▶︎今回のトーク内容

R-bies presents「JOG JOG CAST」第30回は、フルマラソンに挑戦するランナーにおすすめしたい「ランナーズ30Kシリーズ」をご紹介します！

全国各地で開催されている30Kシリーズは、フルマラソンに向けた練習だけでなく、ペースごとに設定されたペーサーや大会ごとの参加賞、TATTAを使ったアプリイベントなど、楽しみ方もさまざま！

今回は、30K大会のリーダー・なおやさんをゲストに、30Kシリーズの魅力や注目ポイント、楽しみ方などを聞いてみました！

P.S.

30Kシリーズ大会は開催日直前までエントリーできます！悩んでいる方はギリギリまで悩んでエントリーしてみてください！

▶︎30Kシリーズ大会はこちら

https://runners.30k-series.com/

▶︎エントリーできる30K大会

①東京30K秋

開催日：10月3日（土）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=398673&div=1

②大阪30K秋

開催日：10月3日（土）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=399273&div=1

③北陸ふくい30K

開催日：10月10日（土）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=398362&div=1

④四国30K

開催日：12月19日（土）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=392934&div=1

⑤西東京30K

開催日：2027年1月11日（月）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=394673&div=1

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎今回の登場MC：おかもん/まっちゃん

▶︎今回の登場MC：なおやさん（30Kシリーズ担当者）

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

▶︎メッセージフォームはこちらから：

https://forms.gle/1p9h7nrC8wmBovfr8

【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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▶︎今回のトーク内容

R-bies presents 「JOG JOG CAST」第29回は、「9月の今、エントリーしたい厳選おすすめ大会」をテーマに4大会を厳選してご紹介します！

太平洋を望む高知龍馬マラソン、富士山や菜の花を楽しめる館山若潮マラソン、復興への想いを感じながら走る奇跡の一本松マラソン、そして世界遺産や米軍基地など沖縄ならではの景色を楽しめるおきなわマラソンをご紹介します。

P.S.

今回のオープニングトークは「最近買ったもの！」。まっちゃんはランニングパンツ、おかもんはなんと2Lの大容量水筒を購入！それぞれの購入理由や使い道についてあれこれトークしています。

ぜひお楽しみに～！

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎番組で紹介した推せる大会

①高知龍馬マラソン

種目：フルマラソン、ファンラン（1.4km）、ペアリレー（約43km）

開催日：2027年2月21日（日）

エントリー期間： 2026年8月1日（土）12：00～10月31日（木）

https://runnet.jp/cgi-bin/?id=393914

②館山若潮マラソン

種目：フルマラソン、10km、2kmファンラン

開催日：2027年1月31日（日）

エントリー期間：2026年9月1日（火）～10月17日（土）

https://runnet.jp/cgi-bin/?id=395393

③奇跡の一本松マラソン

種目：ハーフマラソン、3.7kmほか

開催日：2026年12月6日（日）

エントリー期間：2026年7月4日（土）12：00～10月4日（日）

https://runnet.jp/cgi-bin/?id=391539

④おきなわマラソン

種目：フルマラソン、ファンランほか

開催日2027年2月20日（土）、2月21日（日）

エントリー期間： 2026年8月1日（土）～12月13日（日）

https://runnet.jp/cgi-bin/?id=394878

▶︎コーナーゲスト：

ゆきさん

【推せる大会を見つけよう！本音で大会ガイド】のコーナーゲストとして、月刊ランナーズやRUNNETの様々な大会を知り尽くした大会エントリーガイドのゆきさんに登場してもらいます！

▶︎今回の登場MC：おかもん/まっちゃん

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

▶︎メッセージフォームはこちらから：

https://forms.gle/1p9h7nrC8wmBovfr8

【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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▶︎今回のトーク内容

R-bies presents「JOG JOG CAST」第28.5回は、MC4人での雑談回をお届けします！

番組冒頭では、こいしとまっちゃんがMDCファーストラップに参加！1000mのタイムトライアルに挑戦した現地の様子もお届けします！

そして今回は、「Z世代のランニング事情」をテーマにMC4人で徹底トーク！ 最近注目を集めているランニングコミュニティの楽しみ方についても、コミュニティでのランニング経験が豊富なおかもんにたっぷり聞きました。

さらに、大会の選び方やシューズ・ウェアの選び方など、それぞれのランニング事情やこだわりも赤裸々にトーク。MCそれぞれの視点から、ランニングの楽しみ方を語っています。

リスナーの皆さんからも、ランニングに関するこだわりや「私はこう楽しんでいます！」というエピソードをコメントフォームからお待ちしています！

P.S.

