为什么暧昧期比恋爱后更让人上头？为什么目标实现之后，快乐总是很快消失？为什么我们明明已经拥有很多，却还是觉得“还不够”？

这期聊聊《贪婪的多巴胺》。多巴胺迷人的地方，在于它让我们不断向未来奋力前进，却从不负责让我们感到满足。

本期讨论：

• 多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子

• 想要和喜欢，究竟有什么区别？

• 为什么爱情可以始于多巴胺，却不能终于多巴胺？

• 野心和“不满足”，其实是同一枚硬币的两面

• 多巴胺如何推动创造力、冒险与人类文明，也制造现代人的焦虑与空虚？

• 为什么光靠意志力，很难战胜手机、零食和各种即时诱惑？

• 如何通过预期管理、延迟满足和手脑同步，重新夺回对欲望的控制权

• 好的状态不是去除所有欲望，而是渴望未来的时候，身后也有值得享受的当下。

⏳Timeline

03:24 多巴胺是把双刃剑，正面是野心和欲望，背面是成瘾和永不满足

09:49 多巴胺只关心未来

10:38 当下分子：血清素、催产素、内啡肽负责满足感


11:36 想要≠喜欢，老鼠实验

14:49 爱情为什么会从上头走向平淡？

16:32 猴子实验：多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子

17:39 爱情保鲜需要多巴胺和当下分子不停接力

19:37 向下看 vs 向上看

20:52 欲望回路 vs 控制回路

22:38 多巴胺影响帕金森、双相情感障碍、精神分裂和ADHD

23:32 为什么意志力打不过刷手机的瘾？

25:01 萝卜和饼干实验

26:26 魔法打败魔法，方法一：动机增强

27:30 方法二：认知行为疗法CBT，找到触发点

29:26 方法三：靠集体的力量

31:01 想象力是多巴胺能活动

31:23 天才在左，疯子在右

32:42 多巴胺能人喜欢抽象思考，对未知更兴奋

35:41 电车难题，看看你是多巴胺还是当下分子主导？

38:17 “仁慈的厌世者”：爱人类，但讨厌人

39:16 多巴胺主导想象力和创作力，但也更容易引起精神问题

40:54 美国为什么那么多“疯子”？原来是高多巴胺“流量者基因”

44:54 如何更好地管理自己的多巴胺？

48:37 仰望星空时，也别忘了看看脚下

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• Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马）

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这期复盘我作为一个在国外长期独居的 30+ 女性，面对最害怕的事，一个人进急诊、做手术的经历。

聊聊如何用好 AI 工具，在慌乱时刻帮自己冷静决策；分享几个人生回报率超高的调养肠胃习惯；还有怎么建立一套支撑系统，做自己最硬核的靠山！

本期讨论了：

• 如何让 AI 成为「外脑」，在危急关头帮你做重要决策

• AI 给我设计的「无所事事创意清单」

• 不要总想着 Recovery，你只是需要 Recharge！

• 我们以为自己“没精力”，其实可能只是身体一直偷偷超负荷

• 亲测几个回报率超高的养肠胃习惯

• 如果未来一个人生活，应该提前建立哪几套“安全系统”？

⏳Timeline

02:27 独居多年，我最害怕的事发生了

06:07 AI 是我慌乱时刻最硬核的外脑

11:35 跟AI聊天的技巧：背景要足够具体和追问

13:55 恢复期AI教我学会「无所事事」

17:32 身体也有默认模式

20:17 亲测回报率超高的养生习惯

28:51 一个人想独立在世间站稳脚跟，身体是最底层的系统

31:07 构建自己的独立系统，任何时刻稳稳地接住自己

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为什么我们越来越懂“爱自己”，学会了各种心理学名词，却依然感到疲惫、空虚和焦虑？

