开放麦

本次播客Lee分享了上海餐厅周的活动背景、参与餐厅体验排名与避雷经验，探讨了不同菜系餐厅的优缺点，并展望了明年的参与计划与消费预算。

【本期主播】

娜姐（全网ID：佛系娜姐）

Lee （全网ID：快乐男孩Lee）

【主题策划】Lee

【后期制作】Lee

【录制地点】上海静安区

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• 餐厅周约 2010 年进入中国，上海已有十几年历史；虽叫“周”，实际常跨整月（如 8 月底–9 月）00:47 01:15

• 早期有门槛：需 Master / Visa 卡绑定才能订；现在小程序可直接订，到店再付，不用预付 01:29

• 全国 16 个城市、约 750 家餐厅入围；上海 35 家为米其林/黑珍珠精选，其余含星级酒店、商场餐厅 02:42 05:38

• 不是所有“餐厅周套餐”都比大众点评便宜，需自行比价 03:11 11:20

• 疫情前参加过 1 次，本次（疫情后）为第 2 次；原定 10 家，实际吃 8 家 04:30 05:09 05:38

• 选店逻辑：朋友会吃的跟朋友走；一人吃就选非 35 家名单、可单人套餐；价格 168–980/人 06:27 06:45

• 8 家菜系：2 法餐、2 意餐、2 粤菜、1 日式居酒屋、1 泰餐 07:14

1. Jean Georges（外滩 18 号）｜法餐｜米其林+黑珍珠

   两人 888+ 10% 服务费，六七道菜、外滩景观、服务细、餐前面包/提拉米苏/小礼物免费加 07:20 07:34 12:54

   撇开价格：菜品层次丰富、不流水席；谈价格：近千元“中等物有所值”，属猎奇型消费 12:23 14:16

2. Phénix（璞丽酒店 2 楼）｜法餐

   午餐 288 含服务费、3–4 道菜，酒店新、草坪景、面包无限量；但成年男性吃不饱 17:59 19:28 20:45

   性价比高，晚餐 588 更完整 18:54

3. Hakkasan（外滩 18 号）｜现代创意粤菜｜外滩

   人均 330+，鸭掌冻、鹅肝豆腐块、黑松露炒饭免费加、小笼融合菜；环境像凯悦/文华东方 22:37 25:51 28:10

   不是传统粤菜，偏融合、老外和留学党友好 26:13 26:53

• MiThai（米泰）｜安福路泰餐：人均 178，冬阴功正、分量爆炸、4 男生吃不完；中上水平，非最顶 30:04 32:22 34:25

• 日式居酒屋（Atelier Izakaya类）：南京东路/东湖路/陕西南路有店，烤串现烤、六选四、200 不到升配后 250；比平成屋之流用料好 30:10 36:28 36:58

第 8 家：台山广府菜（商场店、去晚、100 多/人），无完整评价 45:19 45:56

• DMG（奢侈品店内餐厅）：168 左右，意面像解冻半成品，最好吃是开心果冰淇淋，纯打卡 39:08 40:04

• Mercato（by Jean Georges 副牌）：398+ 10%，猪排做五分带有猪腥、披萨没烤熟、翻台密、游客局、大众点评差评多 41:37 42:17 43:26

• 小程序先抢位：可迟到、可改人数/日期/取消，不扣钱 09:32 33:20 51:50

• 午餐比晚餐划算，热门店午餐常满 51:57

• 优先国外菜系；普通中餐平时能吃，别用餐厅周额度 52:03

• 两人起订 → 得有“吃饭搭子”；别中午下班疲惫去，别谈工作稀释味觉 52:37

• 贵餐厅可穿正式点、关手机，仪式感影响体验 53:41 53:57

• 平时难订的店，走餐厅周窗口反而好进 33:00 52:29

• 本次 8 家个人花费 3000 不到，均价 350–360/家​ 50:12

• 明年想吃 15–20 家、只挑米其林/黑珍珠、做足 review 功课、均价提到 400–580 49:21 50:47

• 咖啡节（人太多）、淮海路光影节（免费、需提前 1 天约）、上海电影节（抢票累）、时装周/花卉节 56:56 57:29

• 娜姐安利：咖啡节工作日去，能加到全国咖啡豆主理人微信，长期买豆子有用 57:59 58:46

Jean Georges ｜ Phénix（斐霓丝）｜ Hakkasan ｜ 米泰 ｜ Atelier Izakaya｜ 台山广府菜 ｜ DG Caffè ｜ Mercato

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很多职场人跟风用 AI，却依旧逃不开无效加班。到底哪些 AI 工具真正能落地在市场 / 产品日常工作？哪些只是噱头？

