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joel-sw 3Speak Podcast
By Joel Acosta
joel-sw 3Speak Podcast episodes
- Beneficios del entrenamiento de piernas [ESP][ENG]https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/wxnvoikm
---|STREET WORKOUT COMMUNITY||-|---Beneficios del entrenamiento de piernas [ESP]Benefits of leg training [ENG]------|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw. Aquí les dejo un post dedicado al Beneficios del entrenamiento de piernas.Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw. Here is a post dedicated to the benefits of leg training.---¡Por supuesto! El entrenamiento de piernas es una de las partes más importantes de cualquier programa de entrenamiento, ya que las piernas son la base de nuestro cuerpo y nos permiten realizar una gran variedad de movimientos. Además, un entrenamiento de piernas efectivo puede ayudarnos a mejorar nuestra estabilidad, equilibrio, fuerza y resistencia.Of course! Leg training is one of the most important parts of any training program, as the legs are the foundation of our body and allow us to perform a wide variety of movements. In addition, effective leg training can help us improve our stability, balance, strength, and endurance.------1. En este post de Hive Blog, te mostraré algunas de las mejores rutinas de entrenamiento de piernas que puedes incorporar en tu programa de entrenamiento. Desde ejercicios básicos como sentadillas y zancadas hasta movimientos más avanzados como saltos y levantamiento de peso, estas rutinas te ayudarán a fortalecer tus piernas y mejorar tu rendimiento en cualquier actividad física que realices.1. In this Hive Blog post, I'll show you some of the best leg training routines that you can incorporate into your training program. From basic exercises like squats and lunges to more advanced moves like jumping jacks and weight lifting, these routines will help you strengthen your legs and improve your performance in any physical activity you do.------2. Además, te explicaré los fundamentos del entrenamiento de piernas, incluyendo cómo estructurar tus entrenamientos, cómo elegir el número adecuado de repeticiones y series, y cómo variar tus ejercicios para evitar la meseta y seguir progresando.2. Plus, I'll walk you through the basics of leg training, including how to structure your workouts, how to choose the right number of reps and sets, and how to vary your exercises to avoid plateauing and keep making progress.------3. Además, te explicaré los fundamentos del entrenamiento de piernas, incluyendo cómo estructurar tus entrenamientos, cómo elegir el número adecuado de repeticiones y series, y cómo variar tus ejercicios para evitar la meseta y seguir progresando.3. Plus, I'll walk you through the basics of leg training, including how to structure your workouts, how to choose the right number of reps and sets, and how to vary your exercises to avoid plateauing and keep making progress.------|Créditos|Credits||-|-||📷Camára|📷Camara||@ginmyvz|@ginmyvz||🎬Edición|🎬Edition||@ginmyvz|@ginmyvz|-----|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación! ||-||Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |---2 min - Beneficios de las flexiones en Calistenia [ESP][ENG]https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/sdwqbhwb
---|STREET WORKOUT COMMUNITY||-|---Beneficios de las flexiones en Calistenia [ESP]Benefits of push-ups in Calisthenics [ENG]------|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw. Aquí les dejo un post dedicado a Beneficios de las flexiones en Calistenia.Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw. Here is a post dedicated to the Benefits of push-ups in Calisthenics.---Las flexiones son un ejercicio popular en la calistenia que ofrece numerosos beneficios para la salud y la forma física. Algunos de los principales beneficios de las flexiones en calistenia son:Push-ups are a popular calisthenics exercise that offer numerous health and fitness benefits. Some of the main benefits of push-ups in calisthenics are:---1. Fortalecimiento del pecho, hombros y tríceps: Las flexiones son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. La mayoría del trabajo se centra en el pecho, los hombros y los tríceps, lo que puede ayudar a fortalecer estos grupos musculares.1. Strengthening the chest, shoulders and triceps: Push-ups are a compound exercise that works several muscle groups at the same time. Most of the work is focused on the chest, shoulders, and triceps, which can help strengthen these muscle groups.------2. Mejora de la estabilidad del Core: Las flexiones también requieren una buena estabilidad del Core para mantener una postura adecuada. Al realizar flexiones de manera regular, se puede mejorar la fuerza y la estabilidad del Core.2. Improved Core Stability: Push-ups also require good core stability to maintain proper posture. By performing pushups on a regular basis, you can improve core strength and stability.