Journey Within | 覺知之旅

在這段冥想中，我們將一起走進一片清晨的森林。

濃霧象徵對未來的焦慮，藤蔓代表過去留下的傷痕。而在你的腹部中心，有一顆溫暖穩定的小太陽—那是你的太陽神經叢，也是你內在力量的核心。

這次的引導靈感，來自攀岩者 Alex Honnold：他並不是沒有恐懼，而是沒有讓恐懼接手掌控。

這段練習，不是消除恐懼，而是學習在恐懼存在時，依然站穩自己，穩定前行。透過呼吸與視覺化，你會點燃核心的金黃色光芒，穿越迷霧，撥開阻礙，並發現—你早已比自己想像得更穩定、更強壯。

適合在感到焦慮、不確定或需要重新找回力量時練習。

如果你喜歡這個冥想引導，或覺得他對你有幫助，也歡迎從YouTube頻道收聽和分享給你關心的人唷！

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Hari Om 🤍

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這一集，我想回到一個最根本的問題：我們為什麼要冥想？而瑜珈，真的只是把身體拉開嗎？

如果你曾在搜尋冥想時，反覆看到「瑜珈」這兩個字，或是你練過瑜珈，卻始終說不清楚它到底在做什麼，又或者，你隱約覺得瑜珈與冥想之間，一定有更深的連結—那這一集，是為你而錄的。

我會用我自己的經驗，分享我如何從一個在科技業過勞、身心失衡的 PM，走到巴里島完成 200 小時瑜珈師資培訓，並真正理解—瑜珈在古典脈絡裡，其實是一條通往冥想的修行之路。

這一集中，你會聽到：

• 瑜珈（Yoga）真正的意思是什麼？Union 要合一的是什麼？
• 為什麼在瑜珈哲學裡，冥想不是附加，而是終點？
• 什麼是 Sadhana？為什麼規律的內在練習，比體位法做得多深更重要？
• 我如何透過每天的 Sadhana，重新理解瑜珈與冥想的意義

最後，也和你分享一個小消息：

今年三月，我將在台北，和一位在培訓中相識的夥伴，一起開古典哈達瑜珈課程，並在二月底舉辦一場免費線下體驗活動，讓對瑜珈與冥想感到好奇、卻遲遲不敢踏出第一步的人，能安心認識這條路。

我的Instagram: janet__tseng

謝謝你一直在這裡，讓我們一起，繼續探索內在的世界。

Hari Om.

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🧘‍♀️ 12分鐘臍輪冥想：與內在小孩對話，重新學會愛自己

在成長的過程中，我們學會了體貼、配合與忍耐，卻慢慢忘了如何傾聽自己的感受。這支臍輪冥想，將帶你回到下腹部的感受中心，重新連結那個曾經需要被理解、被保護、被允許做自己的「內在小孩」。

透過溫柔的呼吸與陪伴式的引導，你將學習如何不再忽略自己的情緒，並把平常給予他人的愛，一點一點地帶回給自己。

這集 Self Love 引導對我來說意義非凡，除了是被在旅途中認識的朋友啟發，也是我一直非常希望能夠分享給大家的能量。

這次在寫稿、錄製的過程中，我其實花了很多時間在冷靜自己（和擦眼淚），也許是現在正式轉向從事各種非常需要能量的事情，也許也是我自己穩定練習冥想和瑜珈，到可以更清楚感受自己的情緒和身體，不論如何，我只希望對我有幫助的事情，能夠分享給你們。希望大家喜歡！如果你有想聽的冥想主題、願望清單，歡迎在 Spotify 留言，或是到 IG 和我互動：⁠@janet__tseng。

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🧘‍♀️ 12分鐘喉輪冥想引導：讓感謝流動，被溫柔承接 💙

生活節奏快速、情緒來不及消化的時候，我們往往把很多話留在心裡，特別是那些溫柔的、真誠的感謝。這段冥想，邀請你慢下來，為自己練習一個重要的能力 ─ 表達。

喉輪（Throat Chakra）與溝通、真實表達，以及我們如何把內在感受帶到世界中有關。在這段冥想引導中，你將透過溫和的呼吸、藍色光的視覺化與喉輪覺察，練習向自己、也向他人表達感謝，讓心與言語重新連結在一起。

這不是一段關於總結過去的冥想，而是一段關於「此刻練習」的冥想。你不需要說得完美，也不需要立刻說出口，只要在安全的空間裡，讓那些想說的話慢慢流動。

這段練習特別適合在新年初始、過年前，或任何你想更真誠地與自己、與重要的人連結的時刻聆聽。你可以將這份感謝帶進生活中，在準備好的時候，用你覺得舒服的方式表達出來。

願這段冥想，陪你打開喉輪，練習表達，讓溫柔與感謝在你的人生中自然流動。

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🧘‍♀️ 10分鐘海底輪冥想引導：安定內在，找回穩定感 🌱

當外在世界充滿不確定與不安時，我們最需要的，往往不是更多思考，而是先回到身體，讓神經系統慢慢穩定下來。

海底輪（Root Chakra）與安全感、穩定性、身體感受，以及我們與大地的連結有關。這段冥想將透過溫和的腹式呼吸、身體覺察與海底輪引導，幫助你將注意力從外在的混亂中拉回當下，重新感受被支撐、被承接的狀態。