Z世代のランニング事情やデータに関してはランナーズの10月号を読んでみてください！記事内容はRUNNETのHPからでも確認できます！

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎今回の登場MC：おかもん/こいし/ふくちゃん/まっちゃん

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

▶︎メッセージフォームはこちらから：

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【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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▶︎今回のトーク内容

R-bies presents 「JOG JOG CAST」第28回は、韓国へマラソン視察に行ってきたアールビーズの個性的なメンバーをゲストに迎えてお届けします！！

今回は、韓国で開催されている「IN SIDE RUN」を現地視察！ 実際に訪れた2人をゲストに迎えて、イベントの様子や参加していたランナーについて聞いてみました。

大会だけでなく、韓国のマラソンショップを訪れたり、ウォーキングイベントに参加したり、実際に韓国の街を走ってみたり……。

観光ではなかなか見えない「ランナー目線の韓国」をたっぷりご紹介します。

さらに、視察中に起きたまさかのトラブルや、韓国のマラソンを見て感じた日本との違いなど、現地に行ったからこそ話せるエピソードも！

韓国のマラソン事情が気になる方も、海外の大会に興味がある方も、ぜひ一緒に“韓国ラン旅”を楽しんでください！

P.S.

オープニングではふくちゃんのハセツネ奮闘記を話しています。暑さに耐えながらひたすら歩く練習をしているんだとか！本番レースまでの道のりを追っていきます！

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎今回の登場MC：おかもん/ふくちゃん

▶︎今回のゲスト：たんぽさん/BOMBAYEさん

▶ピックアップした大会

IN SIDE RUN

https://insiderun.me/

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

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【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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▶︎今回のトーク内容

R-bies presents 「JOG JOG CAST」第27回は、「海外に行った気になれるマラソン大会！」をテーマに、日本にいながら海外旅行気分を味わえる4大会を厳選してご紹介します！

北欧の街並みを走る大会、アメリカンカルチャーを感じられる大会、火山島ならではの絶景を楽しむ大会、そして冬でも南国気分を満喫できる大会まで、今回はいつもとはひと味違う「旅ラン」に注目です！

P.S.

オープニングトークでは、なんとふくちゃんがハセツネにエントリー！？

果たしてどうなるのか……今後の動向についても番組内で触れていきますので、ぜひお楽しみに～！

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎番組で紹介した推せる大会

①当別スウェーデンマラソン

種目：ハーフマラソン、スウェーデンヒルズコース（約11.9km）

開催日：2026年10月18日（日）

エントリー期間： 2026年7月3日（金）～9月3日（木）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=389438&div=1

②よこすかシーサイドマラソン

種目：ハーフマラソン、10kmほか

開催日：2027年11月22日（日）

エントリー期間：2026年7月13日（月）～9月20日（日）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=392522&div=1

※ハーフマラソンのエントリーは終了いたしました。

③伊豆大島マラソン

種目：フルマラソン、ハーフマラソン

開催日：2026年12月5日（土）

エントリー期間：2026年6月6日（土）～11月15日（日）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=392378&div=1

④石垣島マラソン

種目：フルマラソン、ファンランほか

開催日2027年1月17日（日）

エントリー期間： 2026年8月20日（木）～10月31日（土）

https://www.kagoshima-marathon.jp/

▶︎コーナーゲスト：

ゆきさん

【推せる大会を見つけよう！本音で大会ガイド】のコーナーゲストとして、月刊ランナーズやRUNNETの様々な大会を知り尽くした大会エントリーガイドのゆきさんに登場してもらいます！

▶︎今回の登場MC：ふくちゃん/まっちゃん

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

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【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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今回のトーク内容

