Just be you

高敏感人的自我关怀：减少五感刺激、降低社交疲惫感、自我接纳、利用好自己的天赋点。

高敏人的能量管理是地球Online游戏的通行证。

你是否也曾有过这样的体验：在办公室里，同事的键盘声、窗外的鸣笛声，都让你难以集中注意力；一场聚会下来，感觉身体被掏空，需要好几天才能缓过来；又或者，你总觉得自己格格不入，无法适应主流推崇的快节奏和高强度生活？

如果你也是这样的高敏感人（HSP），这期播客或许能给你一些实用的启发。本期节目将结合《高敏感是种天赋》这本书，分享一些主播亲身实践后，行之有效的低能量消耗生活方式，帮助你调整日常习惯、减少能量内耗，找到属于自己的舒服生活节奏。

【时间戳】

一、降低感官刺激：为你的五官“降噪”，减少日常能量消耗

01:20 高敏感办公秘诀：远离走道带上耳塞，减少干扰轻松进入心流

02:43手机震动让人抓狂，原来很多高敏感人都被「惊吓」多年

04:09 隐形消耗：背景音乐悄悄抓住你的注意力，让你筋疲力尽

二、调整社交模式：如何在不封闭自己的同时，避免能量被耗尽

05:18 社交恢复妙招：主动中途休息，再也不会社交完累到瘫

06:46 隐形耗能点：80%信息靠眼睛接收，面对面交流居然这么累

07:44 社交原则：尽量保持低耗能社交，别做被耗尽电量的社交电池

09:09独处时，做家务或许比刷手机更让大脑放松

三、自我接纳：找到并遵循属于高敏感人群的内在成长节奏

11:56强行适应快节奏生活，很容易让高敏感人「燃尽」

12:06接纳自己的高敏感特质，坚定设立边界，减少无效应酬

13:39允许自己慢慢走，身体舒适才最重要，不用迎合主流节奏

14:54 戒掉多余解释，直接说“不”，简单干脆不内耗

16:35 感官快乐：高敏感人群的五感盛宴，能让生活更美好

17:36游泳能让大脑真正“停工”，体验划水的快乐

18:34同理心是双刃剑，要开启防护罩，别被当成免费心理咨询师

「如果你也有类似的困惑，欢迎订阅我的播客，多多留言反馈，我们一起慢慢梳理。」

【节目介绍】

Just be you 是一档聚焦于自我探索和个人成长的单口播客。鼓励听众做真实舒展的自己。

我们终其一生，其实不过是在认识自己，成为自己。如果我们暂时没办法成为更好的自己，那么我们先更好地成为自己。

这档播客将帮助你处理好你与自己的关系，“我与我周旋久，宁作我”。包括但不限于如何接纳自己的独特性、如何增强主体性、怎么建立边界感。如何应对压力，如何处理内耗、拖延。如何在亲密关系、人际关系中不损耗自己的能量。陪伴同样在成为自己的你，慢慢去找到属于自己的成长方式。

主播：相辅相橙，一名高敏感的infp，致力于探索“infp特色”成长道路。

欢迎大家在小宇宙、applepodcast收听我的节目。

欢迎听众来信/投稿/商务合作，邮箱：[email protected] 。

播客类型：单口播客。

你是否也曾有过这样的瞬间：突然审视自己的某个习惯或喜好，却无法确定这究竟是发自内心的选择，还是在不知不觉中被社会、环境和算法塑造的结果？

在信息爆炸和无形规训交织的当下，我们仿佛被一双双看不见的手推着走，从外貌审美到成长路径，从注意力分配到情感模式，甚至说出的话和价值观，都可能偏离了真实的自我。

这种被动塑造的感觉，常常带来一种深层的迷茫与内耗。

我们究竟该如何跳出这些画地为牢的隐形框架，夺回人生的主动权？本期节目，我想与你分享近期颠覆我认知的一些思考，它们围绕性别规训、信息茧房与环境选择这三个维度展开，希望能为你提供一些重塑自我认知的新视角。

