Этот выпуск - глубокое и практичное руководство для тех, кто устал соглашаться «через себя», оправдываться, чувствовать вину и терять энергию, когда на самом деле хотелось сказать простое и честное «нет».

Мы говорим не про жёсткие отказы и конфликты, а про внутреннюю опору, достоинство и уважение к себе, которые позволяют сохранять отношения и при этом не предавать себя.

В выпуске вы узнаете:

- почему нам так сложно произнести всего три буквы «н-е-т»;
- откуда берётся чувство вины и как оно связано с детскими сценариями и социальными ожиданиями;
- почему постоянные оправдания съедают огромное количество энергии;
- как желание «быть хорошим» превращается в выгорание и потерю себя;
- почему мы иногда не выдерживаем «нет» других людей - и что за этим стоит;
- как конфликт ценностей и потеря смысла делают отказ невозможным;
- на каком уровне (поведение, способности, ценности, идентичность) у вас «застревает» сложность говорить «нет».

Отдельный важный блок выпуска - про глубину выбора и осознание себя:

- как понять, что для вас по-настоящему важно;
- почему без ясных ценностей любое «нет» ощущается как угроза;
- как использовать логические уровни по теории Грегори Бейтсон и модель Роберт Дилтс (пирамида логических уровней) для саморефлексии и принятия решений.

Практическая часть: 5 работающих техник. В выпуске вы получите конкретные инструменты, которые можно применять сразу:

Я-сообщение - отказ без нападения и оправданий.
Стоп-слово - короткое, ясное «нет» без объяснений.
Визуализация щита границ - для внутренней уверенности и спокойствия.
Мини-эксперимент с отказами - безопасная тренировка навыка.
Связь “нет” с ценностями - отказ как акт любви и уважения к себе, а не эгоизм.

Также вы услышите живые примеры из практики:

- как отказ от навязанного проекта сохранил энергию и привёл к большему результату;
- почему «быть удобным» это не про ценность, а про насилие над собой;
- как меняется отношение окружающих, когда «нет» звучит спокойно и уверенно.

Ключевая идея выпуска: говорить «нет» - значит выбирать себя, свои ценности и свою жизнь.
Без агрессии. Без оправданий. Без чувства вины.

Этот выпуск особенно полезен, если вы:

- часто соглашаетесь, хотя внутри сопротивление;
- боитесь испортить отношения отказом;
- чувствуете вину, когда выбираете себя;
- хотите научиться отстаивать границы экологично и по-взрослому.

Слушайте выпуск, если хотите, чтобы ваше «нет» стало источником силы, а не внутренней борьбы.

Ведущая подкаста: Кристина Саламатова. Практикующий бизнес-тренер (обучено более 8 тыс. человек), НЛП-тренер, профессиональный коуч PCC (2500+ часов консультаций), системный расстановщик. Больше 16 лет занимается психологией (направление КПТ) и решила создать свой подкаст "Кристаллизатор" про современные психотехнологии, которые помогут улучшить качество жизни. Проголосовать за тему следующего выпуска или задать свой вопрос можно в группе в телеграмм https://t.me/nlptop         

https://salamatova.pro/     

YouTube: www.youtube.com/@salamatova.christina        

Инстаграм*: https://www.instagram.com/salamatova.christina         

Звукорежиссер подкаста: Иван Карпов. Записано на студии SoundPort (г. Новосибирск) https://vk.com/soundportrecords         

 * Instagram (соцсеть принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной на территории России, заблокирована РКН).