100年前，英国哲学家伯特兰·罗素在经典著作《罗素论幸福》（又名《幸福之路》）里，就已经看透了现代人的精神困境：过度的自我沉溺，往往是一切痛苦的隐秘根源。

幸福从来不是一种等待降临的运气，而是一种可以后天培养的能力。少一点困在自己的情绪和内心，多一点与世界建立真实的连接。

世界大了，我就小了。

我们讨论了：

• 幸福从不是一种运气，不是中了投胎彩票的人才配拥有，也不是原生家庭替你写好的命运剧本，而是一种可以靠后天练习获得的能力。

• 幸福四大陷阱：烦、比、累、怕。

• 算法偷走的不只是我们的时间和注意力，还偷走了，我们爱上真实东西的能力。

• 幸福的能力是持续对世界保持热情

⏳Timeline

02:03 两台香肠机的故事

05:31 罗素简介

08:03 烦：注意力陷阱

11:57 比：价值观陷阱

14:46 Bubbery VS Prada的故事

17:03 邻居姐姐：随性发展成漫画家的故事

18:58 累：精力陷阱

24:23 怕：恐惧陷阱

28:15 典型自我沉溺：自恋狂、自大狂、自罪狂

29:02 罗素的幸福公式

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主业很消耗，副业不赚钱，还没啥存款，怎么办？为什么道理都懂，却依然过不好这一生？也许答案是：你从未升级自己的「人生操作系统」。

这一期，我们拆解李笑来的《财富自由之路》，聊聊操作系统、注意力、个人商业模式和复利法则，以及普通人如何一步步靠近真正的时间自由。

我们讨论了：

• 人生操作系统=概念&关联+价值观+经验

• 财富自由 = 时间自由

• 人生财富：注意力＞时间＞金钱

• 三种个人商业模式：卖一次、卖多次、卖别人的时间

• 薪水只是“估值”，而非你的“价值”

• 进取型人格be better type VS 表现性人格be good type

⏳Timeline

03:28 什么是人生的「操作系统」？

04:43 大脑没有清晰的概念，就不会思考

05:37 财富自由 = 时间自由

06:57 决策困难和长期内耗，往往只是因为价值排序不够清晰。

09:43 注意力＞时间＞金钱

10:56 “人生三大坑”

12:30 为什么保护情绪，本质上是在保护注意力？

13:34 训练专注力：冥想、身体扫描、深度工作前深呼吸启动

15:21 三种“个人商业模式”

19:40 给老板打工的同时，也给自己打工

22:55 把一份时间卖多次的前提：市场需求、创造价值

27:05 复利突破需要耐心

27:57 成长型思维 VS 固定型思维

29:45 进取型人格 VS 表现性人格

30:42 不是失败，只是NOT YET

32:41 “洗脑”圣经：一次失败，不代表你不行，只代表你还没准备好

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• 财富的真相｜为什么努力卖时间的人富不起来？

• 五种时间｜用「时间折叠」重建秩序，找回高浓度的人生体验

• 粉红色柔软的学习者｜大脑可塑性一旦开挂，人生up up！

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假设每个人都有同样数量的砖头，你会选择直接卖砖头，还是盖成房子再卖？