R-bies presents 「JOG JOG CAST」第26回は、アールビーズ50周年コンセプト「My Run, My Peace」にフォーカス！

今回は、「My Run, My Peace」の歌唱を担当したシンガーソングライターのかなふぁんさん、作曲を担当した音楽プロデューサーの樋口太陽さん、そして作詞・プロモーション動画の監督を務め、50周年記念キャラクター「ランラン＆ジョグジョグ」を生み出したクリエイティブディレクターの清水貴栄さんをゲストにお迎えします。

「My Run, My Peace」はどのように生まれたのか？　制作の過程で、それぞれが込めた想いを伺いました。

さらに、ランラン＆ジョグジョグの誕生秘話や、幻となったキャラクター案など、知られざる制作の舞台裏にも迫ります！

そしてエンディングには、かなふぁんさんによる「My Run, My Peace」の生歌唱も！＞＜

ぜひ最後までお楽しみください～

P.S.

「My Run,My Peace」は各サブスクリプションでも配信中です。ぜひダウンロードして「走るお供」にご利用ください！！

番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”

今回の登場MC：おかもん/ふくちゃん/まっちゃん

今回のゲスト

・かなふぁんさん

→https://kissthegambler.net/live/2026/06/7772/

・樋口太陽さん

→https://higuchi.asia/about/taiyo.html?backpage=member

・清水貴栄さん

→https://www.shimizutakaharu.com/

アールビーズ50周年公式サイト

https://50th.runners.co.jp/#podcast

番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

メッセージフォームはこちらから：

https://forms.gle/1p9h7nrC8wmBovfr8

【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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▶︎今回のトーク内容

R-bies presents 「JOG JOG CAST」第25回は、MCC年間大賞2025 主催者部門・大賞を受賞した「にしおマラソン」を大特集！ゲストは、にしおマラソン実行委員会事務局の村田裕昭さん。大会レポ59.5点からMCC年間大賞を受賞するまでの歩みや、日本一と評価された大会づくりの裏側を伺いました。

ランナー・SNS・地域との「3つの対話」を軸にした大会改善や、「日本一のローカル大会を目指す」という想いを深掘り。さらに、SNSで多くのファンを惹きつける村田さんならではの発信への思いも伺いました。

さらに、コースの名物「踏切食堂」もご紹介！コース上の踏切で電車の通過待ちが発生することを逆手に取り、その手前にエイドを設置したユニークな取り組み。「踏切食堂」の誕生秘話や見どころにも注目です！

人気大会のため、第5回大会の一般エントリーは終了。。。（西尾市民枠とふるさと納税枠は受付中）今回、エントリーを逃してしまった方も次回大会の参考に最後までお楽しみください！

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎今回の登場MC：こいし/まっちゃん

▶︎今回のゲスト：村田裕昭さん（にしおマラソン実行委員会事務局）

▶今回紹介した大会：にしおマラソン

https://nishio-marathon.jp/

MCC年間大賞https://marathon-cc.com/news/2113/

MCC公式HP

MCC - マラソンチャレンジカップ

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

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他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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▶︎今回のトーク内容

R-bies presents 「JOG JOG CAST」第24回は、「8月エントリー開始の注目レース！」をテーマに、今こそチェックしてほしい4大会を厳選してご紹介します！参加賞やご当地グルメ、絶景コース、おもてなし、自己ベストが狙えるコースまで、それぞれの大会の魅力を本音で語ります。リスナーの皆さんは、ぜひ大会選びの参考にしてください！

P.S.

番組冒頭では、こいしが倍率の高い人気大会にまさかの当選！

喜びを抑えきれないトークを繰り広げています（笑）。ぜひアイスブレイクからお聞きください！

番組では、皆さんからのメッセージも募集中！

「紹介してほしい大会」や「ランニングのお悩み」、「○○大好きランナー」など、あなたのランニング愛をぜひお聞かせください。

コメントフォームからお待ちしております！

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎番組で紹介した推せる大会

①かさま陶芸の里ハーフマラソン

種目：ハーフマラソン

開催日：2026年12月20日（日）

エントリー期間： 2026年8月10日（月）20:00～10月9日（金）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=394314&div=1

