是不是很多人想养生，却怕被说“老派”，只能偷偷泡枸杞、藏起养生茶？又或者觉得养生就得严苛自律，戒奶茶、逼自己早睡，结果坚持几天就放弃，还添了一堆焦虑？

这期节目里，我们从最真实的身体困扰出发——反复的痘痘、赶不走的疲惫、还有那些睡不着的夜晚——聊聊如何跳出“苦修”思维，找到与身体温柔相处的方式。

你会听到：

🌲那些真正融入生活、不费力就能坚持的小习惯（比如清晨的一口橄榄油）。

🌲关于吃、睡、护肤和情绪，我们亲测有效的“松绑”思路。

和我们一起，从「好好吃饭、好好睡觉、开心一点」开始，回归更轻松、更自在的日常。

01:53 痘痘背后在提醒什么？

02:40 早起一口橄榄油，真的有用吗？

04:53 饮食调整：喝酸奶代替牛奶，身体有什么变化？

08:27 季节性养生：冬天雪梨汤，夏天绿豆水

10:28 经期保养误区：补到流鼻血？红枣生姜茶人人适合吗？

15:21 护肤简化哲学：以油养肤、面部按摩，洁面仪是智商税吗？

23:50 睡眠难题：为什么我们睡不好？如何创造入睡仪式感？

33:07 头部按摩与养发：何首乌洗发水有用吗？

42:38 养生，就是好好吃饭、好好睡觉、想开一点

主播：小喜，阿哲

录制：2026年1月25日

剪辑：阿哲

聊一切我们好奇的事儿。

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20+护肤不瞎忙｜医美选医选院攻略｜整形外科真相｜新技术怎么挑｜入行建议｜从医初心揭秘

【本期内容】

20+护肤瞎忙活，越护越踩雷？怕医美选不对医院医生，钱花了还踩坑？以为整形外科只做医美，对行业认知全跑偏？看着医美新技术就心动，不知道该不该跟风？想进整形行业却摸不着门路，入行方向全迷茫？

在修复生命的医生眼中，“为美付费”究竟意味着什么？我们为“变美”所做的一切，究竟是为了谁？

欢迎加入这场关于 “美、选择与自我” 的坦诚对话。

【本期嘉宾】

慧子，毕业于四川大学华西临床医学院，整形美容外科医生，深耕激光美白抗衰、注射医美、眼整形等领域，兼具扎实临床技术与审美素养，立志做暖心又靠谱的“外科大佬”

【Timeline】

00:45 20+护肤怎么不瞎忙

05:00 医美先选医院还是医生

08:00 整形外科只做医美吗

12:00 医美新技术怎么选

17:00 如何进入整形外科行业

23:00 我的从医初心是啥

【Highlight】

20+护肤的尽头，是防晒和补水。

护肤的“奢侈”，是让皮肤保持健康，而非对抗衰老。

整形外科，首先是救命的医学，然后才是变美的艺术。

我们不仅切掉疾病，更重要的是，重建生活。

好的整形医生，有时会劝你“做减法”。

在脸上动刀前，先想清楚能否承受几十年后的审美变迁。

美，是一种“心理认同”。你的需求，究竟来自内心，还是外界？

为别人的眼光整形，是一条没有尽头的路。

【BGM】

Just the way you are - Bruno Mars

【本期主持】

羲和，湖南辣妹子，经济学

【就是喜欢】

因为好奇，所以喜欢。旅行、生活、迷茫、热爱，聊一切我们好奇的事儿。

【联系我们】

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这一年，你过得还好吗？

两个声音，一场年终对话。

关于2025，「走走停停」与「平平淡淡」，聊那些独自突破的瞬间、初雪清晨的宁静、窝在沙发里读完一本书的下午。也聊焦虑，聊“外面还是浪浪山”的共鸣，聊“搞砸了又能怎样”的释然。最终发现——成长不过是：主动去做、不要在心里摆太多事、然后学会对自己说“就这样吧”。

关于2026，我们最想听见的话很朴素：

“好好睡觉。”

“走得更远。”

