Как справляться с Ж...

Можно быть уверенной в себе, добиваться целей, строить карьеру и при этом чувствовать, что с самоценностью что-то не так. Так чем самоценность отличается от уверенности в себе и почему её не нужно взращивать, а нужно возвращать себе?

В этом выпуске говорим о том, как мы воспринимаем себя, почему со временем можем терять контакт с собой и как начать исследовать свою самоценность.

С Настей Игнатьевой обсуждаем:

— что такое самоценность простыми словами и чем она отличается от уверенности в себе

— как профессиональный путь Насти привёл её к теме самоценности и почему она увидела в ней основу многих других запросов

— почему самоценность не нужно взращивать, а можно возвращать себе, заново собирая целостное представление о себе

— как работает «Компас самоценности» и почему в нём нет обязательного набора сфер жизни для всех

— что такое принцип первого человека и как понять, где мы сами не позаботились о себе

— почему нам бывает сложно разрешать себе то, что мы без сомнений разрешаем другим

— с какого простого вопроса можно начать исследовать свою самоценность уже сегодня

Если вы часто ориентируетесь на чужие оценки, требуете от себя слишком многого или замечаете, что заботитесь обо всех, кроме себя, этот разговор поможет посмотреть на себя внимательнее и начать с простого: услышать, что с вами на самом деле происходит.

Таймкоды:

00:09 — Интро выпуска

01:24 — Что такое самоценность?

04:19 — Можно ли быть уверенной в себе, но не чувствовать свою ценность?

07:04 — Как Настя пришла к теме самоценности

12:32 — Почему самоценность нужно не взращивать, а возвращать себе

17:21 — «Компас самоценности»: как он работает

22:52 — Что делать с тем, что обнаружилось через Компас?

25:30 — Принцип первого человека: как начать заботиться о себе

29:49 — Внутренние права: почему нам можно выпить кофе, но бывает трудно сказать «нет»

32:28 — Блиц с Настей

35:34 — С чего начать исследование своей самоценности?

Сегодня наш гость:

Анастасия Игнатьева — сооснователь Института нейроинтеграции, преподаватель института, старший супервизор, кинотерапевт, кинокритик и эксперт по самоценности.
Канал Анастасии: https://t.me/yasno_ignatyeva

Если вам откликнулся этот выпуск, будем рады видеть вас в наших Telegram-каналах:

Алина Слепушкина — https://t.me/sila_prod

Вера Непомнящих — https://t.me/habits_for_health

В какой-то момент можно обнаружить, что всё вроде бы сделано правильно: карьера, семья, дети, привычная жизнь. Но ощущения, что ты живёшь именно свою жизнь, почему-то нет. И тогда приходится задавать себе вопросы, на которые не всегда хочется знать ответы.

В этом выпуске говорим о поворотных моментах, решениях без гарантий, переезде в другую страну и поиске опор, которые остаются с нами, даже когда привычная жизнь меняется.

С Людмилой Вохра обсуждаем:

— почему в какой-то момент привычный сценарий жизни перестаёт работать и возникает вопрос «а что дальше?»

— как решиться на развод и переезд с маленьким ребёнком, когда ещё не знаешь, как будет устроена жизнь после

— почему переезд не обязательно делает нас счастливее и что на самом деле меняется, когда мы оказываемся в другой стране

— как справляться с тревогой и не попадать в привычные сценарии поведения в стрессовых ситуациях

— что помогает сохранять внутреннюю опору, когда меняются страна, профессия, окружение и привычная роль

— как заново выстраивать профессиональную идентичность и репутацию в другой культуре

— как понять, что на самом деле происходит в отношениях, и решиться на перемены, даже если они даются непросто

— что бывает непривычным в браке с человеком другой культуры и как по-разному можно понимать даже самые обычные вещи.

Если вы чувствуете, что по-старому уже не получается, но как по-новому пока непонятно, этот разговор о том, как решаться на перемены, искать собственные опоры и выбирать жизнь шире, чем свой страх.

Таймкоды:

00:37 — Интро выпуска

01:20 — Необратимые решения после сорока, почему нам приходится их принимать

05:00 — Разводиться или не разводиться 

07:45 — Переезд одной с маленьким ребёнком в другую страну: как адаптироваться

13:00 — Что помогает сохранять внутреннюю опору, когда все не так

15:30 — Дома ты занимал определенную позицию, а как после переезда строить карьеру

19:23 — Развиваться или обнуляться в профессии? 

20:55 — Как понять, что в отношениях пора что-то менять

25:00 — Второй брак и другая культура, и при чем тут мой дом или наш дом 

29:00 — Блиц с Людой

34:13 — Что делать, если так, как есть, уже невмоготу, но сделать шаг к переменам страшно?

Сегодня наш гость:

Людмила Вохра — врач, кандидат медицинских наук, тренер по нейроинтеграции и ведущая группы по «Великим книгам». Люда живёт и работает в Дубае, строит профессиональную жизнь в другой культурной среде и на собственном опыте знает, что значит начинать заново, пересматривать привычные решения и искать новые опоры.

