https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/etqmzsnz

Si sientes algunos de estos síntomas lo mejor es ir a un especialista para detectar este problema y poder corregirlo.

Trotar en un lugar plano es excelente ejercicio para calentar los músculos de las piernas y glúteos.

Puedes hacerlo por 15 minutos sin parar. Controla tu respiración al inhalar y exhalar. Trata de contraer el abdomen el máximo de tiempo que puedas. Trota a tu ritmo y disfruta lo que estás haciendo.

Espero les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post de Jomy Fit. 😘

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/iarhpopq

A continuación les traigo una rutina excelente para fortalecer y definir los ABS (abdominales). Estos ejercicios me encantan porque el abdomen se siente fortalecido casi inmediatamente.

Recuerda que debes calentar antes de hacer cualquier actividad física.

Saltar cuerda me encanta porque es el cardio más efectivo para quemar calorías y al mismo tiempo estamos trabajando todo el cuerpo.

Yo hago 600 saltos de cuerdas. Las hago de 150 repeticiones y cuatro series

Si están comenzando hagan las repeticiones a su ritmo. Les recomiendo 20 repeticiones y cuatro series. Harían 80 saltos de cuerda.

1 • Semi-acostada de lado sobre el mat. Coloca el antebrazo sobre el piso. Las piernas deben estar una encima de la otra. El otro brazo en forma perpendicular al cuerpo.

2 • Ahora, sube la cadera poco a poco. Ayúdate con el brazo para mantener el equilibrio. Contrae el abdomen. Manteniendo la posición sube hasta que el cuerpo quede totalmente recto y luego baja. Esto es una repetición. Repetir con el otro lado. Debes hacer 20 repeticiones.

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/hytxfphd

• Controla la diabetes y la hipertensión arterial

Cada vez que termino este ejercicio experimento una sensación liberadora y renovadora que se traduce en la alegría de haber cumplido la meta a pesar de las circunstancias. Es en ese momento cuando se activan las conocidas hormonas de la felicidad que segregamos cuando hacemos ejercicios, nos sentimos bien y hemos cumplido metas, la serotonina, la dopamina y la endorfina principalmente.

Por lo tanto, queridos amigos, no sigan perdiendo el tiempo sentados en el sofá y actívense al realizar una actividad física.

• Una toalla

1 • Acostada boca arriba sobre el mat. Coloca los brazos extendidos sobre la cabeza y eleva las piernas como se muestra en la imagen.

2 • Con la ayuda de los brazos, sube el torso a un lado.

Hacemos 20 repeticiones

1 • De pie con la espalda recta frente al mat. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros. Procedemos a colocar las manos sobre el mat y puntas de los pies sobre el suelo. El cuerpo debe estar recto. Contrae el abdomen.

2 • Luego manteniendo la posición con la mano derecha tocamos el hombro.

3 • Acto seguido tocamos el hombro izquierdo. Esto es una repetición.

1 • Arrodillada en forma de cuadrupedia sobre el mat. Mantén la espalda recta. Contrae el abdomen.

2 • Manteniendo la posición, solo sube las rodillas unos centímetros del piso. En todo momento contrae el abdomen.

En esta posición esperamos 1 minuto.

• Controls diabetes and hypertension

Every time I finish this exercise I experience a liberating and renewing sensation that translates into the joy of having accomplished the goal despite the circumstances. It is at that moment when the well-known hormones of happiness that we secrete when we exercise, feel good and have accomplished goals are activated, mainly serotonin, dopamine and endorphin.

So, dear friends, don't keep wasting your time sitting on the couch and get active by engaging in physical activity.

• A towel

1 • Lying on your back on the mat, place your arms extended over your head and raise your legs as shown in the picture.

2 • With the help of your arms, raise your torso to one side.

We do 20 repetitions

1 • Standing with your back straight in front of the mat. Feet apart no more than shoulder width apart. Proceed to place hands on the mat and toes on the floor. The body should be straight. Contract the abdomen.

2 • Then keeping the position with the right hand we touch the shoulder.