这正是很多打工人的财富困局：一辈子都在直接出售最宝贵的生产资料——时间，却很少思考，如何把时间变成更值钱的产品、服务，甚至资产。

正值毕业季，分享我希望20岁就明白的《财富的真相》。作者李笑来提出的一系列反常识财富观，也许会重塑你对赚钱这件事的理解。

本期讨论了：

• 为什么很多高学历、努力的人依然很难变富？

• 财富到底是什么？为什么财富不是钱？

• 财富第一定律：财富从生产中来

• 财富第二定律：时间是终极的生产资料

• 财富第三定律：钱是最灵活的生产资料

• 如何判断一件事值不值得投入时间？

• 微笑曲线：为什么生产端和销售端最赚钱？

• 为什么销售比公务员更有发展和防风险？

• 慢慢变富的四个阶段

⏳Timeline

00:46 那些希望20岁就知道的财富真相

03:44 作者李笑来简介

06:26 财富第一定律：财富来自生产

06:42 钱不是财富，财富需要大额+可持有时间长

08:35 获取财富必须以生产为生活的中心

09:41 财富第二定律：时间才是真正的生产资料

14:00 生产包括：发现、制作、交易、服务

16:51 用「时间成本」和「产业链位置」筛选人生的重要选择

19:14 微笑曲线：财富永远集中在两端

22:52 销售比公务员更有潜力和抗风险

24:12 所有自媒体的商业模式都是销售

24:53 普通人赚钱的困局：家庭学校教的都是微笑曲线中间的环节

26:58 钱的定义：社会给你打的欠条

29:28 财富第三定律：钱是最灵活的生产资料

30:42 慢慢变富的四个阶段

32:10 投资是最高阶的赚钱能力

35:40 总结

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• 搞钱101第一期： 影响力｜解构人性的底层逻辑：如何高情商拿结果，防套路？

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你以为自己在理性决策，其实很多时候，只是脑子里的某个快捷键被按下去了。

《影响力》作者罗伯特·西奥迪尼通过多年卧底调查和心理学实验，总结出拿捏人性的七大快捷键。

这期节目，我们一起拆解这部商科和心理学的经典著作，聊聊它们如何每天影响我们的消费、工作、关系和选择。愿我们在明白这些快捷键的存在之后，少一点被硬控，多一些清醒地主动选择。

本期讨论了：

• 人类大脑预装的"原厂快捷键"，固定行为模式是什么

• 互惠原则：为什么一个小小的赠品，能让你更难说不

• 喜好原则：为什么我们更容易被喜欢的人说服，以及怎么真诚地让别人喜欢你

• 社会认同：从银行挤兑到澳洲厕纸危机，从众是怎么让集体失智的

• 权威原则：米尔格拉姆实验为什么震惊世界，我们又为何总会高估权威

• 稀缺原则：损失厌恶、叛逆心理，亲身分享拍卖场有多可怕

• 承诺与一致：承诺一说出口，就会长出腿来支撑自己

• 联盟原则：音乐、军训、直播间话术，如何快速建立"自己人"的感觉

• 直播间案例解剖：七大原则如何在三分钟内同时轰炸你，让你手滑下单

⏳Timeline

01:42 搞钱101系列开篇：为什么商业的底层是人性

05:15 火鸡妈妈一听到叽叽叽也会把天敌臭鼬保护在翅膀下

06:40 “因为” 会触发人的固定模式

08:12 为什么原本无人问津的东西，价格翻倍后被抢购一空？

09:18 对比原理

10:42 原则一：互惠

16:18 拒绝后撤策略

18:16 原则二：喜好

20:07 赞美妙招

25:46 原则三：社会认同

28:54 同侪效应

30:45 赌马老手如何利用从众心理来牟利

35:15 原则四：权威

42:21 原则五：稀缺

49:16 原则六：承诺与一致

51:46 抛低球策略

55:03 原则七：联盟

59:45 如何拉进“我们”的距离？

61:34 直播间是影响力七原则的终极应用场景

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• 丹尼尔·卡尼曼《思考，快与慢》

感谢「珑珑AI」对本期节目的支持。珑珑是脑科学家屠龙团队训练的美护垂直深耕型AI。你想买一款小众面霜，普通AI可能连具体配方都不知道，珑珑却能直接调取化妆品备案信息，分析成分，甚至帮你排查有没有过敏或者闷痘的风险。

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你是不是也书架上堆满了未拆封的书，电脑里存满了未观看的学习视频，甚至给自己报了各种培训课，而真正的任务却始终没开始？

或者开始了，但只要一遇到阻碍，就又退回到原点？

这不是懒，这是拖延症。而拖延症的病根，不在于时间管理，而是情绪问题。

本期分享一本让我这个完美主义者醍醐灌顶的小书，陈海滢的《粗糙》。在满屏都是“自律、精致、完美”的时代，要记得：粗糙的完成比精致的准备有价值一百倍！

本期讨论了：

• 为什么你不是懒，只是被完美主义困住了手脚

• 两种拖延者：一种知道自己拖，一种以为自己在准备

• 拖延的真正病根：对负面情绪的逃避

• 七个心法拆解拖延的恶性循环：

想想未来的自己，用5分钟启动法打破第一步

主动制造不完美，设立"最差目标"

