"那一刻我突然明白，我在旅行中找的不是风景，是我自己。"

在旅行中，你有没有那样一些疑问的瞬间：

明明在旅行，却觉得比上班还累？

明明和亲近的人在一起，却觉得自己的感受并不被理解？

自由到底是什么？是没人管你，还是你能管好自己？

孤独可怕吗？为什么我们身在人海中，却更孤独？

旅行能改变一个人吗？如果不能，那为什么有些人回来之后，像换了一个人？

这一期，我们不聊“哪里好玩、哪里好吃、哪里必打卡”。我们聊这几件事：

第一，我们为什么旅行？

第二，讨论“自由 vs 孤独”的一体两面

第三，3–4个延长旅行体验感的小方法

第四，一种新的思考方式：旅行不是在“逃离”，而是在“靠近”自己

最后还有，一点点出发的勇气～

你会发现——旅行它是一面镜子。它照出你真正想要什么，也照出你一直在妥协什么。

野鹿｜独自走过10个城市的“自由体验派”

• 擅长在孤独中“拆解自己”，感性到会为日落流泪，理性到为孤独写定义。

她说：“一个人旅行时，我没有身份。我不是谁的女儿、谁的朋友、谁的伴侣。我只是我自己。”

Mio｜习惯照顾所有人的“大J人”

• 温柔但正在练习“让自己不扫兴”，擅长在不自由中寻找自由。

她说：“我常常在旅途中压抑自己的喜好，因为我不想让别人扫兴。”

• 怀疑自己“是不是不适合一个人出门”的纠结党

• 总是照顾所有人，却很少照顾自己的温柔小天使

• 害怕孤独，又想试试“极致的自由”的每一个你

01:02泰国小哥灵魂拷问“你一个人？”——野鹿的回答让对方当场愣住

04:36没有妈妈在，Mio才敢承认：我真的好喜欢“小孩子的东西”

08:29一只鹰、一场日落、一个哭了的女孩：自由到底是什么？

14:42黄山夜路被人尾随，闺蜜悄悄做了一件事

17:16 65岁、红唇、香槟杯——这群老太太治好了Mio的年龄焦虑

18:53在丽江楼顶晒了一下午太阳，野鹿成了“时间的观察者”

21:32裸辞后，妈妈帮Mio晃吊床：“天晃晃悠悠，我的心情也晃晃悠悠”

25:40一首《漠河舞厅》，让野鹿在机场突然听懂了自己的成长阵痛

29:17偌大的别墅只剩她一人，阿姨煎蛋的声音过后，孤独来了

32:13为什么我们像蜂鸟悬停一样不敢停下来

40:29一瓶精油，把2025年最后一天的“橘子海”带了回来

43:06给每段旅行配一首主题曲：下次听到，人就回去了

44:21一个比大众点评更好用的旅行秘密武器：手机地图截图

45:25旅行拉长生命的方式不是时间的长短，而是体验的密度

如果你听完这一期，想起某一次旅行、某一个人、某一刻想哭又没哭出来的瞬间——欢迎在评论区告诉我们。

愿我们都能在路上，遇到那个更真实的自己。

🎧收听姿势：小宇宙、荔枝FM、喜马拉雅、网易云、QQ音乐、苹果播客

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春江水暖，四季轮回，成年人疲惫或乏味的日子却好像抽纸一样越抽越多。

那你呢？每天两点一线、工位掐表上厕所，上午咖啡下午奶茶，刷手机到深夜、精力只够消费买买买……

本期节目，我们的两位主播林冲和Mio，从现代人的“被圈养”生活现状聊到前额叶受损导致的刻板行为——发现一个扎心的事实：人被“圈养”久了，真的会变笨、变焦虑、变麻木。但我们找到了解药——丰容。