------3. Aumento de la resistencia: Las flexiones en calistenia son un ejercicio de resistencia que puede ayudar a mejorar la resistencia muscular. Al hacer flexiones regularmente, se puede aumentar la cantidad de repeticiones que se pueden hacer antes de fatigarse.3. Increased Endurance: Calisthenics push-ups are a resistance exercise that can help improve muscular endurance. By doing pushups regularly, you can increase the number of repetitions you can do before you get fatigued.------4. Portabilidad y accesibilidad: Las flexiones se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento especializado. Además, se pueden modificar para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y resistencia física.4. Portability and accessibility: Push-ups can be done virtually anywhere without the need for specialized equipment. Additionally, they can be modified to accommodate different levels of skill and physical stamina.------En resumen, las flexiones en calistenia son un ejercicio altamente efectivo que puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la estabilidad del cuerpo. Además, son portátiles y accesibles, lo que las convierte en una excelente opción para personas que prefieren hacer ejercicio en casa o al aire libre.In summary, calisthenics push-ups are a highly effective exercise that can help improve strength, stamina, and stability of the body. Plus, they're portable and affordable, making them a great option for people who prefer to exercise at home or outdoors.---|Créditos|Credits||-|-||📷Camára|📷Camara||@ginmyvz|@ginmyvz||🎬Edición|🎬Edition||@ginmyvz|@ginmyvz|-----|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación! ||-||Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |---2 min - Fortalece tus piernas con esta rutina [ESP][ENG]https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/bqnijnab
---|STREET WORKOUT COMMUNITY||-|---Fortalece tus piernas con esta rutina [ESP]Strengthen your legs with this routine [ENG]------|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw. Aqui les dejo una rutina que me gusta realizar para no descuidar mi pierna, se que a la hora de trabajar piernas con calisthenic es muy difícil hacerlas crecer pero eso no es motivo de no entrenarlas, sin embargo esta rutina contando con una buena alimentación me ha hecho crecer y tonificar mis piernas de una forma adecuada y muy efectiva, a si que los invito a probarla y que veas tu mismo los resultados y que me digas que les parece, muchas gracias por ver mis post y si me ayudan comentando y compartiendo le agradeceria mucho.Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw. Here I leave a routine that I like to do so as not to neglect my leg, I know that when it comes to working legs with calisthenics it is very difficult to make them grow but that is not a reason not to train them, however this routine with a good diet has helped me made my legs grow and tone in a proper and very effective way, so I invite you to try it and see the results for yourself and tell me what you think, thank you very much for seeing my post and if you help me by commenting and sharing I'd be very gratefull.---| Sobre Mis Entrenamientos | About My Workouts ||-|-|Yo actualmente como dispongo de tiempo libre estoy haciendo tres sesiones de entrenamiento, la primero la estoy enfocando en los ejercicios de tensión ya que estoy nivel 0 no dispongo de ningún estático ahorita, y estoy retomando, la verdad me siento a gusto quería tomar días de descanso, sin entrenar donde me olvidara de mis rutina y solo disfrute diciembre, y bueno retome hace una semana ya y quiero competir y aquí vamos, esta rutina es enfocada a mejorar mis básicos avanzados, si disponen de poco tiempo pueden usarla como principal, solo que disminuye los tiempo de descanso y espero les guste.As I currently have free time, I am doing three training sessions, the first one I am focusing on tension exercises since I am level 0 I do not have any static right now, and I am going back to it, I really feel comfortable I wanted to take days of rest, without training where I forgot about my routine and just enjoy December, and well I resumed a week ago now and I want to compete and here we go, this routine is focused on improving my advanced basics, if you have little time you can use it as the main one, just that decreases rest time and I hope you like it.---|Rutina|Routine||-|-|||||Sentadillas Profundas 4x30|Sentadillas con cambio 4x13|||||Zancadas 4x15|Sentadilla sumo 4x15|---|Créditos|Credits||-|-||📷Camára|📷Camara||@ginmyvz|@ginmyvz||🎬Edición|🎬Edition||@ginmyvz|@ginmyvz|-----|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación! ||-||Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |---3 min - Comienza a entrenar desde 0 en Casa [ESP][ENG]https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/qpdnymuv