這是一段適合在焦慮、不安、心神不定，或需要穩定心神時聆聽的冥想引導。你不需要強迫自己放鬆，只要跟著引導，把身體交給呼吸與大地，讓穩定自然發生。

你可以在睡前、情緒起伏時，或任何需要讓自己安靜下來的時刻，反覆使用這段冥想。

願這段練習，陪你回到身體，回到此刻，回到屬於你的穩定之中。

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🧘‍♀️ 14分鐘心輪冥想｜釋放累積情緒，回到內在的平靜

心輪（Heart Chakra）象徵愛、連結、情緒流動與接納。在這段冥想引導中，你將透過呼吸與綠色光的視覺化，溫柔地釋放今年累積的壓力、緊繃與情緒，讓心重新恢復流動，回到更柔軟、更穩定的狀態。這段練習將帶你回顧今年的自己，觀察那些被忽略、被堆積的情緒，並透過臣服（surrender）的方式，把不需要再繼續帶著走的重量溫柔放下，重新連結內在的平靜、開放與接納。

🌟 適合對象

✔ 心口常感到悶、緊、累積很多情緒的人

✔ 正在經歷人際壓力、關係疲乏、內心想要被看見的人

✔ 想在年末整理能量、釋放情緒、回到原本自己的靈魂旅者

✔ 對脈輪冥想、內在療癒、情緒清理有興趣的人

✨ 如何使用這段冥想引導

✔ 找一個安靜的空間，坐下或躺下，閉上眼睛

✔ 跟著引導進行呼吸、視覺化與情緒釋放

✔ 建議戴耳機以獲得更沉浸的體驗

✔ 一週練習 2～3 次，感受心輪能量逐漸回到平衡與流動

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這是一集久違的頻道更新。距離上次上傳已經快半年，這段期間我完成了 Sound Healing 頌缽聲療與瑜珈師資 YTT 200 小時的培訓，也在峇里島學到許多新的冥想與瑜珈哲學，想帶著新的能量再次回到你們身邊。在這集裡，我想和你分享：

• 為什麼我會開始錄製中文冥想引導
• 半年停更期間的生活與學習
• Namaste 與 Hari Om 的真正含義
• 為什麼這兩個梵文字會出現在我的冥想引導中

如果你有想聽的冥想主題、願望清單，歡迎在 Spotify 留言，我會看到每一則訊息。也非常歡迎你到 IG 和我互動：@janet__tseng謝謝你一直在這裡。願我們持續在這趟旅程中，一起探索內在世界。

Look inside, the answers are always there.

Hari Om 🙏🏻

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🧘‍♀️ 12分鐘眉心輪冥想｜覺察小我與高我，回到真正的自己

眉心輪（Third Eye Chakra）是通往直覺與內在覺察的中心。在這段引導中，你將透過方形呼吸法（Box Breathing）穩定心神，並學習分辨小我（ego）與高我（higher self）的聲音，進而發現那個一直存在、正在「覺察一切」的你。

這段練習將帶你一步步觀察自己的身體與情緒，訓練觀察者視角，讓你在日常生活中也能覺察自己的內在狀態，並重新找回內在的穩定與清明。

🌟 適合對象

✔ 正在經歷內心混亂、焦慮，想重新找回平靜的人

✔ 想訓練更高的覺察力、專注力的人

✔ 對脈輪冥想、內在成長、高我意識有興趣的人

✨ 如何使用這段冥想引導

✔ 找一個安靜空間，坐下或躺下，閉上眼睛

✔ 跟隨引導的聲音進入冥想狀態，建議戴上耳機

✔ 每週練習2~3次，觀察內在變化與情緒狀態的轉化

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☀️ 10分鐘太陽神經叢冥想：啟動自信能量，吸引願望進入生活

太陽神經叢（Solar Plexus Chakra）是我們的力量中心，掌管著自信、意志力與行動力。在這段冥想中，你將專注於腹部中央，透過金黃色光芒的視覺化，清晰描繪你最渴望實現的願望，並與宇宙產生深度共振。讓我們一起釋放內在的限制，相信宇宙已經開始回應你，並將你的夢想帶入現實。

🌟 適合對象

✔ 對未來有目標與渴望，想強化實現力量的人

✔ 容易懷疑自己、缺乏自信，希望建立內在支持的人

✔ 對吸引力法則、顯化（manifesting）有興趣的人

✨ 如何使用這段冥想引導

✔ 找一個安靜的空間，坐下或躺下，讓自己完全放鬆

✔ 戴上耳機，閉上眼睛，跟隨引導的聲音進入冥想狀態

✔ 建議每天練習10分鐘，與太陽神經叢連結，啟動內在力量與顯化頻率

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https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Source:

http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100393Artist: http://incompetech.com/

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🧘‍♀️ 10分鐘海底輪冥想：釋放焦慮與負面情緒，找回內在的穩定力量 🌿

海底輪（Root Chakra）是我們與地面連結的根部中心，掌管著安全感、穩定性與基本信任。這段冥想將引導你專注在尾椎底部，透過紅色能量光芒的視覺化，引導你釋放壓力、排除情緒雜音，讓你在繁忙與焦慮之中，重新連結內在的平靜與支持感。

🌟 適合對象

✔ 情緒容易緊繃、焦慮，想要緩解壓力的人

✔ 需要快速進入深度放鬆狀態的人

✔ 想穩定情緒、重新找回安全感與信任的人

✨ 如何使用這段冥想引導

✔ 找一個安靜的空間，坐下或躺下，讓自己完全放鬆

✔ 戴上耳機，閉上眼睛，跟隨引導的聲音進入冥想狀態

✔ 建議每天練習10分鐘，與海底輪連結，穩固內在能量

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