②いぶすき菜の花マラソン

種目：フルマラソン、ファンランニング（12.05km）

開催日：2027年1月10日（日）

エントリー期間：2026年8月1日（土）～10月18日（日）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=394734&div=1

③神奈川マラソン

種目：ハーフマラソン、10km

開催日：2027年2月7日（日）

エントリー期間：2026年8月1日（土）～11月30日（日）

https://runnet.jp/entry/runtes/user/pc/competitionDetailAction.do?raceId=396513&div=1

④鹿児島マラソン

種目：フルマラソン、ファンラン（8.9km）

開催日2027年3月7日（日）

エントリー期間： 2026年8月7日（金）18時～

https://www.kagoshima-marathon.jp/

▶︎コーナーゲスト：

ゆきさん

【推せる大会を見つけよう！本音で大会ガイド】のコーナーゲストとして、月刊ランナーズやRUNNETの様々な大会を知り尽くした大会エントリーガイドのゆきさんに登場してもらいます！

▶︎今回の登場MC：おかもん/こいし

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

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【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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▶︎今回のトーク内容

R-bies presents 「JOG JOG CAST」第23回は、北海道マラソン レースディレクター・髙野遼さんをゲストに迎え、8月30日開催の「北海道マラソン」を大特集！

レースディレクター・髙野さんが「北海道マラソンのポイント」と語る新川通りの攻略法をはじめ、日本唯一の夏開催フルマラソンならではのコースの特徴、充実した給水・暑さ対策、運営側だからこそ話せる大会づくりの裏側をご紹介します。

さらに、札幌の街を走る魅力や沿道の応援、レース前後に楽しみたい北海道グルメや観光情報もたっぷりお届け！

北海道マラソンに参加予定の方はもちろん、「いつか走ってみたい」という方にも役立つ情報満載です。ぜひ最後までお楽しみください！

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎今回の登場MC：おかもん/こいし/まっちゃん

▶︎今回のゲスト：髙野 遼さん（北海道マラソンレースディレクター）

▶今回紹介した大会：北海道マラソン

https://hokkaido-marathon.com/

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

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【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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▶︎今回のトーク内容

R-bies presents「JOG JOG CAST」第22回は、月刊ランナーズ編集部のサイトウさんをゲストに迎え、「暑さを味方につけて速くなる」をテーマにお届けします！

「夏は暑くて走る気が出ない…」「ゆっくり走っても速くなれるの？」「暑いからジムでランニングマシーンを使うのはあり？」

そんな夏ならではのランナーの疑問を、月刊ランナーズ8月号の特集「暑さを味方につけて速くなる」をもとに深掘り！

夏だからこそ意識したいトレーニング方法や、秋冬シーズンにつながる走り方、サイトウさんが実践している夏の練習法まで、暑い季節を乗り切るヒントをたっぷりご紹介します。

「暑いから走れない」を「暑いけど走ってみよう！」に変えるヒントが詰まったエピソードです。ぜひ最後までお楽しみください！

▶︎番組の概要

R-bies presents 「JOG JOG CAST」。

この番組は、月刊ランナーズやRUNNETを運営するアールビーズが、走ることについてのあれこれを、ゆっくりのんびり、マイペースにお届けするポッドキャストです。合言葉は、”My Run, My Peace”。

▶︎今回の登場MC：おかもん/こいし

▶︎今回のゲスト：さいとうさん（月刊ランナーズ編集部員）

▶番組エンディング曲

・「My Run, My Peace」

https://youtu.be/cfH4Z6q2OAY?si=IQ6RQItbKlltMVbB

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この番組では、みなさまからのメッセージをお待ちしております。

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【JOGJOGCAST】では、視聴者の皆さんからの質問、掘り下げて欲しいランニング情報をお待ちしております。

どんな些細な疑問でも大歓迎！！まず走り出すにはどうしたらいいの、ランニングに合う音楽を流してなどリクエスト募集しております。

また大会を盛り上げてほしい、ランニングイベントに来てしゃべってほしいなど要望等あればお待ちしております。

他にもランニングのお悩みや番組への質問やリクエストなど、メッセージください。

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