3 • Then touch the left shoulder. This is one repetition.

1 •Kneel in a quadruped position on the mat. Keep your back straight. Contract the abdomen.

2 • Keeping the position, only raise your knees a few inches off the floor. At all times contract the abdomen.

In this position we wait 1 minute.

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/ukfnhtsd

A mi parecer es un maquillaje con dificultad media porque hay que tener técnicas de maquillaje. Hay que dedicarse tanto en el rostro como en los ojos para que se vea limpio y con ese toque elegante y glamoroso.

Si te gustó el maquillaje, te invito a que leas y veas el tutorial completo de cómo hacerlo.

Como es un maquillaje glamoroso el resultado debe ser limpio. El rostro es importante que se vea como porcelana y con brillos. Por supuesto, los ojos son los protagonistas con tonos café, negro y dorado. Para que se vea más impactante colocamos pestañas postizas.

Tips: Antes de maquillarte debes preparar tu rostro con productos que hidraten tu piel. Yo me aplico ácido hialurónico o alguna crema hidratante. Tu piel se verá más tersa y el acabado del maquillaje será fenomenal.

Todas las fotos son propias.

In my opinion it is a medium difficulty makeup because you have to have makeup techniques. You have to dedicate yourself to both the face and the eyes to make it look clean and with that elegant and glamorous touch.

If you like the makeup, I invite you to read and see the complete tutorial on how to do it.

As it is a glamorous make-up the result must be clean. It is important that the face looks like porcelain and shiny. Of course, the eyes are the protagonists with shades of brown, black and gold. To make it look more impressive we place false eyelashes.

Tips: Before applying makeup you should prepare your face with products that moisturize your skin. I apply hyaluronic acid or moisturizing cream. Your skin will look smoother and the makeup finish will be phenomenal.

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/vmkhnyit

Para ponerlos un poco en contexto, subir al Waraira Repano, en Caracas, Venezuela —mejor conocido como Cerro El Ávila—, es una de las actividades físicas más conocidas por todos los caraqueños y que con frecuencia realizan quienes son deportistas y les gusta llevar una vida fitness. El Ávila es una hermosa cordillera montañosa que rodea toda la capital y funge como gran pulmón vegetal del valle caraqueño. Es una barrera natural de la ciudad porque se encuentra en medio de la capital y el litoral central. Debido a su gran importancia fue declarado parque nacional y es uno de mis lugares preferidos cuando quiero conectarme conmigo misma y olvidarme de la cotidianidad. Cuando estoy ahí me relajo y siento mucha emoción. Me encanta el contacto directo con la naturaleza, así que lo disfruto muchísimo.

Como El Ávila es una cordillera, allí existen muchas cumbres distintas y también muchas rutas y senderos con distintos puntos de acceso desde la ciudad. Para los practicantes de senderismo esto es genial porque existen muchas rutas con distintos grados de dificultad. Algunas de estas rutas son: Sabas Nieves, Piedra del Indio vía Quebrada Quintero, El Banquito, Pico Occidental y Lagunazo, Pico Naiguatá, Humboldt- Lagunazo Cara Norte vía Mecedores, Cruz de los Palmeros y Pico Oriental vía Cachimbo, Antenas Ávila. De acuerdo con la planificación que tenía @tibaire, mi guía experta, el acceso que tomaríamos sería por San Bernardino, específicamente por el sector Gamboa, hacia el centro-oeste de la montaña y desde allí subiríamos por espacio de tres horas de viaje hasta el Pico El Ávila donde se encuentra el icónico Hotel Humboldt a 2.147 msnm y un recorrido de 4.6 km.

Debido a lo largo y complejo de la ruta, la caminata que realizaríamos tendría un nivel de dificultad moderado y como yo vivo algo alejada del punto de acceso, decidí quedarme la noche anterior en casa de @tibaire para poder levantarnos al día siguiente muy temprano para desayunar y hacer las meriendas que comeríamos a lo largo del paseo. Tibaire preparó unos enrollados de pollo deliciosos, con una salsa de berenjena que eran de otro mundo. Lo acompañámos con té de guayaba. El desayuno fue ligero, pero super nutritivo 💪.