本期娜姐对话实战派 Lee，基于 7‑8 个月一线真实工作实战，不讲宏大 AI 概念，拒绝玄学理论。拆解WorkBuddy、企业微信 AI、GPT、Claude、Copilot、Coze多款工具真实使用场景：月报数据处理、问卷调研、会议纪要、PPT 制作、创意物料生成、内部知识库搭建。

聊聊国内海外工具的门槛、企业电脑的使用限制、氪金避坑、模型选型，以及 AI 不能干什么。 AI 不是替代人，而是帮我们干掉机械重复琐事，把时间留给真正有思考价值的工作。适合产品、市场、运营、职场打工人收听。

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00:04 开场：为什么想聊 AI 与工作｜亲眼见识 AI 实战成果，普通人怎么把 AI 真正落地到工作

01:00 Lee 梳理自己四大高频耗时间工作模块：数据看板 & 周报月报、问卷收集与数据清洗、海报 / 视频创意物料、外文文献翻译 & PPT 制作

09:36 实战经历：系统性使用 AI 工具 7‑8 个月，从把 AI 当搜索引擎，转变为学会调用 AI 完成任务

12:54 🛠️工具盘点：日常高频实战 AI 工具大盘点

13:30 WorkBuddy：国内类 Codex，生成 SOP、项目立项文档、问卷自动化处理，减少跨部门反复沟通

15:10 企业微信 AI：企业内部私有知识库，解决数据合规风险；沉淀产品知识、客户高频问题

18:40 GPT：生图能力、数据分析、PPT 改写；使用门槛、付费、科学上网现实问题

23:20 会议纪要实战：腾讯会议 AI 转录，几小时长会快速输出行动项、责任人

25:45 Copilot（微软）：Teams/Outlook/Excel 深度集成；实时会议记录、自动整理会议纪要、表格函数自动生成、安排会议邀约

33:20 Coze 扣子：低代码工作流，改写简历、角色模拟、脚本生成；可复用别人搭建好的工作流

35:20 📊实战案例①：上万条原始数据，月报周报怎么做？初学者版本 & 高阶版本操作流程，原来 8‑9 小时工作压缩到 4 小时

47:10 更多真实业务场景：行业大会官网信息抓取生成参会计划表；客户邀请函自动生成；大会主席串场稿快速撰写 51:30 Claude 对比 GPT：更强逻辑与长文本处理，token 消耗高、账号门槛风险；适合高优先级复杂任务

56:20 📋实战案例②：WorkBuddy 完成 400 人客户问卷调研、数据清洗、异常数据处理

01:03:30 ⚠️现实痛点：公司办公电脑权限限制，很多海外 AI 无法安装使用，打工人现实妥协方案

01:05:20 AI 带来的额外增益：分析个人时间分配，复盘工作精力去向，帮你向老板呈现工作量

01:08:00 避坑提醒：按需选择模型，杀鸡勿用牛刀；氪金成本控制；AI 会 “偷懒”，输出需要人工校验

01:10:40 AI 在生活场景的延伸：海外旅行规划、博物馆展品解读

01:15:30 💰成本算账：实战使用 AI 每月真实开销，警惕盲目氪金

01:16:40 学习资源建议：B 站免费教程优先，谨慎高价 AI 课程

01:17:50 ✨结尾总结：AI 会像 Office 一样普及；不必焦虑，循序渐进；最重要依然保持独立思考

• WorkBuddy：腾讯系职场 AI，SOP、问卷处理、连接器能力

• 企业微信 AI：企业私有知识库、内部问答，数据不外流

• GPT：创意、生图、数据分析、PPT

• Claude：超长文本、高逻辑深度分析，注意 token 消耗与账号风险

• Copilot (Microsoft)：Office/Teams 深度集成，会议、Excel、邮件处理

• Coze（扣子）：搭建自定义 AI 工作流，复用现成 bot

• 豆包、元宝：国内通用大模型，图像生成、文档处理

1. AI 输出不等于正确，所有业务数据、结论务必人工复核校验；

2. 海外工具存在网络、账号、付费门槛，企业环境优先选用国内合规工具；

3. AI 是助手，不是完全替代，核心业务判断依然需要人。

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本期主题：娜姐跟 70～80 岁长辈一家 8 口跑完印尼（日惹→泗水→科莫多→巴厘岛），畅聊火山、世遗寺庙、巨蜥、跳岛、酒店、带长辈出行趣事。

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• 堂姐带爸妈+叔伯辈定下 8 月 16 天印尼行，娜姐因“日惹（婆罗浮屠/普兰巴南）+ 泗水（火山）”这两个心心念念的点中途加入，只跟 12 天02:21 02:50 04:16。