如果你也在年终回顾时感到迷茫或期待，希望我们的对话，能陪你温柔地告别2025，轻盈地走向2026。

00:33 “2025，你的年度关键词是什么？”

05:27 “今年让你最平静的时刻是什么？”

10:27 “哪本书或电影最让你有共鸣？”

16:48 “过去一年你最大的成长是什么？”

30:08 “你养成最好的习惯是什么？”

35:59 “2026年你最想听到的一句话是什么？”

“好像平平淡淡才是真，但有些期待还没有做到。”

“焦虑好像是生活中的常态。”

“浪浪山外还是浪浪山，生活就是这样。”

“搞砸了又能怎样？生活没有那么多圆满。”

“人是社会性的，我们需要关系，也需要自己。”

“结束亦是开始，只是当时我们不知道罢了。”

“时间是最好的疗愈，也是最好的积累。”

“好好睡觉，好好爱自己。”

“笑着度过2025，笑着迎来2026。”

本期录制于2025年12月14日

如果你也想和我们聊聊，不管是一起做一期播客，一起做个创造者，还是有困惑、想提问，都欢迎( ⌯' '⌯) [email protected]

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这是一封不会寄出的信，写于凌晨两点五十七分。

它记录了一段感情结束后，一个人从崩溃、恨意、自我怀疑，到最终释然与归还的全过程。从“日和夜把我撕成碎片”的痛楚，到“我把你还给你，也把我自己还给我自己”的平静——这封信见证了两个月里，一个人如何走过仿佛一辈子的路。标题就这个吧：我爱的人已经爱过我了，至于以后他爱谁，我祝他幸福。

它不只关于告别某个人，更关于一个人如何学会诚实地面对自己复杂的情绪，并最终完成一场向内的和解。

愿你也能从中，听见属于自己的声音，感受那份 从暗夜里生长出来的平静。

这不仅仅是一个分手故事。

它通过一次深度的自我对话，完整呈现了一次重大情感挫折后的 “心理重建过程”。它不止关于失恋，更关于一个现代年轻人如何在废墟中辨认自我、确立边界、并学习成为自己最后的港湾。

这是一段关于如何把曾赋予外界的力量，一点一点重新归还给自己的成长记录。

PART 1 ：为什么？

“为什么他说不爱就不爱了？分手到底是谁的错？”

0:25 “为什么他两周就能抽身，我们的感情这么不值一提吗？”

3:30 “是谁的错？是我作？还是他太冷漠？”

7:00 “我提分手就后悔了，但来不及了”

9:30 “该不该发朋友圈骂他？我的痛苦该向谁诉？”

PART 2 ：爱过吗？

“我要不要挽回？他到底爱过我吗？”

12:00 “去找他，是不是很丢脸？”

15:00 “他当初吸引我的地方……”

19:00 “什么是真正的浪漫？是看日出，还是日常遛弯？”

22:30 “这世上真的有灵魂伴侣吗？”

PART 3：我是谁？

“我在这段感情里失去了什么？又学到了什么？”

25:00 “为什么我对朋友温柔，对恋人却脾气暴躁？”

28:00 “他总说‘不要让我猜’，可我要的就是心意啊！”

32:00 “事不过三？爱会上头，底线会一退再退。”

35:00 “我需要的伴侣特质：情绪稳定、有效沟通、偏爱。”

38:00 “吵架后，亲亲抱抱、和好摇铃真的有用吗？”

PART 4：怎么办？

“我还能相信爱情吗？一个人如何面对漫长的人生？”

40:00 “爱是什么？是两人下班后一起做饭看剧的日常。”

43:00 “恐婚吗？我想结婚，又怕飘着。多赚钱，或许会去养老院？”

46:00 “恋爱中要不要AA？”

48:30 “分手后能做朋友吗？”

49:50 “我要开始找回自己了。”

50:51 “要读我那封信了吗？”

本期录制于2025年11月22日

Joy，分手后正尝试从情感拉扯中走出的女孩

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我是小喜，ENTP型“即兴记录者”——相机里全是追拍小猫糊的片、旅行绕路拍的老茶馆，全是跟着好奇心冒出来的小喜欢。

