人面前很有礼貌，但却对身边亲近的人肆意宣泄情绪？你能在情绪上来的时候及时把控住它吗？本期我们根据自身情况和脾性特点探讨了“情绪”和“情绪管理”这回事儿。在音频后期，我们还想向大家大力安利近期摄入的优良影视作品及书籍，希望大家看得开心！也欢迎小伙伴们在评论区和我们分享情绪管理的方法和见解，或者推荐你们的宝藏书影音作品～

时间轴：
2:12 亲密关系中我们更容易放飞情绪？
6:10 情绪是对内心的指引
6:39 情绪急救法：打“情绪差”
9:53 管理情绪就像吃面包
13:06 情绪稳定的基础是对生活有掌控感
14:31 通过“骗自己的身体”实现情绪管理
16:53 身体健康才能成就情绪健康
24:00 医院真是情绪高压锅
29:04 情绪与食物的关系
35:15 睡眠不好该怎么调整
42:15美剧安利：Never have I ever
45:55 国产剧安利：我好像遇到了救星
49:37 日剧安利：重启人生
53:11 书籍安利：有限与无限的游戏

包含音乐：
Spring Memories by N. flying
南风过隙 by 夏日入侵企画

好久不见，甚是想念。就是就是又和大家见面啦。本期节目中，沈沈分享了她最近的广州之旅，一些在广州的见闻，来听听她的故事吧！在聊天的过程中，我们还聊到了情侣在旅行过程中发生矛盾的情况，以及一些我们的看法。节目的最后叨叨分享了一些自己的生活变化（其实没什么变化），原来博士的生活和想象中如此不同！

时间轴：

0:30  沈沈在广州吃了些啥

7:05 广州长隆野生动物园 推荐！

25:05 广州城市面貌初印象

30:00 出行酒店推荐

38:36 旅游路上的矛盾和分歧

53:53 叨叨最近的生活变化

包含音乐：

Spring Memories by N. flying

在草地上肆意奔跑 by 傅如乔

hi hi~本期音频我们请来了一位神秘嘉宾，由原来的二人谈话变成了三人向聊天，录制过程非常热闹好玩儿。除了探讨各自的旅行感受、出行风格，我们的神秘嘉宾还推荐了一些小众旅行地以及提供了相关咨询；小众旅行城市在疫情管控结束后的旅游热时期也许是更好的选择。最后为了迎接新学期的到来，我们还浅浅分享了一丢丢快速进入学习/工作状态的小tips，希望大家听得愉快，天天开心 ◍˃ ᵕ˂◍ 

时间轴：
0:05 神秘嘉宾来啦
2:03 神秘嘉宾的广东之旅
9:49 大家会觉得旅行很累吗？
16:34 制定出游计划时怎么看待/使用各种评价软件?
19:22 小众旅行地推荐
32:55 大家怎么看报团旅行
37:41 如何快速进入学习状态+浅浅吐槽
包含音乐：
Spring Memories by N. flying
As it was by Harry Styles

本期播客中，我们分享了滑雪和过年的体验。也许是因为第一次滑雪特别兴奋，这期播客的大部分内容都在回顾我们俩的滑雪经历和感受。我们也分享了自己踩坑或者赚到的点。大家也可以参考我们的行程安排自己的滑雪之旅~ 在节目的后半段我们分享了过年的一些活动，不知道和大家是不是一样呢？在这里再次祝大家新春快乐，兔年吉祥！

时间轴：

11:09 叨叨的滑雪行程安排

21:25 滑雪一定要滑早雪！越晚人越多！

24:25 “森邻营地+滑雪+索道”套票

38:50 双板小白的上雪历程：请教练or不请教练

56:16 过年啦过年啦：放烟花/吃杀猪菜/打牌/玩儿剧本杀/看新春档电影

包含音乐：

Spring Memories by N.flying

春风十里报新年 by 接个吻，开一枪，火鸡，吕口口，杨胖雨

大家好！欢迎来到2022就是就是年终特别企划栏目。本期音频比较特别，我们邀请了14位小伙伴来分享他们的2022独家记忆。2022是常新的、是忙碌的、是魔幻的、是充满挑战与机遇的一年，无论2022是好是坏，现在，我们都要和它说再见了。但是有关2022的记忆仍然可以被珍藏，本期音频就是我们的2022记忆宝盒。欢迎打开这个沉甸甸的装满了珍贵2022回忆的宝盒，感谢收听！祝大家身体健康，2023会更好！

时间轴：

2:25 小伍 - 尝新的一年

5:20 蘑菇 - 适应环境，跳出舒适圈

11:38 小桃 - 找回的友情

14:22 瑜伽 - 尝试平衡生活与工作

19:21 kiki- 2022的生活流水账

23:05 佩佩 - 有遇到讨厌的人也有遇到喜欢的人

30:23 小雨 - 充盈的一年

36:05 铼铼 - 心态上“躺平”，拒绝“挫败感”

41:19 小阳人 - 做一个快乐的海盗！

44:24 Emma - 割裂的一年，勇气都在回来的路上

57:04 小程 - 丰富的一年

59:37 Molly - 那首难忘的生日歌

1:03:35 半夏 - 遗憾的一年

1:06:28 cc - 朝圣旅行的一年

1:33:07 沈沈- 寻找意义的一年

1:37:11 叨叨- 魔幻的一年

本期所含音乐：

人间萤火（伴奏） by 夏日入侵企画
Memories + Canon by 刘宪华（Henry）&李秀贤

本期音频沈沈要特别感谢叨叨。首先，原本根据我们的“剪辑轮流制度”，本次音频应该是由沈沈来剪的，但由于沈沈最近背负着开题的巨大压力，刀刀便一人抗下了本次的音频剪辑工作！其二，沈沈在压力山大的同时，最近也非常迷茫非常焦虑；在这次聊天里，叨叨的很多话开解了我很多，特别是叨叨提到的对抗迷茫与焦虑的小技巧，感到迷茫和焦虑的小伙伴们也可以去听听哦！本期音频或许有一些不成熟的想法和思考，但这些都是我们成长路上的脚印，以及与社会融合、碰撞的印迹，欢迎小伙伴们留言和我们交流探讨～感谢收听！

时间轴：
2:34 如果你的家庭背景实力非常雄厚，你会摆烂或者躺平吗？
9:16 沈沈的迷茫
18:39 我们的迷茫与焦虑是否来源于过度思考？
25:09 沈沈对工作的畅想
30:37 朋友圈的管理
33:55 对抗迷茫与焦虑的小技巧
37:42 睡前树洞引发的一系列思考
49:54 叨叨怎么看人生的意义

包含音乐：
걱정말아요 그대 by 朴正炫,李秀贤,河琳
Spring Memories by N.flying