• 全家路线：雅加达→日惹→泗水→科莫多→巴厘岛；娜姐在日惹会合、巴厘岛提前 2 天撤04:24。

• 印尼=17000+ 岛、跨 5100+ km，先想清楚“要人文火山 / 要海岛度假”再排行程07:58 09:04 09:38。

• 签证：电子落地签，国内提前办，材料只要电子照；入境前 3 天填好海关二维码，日惹/雅加达出关 10 分钟丝滑10:21 11:08 11:46。

• 天气：8 月旱季，晚上 23–25℃，像上海 10 月，不闷不黏，正午才晒13:00 14:18 14:27。

• 旺季（8 月）网红酒店/餐厅必须提前订：科莫多阿那亚、巴厘岛 Laguna 午市全满14:34 16:31 16:49。

日惹（3 晚）

• 婆罗浮屠（佛教，东方四大奇迹之一）+ 普兰巴南（印尼最大印度教神庙群）联票≈300 元；苏丹皇宫+水宫才 10 块29:23 32:24 32:43。

• 婆罗浮屠震撼但不及第一次看吴哥，普兰巴南神似小吴哥30:25 33:57。

泗水（2 晚）

• 布鲁莫火山：半夜吉普车+徒步到观景台，紫蓝天+火山口超出预期，长辈也服22:23 26:27。

• 因山火没爬火山口、没去西门瀑布——留坑下次22:55 28:23。

科莫多（2 晚）

• 科莫多巨蜥（成体 3m / 宝宝一掌大，妈妈会吃崽）、帕尔达岛（y 字形山脊，30–40 分钟登顶，出片看季节+无人机）、粉沙、魔鬼鱼浮潜、脚边 baby shark35:14 36:48 41:36。

• 机场在 LBJ 岛，本岛无人车可打，只能摩的或提前约车39:56 01:11:10。

巴厘岛（4 晚：乌布 3 + 努沙瓦 1）

• 乌布=成年人兴趣班：稻田甜橙道石板（游客刻名 2012–2026）、山脊徒步、皇宫、SPA（90 分钟全身 100 出头）45:47 48:14 01:14:16。

• 乌鲁瓦图悬崖寺：门票 3 万印尼盾，猴子专抢眼镜帽子，有人近视镜被扔崖底51:10 52:24。

• 努沙瓦别墅：独栋带私池 2000/晚、8 人人均 250，但无大堂、早餐用 WPS 表单收单55:06 01:05:28。

• 娜姐 12 天≈1.6–1.7 万，长辈 16 天≈2 万+；机票占 1/3–1/4（开口程+内陆段，日惹进巴厘岛出）18:59 20:07。

• 包车：Klook / 本地 traveloka 类平台 vs 携程——英文差选携程可微信沟通01:09:04 01:10:17。

• 打车：Grab 主力，Gojek 次之，科莫多没车只有摩的01:10:57 01:11:27。

• 优点：不差钱、餐标越吃越高（最后人均 250/餐，印尼人月薪才 2–3k）57:28 57:54。

• 痛点：语言靠娜姐翻、偏野路线全砍、不爱 city walk58:29 59:22。

• 名场面：爸爸=“印尼战地记者”九宫格+国外定位；WPS 早餐表单让 7 旬长辈体验“被留校改作业”01:00:06 01:07:07。

• 结论：再带长辈≠跟团就省心，要么全权自己排、要么别当“半路副导”；春节计划已在盘01:16:12 01:16:43 01:20:05。

• “8 月去印尼像去避暑。”“不是巴厘岛不好，是火山真的从夯到拉。”14:10 22:09

• “我不是去印尼旅游，是去印尼上了个班。”01:03:17

• 带父母：趁他们还走得动，多出去；但提前开会、给参与感，比到了再解释强01:15:53 01:21:16。

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无论是十多年前还是今日，回想起越南，却觉得——明明出了国，却有种“没出国”的错觉。汉字、寺庙、烧麦虾饺、甚至社会主义制度，都让人恍惚回到中国某个三四线城市。但再走近一点，法式教堂、滴漏咖啡、百年前的海关大楼，又提醒你这里曾被殖民百年。

这期我们不止聊玩法，更聊西贡（胡志明市）背后的故事：名字怎么来的？为什么当地人更爱叫它“西贡”？华人区为什么没有牌坊？越南人怎么看中国？他们真的不买房、不加班、不焦虑吗？