【时间戳】

一、跳出「性别规训」的隐形框架

01:25 当男生留长发、女生不化妆：为何会带来视觉冲击

02:47 社会审美桎梏：谁定义了“正常”？女生素颜为何需要勇气？

04:33 卸下打扮的包袱，拥抱不完美的真实自信

06:22 被父权社会塑造的性知识，可能是一种“快感幻觉”

09:54 个人成长感悟：从自我封闭的硬壳中破茧而出

12:22 职业拷问：为何女性的兴趣总是更难“变现”？

12:39 从芭比到小汽车：童年是如何悄悄塑造性别偏好的

14:40 两性观察：分手理由背后有趣的刻板印象

二、警惕「信息算法」的无形绑架

16:10 社交媒体的本质：一台用“随机奖赏”捆绑你的老虎机

17:29 注意力危机：在信息过载时代，如何守护最宝贵的资产？

19:00 信息筛选的智慧：弱水三千，如何只取你需要的那一瓢？

19:18 一个反沉迷技巧：从卸载常驻社交APP开始

三、主动选择，重获人生的掌控感

20:39 环境的价值：好的环境，是你人生最重要的VIP选择

> 本期话题：自我探索 | 个人成长 | 女性主义 | 脱美役 | 性教育 | 脑科学 | 认知塑造 | 注意力 | 社交媒体 | 戒手机

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思维导图

>提及的节目/作品

短剧/小说《别迷恋姐》

抖音 李艾x屠龙的胭脂井采访

播客 纵横四海 EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由

播客 无人知晓 E46我们从未看见彼此

【节目介绍】

是一档聚焦于自我探索和个人成长的单口播客。鼓励听众做真实舒展的自己。

我们终其一生，其实不过是在认识自己，成为自己。如果我们暂时没办法成为更好的自己，那么我们先更好地成为自己。

这档播客将帮助你处理好你与自己的关系，“我与我周旋久，宁作我”。包括但不限于如何接纳自己的独特性、如何增强主体性、怎么建立边界感。如何应对压力，如何处理内耗、拖延。如何在亲密关系、人际关系中不损耗自己的能量。陪伴同样在成为自己的你，慢慢去找到属于自己的成长方式。

主播：相辅相橙，一名高敏感的infp，致力于探索“infp特色”成长道路。

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播客类型：单口播客。

一个INFP的自我重建：学会拒绝、戒掉手机、接纳自己。

不敢拒绝别人、被手机硬控、总在内心唱独角戏……如果你也是这样的“低精力”INFP，这期播客或许能给你一些力量。我从自己1000多条备忘录里，翻出了反复困扰我的课题：如何从“讨好型人格”到“秒拒成功”，如何把手机使用时间从5小时降到2小时，如何改变INFP内倾思维的局限性，以及两个人生选择课题。

