jonas11k 3Speak Podcast

By jonas11k

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jonas11k 3Speak Podcast episodes:

December 14, 2023Entrenamiento de Front luego de 1 año y medio | Front training after 1 year and a half | [ESP | ENG]
https://3speak.tv/watch?v=jonas11k/qfvhfzvh

EspañolEnglish
¡Hola comunidad de HIVE!... como ya les había comentado en mi anterior post RETOMANDO EL ENTRENAMIENTO, pues tenía más de un año y medio sin entrenar por diversas razones y hoy quise volver a entrenar el front lever ya que es mi estático favorito y con que más nivel llegué a tener. Mi record personal fue un máximo de 25 segundos en front pero ya con todo este tiempo sin poder hacer nada y además también subí de peso jeje pues ya no puedo aguantar tanto, pero a pesar de todo he vuelto a entrenar este gran estático para volver a alcanzar y superar ese nivel anterior.
Bueno fue algo difícil volver hacer front pero di mi mejor esfuerzo y estoy orgulloso.
Rutina.
4 Ciclos | descanso entre ejercicio: 45 segundos | descanso entre ciclo: 2:30 minutos.
15” aguante en tucked avanzada
5 elevaciones de front lever
7 elevaciones de tucked avanzada
4 front lever negativos
7 pull ups en tucked avanzada
Hello HIVE community! as I had already told you in my previous post RETURNING TRAINING, I had more than a year and a half without training for various reasons and today I wanted to return to train the front lever as it is my favorite static and with which I got to have more level. My personal record was a maximum of 25 seconds in front but with all this time without being able to do anything and I also gained weight hehe I can not stand so much, but despite everything I have returned to train this great static to reach and surpass that previous level.
Well it was a little difficult to come back to do front but I gave my best effort and I'm proud of it.
Routine.
4 Ciclos | descanso entre ejercicio: 45 segundos | descanso entre ciclo: 2:30 minutos.
15” aguante en tucked avanzada
5 elevaciones de front lever
7 elevaciones de tucked avanzada
4 front lever negativos
7 pull ups en tucked avanzada
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
CréditosCréditos
CámaraCamera
@nestma06@nestma06
Aparición y agradecimientos: @nestma06Appearance and acknowledgments: @nestma06
Herramientas de edición y ProducciónEditing and production tools
Traductor: DeepLtranslator: DeepL
Dispositivos: Xiaomi 11TDevices: Xiaomi 11T
Editor: CapCutPublisher: CapCut
MusicalizaciónMusic
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autorThe music used in the production of this video is royalty free
Slowboy, Rizó & NØCTRIS - Sold Dreams
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2min
December 09, 2023 Un día de entrenamiento en pareja | A day of training as a couple | [ESP | ENG]
https://3speak.tv/watch?v=jonas11k/kpllnjzf

EspañolEnglish
El día de hoy mi pareja y yo quisimos mostrarles “manera” de entrenar. no siempre son iguales los entrenamientos siempre variamos bastante pero ya que estamos retomando pues vamos a ir haciendo rutinas básicas para volver a agarrar fuerza.
Siempre que llegamos comenzamos a hacer movilidad activa y unos bombeos con liga para después calentar hacer algunos básicos para terminar de activar el cuerpo, al terminar hacemos práctica de handstand, un poco de plancha y front.
Today my partner and I wanted to show you the "way" of training. The workouts are not always the same, we always vary a lot but since we are resuming we are going to do basic routines to regain strength.
Whenever we arrive we start to do active mobility and some pumping with garter and then warm up to do some basics to finish activating the body, at the end we do handstand practice, a little plancha and front.
Fotografías
Photographs

Luego de hacer la práctica hacemos rutina de básicos, el día de hoy quisimos variar entre jalón y empuje, por ahora estamos dándole a baja intensidad para adaptarnos otra vez.
y por último hacemos flexibilidad para relajar los músculos y que no queden tan atrofiados por la carga.
After practice we do a basic routine, today we wanted to vary between pulling and pushing, for now we are doing low intensity to adapt again.
and finally we do flexibility to relax the muscles so they are not so atrophied by the load.

Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
CréditosCréditos
CámaraCamera
@jonas11k y Compañero@jonas11k and Partner
Aparición y agradecimientos: @nestma06Appearance and acknowledgments: @nestma06
Herramientas de edición y ProducciónEditing and production tools
Traductor: DeepLtranslator: DeepL
Dispositivos: Xiaomi 11TDevices: Xiaomi 11T
Editor: CapCutPublisher: CapCut
MusicalizaciónMusic
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autorThe music used in the production of this video is royalty free
ANGELPLAYA - DANGEROUS [NCS Release]
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0min
December 05, 2023RETOMANDO EL ENTRENAMIENTO | RESUMING TRAINING | [ESP | ENG]
https://3speak.tv/watch?v=jonas11k/nbdetfzi
|
Hola comunidad de HIVE.|Hi HIVE community.|
|-|-|

EspañolEnglish
¡Muy buenas comunidad de HIVE! Por motivos familiares tuve que viajar a Perú hace como un año y medio, y bueno como estaba recién llegado allá no conocía a nadie o lugares para poder entrenar, además se me volvió muy complicado entrenar por el horario del trabajo pero ya por fin he vuelto a mi país y he retomado los entrenamientos. Les quiero compartir por aquí esta rutina de básicos nivel medio de empuje con la que he decido volver. ¡Espero les guste!
Rutina.
20 Fondos
20 Flexiones
12 Flexiones Pike
12 Flexiones Rusas
15 Flexiones Diamante
25” Flexión Isométrica
Hello HIVE community! For family reasons I had to travel to Peru about a year and a half ago, and well as I was just arrived there I did not know anyone or places to train, plus it became very complicated to train because of the work schedule but now I'm finally back to my country and I have resumed the workouts. I want to share with you this routine of basic medium level push ups with which I have decided to come back, I hope you like it!
Routine.
20 Dips
20 Push-ups
12 Pike Push-ups
12 Russian Push-ups
15 Diamond Push-Ups
25" Isometric Push-Ups
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
CréditosCredits
CámaraCamera
@nestma06@nestma06
Herramientas de edición y ProducciónEditing and production tools
Traductor: DeepLtranslator: DeepL
Dispositivos: Xiaomi 11TDevices: Xiaomi 11T
Editor: CapCutPublisher: CapCut
MusicalizaciónMusic
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autorThe music used in the production of this video is royalty free
1$K1 - GODSLAYER [NCS Release]
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2min

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