还有一段不忍细说的历史——美国大兵留下的鸽子楼、南北统一前的白色恐怖、僧人自焚、逃难者被海盗杀掉的往事……如今的越南人，却依然对未来充满信心。

如果你好奇一个“既熟悉又陌生”的东南亚邻国，这期值得听。

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00:00:00 开场暴击
娜姐刚从印尼回来，累到把录制拖了两天。
但一聊起越南，话匣子就关不上了——
因为她说：去越南，感觉像没出国？？？

00:03:00 越南名字的“宫斗史”
安南 → 大越 → 南越 → 越南。
最后这个名字，居然是嘉庆帝“赐”的？
（嘉庆：南越太大了，你叫越南吧，乖。）

00:05:30 西贡 vs 胡志明，叫哪个更“政治正确”？
本地人更爱叫西贡，连酒店名都还是西贡。
娜姐：我脱口而出就是西贡，抱歉但改不了😂
Lee：西贡在中文里是“西边的港口”，多美啊。

00:08:00 香港也有西贡？两者来源完全不一样！
娜姐一直以为越南西贡也是殖民来的，
结果一查：人家是高棉语来的，比法国人早多了。
而香港西贡才是“西方来贡”。
（娜姐：美丽的误会+1）

00:12:00 梁家辉《情人》+ 西贡小姐 = 浪漫滤镜拉满
法式风情、爱情故事、殖民建筑……
西贡这个名字，天生带戏。

00:14:30 西贡的华人区，居然没有牌坊！
Lee去找唐人街，结果没找到“中华门”那种大牌匾。
华人只占越南人口不到1%，还被称为“华族”——
是越南54个少数民族之一。
（而且早就被“越化”了，名字、生活全部打散）

00:16:30 人种大盲猜：谁是真·越南人？
印尼人像印度人，越南人像……广东人？
Lee：完全分不清华裔和本地人，长得太像了。

00:20:00 跟中国像到什么程度？
寺庙写中文、拜关公妈祖、吃虾饺烧麦、
社会主义制度、改革开放……
但！他们不买房、不加班、不焦虑。
（像极了20年前的中国？）

00:23:00 法棍 + 滴漏咖啡 = 法殖民的“甜蜜遗产”
Lee强烈安利：越南法棍早餐，便宜又好吃，
娜姐：那可是《孤独星球》背包客标配开局。

00:26:00 西贡城市格局：像上海外滩 + 浦东 + 老城
第一区：法式老建筑（外滩）
第三区：摩天大楼（陆家嘴）
第五六区：华人老区（像四五线小城）
第七区：富人区（安静、有警卫）

00:28:00 越南什么职业最赚钱？
金融、律师、IT、医疗器械销售。
导游？还行，但不算顶流。
医生？居然是“平平无奇”的职业……
（跟中国有点像？）

00:30:00 越南人怎么看中国？
导游们：中国是榜样！抖音、DeepSeek、电动车、
《如懿传》都在输出文化。
但他们最远也只去过亚洲或者大洋洲，还没“睁眼看世界”。

00:33:00 买房？不存在的。
年轻人不存钱、不买房、不焦虑，
钱都花在iPhone、潮牌、吃吃喝喝上。
导游：租房结婚很正常的，没压力。

00:36:00 美国大兵留下的“鸽子楼”
五六层、没电梯、没厨房、一家五口挤四五十平。
如今成了Instagram上的“废墟风”打卡点。
Lee：逛了一圈，感觉像香港怪兽大楼的低配版。

00:39:00 佛像 + 牌位 = 家里标配
越南人把祖先照片/牌位直接摆在客厅，
完全不忌讳。
Lee：我老家可是要藏在阁楼里的啊😂

00:42:00 越南战争的“白色恐怖”
僧人自焚抗议、总统被暗杀、
美国大兵撤离时直升机挤爆、
逃难者划船出海被海盗杀害……
（Lee：听得我鸡皮疙瘩起来了）

00:46:00 南北统一：坦克冲进独立宫
北越旗帜插上南越总统府，
宣告统一。
但南边的人，很多至今不愿回忆那一天。

00:49:00 现在的越南人：不恨美国，只想向前看
导游们说：历史很痛，但我们更关心未来。
中国是榜样，日子在变好，信心很足。

00:54:00 导游群像：80后离婚姐姐、00后香水设计师、佛系HR转行
每人都有故事，英语好、性格鲜明，
而且都住在富人区（第七区）。
（导游这行，看来真挺赚？）

00:57:00 结尾彩蛋
Lee穿了一件黄T恤，上面写着越南语 “Xin chào” （你好）。
娜姐还学会了 “Cảm ơn” （谢谢）。
本期结束语：Xin chào～ Cảm ơn～
（下期可能聊印尼，敬请期待！）

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Lee六天走完河内、芽庄、胡志明，从低期待到意外惊喜：这期聊三座城市真实体验、咖啡美食、酒店玩乐，以及四位当地导游带来的越南另一面。