【时间戳】

一、创伤需要新经历覆盖旧经历，学会坚定拒绝站在自己这边

01:00 创伤疗愈方法：用新经历覆盖旧创伤

01:37 亲身痛点分享：我一直不会拒绝，总觉得拒绝的后果太可怕

07:26 拒绝的姿态：要像大树一样坚定，不被外界风雨吹动

08:16二、好奇心太重容易被短视频硬控，试试给自己塑造不被吸引的环境

09:52 戒手机：把屏幕时长从5小时降到2小时，效果堪比魔法

14:08 纯净设备打造：给电子设备限权限，只留学习阅读相关应用

14:44 心理暗示法：把自己想象成大女主，哪有女主天天刷手机？

15:13三、学会用客观视角定义问题，跳出内倾思维的惯性

16:24 思维转换技巧：遇到问题先别急着内求，先想对方的真实需求

17:18 观察到自己接收和处理信息感性化，决定要理性客观地表达

20:27 去年同期备忘录的回旋镖：别人好意思为难你，你为什么不敢拒绝？

22:28四、读《人生得遇苏东坡》聊人生选择与低谷感悟

25:06 出圈金句：无所求者必将满载而归，放下执着反而收获更多

25:32 灵魂拷问：你选择生活还是事业？你是过程享受者，还是结果导向者？

26:24  istj和infp对过程和结果的感受居然如此不同

> 本期话题：拒绝 | NF人成长 | 创伤疗愈 | 戒手机 | 内倾思维 | 人生选择

→你喜欢这种随机读取备忘录的形式吗？如果喜欢，欢迎参与文末投票~

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Ø  本期思维导图：

【节目介绍】

是一档聚焦于自我探索和个人成长的单口播客。鼓励听众做真实舒展的自己。

我们终其一生，其实不过是在认识自己，成为自己。如果我们暂时没办法成为更好的自己，那么我们先更好地成为自己。

这档播客将帮助你处理好你与自己的关系，“我与我周旋久，宁作我”。包括但不限于如何接纳自己的独特性、如何增强主体性、怎么建立边界感。如何应对压力，如何处理内耗、拖延。如何在亲密关系、人际关系中不损耗自己的能量。陪伴同样在成为自己的你，慢慢去找到属于自己的成长方式。

主播：相辅相橙，一名高敏感的infp，致力于探索“infp特色”成长道路。

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播客类型：单口播客。

站在18岁的门槛上，你是否也曾感到一种混合着期待与不安的迷茫？一边是对全新人生的憧憬，另一边却是在父母的期望、社会单一的成功标准中摇摆，对未来抱有不切实际的幻想，习惯性地向外寻求所有答案。当时代的潮水涌来，过去的经验可能不再适用，我们该如何找到自己的航向？

本期节目，主播将分享如果重回18岁，希望自己能早点明白的5件事。这无关标准答案，而是一份过来人的血泪经验，希望能帮助你在充满不确定性的时代里，更好地守住自己，稳稳地迈出大学的第一步。

【时间戳】

一、建立自己的判断坐标，而不是盲信权威

01:24 认知一：时代变了，父母的经验可能不再是唯一解

03:23 警惕“过来人”建议：请教经验要找真正的内行人

二、摆脱单一评价体系，找到内在的幸福标准

05:07 认知二：戒掉优绩主义带来的惯性

06:27 高敏感人群的责任感陷阱：为何我们更容易迷失？

09:02 案例：严苛教育下，因压力而退学的悲剧

三、戳破对工作的幻想：它只解决生计，不解决意义

08:32 认知三：工作无法解决你人生的全部问题

13:36 认清现实：从学生时代轻松输入到工作后多劳少得的角色转变

15:49 当下是“干一行恨一行”的存量时代吗？

四、多做体验，少做规划：大学是用来“浪费”的

12:56 认知四：大学四年，体验的价值远大于简历上的算计

五、人生是DIY，不是标准答案：按自己的意愿过一生

19:20 认知五：成功的定义，就是按自己的意愿DIY人生

19:30 18岁只是起点，种一棵树最好的时间就是现在

> 本期话题：人生建议 | NF人成长 | 人生规划 | 职场发展 | 优绩主义 | 职业规划

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往期推荐：

E05 总是想得多却做得少？ | 高敏感人格可尽早培养的5个成事心法

E03 讨好型乖乖女要学会尽早让父母失望 | 原生家庭

【节目介绍】

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播客类型：单口播客。

高敏感的我们，真的是天生做不成事的“废物人格”吗？你是否也曾有过这样的体验？明明心里很想把事情做好，却总被某种情绪困住，身体不听大脑使唤，想动却动不了。你比任何人都更在意事情的结果，却常常因为过不了心里那关，对着必须完成的任务拖到最后一刻，陷入深深的内耗，也拿不到想要的结果。本期节目，我们来聊聊高敏感人的成事心法。5个实用指南，拯救内耗无力的你，为这副灵性的躯体设计适合它的运作体系。