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那封告别独白信也放在了爱发电，时间会治愈的一切的，总有一刻，那些遗憾会像纸飞机一样，轻轻飞向远方。

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你是否也曾陷入这样的情绪内耗？

想沟通怕碰壁，想妥协又不甘心，总猜不透对方心思，在“一阵冷一阵热”的拉扯里辗转难眠，甚至突然断联。其实所有的拧巴都有迹可循——关系里本无绝对对错，多是性格差异带来的沟通错位，而这份纠结从不是坏事，恰恰证明我们在认真对待这段关系。就像曾读《Eat Pray Love》时，深陷关系内耗的自己，终在字里行间慢慢和解、渐渐释然，也希望此刻收听播客的你，允许关系自然流动，慢慢卸下执念与内耗。

00:48 “我觉得他根本不用心！”

02:55 “你不要让我猜行不行？”

04:49 “我们又断联了。”

05:01 “原来我们一起走了这么久”

10:09 “我不说话了，他也不问了”

13:52  “难道我是你的情绪垃圾桶吗？”

15:30 “但好像只有他会陪我玩”

17:53 “我一直在对他说：我一直都在”

22:46 “性格相反，沟通永远不在一个频道”

26:37 “以前吵架我会拉黑，现在变得隐喻”

30:15 “当矛盾反复出现，往里走还是向外逃？”

32:40 “我分享了十件事，却对他的生活一无所知”

（设立边界→自我支撑→降低预期）

35:20 “我不可能饿着肚子等别人吃饭，关系里不能只委屈自己”

37:44 “不开心时就运动、听播客、看书，要么分散注意力，要么找答案”

39:10 “朋友之间需要分寸感，我还在摸索怎么把握亲密的度”

42:30 “现在觉得朋友更像搭子，需要时能陪伴，就够了”

46:52 “改变别人没用，我不能强求他也一样”

50:15 “关系是流动的，人也是”

52:30 “我可能不会强求了，顺其自然吧”

55:42 “生活的幸福来源在于自己”

59:53 “我当下的不开心和不舒服都是真实的”

65:32 “希望一年后的自己更豁达，生活回归自我”

⭐关系从来不是平整的白纸，那些反复出现的褶皱，藏着彼此的差异，也藏着成长的痕迹。成熟不是熨平褶皱，而是学会带着它好好走——不后悔过往的真诚，不焦虑当下的错位，带着温暖与力量，奔赴更自我的人生。

本期录制于2025年11月14日

55，高敏感J人，辞职GAP中，正陷入老友关系内耗

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三十岁，好像总被“而立”两个字绑架：要稳定的工作、圆满的家庭，才算“立住了”？

本期嘉宾侃侃，偏在这个节点做了件“叛逆”的事——裸辞。在此之前，她是上海教培行业里按部就班的打工人，每天被“三十而立”的焦虑追着跑：“我怎么还没稳定？怎么啥也没做成？” 她曾为隔断房里修不好的电动马桶崩溃到深夜，也曾因胆怯错过自主招生、社团社长的机会，把“我不行”悄悄刻进了二十几岁的底色里。

暑假结束后，她终于下定决心逃离，循着朋友和AI的推荐奔赴大理。原计划只待一个月，却被苍山洱海的风、不挑剔任何生活形态的包容氛围留住——这里没有“必须结婚生子”“必须稳定体面”的规训。

就是这场意外的旅居，让侃侃突然撕开了“三十而立”的标准答案：原来“立”从不是活在别人的赛道里，而是敢听自己的声音，敢换一种活法。

本期我们就顺着侃侃的故事往下聊：当三十岁遇上裸辞、旅居与职业转型，我们该如何挣脱年龄焦虑？当婚姻、金钱、自我认同拧成一团迷茫，又该怎么找到属于自己的“立住”方式？