Para calentar antes de seguir el recorrido montaña adentro, @tibaire y yo decidimos caminar desde su casa que se encuentra en el centro de Caracas hasta la autopista Boyacá, mejor conocida como Cota Mil. Este trayecto de calentamiento fue de aproximadamente 3 km antes de comenzar con lo bueno.

Mapa de Google map. Recorrido desde La Candelaria hasta San Bernardino en Caracas/Venezuela

Al llegar a la entrada del parque nacional en San Bernardino verás un letrero que dice “Parque Nacional Waraira Repano. Sector Gamboa. Bienvenidos”. Cuando llegas a este lugar enseguida se siente el cambio de energía y clima. Al respirar sientes un olor agradable de naturaleza y tus pulmones comienzan a sentirse aliviados con oxígeno libre de smog. Ahí comienza el recorrido. A pesar de que era temprano ya había mucha gente subiendo y bajando, incluso con sus mascotas.

Al llegar a los primeros 600 metros hay un pequeño mirador donde puedes tomar fotos a una parte de la Cota Mil, yo no perdí la oportunidad para hacerlo. Seguimos nuestro camino y al llegar a los 1.2 km hicimos una parada en la casa del guardaparques, específicamente en Loma del Viento. Allí conseguirás un mapa donde aparece el recorrido que debes hacer. También aprovechamos de comer una merienda porque era muy necesario recargar energía para llegar a nuestra meta. 😂

A los 1.8 km ya puedes divisar la gran Cruz del Ávila y a los 2.3 km aún hay camino de concreto. La cantidad de gente subiendo había disminuido pero la que continuaba lo hacía con mucha energía. Aquí es normal ver personas mayores, para mí, ellos son una referencia porque definitivamente me gustaría llegar a su edad con ese entusiasmo y vitalidad. Otros suben trotando, ellos están en muy buena condición. Se nota que lo hacen todos los fines de semana.

A los 3.4 km llegamos a la cruz y apenas eran las 9:30 am. Íbamos a buen ritmo. Esta cruz, que se ubica a 1.530 msnm, es emblemática en Caracas porque todos los primeros de diciembre prenden las luces de esta gran estructura de hierro galvanizado de 37 metros de altura para dar la bienvenida a la Navidad. Como el ambiente se sintió tan bonito, decidimos quedarnos y disfrutar un rato de la naturaleza y de la compañía. Volvimos a merendar e hidratarnos. Es un lindo lugar para ir en familia. Pensaba que no conseguiríamos donde comprar comida o bebidas, pero me equivoqué, hay un puesto donde venden tizana —la tizana es jugo con varias frutas picadas—. Excelente opción para merendar y seguir con el recorrido.

Luego de la cruz, encontrarás una parada donde verás los funiculares que van hacia el pico. Estando ahí te das cuenta de lo alto que vas a llegar y de lo que áun falta por recorrer. Nuestro itinerario era subir caminando y bajar en teleférico, pero nos dimos cuenta de que los funiculares estaban detenidos y por un momento sentimos angustia, pero luego comprendimos que aún era temprano y el teleférico no había comenzado sus operaciones.

A los 3.6 km llegamos a la famosa pared, que no es más que un camino de asfalto muy empinado de hasta 50˚ de inclinación. Aunque la pendiente es pronunciada, yo pensé que sería más difícil atravesarla. Creo que como estaba muy emocionada, la adrenalina hizo que no sintiera tanto la subida, pero cabe destacar que para hacer este tipo de caminatas hay que estar en forma.