本期播客的主线：infp/高敏感人格做事心法。加餐：理财、精力管理。

【时间戳】

一、确认内在认可度，避免烧心

01:27 内驱力是核心：你的渴望程度，决定了你能否成功

06:33 外部激励的局限：物质只能买到劳动力，买不来热情

二、极简，排除干扰

07:12 极简工作法：一次只做一件事，清空让你分心的“后台程序”

11:02 多任务处理的陷阱：专注才是最高效的策略

三、借力思维

13:45 把AI当作外接大脑，帮你分担思考压力

四、只关注可控部分

14:16 精力管理的核心：只关注可控之事，放下无谓的消耗

15:34 成事的悖论：为什么“慢慢来”反而“比较快”？

五、保存精力，摒弃完美主义

16:29 避免“用力过猛”：学会给任务设定上限，保护精力

18:25 成年人的生存法则：拼的是续航，不是爆发力

> 本期话题：高敏感人成事 | NF人成长 | 自我管理 | 停止内耗 | 精力管理 | 极简做事 | 人机协同 | 接受不完美 | 按自己的节奏成事 | 高敏感生存法则

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播客类型：单口播客。

高敏感+内向型人格，离开校园的支持系统后仿佛一直在溺水。像一只被抽打的陀螺，不会自传，一直被动地转，却不知道自己想要什么；想停下来，却不能停。

如果你今年二十几岁， 你会发现，毕业后的某天，你开始习惯在深夜刷手机，不是不想睡，是不敢闭眼——因为一闭眼，就要面对明天那个毫无波澜的生活。

本期节目，盘点奥德赛时期的四个痛点：

1、摆脱外在评价体系，构建自我价值感

2、关系内耗的根源：不够爱自己和没有看清人性

3、允许普通人按自己的节奏活着

4、人生不能只靠旅行续命：亲手构建专属于自己的小确幸

【时间戳】

00:53 年轻人的“无意义感”：原来不只是我一个人在迷茫

04:19 请记住：你的存在本身，就是最大的价值

06:26 把自我价值建立在他人认可上，是一场危险的赌博

09:22 普通人要有自己的节奏：人生何时开始都不晚

10:31 学校只教我们如何成功，却没教我们如何生活

15:27 一次画画课的启示：体验远比满分更重要

16:26 如何用小预算，创造属于自己的高分幸福感

19:01 祝我们都能为自己而活，追求自己定义的幸福

> 本期话题：二十几岁迷茫 | 奥德赛时期 | 空心病自救 | 去班味 | 停止内耗 | 单一评价体系 | 学会玩 | 微旅行 | 存在主义 | 按自己的意愿过一生 | 增强主体性

【节目介绍】

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我们终其一生，其实不过是在认识自己，成为自己。如果我们暂时没办法成为更好的自己，那么我们先更好地成为自己。

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播客类型：单口播客。

本期播客是主播的2月成长总结，2月份过年的时候，主播终于跨过了原生家庭这一个坎。在这之后，突然感觉内心有力量了，并开始怀疑，这难道就是“30岁”不迷茫的那种感觉吗？那就赶紧点击收听，我的人生目标，和一些关于原生家庭、工作的思考。PS/之前琢磨了很久为什么音频有底噪，才发现是耳机电流声，现在换成手机收音在卧室录了，希望能够好些~主播是一口气录到底，也没有剪辑，凑合听吧😂。最后几秒钟有点激动，耳机党慎点。