这一期，听我们细细道来丰容的多种方式——但一定要记得，丰容的第一原则是快乐，不是负担！如果听完只想躺平……那就先好好休息。

在小宇宙/小红书评论区留言分享你的“丰容小妙招”，点赞高的朋友将获得品牌方👉若来👈赞助的奖品——手拼DIY小屋一个（超精致那种！）——亲手拼出你的专属治愈角落。

00:25 “丰容”：在圈养条件下丰富动物的生活，创造相对自然的环境。

03:04 人大多待在固定环境中上班，上学……也会产生刻板行为而不自知。

04:53 无意识刷手机，报复性饮食，重复性话语，对外界有灾难化恐惧……

14:15 完全封闭环境缺乏丰容会导致严重情绪问题。

16:34 刻板环境久了的情绪表现：易怒、崩溃、理性决策变慢、把工作情绪带回家。

17:12 刻板环境可能损害前额叶功能，导致无法做长期规划、延时满足。

19:26 自测前额叶疲劳的方法。

21:45 感知丰容：

• 触觉：画画（画笔在纸上摩擦）、拼图、钩针、DIY小屋（评论区抽奖赠送唷）、抱树（感受树皮温度）、捏捏乐、盲盒等。
• 视觉：工位放手办、棉花娃娃、BJD娃娃等。
• 嗅觉：精油、香水、天然果子、鲜切花。
• 味觉：《孤独的美食家》认真寻找想吃的东西；《晚酌的流派》冰好啤酒杯，回家仪式感地享用。

34:27 环境丰容：让视觉清爽，减少冗余信息，大脑更清晰。

40:21 社群丰容：与不同的人积极链接，避免社会隔离或角色僵化。

49:06 认知丰容：主动接触新鲜体验、脑力锻炼，对抗认知窄化。

51:05 身体丰容：多样化身体活动、运动、体能挑战。

54:43 如何选择？精力有限时，先想身体最渴求什么。最重要的是“意识到自己可能出现刻板行为”。

57:35 做力所能及、眼前能改变的事。丰容应是快乐的，不是负担。

59:13 福利提醒：在小宇宙或小红书评论区留言点赞，有机会获得若来DIY小屋。

主播：林冲&Mio

大家有什么自己私藏的人生丰容好方法，或者有哪些想要尝试的丰容活动，快来评论区和我们一起聊聊吧~

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旅途可以岁月静好，也可以鸡飞狗跳。

那些不得不去KTV过的夜，在异国他乡生过的病，跟民宿老板扯过的皮，让我们的旅程从游刃有余，变成匆匆忙忙连滚带爬。

感性又随性的旅行P人野鹿、不折不扣的J人“旅”友Mio，两位主播将在本期节目中大聊特聊——聊那些人在囧途、也聊那些踩坑经历，还有关于住宿交通、打包行李、处理突发情况的心得攻略。

本期节目亮点包括但不限于：

• 想订到满意的房子，要考虑这几个维度
• 长途飞行中如何获得更好的飞行体验
• 旅行必备药品有哪些，突发疾病怎么办此外？
• ……

主播还分享了在法国、北京、景德镇、潮汕等地的逛吃体验——一次性吃三打生蚝，买瓷器被坑钱......各位听众快来听听看，有没有哪个点戳到你！

旅程之所以是旅程，是因为游客可以尽情探索未知，收获对环境的新鲜感，虽然有过苦痛，但更多的是收获了欢乐和宝贵的经验。下期节目，两位主播会从另一个角度谈旅行中的自观和他观、治愈与寻找，尽情期待吧~

01:00 Mio的旅行囧事：在KTV过夜版“人在囧途”

04:23 订房订到男女混住，安全和舒适要两手抓

06:40 野鹿大理行，民宿环境堪忧让她惊喜变惊吓

12:57 订酒店攻略：从行程规划到细节考量

16:41 选择平台很关键！热门平台大盘点

21:52 如何提升长途飞行体验？安全出口了解一下

27:23 出门带多少衣服，根据旅行地点和活动科学规划

32:13 来自主播的血泪分享，上吐下泻的经历谁能遭得住

40:12 在德国过敏，在日本发烧，家人生病也很愁

45:29 旅行前记得两件事！做就医攻略，带应急小药包

47:29 法国里昂：逛走在小王子的故乡，生蚝畅吃就是爽

48:55 潮汕：牛肉火锅必打卡，一杯潮茶喝起来

51:27 京沪游记：日行两万步也别忘了感受城市的烟火气

55:15 景德镇：瓷器好买，水也很深

1:00:12 背古文免门票，大家不妨去挑战一下吧~

• 想来一场说走就走旅程的TA：把握出行各种细节，让每个决定尽在掌握。
• 随性的出行P人：加入收藏夹，需要用的时候抄作业。
• 喜欢假期旅行的朋友：希望对你即将到来的小长假有帮助。
• 偏好结伴或家庭出行的大家：健康你我他，快乐靠大家。