Al llegar a los 4.1 km ya pasamos la pared y lo que queda de caminata es poco. El terreno cambia y el paisaje también. Comienzas a sentir un clima más fresco y húmedo de montaña adentro. La sensación es fabulosa porque uno siente que está llegando a la meta. Caminas un poco más y consigues las antenas repetidoras que se encuentran en Loma Los Mecedores a 1.768 msnm. Esta ruta la disfruté muchísimo porque hacer senderismo a través de 4.6 km en montaña tiene su encanto y ,aunque no es fácil, la energía que sientes estando ahí es muy revitalizante. En este punto ya casi alcanzábamos la meta. Definitivamente hay que aprovechar estos lugares que Dios nos regaló.

Finalmente reconoces cuando llegas porque el camino y todo su alrededor cambia. El frío es más intenso y ves que hay muchos senderistas disfrutando de la naturaleza. Otros haciendo yoga. El ambiente es fabuloso porque todos están en la misma onda de practicar deporte. Por supuesto, me quedé observando el paisaje tan hermoso desde lo más alto a 2.147 msnm donde se encuentra el Hotel Humboldt.

El hotel humboltd es uno de los hoteles más iconicos de caracas porque está construido en la cima del Ávila. Cabe destacar que es lujoso, solo te dejan tomar fotos a unos 50 metros de la entrada. Para ir a este lugar tan elitesco tienes que reservar antes.

Después de un rato @tibaire y yo nos regalamos unas ricas fresas con crema. Mientras comíamos este delicioso manjar, solo nos quedamos calladas y admiramos las maravillosas montañas y todo ese hermoso paisaje. En ese momento pensé que éramos tan afortunadas de disfrutar tan majestuosa belleza frente a nuestros ojos y que la vida debe tener esos momentos que te hacen feliz. A veces nos preocupamos tanto por el dinero o por cosas materiales que nos olvidamos de las cosas que son realmente importante. Para nosotros este momento fue nuestro regalo. No los merecíamos. Cuando hay pasión por lo que se hace y uno se esfuerza las metas no son imposibles de alcanzar, solo hay que tener constancia y dedicación.

Se acuerdan que al principio les habia comentado que estabamos anguatiasdas porque no sabiamos si funcionaria el teleferico. Pues adivinen. Si estaba funcionando y lo mejor de todo es que no pagamos porque a los senderistas no les cobran al bajar.

• Por ser una actividad aeróbica, mejora el rendimiento físico y se fortalecen los músculos.

Nos vemos en el proximo post de Jomyfit.

Todas las fotos son propias.

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/hfhrpzwd

Amo con locura los colores vivos como el azul intenso, el verde neón, el naranja y el fucsia. Esta combinación me parece muy bonita. Son colores que vemos a diario en la naturaleza.

Así que quise recrear la primavera con una flor pintada en mi rostro con los colores antes mencionados. Es un maquillaje de fantasía que lo puedes utilizar en una fiesta de disfraces o en carnavales.

Si te gustó el maquillaje, te invito a que leas y veas el tutorial completo de cómo hacerlo.

💕 Crema hidratante para la piel

Tips: Antes de maquillarte debes preparar tu rostro con productos que hidraten tu piel. Yo me aplico ácido hialurónico o alguna crema hidratante. Tu piel se verá más tersa y el acabado del maquillaje será fenomenal.

Como siempre, no podía faltar la sesión de fotos para el recuerdo y para ustedes 🤣.

Espero que les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post.

Todas las fotos son propias.

I madly love bright colors like deep blue, neon green, orange and fuchsia. I find this combination very beautiful. These are colors that we see every day in nature.

So I wanted to recreate spring with a flower painted on my face with the aforementioned colors. It's a fantasy makeup that you can use at a costume party or carnival.

If you liked the makeup, I invite you to read and see the complete tutorial on how to do it.

💕 Moisturizing cream for the skin

Tips: Before applying makeup you should prepare your face with products that moisturize your skin. I apply hyaluronic acid or moisturizing cream. Your skin will look smoother and the makeup finish will be phenomenal.

As always, we could not miss the photo session for the memory and for you 🤣.

I hope you liked my content and see you in the next post.

All photos are my own.

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/xovfquyo

Este tipo de circuito es efectivo porque además de quemar muchas calorías es excelente para la hipertrofia muscular. Como estoy en mi peso ideal ahora mi meta es ganar masa muscular.