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00:00:00｜六天三城：一场“低期待、高惊喜”的越南之旅

娜姐回忆十几年前两次背包游越南的经历，Lee则分享此次暑期六天从河内、芽庄一路到胡志明的行程。原本对越南期待不高，实际体验却远超预期。

00:03:54｜河内：景点一般，但很适合慢下来感受当地生活

Lee认为河内更适合停留1–2天，与其赶景点，不如住Airbnb、喝咖啡、逛街头、参加本地美食团。烤猪肉米粉、越南煎饼、炭烤牛肉，加上导游讲解和文化交流，让一次普通“吃饭”变成了深入了解当地生活的入口。两人也聊到河内的咖啡文化、房价、收入、留学和年轻人的生活状态。

00:23:26｜芽庄：三座城市里最惊喜，也最适合度假

从100元左右的SPA，到200多元的跳岛游，再到拥有私人沙滩、浮潜、桨板和瑜伽的度假酒店，Lee把芽庄评为此行体验最好的一站。这里既适合躺平，也适合带娃、跳岛和轻松度假，整体节奏比河内更松弛。

00:42:21｜胡志明：国际化、夜生活和年轻人的另一面越南

胡志明比想象中更现代，也更有城市活力。Lee逛潮牌店、咖啡店和米其林餐厅，也参加历史团和市区团，并观看以竹子为主题的欧秀。四位性格完全不同的当地导游，也让她从催婚、教育、中国印象到越南历史，看到游客视角之外的真实生活。

00:53:33｜咖啡、AO秀与四位导游：旅行最有意思的是“人”

从9–20元一杯的精品咖啡，到200多元的欧秀，越南很多体验并不昂贵，但完成度很高。比起景点本身，Lee更喜欢和当地人聊天，这次旅行里最深的记忆，反而来自不同导游讲述的个人经历和社会观察。

01:00:33｜实用攻略：机票、换汇、打车，以及谁适合去越南

六天四程机票约2600元，Airbnb团可提前预订并灵活取消；建议带人民币现金当地换汇，打车使用Grab，整体旅行安全感不错。Lee认为越南特别适合想轻松度假、喜欢咖啡美食、又对不同社会与城市发展感兴趣的人。下一期，两人也将继续聊中越关系、越南战争和越南文字背后的故事。

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这期播客，我们聊一个很多人好奇但不敢轻易尝试的话题——植发。

你可能以为植发就是简单的“种头发”，但听完本期主人公Lee的真实经历，你会发现，它其实是一场有创的微创手术——麻醉、取毛囊、种植、术后疼痛、结痂、脱落期，全程可能长达7小时，且术后一周睡觉都要用U型枕。

我们聊透了这些关键问题：

• 什么样的脱发需要植发？O型、M型怎么分？为什么先去医院挂皮肤科比直接去机构更重要？

• 植发到底多少钱？2万块能种多少单位？为什么现在价格比以前便宜了？

• 手术过程有多酸爽？打麻药疼不疼？为什么不剃发植发更贵但更费时？

• 最大的真相：植发不是“新增头发”，而是“拆东墙补西墙”——把健康的毛囊挪到秃的地方，总密度不变。

• 术后才是花钱的开始：脱落期、原生发持续脱落、终身用药，每年维护成本约4000元。

• 机构有哪些“后续套路”？护理套餐、滚针、头皮营养液……怎么理性选择？

如果你正在为发量焦虑，或者曾动过植发的念头，这期内容能帮你避坑、降温、更理性地做决策。听完你会知道：植发不是终点，而是长期养发的起点。

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00:00:06 开场暴击：好友去植发了，我竟然完全没发现！
00:01:33 脱发焦虑从何而来？一张旅游照暴露“O型秃”，心态瞬间崩了
00:03:39 科普扫盲：雄性激素脱发、O型 vs M型，先挂皮肤科别盲目冲
00:05:03 吃药管用吗？一年花费四五千，医生却说“可能要终身用”
00:16:08 为什么最终下定决心？从免费毛囊检测到 2 万下单，决策快得惊人
00:19:22 价格真相：2 万块种 2000 单位，为什么现在植发比想象中便宜？
00:21:47 手术全揭秘：7 小时、麻醉、取毛囊、种植——比想象中更“外科”，比想象中更漫长
00:28:55 术后真实体验：疼痛、肿胀液、一周睡不好，芬必得成了救命药
00:37:28 扎心真相：植发不是“新增头发”，而是“拆东墙补西墙”，总密度不变！
00:40:42 后续套路来了：护理套餐、滚针、玻尿酸……植发只是长期养发的起点
00:50:09 算笔长期账：每年维护费至少 4000 元，吃药、养护一样不能少
00:55:00 到底值不值得？真心建议 + 对一年后效果的期待