主播：野鹿&Mio

大家有什么好玩又印象深刻的旅行故事，或者有哪些想要推荐的宝藏旅行地，请在评论区多多留言，也许有人走过你走过的路呢~

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拖延是你的谎言，懒得动是你的借口，要怎么做才能抠掉身体里的启动困难键？

古人曾云：“明日复明日，明日何其多。”如今，我们也在经历着玩手机不想睡的漫漫长夜，论文还没写就急着跟朋友玩乐休闲的时刻，仿佛把事情拖到后面，那一刻的焦虑、害怕、压力，都烟消云散了。

可，真的是那样吗？

当DDL的临近，大脑中的弦越绷越紧，你可能会发现自己开始决策疲劳、能量衰竭、执行力低下。等轻度拖延发展成重度拖延时，“等等再做”会成为一种瘾，让人欲罢不能，无法戒断。

（图片源于小红书用户 九月卡比）

其实，拖延并不恐怖，值得注意的是背后的成因。它可以是：

• 害怕失败，完美主义，对未来过分焦虑

• 不够自律，多巴胺水平低

• 注重及时满足，无法延迟满足

本期节目，Mio和林冲两位“拖延中人”结合自身的经历和觉察，深入地聊了聊拖延症的表现和影响。她们还认为，如果大家能洞察拖延的心理动机并付出行动，拖延有时甚至可以转化为一件好事，比如帮助人们锻炼心智，有效放松，拥有更多思考时间等。

同时，她们还分享了一些克服拖延的策略：

• 分解任务，先交付核心内容

• 协同工作需要有预期管理，及时通知相关人员

• 设置闹钟或者利用软件帮助自己沉浸工作

• 启动困难时，要有“都选C”的心态

• 避免自我归因和逼迫自己，转而以快乐和兴趣来驱动

• 明白及时庆祝的重要性

当花园里的一株植物长不好，人们不会责任它，而是会去找土壤、水、阳光的问题。所以，与其因为拖延症而感到自责和忧虑，不妨多把注意力放在自我感受上，再去找方法解决问题，调整心态。

如果这期节目给你带来了新的思考和感受，可以在评论区跟我们聊聊你的感受哦～

02:14 拖延症：从起床到工作，古往今来皆挑战

04:49 现代人的拖延行为还能跟用脑健康挂钩？

08:07 长时间获得及时性的快乐，还没休息好就被打回原形

10:01  因为完美主义而不敢开始，渐渐就会形成拖延行为

12:33  终于明白为什么都要亡国了，昏君还能饮酒作乐

13:36  Mio有的说： 拖延症也不全是坏事吧，人类在跟惰性抗争

19:03 推荐去读《大战拖延症》，接受自己，放下高期待

25:13 《福格行为模型》：改变自我的心态，用积极的心理暗示自己

29:41 要及时去庆祝呀，加强正向反馈和奖励

36:19 考试不会没关系，遇事不决都选C

38:25 对抗拖延症的N条心法，谁听谁知道

40:15 林冲沉浸式计时器推荐：番茄闹钟、forest

45:21 学会跟拖延症做朋友，不要太苛责自己！

主播：Mio&林冲

• Priest《大战拖延症》

• B. J. 福格《福格行为模型》

• 加勃尔.马泰 《空洞的心》

• Musturbation 必须主义——阿尔伯特·艾利斯

• 三类拖延症患者零拖延者（总是立刻行动），中度拖延者（总是先把任务拖一阵子，再去行动），以及重度拖延者（拖到不得不做）——亚当·格兰特

• 对行动急躁，对结果耐心——纳瓦尔

• 你以为我在拖延，其实我是在思考——阿兰·拉金

• APP推荐：番茄闹钟、forest

《都选C》乔杉@缝纫机乐队

• 拖延的时候很开心，事后又感到后悔的你

• 害怕失败，对未来过分关注，容易焦虑的你

• 喜欢及时满足，抱住手机就不想放下，总会责怪自己的你

• 想获得一些方法，帮助自己提高效率，克服拖延问题的所有人

你有没有因为拖延耽误过事？哪些拖延行为是你想立刻戒掉的？快来评论区分享你的想法吧～

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每年开春，朋友圈总会被各种新年flag刷屏——健身、读书、早睡、学新技能……但你是否也经历过这样的循环：年初雄心勃勃，年末悄然无声？