---|STREET WORKOUT COMMUNITY||-|---Comienza a entrenar desde 0 en Casa [ESP]Start training from 0 at home [ENG]------|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw. Aquí les dejo un post dedicado a una rutina para que puedas comenzar este año entrenado, de forma adecuada, y trabajaras todo tu cuerpo de forma sencilla, es un rutina muy buena y muy completa y lo mejor es que la puedes hacer desde casa, y sin necesitar ningún equipo o material extra.Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw. Here I leave a post dedicated to a routine so that you can start this year trained, properly, and you will work your whole body in a simple way, it is a very good and very complete routine and the best thing is that you can do it from home, and without needing any extra equipment or material.---Yo actualmente como dispongo de tiempo libre estoy haciendo tres sesiones de entrenamiento, la primero la estoy enfocando en los ejercicios de tensión ya que estoy nivel 0 no dispongo de ningún estático ahorita, y estoy retomando, la verdad me siento a gusto quería tomar días de descanso, sin entrenar donde me olvidara de mis rutina y solo disfrute diciembre, y bueno retome hace una semana ya y quiero competir y aquí vamos, esta rutina es enfocada a mejorar mis básicos avanzados, si disponen de poco tiempo pueden usarla como principal, solo que disminuye los tiempo de descanso y espero les guste.As I currently have free time, I am doing three training sessions, the first one I am focusing on tension exercises since I am level 0 I do not have any static right now, and I am going back to it, I really feel comfortable I wanted to take days of rest, without training where I forgot my routine and just enjoy December, and well I resumed a week ago now and I want to compete and here we go, this routine is focused on improving my advanced basics, if you have little time you can use it as the main one, just that decreases rest time and I hope you like it.---|Rutina|Routine||-|-|||||||-|---|Créditos|Credits||-|-||📷Camára|📷Camara||@ginmyvz|@ginmyvz||🎬Edición|🎬Edition||@ginmyvz|@ginmyvz|-----|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación! ||-||Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |---2 min - Estiramiento de Cuerpo Completo [ESP][ENG]https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/rzuirzjt
---|STREET WORKOUT COMMUNITY||-|---Estiramiento de Cuerpo Completo [ESP]Full Body Stretch [ENG]------|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw. hoy les traigo una serie de ejercicios que hago un día antes de empezar a entrenar, en mi caso yo tomo los días de semana para descansar físicamente, son días en los cuales no entreno nada, pero cuando llegan los días de entreno y vengo muy descansado siento que no rindo para nada, así que tome siempre la iniciativa que un día antes entrene o active los músculos donde más destacar hago el entrenamiento, y desde que hago esto siento un avance muy bueno en cada entreno, habiendo activado el músculo un día antes de forma correcta me da aparte un extra de energía que no me siento tan ligero pero si muy descansado.Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw. Today I bring you a series of exercises that I do one day before starting to train, in my case I take the weekdays to rest physically, they are days in which I do not train at all, but when training days arrive and I come back very rested I feel that I don't perform at all, so I always take the initiative that one day before I train or activate the muscles where I do the training the most, and since I do this I feel a very good progress in each training session, having activated the muscle a day before in a correct way it gives me an extra energy that I don't feel so light but very rested.---|Rutina|Routine||-|-||1|2||3|4|---|Créditos|Credits||-|-||📷Camára|📷Camara||@ginmyvz|@ginmyvz||🎬Edición|🎬Edition||@ginmyvz|@ginmyvz|-----|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación! ||-||Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication! |---2 min - Empezamos con el entrenamiento de pierna [ESP] [ENG]https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/oozlnkum
---|STREET WORKOUT COMMUNITY||-|---Empezamos con el entrenamiento de pierna [ESP]We start with leg training [ENG]------|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw. Aquí les traigo una rutina dedicado a qué quiero mejorar la forma de mi tren inferior, he decidido entrenar pierna de manera fuerte y constante quiero ver que tanto puedo avanzar entrenándolas, esta vez empecé algo leve con la idea de que no me quedan doliendo mucho para poder realizar mi otros entrenamiento y no tener complicaciones, la idea es ir adaptando mi pierna para ir de forma rápida colocando ejercicios más fuerte y cada vez mejorando la intensidad, tengo planteado no solo entrenarlas con calistenia sino también en vez n cuando así sea una vez a la semana ir al gimnasio.Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw. Here I bring you a routine dedicated to what I want to improve the shape of my lower body, I have decided to train my legs strongly and constantly, I want to see how much I can advance training them, this time I started something light with the idea that they do not hurt much for to be able to do my other training and not have complications, the idea is to adapt my leg to go quickly by placing stronger exercises and each time improving the intensity, I have planned not only to train them with calisthenics but also once in a while a week go to the gym.---|Rutina|Routine||-|-||Sentadillas 4x20 Reps|Squats 4x20 Reps||Sentadillas Sumo 4x18 Reps|Sumo Squats 4x18 Reps||Zancadas 4x15 Reps|Lunges 4x15 Reps||Sentadillas laterales 4x15 Reps |Side Squats 4x15 Reps|---|Rutina|Routine||-|-||1|2||3|4|---|Créditos|Credits||-|-||📷Camára|📷Camara||@ginmyvz|@ginmyvz||🎬Edición|🎬Edition||@ginmyvz|@ginmyvz|-----|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!||-||Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!|---2 min - Fortalecimiento de hombros “Rutina en casa” [ESP] [ENG]https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/curgjtod
---|STREET WORKOUT COMMUNITY||-|---Fortalecimiento de hombros “Rutina en casa” [ESP]Shoulder strengthening "Routine at home" [ENG]------|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @joel-sw. Aqui les traigo una rutina pequeña pero muy efectiva para realizar estando en casa, es una rutina para ganar fuerza en los hombros, es una rutina que suelo hacer cuando no tengo mucho tiempo para entrenar por salir tarde del trabajo o por tener cosas que hacer en el dia, y para no dejar el dia pasar me coloco rutina que sean fuertes pero que pueda terminarla en un periodo de tiempo algo corto.Greetings dear friends of the SWC community, I'm @joel-sw. Here I bring you a small but very effective routine to do while at home, it is a routine to gain strength in the shoulders, it is a routine that I usually do when I don't have much time to train due to leaving work late or having things to do at home. the day, and in order not to let the day go by I put on a routine that is strong but that I can finish it in a somewhat short period of time.---|Rutina|Routine||-|-||Handstand Push Ups 4x10 Repeticiones|Handstand Push Ups 4x10 Reps||L- Sit a Handstand 4x6 Repeticiones|L- Sit to Handstand 4x6 Repetitions||Flexiones en Pika 4x 20 Repeticiones |Pika Push-ups 4x 20 Reps||Lean Planche Hold 4x20 Segundos |Lean Plank Hold 4x20 Seconds|---|Cómo organizar tus rutinas en casa|How to organize your routines at home||-|-|Oye, puedes empezar tus rutinas cuando no tengas o dispongas de mucho tiempo para entrenar, priorizando los movimiento que más te requiere fuerza, y teniendo en cuenta que son ejercicios que aun no dominas, podrás ir colocando un tiempo de descanso muy largo para que te de tiempo de que tu cuerpo descanse de forma muy adecuada para a la hora de realizar el movimiento en las próximas repeticiones puedas ejecutarlo de una forma muy adecuada y puedas avanzar y fortalecer ese ejercicio.Hey, you can start your routines when you don't have or have a lot of time to train, prioritizing the movements that require the most strength, and taking into account that they are exercises that you haven't mastered yet, you can go placing a very long rest time so that you of time for your body to rest in a very adequate way so that when performing the movement in the next repetitions you can execute it in a very adequate way and you can advance and strengthen that exercise.---|Rutina|Routine||-|-||1|2||3||-|---|Créditos|Credits||-|-||📷Camára|📷Camara||@ginmyvz|@ginmyvz||🎬Edición|🎬Edition||@ginmyvz|@ginmyvz|-----|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!||-||Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!|---2 min - Fortalece tus abdominales con estos ejercicios [ESP] [ENG]https://3speak.tv/watch?v=joel-sw/qcvlaxot
---|STREET WORKOUT COMMUNITY||-|---Fortalece tus abdominales con estos ejercicios [ESP]Strengthen your abs with these exercises [ENG]------|Spanish|English||-|-|Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy joel-sw Aquí les dejo una rutina mía, que es la que haga para fortalecer mi zona de abdominales, yo suelo hacer tres rutinas de diferentes musculo cada dia, pero esta es la que hago para calentar la zona del abdomen y prepara el core para entrenar, creo que es mi forma ideal para calentar, espero les guste y si tienes alguna sugerencia me la hagan saber en los comentariosGreetings dear friends of the SWC community, I'm joel-sw Here's a routine of mine, which is what I do to strengthen my abdominal area, I usually do three routines for different muscles every day, but this is the one I do to warm up the abdomen area and prepares the core for training, I think it is my ideal way to warm up, I hope you like it and if you have any suggestions let me know in the comments---|Rutina|Routine||-|-||1|2||3|4|---|Créditos|Credits||-|-||📷Camára|📷Camara||@ginmyvz|@ginmyvz||🎬Edición|🎬Edition||@ginmyvz|@ginmyvz|-----|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!|Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!|-|-|---2 min
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