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两个重度咖啡爱好者聊了聊自己和咖啡的故事。从童年记忆里的雀巢三合一，到工作后咬牙才舍得买的星巴克，再到如今上海街头随处可见的独立特调小店，咖啡不仅是提神饮料，更串联起几代人的生活方式和社交变化。上海的咖啡店数量为何能比便利店还多？曾经高不可攀的星巴克，是怎样帮我们养成了喝咖啡的习惯，又为何逐渐变成了“会议室标配”？当咖啡成为刷牙洗脸一样的日常仪式，我们喝下去的究竟是什么？

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00:02:12:上海咖啡文化：品味咖啡的都不一般！

00:05:29:星巴克：从大学时代的奢侈品到日常消费的选择

00:10:59:探寻咖啡文化的奇妙之旅：国内与国外的差异与魅力！

00:16:29:探寻咖啡的奇幻世界：不同国家的特调风味与独特香气！

00:21:57:咖啡之旅：从手冲到咖啡豆的挑选与调味，探索咖啡的无限可能！

00:27:29:咖啡爱好者的福利！省钱又高品质的咖啡豆购物体验！

00:32:55:网红咖啡店：冬天爆款，但咖啡品质令人失望！

00:38:29:寻找记忆深刻的咖啡之旅：广州、杭州、海口与上海的咖啡店之旅

00:43:58:咖啡品牌选择指南：价格、功效和位置的综合考量

00:49:26:咖啡在医院的崛起：从孤零零的等待到舒适饮品的选择

00:54:58:咖啡与艺术的碰撞：上海美术馆咖啡店的创新与突破

01:00:27:哥本哈根的COFFEECOLLECT：让我爱上拿铁的美味之旅

上海 Spot table咖啡

上海OPS咖啡⬆️

苏州咖啡店 特调⬆️

广州咖啡店 特调

上海 Manner 拉花

首尔咖啡店

罗马 咖啡店

GUCCI咖啡店

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本期时长有点长，但听完你绝对赚到——因为两位主播一个去了4次英国，一个刚从伦敦回来，把踩过的坑、流过的泪、惊艳到的瞬间，全给你扒干净了。

白崖到底有多吃天气？为什么说“晴天去是天堂，雨天去是灾难”？
牛津和剑桥哪个更值得花钱进学院？徐志摩的石头到底在哪儿？
巨石阵真的像网上说的那么“坑爹”吗？
白金汉宫开放日进去半小时就出来，门票却要二三十镑——是“遗憾”还是“后悔”？
大英博物馆免费、国家美术馆免费、V&A免费……但周边的冰箱贴能把你的钱包掏空！
还有，伦敦地铁没信号、吃饭人均15镑起、圣诞节去简直是“灾难日”——这些血泪教训，主播全给你唠明白了。

当然，也有治愈时刻：海德公园晨跑7公里，偶遇天鹅和肥鸽子；剑桥康河撑船，听历史系帅哥用伦敦腔讲学院八卦；博罗市场的生蚝、诺丁山的古董书店、西区音乐剧的便宜票子……
如果你正计划去英国，或者对伦敦有童年滤镜，这期就是你的“出发前必听清单”。
听完你会发现，伦敦值得去，但更值得“会去”。