【时间戳】

00:51 不“自我阉割”让我在原生家庭里得以喘息

06:05 80后眼中的00后居然是这样的

07:59 原生家庭是消耗精力和影响自我锚定的毒瘤

09:23 我的人生目标和理想状态

11:11 对于普通人来说，上班是来钱最快的途径了

【节目介绍】

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播客类型：单口播客。

有没有发现，和爸妈聊两句就烦，越说越上火？其实不是谁的错，是社会变迁把个人与社会的矛盾，沉淀到了家庭这个小单元。你用现代标准苛求他们，他们用旧时代经验束缚你，代际隔阂就此产生。这期播客来聊聊关于原生家庭和代际矛盾的根源所在，以及我们该怎么做。点击播放，一起收获“超越原生家庭”的松弛感～

【时间戳】

01:45 缺爱比缺钱更痛：一次健康关怀引发的泪崩瞬间

03:21 家庭三角戏：苦水妈+无能爸+缺爱小孩的困局

03:57 先学会爱自己，再谈其他人生教程

05:51 社会矛盾的最终归宿：代际冲突的家庭沉淀

07:27 爱的代沟：从吃饱穿暖到精神共鸣的世纪跨越

09:39 破解原生家庭：爱自己才是终极通关密码

10:54 成为自己的光：当生命丰盈到遗憾无法定义

11:55 精神独立宣言：不依附任何人才能活得有底气

【节目介绍】

是一档聚焦于自我探索和个人成长的单口播客。鼓励听众做真实舒展的自己。

我们终其一生，其实不过是在认识自己，成为自己。如果我们暂时没办法成为更好的自己，那么我们先更好地成为自己。

这档播客将帮助你处理好你与自己的关系，“我与我周旋久，宁作我”。包括但不限于如何接纳自己的独特性、如何增强主体性、怎么建立边界感。如何应对压力，如何处理内耗、拖延。如何在亲密关系、人际关系中不损耗自己的能量。陪伴同样在成为自己的你，慢慢去找到属于自己的成长方式。

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播客类型：单口播客。

上周在地铁上被陌生人推搡，那一刻我才发现自己是颗「软柿子」——现在是逆生长脆柿子了。我们不需要突然长出棱角，只需要一遍一遍地练习。

【时间戳】

00:00:53 地铁冲突现场：一次关于公共秩序的个人考验

00:02:11 当“先下后上”的规则被打破

00:02:58 老友记瑞秋曾经也是一枚软柿子

00:04:55 我的“拒绝公式”：如何亮明态度，守住边界

00:05:42 生活需要一点“辣”：找回自己的棱角很重要

00:06:42 停止角色扮演，用真实的自我去沟通

【节目介绍】

是一档聚焦于自我探索和个人成长的单口播客。鼓励听众做真实舒展的自己。

我们终其一生，其实不过是在认识自己，成为自己。如果我们暂时没办法成为更好的自己，那么我们先更好地成为自己。

这档播客将帮助你处理好你与自己的关系，“我与我周旋久，宁作我”。包括但不限于如何接纳自己的独特性、如何增强主体性、怎么建立边界感。如何应对压力，如何处理内耗、拖延。如何在亲密关系、人际关系中不损耗自己的能量。陪伴同样在成为自己的你，慢慢去找到属于自己的成长方式。

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播客类型：单口播客。

主播：相辅相橙

我宣布！《小狗钱钱》才是拖延症必看书单。有时候一本书就像一个陌生的朋友，突然闯进你的世界，然后改变了你看待某些事情的方式。最近我就被《小狗钱钱》这本书影响到了，作为一个INFP，我有很多想法，但很少付诸行动。

【时间戳】

00:31 从一本书开始的思考&意外的启发

01:06 72小时法则如何治愈拖延

03:17 愿望清单视觉化魔法

05:54 成功日记重塑自信

08:40 储蓄分配反常识比例

11:22 恐惧比缺钱更可怕

14:15 我们的生活质量是由金钱数量决定的吗？

每一次阅读都是和自己内心的对话。

节目介绍：一枚00后INFP，她的脑子里每秒钟都有无数的想法在逃窜，这里分享她的所见所感，以及对个人成长的思考。

播客类型：单口播客。

主播：相辅相橙