到底是哪里出了问题？人一定需要计划吗？

本期节目，林冲和柚子准备一起聊聊这个熟悉又陌生的话题：新年计划。当“必须做计划”成为一种社会压力，它究竟是指南针，还是另一重焦虑来源？那些看似美好的目标，到底是为自己而设，还是活在他人的期待里？

同时，我们也会分享各自实践过的计划方式：从灵活有趣的“愿望清单”，到真正落地执行的实用技巧，再到和朋友互相督促的共同进步。

无论你是计划控，还是反计划派，相信都能在这期节目中找到共鸣与启发。毕竟，最好的计划，或许不是让我们跑得更快，而是在人生这场马拉松里，帮我们看清真正想去的方向，做好新的冲刺准备。

00:33 人真的需要做计划吗？当“职业生涯规划”遇上时代震荡，我们还能成为想要的自己吗？

05:41 找回“显化”愿望的热情，找到我们内心真正的渴望。

06:43 plan B的重要性。如何给意外兜底，保证完成质量？

07:44 挖掘心愿的实用方法：《逆算手账》的“100个心愿法”

10:35 让梦想可视化：打印照片、给自己写段话、设手机屏保，都是好方法

13:48 让计划不半途而废：外部监督的力量。听听柚子的“人脉培养计划”。

17:18 把计划当项目做：SOP、排期、deadline……时间灵活调整但最终能完成。但也有不太适合的计划……

20:21 执行型计划 vs 方向型计划；逆算思维和累积思维。

22:24 计划工具大盘点

27:26 警惕“打卡异化”：不要只顾着打卡，忘记真正的理想。

33:16 如何更好地执行计划？推荐《福格行为模型》，减少自我批判；面对失败的心态 + 事以密成。

39:15 计划最美好的部分：是过程，不是结果。我们可以求上得中，求中得下。

40:26 结尾：一年之计在于春，但不必等到新年才做计划，任何时间开始、任何时间中断再重启都       可以！

主播：林冲&柚子

• 正在做新年计划，但心里没底的你
• 对计划这件事有心理负担的你
• 想要更从容地安排生活和工作的你
• 喜欢研究效率工具和方法论的你

• 《强风吹拂》（轻小说/动漫）
• 《拿铁因素》
• 《逆算手账——以终为始的圆梦计划》
• 《福格行为模型》

你的新年计划是什么？有没有“屡次开始又屡次中断”的心愿？来评论区分享吧～

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这是一期时长10分钟（多一点）、寓意十全十美的除夕特别放送！