🎧 别一个人默默收藏，@那个想跟你一起去英国的朋友，一起做功课吧！

【本期主播】

娜姐（全网ID：佛系娜姐）

Lee （全网ID：快乐男孩Lee）

【主题策划】Lee

【后期制作】娜姐

【录制地点】上海徐汇

>>> 收听时间轴戳一戳👇

00:00｜英国之旅：重温童年记忆与探索新领域

08:12｜探秘英国周边：伦敦一天往返行程建议！

—— 白崖体验与行程规划

—— 探访英国最美乡村克斯沃德的魅力

—— 牛津剑桥游学体验：小镇大学的独特魅力

30:52｜伦敦市区必游景点与体验分享

—— 白金汉宫、海德公园与塔桥的魅力

—— 大本钟与伦敦夜景

—— 英国博物馆/美术馆免费政策与独特文化体验

01:08:53｜英国旅行预算，购物与美食体验分享

—— 周边伴手礼

—— 地铁交通

—— 住宿餐厅超市

尾声：英国旅行也许真的只有一次或者无数次之分

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这一期聊的是一趟苏格兰之旅。

从城市到高地，从城堡到海风，从阴晴不定的天气到路上突然出现的风景，苏格兰给人的不是单纯的“漂亮”，而是一种带着荒野感、历史感和孤独感的美。

它不太像一场标准旅行，更像是一段让人慢下来的经历。

【本期主播】

娜姐（全网ID：佛系娜姐）

Lee （全网ID：快乐男孩Lee）

【主题策划】Lee

【后期制作】Lee

【录制地点】上海静安区

>>> 收听时间轴戳一戳👇

00:00｜苏格兰高地自驾游：季节与景色的奇妙差异

09:02｜自驾天空岛：北欧风情与英伦气质的完美融合

15:47｜风雨中的老人石：难忘的登山体验与意外的友谊

27:00｜天空岛旅行体验与建议分享

30:54｜英国旅行住宿成本与体验分享

41:37｜苏格兰高地自驾游精华推荐

47:26｜苏格兰高地湖光山色与未尽的古堡之旅

51:29｜英国高地秋日旅行：从金字塔山到007电影打卡地

56:01｜苏格兰高地旅行攻略与爱丁堡城堡文化探秘

58:42｜爱丁堡旅行住宿体验分享

01:08:49｜爱丁堡登山与景点体验分享

01:16:29｜爱丁堡美术馆与苏格兰文化之旅

"旅行的边界不光是拓宽眼界，也是拓宽性格的边界"——Lee

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这期节目，是一场关于告别的谈话。

但告别不总是伤感的——有时候，它只是一个人决定把脚步放慢一点。

克林决定退出《开放麦》的日常运营了。原因是四个字：太他妈忙了。从四月到现在，每个周末都在出差。他说，40岁要学会给自己做减法。不是不爱了，是实在爱不动了。

于是我们坐下来，像老朋友一样聊了一场。聊工作如何把人异化，聊那些为了体面收入不得不咽下去的委屈，聊90后已经36岁、00后已经26岁的荒诞现实。聊娜姐不上班之后的生活有多美滋滋，聊Lee为什么还在拼命学法语、搞AI、做Live Park。

也聊那个终极问题：人这一辈子，到底什么该加，什么该减？

这期节目不贩卖焦虑，也不提供标准答案。它只是一场三个已经步入，即将步入及将要步入中年人的坦白局——关于工作、关于热爱、关于那些不得不放下的，和那些打死也不肯放手的。

像一封写给过去两年、也写给未来的情书。纸短，情长。

——开放麦，60期，不说再见。

【本期主播】

娜姐（全网ID：佛系娜姐）

克林（全网ID：小克林儿）

Lee （全网ID：快乐男孩Lee）

【主题策划】Lee

【后期制作】娜姐

【录制地点】久违的线下office

>>> 收听时间轴戳一戳👇

三人一碰面先算时间——“多久没线下录了？”“至少半年以上。”“我靠时间过得太快了。”

Lee说自己的法语课一个月只上了三次，想去考B1的计划搁浅；克林说他从四月到现在每个周末都在出差，忙到忘记舒服的周末长什么样。开场几句寒暄就已经定调：这期聊的不是“如何平衡”，而是“平衡不了怎么办”。

💡 一句话精华：成年人的忙，已经不是阶段性的，是默认设置。

“我可能要给我的生活做一点点减法。”

克林坦言，退出这个决定酝酿了一段时间，纠结是真的，因为两年多的博客有感情，也有粉丝在关注。但最终让他开口的，是“累”这个字本身——累到觉得如果不提出来，自己会一直焦虑。他说自己马上40岁了，必须从“感受”出发做决策。

丽回忆当时场景：自己正在日本旅游，突然收到克林发来的长长一段话，内容极其严谨——原因、安排、账号交接、后续计划，全部写清楚了。丽的第一反应是吃惊，第二反应是：“那节目会不会垮？”

💡 一句话精华：一个人敢在40岁前对自己说“我累了，我要减”，这本身就是一种成熟。

“人不能既要又要还要。”

你不能同时要一份体面的工作+不错的收入+所有爱好都兼顾+身体健康+家庭时间+看电影自由——这根本不可能。必须承认自己不是超人。

克林举了个具体例子：从现在开始，所有“有空出来吃饭”的社交饭局统统取消。只保留两类饭局：十年没见的老同学、能给自己职场打气的前辈。其他人——微信删了5000人里那些“躺了十几年没说过一句话”的。

💡 一句话精华：删微信好友这件事，本质是在给自己的人生腾空间。

“播客只能靠爱发电，工资才是真金白银。”

娜姐说听到消息时并不意外——她一直知道克林工作很忙，也知道播客和主业之间迟早要做选择。但她同时强调：能做到60期已经很了不起了，很多热门播客做到一半就无声无息地消失了。