Es entrenar los músculos hasta el límite pero sin sobrepasarlo. Durante este entrenamiento el tejido se estira y contrae al máximo provocando incluso mini lesiones. Durante la etapa de descanso en los días posteriores esto hace que el cuerpo reaccione a la regeneración de fibras nuevas provocando el aumento de volumen. Es decir, que finalmente con este entrenamiento se consigue ganancia de masa muscular.

Para lograr la hipertrofia muscular también debemos tener una alimentación saludable alta en proteínas, vegetales y carbohidratos buenos como la yuca, batata, ocumo, plátano, entre otros. Los suplementos protéicos son excelentes para ayudarte en esa meta planteada.

• Comenzamos a ver cambios en la resistencia y la fuerza

Es primordial que para ganar masa muscular descansemos porque los músculos se regeneran durante este periodo. Por lo tanto, es imperioso dormir las ocho horas reglamentarias y por supuesto el descanso entre entrenamientos.

Recuerda que debes calentar antes de hacer cualquier actividad física.

1 • Sentada en la máquina de extensiones con la espalda recta y mirada al frente. Coloca los pies en el soporte de la máquina.

2 • Manteniendo la posición, sube las piernas. Mientras lo haces, respira y contrae el abdomen. Vuelve a la posición inicial lentamente. Esto es una repetición.

This type of circuit is effective because in addition to burning a lot of calories it is excellent for muscle hypertrophy. As I'm at my ideal weight now my goal is to gain muscle mass.

It is training the muscles to the limit but without exceeding it. During this training, the tissue is stretched and contracted to the maximum causing even mini injuries. During the resting stage in the following days, this causes the body to react to the regeneration of new fibers causing an increase in volume. That is to say, finally, with this training, muscle mass gain is achieved.

To achieve muscle hypertrophy we must also have a healthy diet high in protein, vegetables, and good carbohydrates such as cassava, sweet potato, okra, and banana, among others. Protein supplements are excellent to help you in this goal.

• We begin to see changes in endurance and strength

In order to gain muscle mass, it is essential to rest because the muscles regenerate during this period. Therefore, it is imperative to sleep the regulatory eight hours and of course rest between workouts.

Remember to warm up before any physical activity.

1 • Sit on the extension machine with your back straight and looking straight ahead. Place your feet on the support of the machine.

2 • Holding the position, raise your legs. While doing so, breathe and contract the abdomen. Return to the starting position slowly. This is one repetition.

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/hlfwpylw

Hacer mil abdominales no te ayudará a quemar la grasa localizada, en cambio lo que ganarás será una lesión de espalda. Asimismo, cuando utilizamos fajas con geles fríos solo eliminamos líquidos, en otras palabras, nos deshidratamos, la piel no se tensa con el esfuerzo al entrenar causando distensión abdominal y flacidez. Por otro lado, los músculos no trabajan en la forma correcta porque se encuentran en reposo. Al final, esta práctica también podría causarte alergias y hongos por la humedad.

El secreto para tener un abdomen plano es hacer ejercicios aeróbicos combinados con pesas y por supuesto tener una buena alimentación baja en grasas y calorías, esto es súper importante porque los músculos abdominales son muy sensibles a la grasa.

Nuestro abdomen está recubierto de tejido adiposo (grasa localizada). Este tejido adiposo solo puede desaparecer con una buena alimentación, ser disciplinado, dormir las ocho horas reglamentarias, hacer ejercicios regularmente y tener mucha paciencia. Es un trabajo de cuerpo completo. Disfruta el proceso porque cuando menos lo esperes llegarás a tener ese abdomen plano que tanto deseas.

2 • Ahora, sube la cadera poco a poco. Ayúdate con el brazo para mantener el equilibrio. Contrae el abdomen.

3 • Manteniendo la posición sube hasta que el cuerpo quede totalmente recto y luego baja. Esto es una repetición. Repetir con el otro lado. Debes hacer 20 repeticiones.