敢于放弃，拆除心中的烂尾楼

原谅过去那个拖延的自己

学会说"不"，守护自己的时间

在每个"我不配"的瞬间告诉自己：我值得！

挑战-完成-奖励，用主动奖励给心理充能

⏳Timeline

00:24 两种拖延者，你是哪种？

01:42 Shelley的出笼计划与拖延的真实感受

03:01 作者简介

07:44 拖延的病根：不是懒，是情绪问题

08:44 心法一：想想未来的自己

10:09 脱口秀演员小鹿的故事：边走边看才有今天

12:39 5分钟启动法

13:48 心法二：主动制造不完美

16:04 海明威、培根、莫奈，大师都有烂阶段

17:23 《为学》穷和尚与富和尚的故事

19:44 最差目标法：环境、时间、条件粗糙化

25:01心法三：敢于放弃

25:55 三步练习：扔东西→减少选择→拆烂尾楼

29:52 心法四：原谅过去的自己

30:49 心法五：学会说"不"

32:40 给日程打钉子 

33:44 心法六：我值得

36:05 心法七：主动奖励自己

37:27 挑战-完成-奖励三步闭环

39:43 总结：我们追求的不是静态的完美，而是动态的成长

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什么是真正的自由？是允许世界变化无常，也允许自己始终清醒而稳定地活着。

这一期，Shelley分享了对她影响最深的一本书：麦克·辛格的Living Untethered《活出不羁人生》。

困住我们的，从来不是生活本身。而是一条我们几乎察觉不到的链条：外部世界触发了想法，想法激起了情绪，情绪把我们锁住。

希望这期节目，能帮你慢慢松开那些卡住自己的东西。

本期高光：

• 你真正想要的，从来不是那些外在的东西

• 宇宙大爆炸、星尘与存在本身的奇迹

• 我们的好恶偏好，是怎么一层层被建构出来的

• 什么是"印记"——那些住在身体里、还没松开的旧经验

• 为什么你以为在回应今天，其实是在回应过去

• 情绪是从哪里来的，它想告诉你什么

• 爱的源头，从来不在外面

• 如何从"感受者"切换成"观察者"

• 臣服，和逆来顺受，到底有什么不同

• 积极思考、真言咒语、见证意识——三种从浅到深的日常练习

⏳Timeline

00:49 作者麦克·辛格简介

02:03 辛格的三本书《清醒地活》《臣服实验》《活出不羁人生》

06:37 你要得到什么才能真正地快乐？

06:37 我们真正追求的，其实只是感受

08:57 外在世界从不按你想要的方式运行

09:58 我们能存在和体验本就是宇宙的奇迹

12:23 想法从何而来？为什么我们讨厌蛇喜欢蝴蝶？

16:04 Samskara：过去留下的内在阻塞

16:04 情绪到底是什么？

21:14 Shelley最近在机场大吵架后的修行

26:07 修行的三个阶段

28:49 心门：爱其实一直在你里面

31:06 臣服和逆来顺受有什么区别

35:29 三种解放自我的练习方法

42:51 总结：如何活出不被束缚的人生

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• 28.臣服实验｜当你愿意放下“头衔执念”时，生命可能带你走向更宏大的旅程

• 《清醒地活》

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我们总觉得时间不够用，但真正的问题并非时间管理，而是对时间分类不清。这期共读王潇的《五种时间》，看看咱每天有多少时间是真的在为自己而活？如何像高手一样，通过「时间折叠」提升在生存、赚钱、好看、好玩和心流上的时间分配？

本期讨论了：

• 生存时间无法避免，那普通人如何“逾越”它？
• 为什么很多人卡在一种“看似努力但毫无结果”的时间陷阱里？
• 好看和好玩，为什么不是浪费时间，而是长期红利？
• 心流到底是什么？普通人如何主动设计进入心流？
• 什么是“时间折叠”？为什么它是高手的底层能力？