克林分享了一个观察：关雅荻做播客节时有个硬性标准——志愿者必须持续更新20期以上、且最近半年有新节目。这意味着“坚持”本身就已经是门槛。而《开放麦》不仅坚持了两年多，还能保持双周更，全靠三个人都在拼命。

💡 一句话精华：能持续更新，就已经赢了90%的播客。

“这个行业里，marketing做到后面不是看能力，是看你做人。”

克林说现在的忙碌不是阶段性的，是长期的。行业在巨变，市场部的工作只会越来越多、越来越复杂。猎头跟他说过一句话让他印象深刻：“你能搞定上面的人、摆平下面的人，就能混下去。能力反而是其次的。”

她说自己这几年最大的变化是不再辩解了——领导说什么，直接说“好的我注意”，因为辩解只会激化矛盾。所有妥协的目的只有一个：让自己和团队的日子好过一点。

💡 一句话精华：在职场上活到40岁的智慧，不是变强，是变柔。

“2万块一个月，我就挺满意的了。”

克林认真分析过：如果不上班，找个5000块的工作人家不敢要你（觉得你动机可疑）；找1-2万的你又失落（要和年轻人拼体力）。所以他理想的下一站是——纯体力兼职：河马、书店、咖啡店，日结月结都行，下班就是真下班，没有微信钉钉飞书来追魂。

她还说了一个扎心的观察：我们爸妈那一辈虽然“一眼望到头”，但人家中午能回家给孩子做顿饭，下午还能打打牌。我们现在呢？连请假都有羞耻感。

💡 一句话精华：以前觉得一眼望到头的工作很无聊，现在发现那叫“有边界感的幸福”。

💡 一句话精华：真正自由之后，你反而不那么需要“诗和远方”了——因为眼前就是远方。

克林：想学剪辑、写影评、去唱片店兼职、住在便宜旅馆里观察陌生人然后把他们的故事写下来。“欲买桂花同载酒，终不似少年游” ——有些事现在不做，60岁再做体能已经跟不上了。

娜姐：已经在过想要的生活了——学日语、搭乐高、逛公园、随时可以去做以前工作不允许的事。

Lee：每天研究AI到凌晨三点都不觉得累，最近在筹备 “Live Park” ——到上海各大公园户外唱歌，目前已排了世纪公园、前滩公园。有兴趣的可以在她小红书（ID：简单快乐男孩力）上关注每月安排。

💡 一句话精华：做喜欢的事，倒贴钱都愿意；做讨厌的事，给再多也嫌少。

“00后只有三年半就到30岁了——这句话像身份证倒计时。”

聊到年龄时，三个人都笑了——那种有点苦涩的笑。Lee说90后很快也要面对“中年”这个词了，克林补刀说00后虚岁都快30了。

“30岁才刚开始闯，50岁是乘风破浪的年纪，70岁才是拼的年纪。” 张朝阳也好、特朗普也好，都是七八十还在折腾。所以——人生还很长，不要太早给自己判死刑。

💡 一句话精华：年龄是数字，但心态是选择。

“中国人真的不能gap——连gap一两个月都不敢写进简历。”

聊到娜姐的gap经历时，克林说很多HR对长时间gap的人有偏见，觉得这种人“主体意识太强”、“不好管理”。但反过来想——敢gap的人，恰恰是知道自己要什么的人。

娜姐说她的第一次gap持续了一年半，这段经历让她彻底想明白了“最坏能坏到哪里去”，所以后来才能坦然放弃第二次工作机会。“如果你只gap几个月，你还在恐慌；gap够久，你就知道自己能过什么样的日子了。”

💡 一句话精华：Gap不是逃避，是给自己一个“搞清楚自己到底要什么”的机会。

“想想居然有国外的人在听我说话，还给点赞——这事本身就挺神奇的。”

继续做播客的动力不是“不想放弃”这么简单，而是真的享受这件事。从策划到录制到剪辑，整个过程十几个小时，但每一次都有新收获——认识了新的人、学了新技能、被陌生听众鼓励过。

能够坚持67期本身就是一种“声音资产”。任何一个新听众关注你，都可以从60多期节目里了解你的风格和价值观——这在注意力稀缺的时代，是很有价值的事。

💡 一句话精华：坚持本身，就是内容。

“我不想当牛马，我只想当个自由的人。”

三个人各自说了对未来的期待。克林说希望自己“快乐一点、健康一点、早点脱离传统牛马生活”；娜姐说她已经走在路上了；Lee说希望继续探索“把爱好变成生活”的可能性。

“不做头牌，做自由人。 ”

💡 一句话精华：告别不等于结束——有时候，退一步是为了走更远。

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