这期音频，没有对谈，只有四段独白。承载着播客《橘子有点皮》的各位主播沉甸甸的新年感悟与真诚祝福，送给新年里的每一个特别的你！

不管你在贴窗花、还是包饺子，或者只是躺着无所事事——打开它，像收到四封塞满手写字的信。

00:34 来了！主播林冲给大家拜大年

02:12 柚子：在稚嫩里看见自己，也许能走得更远

04:20 Mio：自带BGM的治愈系新年祝福

07:20 野鹿：生命是体验，但首先是吃饭睡觉

10:04 结尾彩蛋

新春快乐！

节后见！

盘算着，盘算着，春节就这样慢慢近了。在临近农历新年的时间，柚子和林冲两位主播一起聊了聊过节的人情往来。

要不要回去？要不要见面？要准备多少心意？要不要多说几句？要不要解释近况——很多时刻和问题甚至没有真正发生，就已经在心里预演，在空气里被感受。

在节日密集的二月份，人情像被放大了一样，一切关系都被集中摆到台面上，让人既难以忽视，也很难完全轻松。

本期节目，我们想在这样一个人情关系被反复点名的时间里，一起聊聊：我们正在经历的，到底是一种怎样的相处方式，我们对送礼和关系经营又会有什么样的期待。

00:32 年关，是人情往来的高密度时刻

06:50 我们与父母那一代，着力经营的关系和人情往来的方式正在分岔

11:28 当个人边界被人情悄悄推开，心里只想说：大可不必。

13:58 关系铁还是制度硬？在一些体系里，关系本身就是一种效率

17:50 场面话与送礼：可以选择不做，也可以等真心到位再说。

20:59 送礼的分寸：送礼的关键不在于金额，而是理解与匹配

30:38 送礼的形式在变化，人情的底色没有消失

36:33 同事关系能否走向朋友关系，取决于双方是否愿意投入时间。

38:55 健康的人情，是一种双向选择，允许自然发生也允许不勉强。

• 一到年节就开始纠结的人：很多问题在心里反复排练，却始终没有答案，这一期或许能帮你把这些犹豫放回一个更松的框架里。
• 对人情往来感到疲惫，但又不想变冷漠的你：在边界感和热心肠之间反复拉扯，希望既保留善意，也不再过度消耗自己。
• 正在重新审视关系排序的朋友：开始意识到，并不是所有关系都需要同等用力，也在学习分辨哪些往来值得继续投入。
• 想在新一年调整相处方式的人：不想再完全照旧过节、做人情，而是尝试写下属于自己的“新答案”，让关系更贴合当下的自己。

主播：柚子&林冲

如果你愿意，在听完这期节目之后，可以试着想一想：最近一次让你感到被人情滋养的时刻，是什么？又或者，有没有一段关系，让你正在重新思考，是否还要用同样的方式继续下去？

欢迎你在评论区留下自己的片段，也欢迎把这期节目，分享给那个同样在年节里对关系感到犹豫的人。

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这些让生活变得更高效、更幸福、更闪亮的实用好物，你收藏了吗？

大家好！欢迎收听橘子的实用好物分享~这是一期充满烟火气的真实种草拔草！主播野鹿和Mio坐下来，细细盘点了过去一年中那些真正让生活变轻松、变美好的小物件。从能让妆容“开窍”、画出野生眉的染眉膏，到解决女生烦恼和尴尬的贴身神器；从7块钱就能提升幸福感的增压花洒，到牢牢锁住“逆子”的遛猫神器……当然，也有那些买来就吃灰的“美丽废物”大吐槽。

本期，我们聊美妆、聊清洁、聊宠物、聊一切让日子更舒服的细节。这不仅仅是一份好物清单，更是关于认真生活的朋友，“如何更好地经营自己小日子”的一次温暖对谈。

如果你也曾为一条自然野生眉苦恼，为浴室飞溅的水花烦躁，或看着自家“毛孩子”，思考如何安全遛弯……那么，这期我们踩过坑、验过货的真心话，你一定不能错过！

🔊 最佳享用方式：像听朋友聊天一样，戴上耳机，放松心情。适合通勤、做家务、护肤时伴随收听。

• 精打细算的生活家：热衷挖掘高性价比好物，相信小钱能办大事。
• 化妆路上的实习生：想变美又怕踩雷，需要过来人的秘籍。
• 有猫（或想有猫）的铲屎官：关于主子的安全与快乐，这里有血泪经验。
• 单纯爱听“买这个！”、“别买那个！”的你我他：就喜欢这种痛快直接的购物参考。

主播：野鹿&Mio

• 反向种草：听完后，你最想尝试哪一样？ 或者，你有什么类似法宝可以秒杀我们的推荐？
• 合力避雷：你有没有买过什么听起来巨好用、用起来巨崩溃的东西？快来评论区告诉我们，让大家一起省钱！
• 许愿下一期：你还想听我们盘点什么？旅行好物？办公室神器？无限回购的零食？ 你的留言，就是我们的选题！

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3、2、1，上链接！

今天是一期我们准备了很久的好物/歹物分享，橘子的四位主播都贡献了这一年的购物心得。

虽说是好物，可不是单单聚焦“物品”，还可以是让人心情愉悦的“闪光消费”，比如定格了三十岁的照片、奔向偶像的演唱会门票、通往韩国的签证……

它可以很便宜：十几块的浴室看剧神器牢牢锁定放松体验；也可以很奢侈：几十万的新能源车被赋予为生活全权负责的底气。

野鹿和Mio两位主播，一位感冒还没好，一位嗓子不舒服，但依旧热情满满地介绍了将近四十个单品，多到……以至于最后分两期放送！

本期，我们主要聊了悦己消费，盘点了那些让我们花的开心，用的舒心，还想推荐给大家的好物！（其中混杂了一丢丢歹物吐槽）下期，我们会继续盘点实用好物，帮你装点生活，悄悄变美！