2 • Manteniendo la posición, ahora soporta tu cuerpo con la mano en vez del antebrazo. Primero con un brazo y luego con el otro. Los brazos deben quedar totalmente rectos. Luego, vuelve a cambiar a soporte con el antebrazo. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones.

2 • Ahora, mueve la cadera hacia un lado, pero sin tocar el suelo. Luego regresa al punto inicial.

2 • Manteniendo las piernas juntas, baja las piernas hacia un lado, pero sin tocar el suelo. Contrae el abdomen.

Espero les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post de Jomy Fit. 😘

Doing a thousand sit-ups will not help you burn localized fat, instead what you will gain will be a back injury. Likewise, when we use girdles with cold gels we only eliminate liquids, in other words, we dehydrate ourselves, the skin does not tighten with the effort when training, causing abdominal distension and flaccidity. On the other hand, the muscles do not work in the right way because they are at rest. In the end, even this practice could cause allergies and fungus because of the humidity.

The secret to have a flat abdomen is to do aerobic exercises combined with weights and of course to have a good diet low in fat and calories, this is very important because the abdominal muscles are very sensitive to fat.

Our abdomen is covered with adipose tissue (localized fat). This adipose tissue can only disappear with a good diet, being disciplined, sleeping the eight hours regulation, exercising regularly and having a lot of patience. It is a full body work. Enjoy the process because when you least expect it you will have that flat abdomen you want so much.

In addition to aesthetics, strengthening and toning our ABS offers several benefits:

2 • Now, slowly raise your hips. Use your arm to help you keep your balance. Contract your abdomen.

3 • Holding the position go up until the body is completely straight and then go down. This is one repetition. Repeat with the other side. You should do 20 repetitions.

2 • Holding the position, now support your body with your hand instead of your forearm. First with one arm and then with the other. The arms should be completely straight. Then switch back to forearm support. This is one repetition. You should do 20 repetitions.

2 • Now, move your hips to the side, but without touching the floor. Then return to the starting point.

2 • Keeping your legs together, lower your legs to one side, but without touching the floor. Contract your abdomen.

I hope you liked my content and see you in Jomy's next post. Fit. 😘

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/uimthnit

Cada uno de los músculos de los glúteos proporcionan movilidad y estabilidad a la pelvis. También nos permiten hacer casi cualquier cosa de la vida diaria como estar de pie, correr, saltar, agacharnos y nos ayuda a tener una mejor postura.

Permanecer sentado durante mucho tiempo frente al computador hace que los músculos de los glúteos se debiliten y a partir de allí se puede comenzar a padecer de dolores crónicos y de sufrir del nervio ciático, lo que afecta la movilidad de las piernas y flexionar el tronco.

Por ser un músculo grande debemos activarlos haciendo ejercicios solo para esta zona del cuerpo. No bastará con solo caminar. Hay que hacer un trabajo de activación con repeticiones y series. Podemos usar bandas de resistencia y peso para fortalecerlos y tonificarlos.

Cuando fortalecemos los glúteos, indirectamente también trabajamos otros músculos del cuerpo como el CORE (centro de nuestro cuerpo) y las piernas.

En mi caso, yo trabajo los glúteos tres veces a la semana dejando un día de por medio para el descanso ya que es fundamental si queremos que crezcan los músculos.

La alimentación va de la mano de los entrenamientos, debemos comer balanceado con vegetales, proteínas y carbohidratos buenos. Cuando menciono los carbohidratos buenos es porque no todos los carbohidratos tienen características saludables si se consumen de manera excesiva o si sólo consumismo un sólo carbohidrato. Entonces es necesario variarlos. Algunos buenos carbohidratos son la yuca, el ocumo, la batata y el plátano, entre otros.

En esta oportunidad quiero compartir con ustedes uno de mis entrenamientos preferidos para la activación de los glúteos.