⏳Timeline

00:30 作者王潇介绍

03:44 ①生存时间

05:03 两种状态：主动生存（有目标、有选择) VS被动生存（迷失、无力）

06:07 “逾越”生存时间的方法

08:00 运动员密码

12:39 ②赚钱时间

13:13 核心竞争力+砸时间

13:44 伪赚钱时间：囤信息却不实践

15:59 ③好看时间

16:59 内丹+外法

18:19 ④好玩时间

19:30 三个层次：体验清单、创造清单、遗愿清单

20:57 用“好玩”改写心态

21:54 ⑤心流时间

23:40 进入心流的8个条件

25:29 应用：压缩生存时间+放大心流时间

25:57 同一件事对不同人意味不同时间

26:45 时间折叠

28:44 不要平均分配五种时间

29:50 思考问题：我的时间结构？是否通向理想人生？要调整什么？

30:06 滚雪球：看清自己+选定方向+简洁重复

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最近好多人跟我说有AI焦虑，我也有。然后我重读了查理·芒格的《穷查理宝典》。一个活了99年、见过无数次"世界要变天"的老人，他的顶级智慧却如此的简单：无论投资还是人生，都不是拼成为最聪明的， 而是努力不干蠢事。世界越快，我越要慢！

这期讨论了：

• 为什么AI焦虑的解法，藏在一个龟兔赛跑的故事里
• 芒格的一生：从战场到律师到投资传奇，李录眼中"商才士魂"的最好典范
• 多元思维模型：别当”铁锤人”，T字形知识结构怎么建
• 误判心理学：芒格的认知偏误自检清单
• 能力圈：普朗克和司机的故事，你是真懂，还是在表演？

⏳ Timeline

04:02 芒格介绍：从二战老兵到伯克希尔副董事长

08:05 李录眼中的芒格："商才士魂"

13:00 思维模型①：多元思维，别当铁锤人

15:06 多邻国 = 教育学 + 游戏设计 + 行为心理学

17:53 T字形知识结构：竖线（深度）+ 横线（广度）

19:06 终极效果：Lollapalooza效应 1+1+1 > 3

19:45 芒格如何分析一家公司：财务 + 内部运营 + 行业生态 + 政策 + 技术趋势 + 管理层道德

21:47 关键学科

• 数学：复利 / 概率 / 排列组合
• 会计学：看懂数字会说谎（普通人版：搞清楚现金流和资产负债）
• 理工科：断裂点理论 / 临界质量 / 神经科学
• 误判心理学

26:58 思维模型②：误判心理学，芒格的25种认知偏误

27:54 5个最容易踩的坑：奖惩机制 / 喜爱偏误 / 从众 / 损失厌恶 / 自负

33:42 思维模型③：能力圈，"太难"是一个正式答案

35:21 普朗克的司机：你是普朗克还是司机？

📝芒格的25种认知偏误清单

• 奖励和惩罚超级反应倾向
• 喜爱/热爱倾向
• 厌恶/憎恨倾向
• 避免怀疑倾向
• 避免不一致倾向
• 好奇心倾向
• 康德式公平倾向
• 艳羡/妒忌倾向
• 回馈倾向
• 受简单联想影响的倾向
• 简单的、避免痛苦的心理否认
• 自视过高的倾向（自负倾向）
• 过度乐观倾向
• 被剥夺超级反应倾向（损失厌恶）
• 社会认同倾向
• 对比错误反应倾向
• 压力影响倾向
• 错误衡量易得性倾向
• 不用就忘倾向
• 毒品误导倾向
• 衰老—错误影响倾向
• 权威—错误影响倾向
• 废话倾向
• 重视有形事物、忽视无形事物的倾向
• Lollapalooza 倾向（多重偏误叠加）

🌟推荐资源

• 《思考，快与慢》丹尼尔·卡尼曼
• 《文明、现代化、价值投资与中国》李录

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