00:03  三十而立，到底立的是什么？

06:10  我为什么想逃离上海？

12:01  我们为什么需要一个自己的房间？

25:44  人与人，需要相处还是共存？

32:18  普通人存够多少钱，才能安心退休？

40:06  我们对婚姻的恐惧，到底来自哪里？

48:00  裸辞后，我们都会有身份认同困惑吗？

52:46  想对二十几岁的自己，说什么心里话？

56:57  如果有时光机，你最想回到哪个时刻？

本期录制于2025年11月11日

侃侃，30岁普通女孩的成长探索

₍˄·͈༝·͈˄*₎ 小提醒：本期换了新录入设备却遭遇“滑铁卢”（帮大家避个雷，有线声卡耳机不如无耳机），音质提升和设备还真有点正相关～虽尽力用Audition做了专业修复，从音频剪辑到音质提升一步步摸索，已尽力修复但仍有瑕疵，建议开启降噪模式或外放收听更稳～ 接下来，就让我们一起走进这场“与自己和解”的对话～

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和父母总抬杠，和伴侣总冷战？

如何长久地经营一段关系？

📻 家人与伴侣的舒服相处指南

我们不聊轰轰烈烈的恋爱，只谈藏在烟火里的爱——亲情里的包容、伴侣间的默契、日常相处中的温柔。作为二三十岁的年轻人，我们总在相处中迷茫：怎么和父母像朋友一样相处？怎么和伴侣好好沟通？怎么在平凡日常里传递偏爱与温暖？

LGR，土生土长广东人，体制内沉淀19年后选择转身。她是女儿，是妻子，也是妈妈，在多重身份的拉扯与平衡里，藏着当代女性最真实的生活模样，也藏着与家人相处的细腻心得。

02:04：怎么更好和父母沟通？

11:53：许了承诺没做到怎么办？

15:25：伴侣吵架了怎么办？

22:00: 如何从暧昧走到婚姻？

39:38 : 生活要有仪式感吗？

52:01: 有哪些健康小习惯？

59:51：怎么经营好自己的小家？

1. 爱不止恋爱一种模样，亲情、陪伴、包容，都是生命里最稳的支撑

2. 家庭相处的核心是“爱”：不批判、多共情，站在对方角度说话，矛盾自然化解

3. 主动表达爱永远有效——老到七八十岁的长辈，小到五六岁的孩子，都吃“真诚主动”这一套

4. 婚姻里的浪漫，是“你分享我回应”的日常流动，而非刻意的纪念日仪式

5. 要么不承诺，承诺了就做到；做不到就笑着缓和，别让爱你的人失望

6. 尊重彼此的独立：你玩你的足球，我跳我的舞，独立之后的相聚，更懂珍惜

7. 亲情需要“定期保鲜”：再忙也要每月集体探望父母，不让爱变疏远

8. 快乐的“爱”是会传染的：妈妈开心，全家的爱都有温度

9. 好的爱需要“闭嘴”：对孩子、对爱人，少说唠叨话，多留共情空间

10. 爱需要被看见：适当“自夸”+提醒对方“你很幸福”，能让爱更和睦

#沟通 #亲密关系#第一人称复数 #我们不谈恋爱谈谈爱 #亲情相处 #夫妻日常 #亲子陪伴 #日常里的爱 #年轻人的情感观 #家庭经营 #健康饮食 #食疗#饮食里的关怀标签

分分钟需要你 - 林子祥 (George Lam)

本期录制于2025年11月10日

一场因爱跑偏却更动人的对话

原本约定聊“辞职之后的转型”，没想到坐下来一聊，话题顺着“为什么敢裸辞”，自然而然流向了“身后的爱”——她说起和父母的撒娇与包容、和爱人的日常默契、对孩子的温柔陪伴，那些帮爸爸剪指甲、睡前抱抱、调侃未兑现承诺的小细节，越听越戳人：原来支撑我们往前走的，从来不是孤勇，而是这些不轰轰烈烈却稳稳托底的爱。不知不觉聊了很久，我们才猛然发现，这些心得远比“辞职”更鲜活有力量，当即就决定换主题重新录制，想把这份爱与陪伴的智慧好好呈现。

