Šodien 9. diena no 30 dienu cikla, un runājam par to, kas daudziem ir otrs lielākais mērķis pēc svara nomešanas — muskuļu masas uzaudēšana.

Muskuļu audzēšana nav sarežģīta, bet ir pāris ļoti vienkārši iemesli, kāpēc vairumam cilvēku viņi neaug:

• par maz spēka treniņu
• par maz olbaltumvielu
• par maz kaloriju
• vitamīnu un minerālu trūkumi
• slikts miegs un atjaunošanās

Šajā sērijā izskaidroju:

✔ kāpēc muskuļi aug no spēka treniņiem, nevis kardio
✔ cik bieži jātrenējas
✔ kāpēc proteīns ir pamats (2 g/kg dienā)
✔ kāpēc vajag kaloriju pārpalikumu, ja mērķis ir augšana
✔ ko darīt, ja nevar apēst pietiekami daudz
✔ kāpēc miegs ir tikpat svarīgs kā treniņš
✔ kādas piedevas tiešām palīdz:
– proteīns (olbaltumvielu avots)
– geineris (kalorijas)
– kreatīns (spēks + muskuļi)
– magnijs + D vitamīns + cinks (miegs + testosterons + atjaunošanās)
✔ ko darīt, ja treniņi smagi, bet miegs slikts (triptofāns, GABA, L-teanīns)

Galvenais princips:
treniņš stimulē, proteīns būvē, kalorijas baro, miegs saliek visu kopā.

Ja tas strādā — muskuļi aug.
Ja viens no posmiem izkrīt — process apstājas.