💡节目全程无广，甚至还有🎁福利放送——

如果你有想推荐我们的任何好物，或分享避雷消费体验，请在本评论区或「橘子有点皮」的小红书留言，评论入选后，即可获得海豚陶瓷咖啡杯～快来参与吧❤️

主播：野鹿&Mio

• 喜欢买点东西犒劳自己的朋友：帮你种草一些悦己好物，下次想选择时就可以尽情参考了
• 爱种草但不太爱拔草的你：看主播们的分享有没有引起你的共鸣！
• 只是单纯喜欢听主播唠嗑的伙伴：这一期盘点n个好物，附上使用经历，听个乐也好～

欢迎大家在评论区分享你的年度闪光消费和歹物消费，给大家种种草，避避雷～

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相册里照片多到爆炸，购物车总是有待清理，收藏夹的贴子又在吃灰……小心！你可能患上“电子囤积癖”。

过去的一年中，Mio叫了全屋收纳，家虽然打扫干净，但桌面依旧被杂乱的文件夹填满。林冲换了新手机和电脑，但依旧担心有限的内存空间，某一天会突然告急。

听说过囤纸、囤水、囤纸壳子，没想到，用着智能手机和网盘的我们，依旧会有囤积焦虑。很多时候，我们会收藏资源，不仅是担心它有朝一日会消失，还有种“收藏了就看过的心理”，但由于没有建立完善的即时收纳体系，随着数目增加，不仅空间容量会过载，脑容量，也仿佛过载了......

对此，两位主播并没有坐以待毙！

林冲发现，日常生活中她进行的消耗大挑战，可以完美运用在“赛博收纳”上，整理完，头脑也会清醒。Mio则选择在飞机上清理相册，每周选出有代表性的照片，记录在社交媒体上，时不时重温令人感动的瞬间。

同时，她们也探索出了一些可实践的应对法则，比如：

• 尽可能简化前置储存步骤
• 按重要程度，进行功能区拆分
• 善用网盘/硬盘/社交媒体，或定期打印
• 定期清理挑战，锻炼即时决策的能力

她们发现，整理电子垃圾，也是一种心灵的“断舍离”，释放如今稀缺的“注意力”。

2026的钟声已经敲响，大家告别2025年的同时，不妨来一场数字告别仪式：选出最喜欢的照片；做一次大退订和取关的动作；试着整理、归档，重新命名电子文件；整理购物车、心愿单。把半年以上没有买的东西勇敢清出去！做一场心灵上的年终减负吧，新的一年，要轻装前行～💪

01:17 数字时代，我们患上了电子囤积癖，看看你中了几条

05:08 在无数个群聊里潜水的心态：万一有一天能用上呢

06:12 公众号的关注列表，加加加加到厌倦～

10:55 那些无法安放的照片和视频，除了善做取舍，也要做好转移工作

17:30 云盘的很多资源，你看或不看，它就在那里，只增不减

19:46 更新版，迭代版，到底哪个文件是最重要的？懒得分类谁懂啊

25:38 信息爆炸时代的认知焦虑，是过度担忧还是未雨绸缪

28:03 脑容量过载，是因为没有建立完善的即时收纳体系

31:15 赛博时代需要有现实生活审慎的态度，一代人有一代人的纸壳子要攒啊

35:10 林冲的消耗大挑战，“整理完脑子都清楚了”

37:19 任务代办清单四象限法，简化文档分类，减少前置步骤

41:27 即时决策，拒绝拖延，力所能及地调整自己

44:08 进行功能区拆分，帮助自己清晰的取舍和归档

48:04 如何进行数字告别仪式，这几个小Tips要记好

50:10 清理数字垃圾，也是清理心灵，找到让自己舒适的平衡节点

Mio&林冲

• 一直下不了决心断舍离的朋友：通过主播们提供的方法，从相册做起，进行清理吧
• 觉得囤积才有安全感的伙伴：整理这件小事也重建内心的秩序，要寻找底层的焦虑来源
• 希望新一年有所进步的大家：告别数字垃圾，也是心灵减负，辞旧迎新的好方式

你是否有无法断舍离的“电子存货”呢，提出你的疑问和困惑，让我们一起讨论怎么解决吧～欢迎在评论区与我们分享！

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