这场录制也让我对播客有了一点新的感悟：不用死守脚本，“不按常理出牌”反而有惊喜。播客的价值从不在固定时长，而在能否挖到核心——得给分享者足够时间建立信任、慢慢进入状态，他们才会放下防备、慢慢聊开，真实的情绪和鲜活的细节才会自然流露。剪辑时，听着她聊起家人，仿佛能捕捉到她眼里的光，真的舍不得删任何一句，也更明白：好的播客，就是让故事自然生长，让真诚双向流动。

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相关：关于播客新手，我们有话要说

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本期惑说

上次偶然翻到听友留言：“大四要找工作了，好迷茫怎么办？”“学姐，简历投了，但好像石沉大海！”“看着同学考公保研上岸，我好怕选错了，好慌啊！”

这些话像一颗石子，砸中了很多人藏在心里的焦虑——大学专业和职业脱节、看着别人光鲜陷入内耗、不知道自己适合什么、连“要不要跟风进大厂/学金融”都反复纠结。

这也是我们启动「困惑研究所」的初心：从听友真实困惑出发，陪大家拆解二十几岁的兵荒马乱。

Shuo，美国塔罗协会ATA会员占卜师，港大金融专业，金融、医药跨界

Frank，武大化学系，国际教育行业，辩论队教练

本期「惑说」，学长坦白局，全程掏心窝和大家聊透毕业季真心话。

00:09：专业和工作为啥不一样？

04:10：金融真能随便冲？高压门槛全揭秘

09:50：小众职业/轻创业能试吗？

13:59：如何找到真正热爱的领域？

20:40：跨专业求职不被拒的实操法

23:05：谈吐怎样让人觉得靠谱？

28:50：别跟同龄人比，你的节奏才最重要

31:45：给大学生的避坑真心话

#困惑研究所 #毕业季迷茫 #职业选择 #成长探索 #治愈迷茫 #人生选择 #大学生

Lost In The Crowd - Tom Frane

本期录制于2023年05月23日

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我现在回忆起来就会发现确实是非常生活化的一段时间。不是说我出去旅行了，而是说我出去换了一个地方，在那个地方生活了一段时间，顺便去探索那个地方有哪些好玩的。

如果说，旅游是按清单走；那么，旅居是随遇而安。洱海边借狗撒欢，厦门海边等晨雾漫，这才是慢生活！

Highlight：

02:15：旅居的本质是「换个地方生活」，而非旅行打卡——10天仅能浅尝当地风貌，1个月才能真正慢下来，沉浸式感受日常里的烟火气。

12:58：南宁的治愈感源于「重生活轻金钱」的独特氛围：夜市飘来的烤串香、街头热闹的广场舞声，这些鲜活的日常比景点更能消解生活里的压力。

22:55：大理11月淡季是旅居「躺平首选」——不仅人少不拥挤、消费性价比高，1个月花5500元就能住洱海边，还能体验跟着民宿小狗撒欢、追着飞盘跑的松弛生活。

39:30：厦门义工旅居的惊喜藏在「低期待」里：没船票出门、雨天没看到日出都不遗憾，反而能撞见晨雾漫过海岛的意外美景，收获计划外的心动。

45:30：旅居省钱的关键在住宿选择——南宁长租1个月仅需1000元，远低于酒店10天2500元的花费；大理民宿的共享厨房还能省掉调料开支，把钱花在刀刃上。

33:30：旅居的必修课是接纳不完美：面对淋浴头漏水这类小麻烦，与其纠结攻略，不如培养松弛心态，学会与不顺便共处更重要。

60:25：旅居无需等「准备好」，先出发就能解锁更多可能——从南宁到大理再到厦门，脚步不停，路就会跟着变长，探索的边界也会不断拓宽。

#换个地方生活 #旅居不是旅行 #旅居生活实录 #南宁旅居日常 #大理淡季旅居 #厦门义工旅居 #旅居省钱攻略 #长租旅居技巧 #国外旅居指南 #播客主访谈

• 旅居地核心选择

• 旅居实操指南（省钱+文化安全）

• 国际义工/换宿平台

本期录制于2025年07月17日

这是一场串台共创节目，欢迎大家收听评论！

往期：旅行的意义：一半在风景，一半在遇见  | 全球故事箱04

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