2 • Acto seguido, sube la pelvis y luego, la bajas. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones. Hazlo con la otra pierna

2 • Manteniendo la posición. Ahora mueve la pierna a un lado. Con la ayuda de la banda y la tobillera sentirás más el trabajo en los glúteos. Debes hacer 20 repeticiones. Hazlo con la otra pierna

2 • Acto seguido, levanta la pierna recta hacia atrás como si estuvieras dando una patada. Contrae los glúteos y el abdomen. Esto es una repetición. Debes hacer 20 repeticiones. Hazlo con la otra pierna

2 • Mantén la posición y eleva la pelvis al tiempo que contraes los glúteos.

The buttocks are subdivided into three muscles:

Each of the gluteal muscles provide mobility and stability to the pelvis. They also allow us to do almost anything in daily life such as standing, running, jumping, squatting and help us to have better posture.

Sitting for long periods of time in front of the computer causes the muscles of the buttocks to weaken and from there you can begin to suffer from chronic pain and suffer from the sciatic nerve, which affects the mobility of the legs and flexing the trunk.

Since it is a large muscle, we must activate them by doing exercises only for this area of the body. It is not enough to just walk. It is necessary to do an activation work with repetitions and series. We can use resistance bands and weights to strengthen and tone them.

When we strengthen the buttocks, indirectly we also work other muscles of the body such as the CORE (center of our body) and legs.

In my case, I work my glutes three times a week leaving one day in between for rest as it is essential if we want the muscles to grow.

Nutrition goes hand in hand with training, we must eat balanced with vegetables, protein and good carbohydrates. When I mention good carbohydrates it is because not all carbohydrates have healthy characteristics if they are consumed excessively or if only one carbohydrate is consumed. Then it is necessary to vary them. Some good carbohydrates are cassava, okra, sweet potato and plantain, among others.

This time I want to share with you one of my favorite workouts for gluteal activation.

Before starting any workout remember to warm up to condition the muscles and not to injure them. You can do a jump rope or a brisk walk.

2 • Next, raise your pelvis and then lower it. This is one repetition. You should do 20 repetitions. Do the same with the other leg

2 • Holding the position. Now move your leg to the side. With the help of the band and the ankle brace you will feel more work on the buttocks. You should do 20 repetitions. Do the same with the other leg.

2 • Next, lift your leg straight back as if you were kicking. Contract your glutes and abdomen. This is one repetition. You should do 20 repetitions. Do the same with the other leg.

2 • Hold the position and raise your pelvis while contracting your buttocks.

https://3speak.tv/watch?v=jomarbym/zdfnehax

Todo es cuestión de ser un poco creativos. Lo único realmente importante es que debes pararte del sofá, colocar la música de tu agrado y empezar a mover el bote.

Como soy fanática de los ejercicios y estar activa, el lugar de entrenamiento es muy importante. Pero si no puedo por alguna razón como la que me ocurrió, pues busco otra locación, así sea en mi propia casa porque soy consciente del objetivo que quiero lograr. Así que después de que la lluvia aparentemente me arruinó mi día de entrenamiento, decidí inmediatamente hacerlo en mi hogar, prendí mi televisor coloque un video con música y decidí ajustarme al escenario.

Los ejercicios que realicé son super fáciles y no necesitas equipo para hacerlos. En el caso del calentamiento, si no tienes una máquina elíptica, puedes hacer salto de cuerdas o colocar una clase de baile o funcionales en internet y listo, tienes el calentamiento asegurado.

Antes de comenzar cualquier entrenamiento recuerda que debes calentar para ir acondicionando los músculos y no lesionarlos.

Puedo decir con certeza que es un entrenamiento para ganar resistencia, te acelera muchísimo y el trabajo en los músculos se siente bastante 😈.

Excelente para fortalecer la espalda, hombros y abdomen.

Espectacular para trabajar la coordinación y varios grupos musculares como la espalda, los cuádriceps, los glúteos y el abdomen.

Con este ejercicio fortalecemos hombros, femorales, glúteos, gemelos y abdomen. También trabajamos el equilibrio.

Excelente para tonificar y fortalecer piernas y glúteos.

Espero les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post de Jomy Fit. 😘

Todas las fotos son propias.