Ресурсы Люды:

В выпуске Люда рассказывает о чтении, работе с мышлением и группе «Великим книгам». https://t.me/drliudmila 

Если вам откликнулся этот выпуск, будем рады видеть вас в наших Telegram-каналах:

Алина Слепушкина — https://t.me/sila_prod

Вера Непомнящих — https://t.me/habits_for_health

Мы часто ждём подходящего момента, чтобы начать что-то менять. Когда появится больше сил, когда станет меньше дел, когда мы наконец будем готовы. Но иногда всё начинается с одной книги, маленького решения или идеи, которую мы перестаём откладывать на потом.

В этом выпуске говорим о маленьких шагах, мотивации и энергии, о том, как поддерживать себя в сложные моменты и почему радость не обязательно откладывать до тех пор, пока все дела не будут сделаны.

С Женей Шариповой обсуждаем:

— как Женя пришла к нейроинтеграции, продолжая работать бухгалтером и преподавать английский

— почему важно сначала разобраться, что с нами происходит, а уже потом требовать от себя действий

— как отличить недостаток мотивации от состояния, когда сил действительно не хватает

— что помогает справляться со стрессом и не застревать в тяжёлых переживаниях

— почему маленькие радости каждый день не менее важны, чем большие достижения

— как появилась идея «Счастливого месяца» и почему иногда полезно просто замечать приятное в обычной жизни

— как Женя решилась организовать ресурсные завтраки и что из этого выросло

— почему не обязательно ждать уверенности, чтобы попробовать что-то новое

Если вы давно хотите что-то изменить, но ждёте подходящего момента или боитесь сделать первый шаг, этот выпуск напомнит, что начать можно с малого. Не обязательно сразу знать весь маршрут. Иногда достаточно попробовать и посмотреть, что получится.

Таймкоды:

00:11 — Интро выпуска

01:15 — Как Женя пришла к изучению того, как работает мозг

04:00 — Как Женя сама справляется со стрессом и сложными ситуациями

07:15 — Лень или действительно устал? Как понять, что происходит

09:40 — «Счастливый месяц»: зачем замечать маленькие радости

12:30 — Как появились ресурсные завтраки и что это такое 

17:35 — Что дают встречи и участницам, и самой Жене

20:45 — Что изменилось в Жене благодаря нейроинтеграции

22:15 — Блиц с Женей

25:00 — «Попытка не пытка»: что делать, если хочется, но страшно

Сегодня наш гость:

Евгения Шарипова — тренер по нейроинтеграции, главный бухгалтер и преподаватель английского языка. Женя помогает людям выстраивать новые привычки и находить способы менять жизнь без надрыва и бесконечной гонки за лучшей версией себя.

Женя также организует ресурсные завтраки, где участники могут узнавать новое, пробовать практики, общаться и находить время для себя.
Узнать про Женину рубрику "Счастливый месяц" тут - https://t.me/trainbrain_ru

Если вам откликнулся этот выпуск, будем рады видеть вас в наших Telegram-каналах:

Алина Слепушкина — https://t.me/sila_prod

Вера Непомнящих — https://t.me/habits_for_health

В этом выпуске говорим о переходе из корпоративной среды в самостоятельную практику, о свободе, ответственности и о том, как меняется работа, когда ты начинаешь выстраивать её под себя.

С Машей Сурковой обсуждаем:

— какой была профессиональная жизнь Маши до самостоятельной практики

— что происходит, когда привычной корпоративной системы больше нет

— как устроена работа на себя и сколько в ней на самом деле свободы

— как переезд из Англии в Сербию повлиял на жизнь и профессиональный путь

— как совмещать работу, большую семью и много путешествий

— почему новый профессиональный путь не обязательно сразу должен быть понятен и расписан по шагам

— как понять, что тебе подходит такой формат работы

— что помогает двигаться дальше, когда привычного плана больше нет

Если вы сейчас думаете о переходе из найма в самостоятельную работу или просто чувствуете, что привычный формат вам больше не подходит, этот выпуск поможет посмотреть на такие перемены с другой стороны.

Таймкоды:

00:11 — Интро выпуска

01:15 — Какой была профессиональная жизнь Маши до корпораций

02:15 — Сильная позиция - это как? 

03:15 — Как понять, что пора принять решение

06:15 — Сложности переезда и как их решать 

10:00 — Переехать и вдруг уволиться - так разве можно? 

11:25 — Чем Маша занимается сейчас и почему этим нельзя не заниматься

13:15 — Фриланс: свобода или ответствнность? 

15:15 — Начинать с нуля или ... ? 

17:15 — Можно ли выгореть на любимой работе? 

18:15 — Семья, работа, путешествия - как все успевать? 

23:15 — Блиц с Машей 

18:15 — Семья, работа, путешествия - как все успевать? 

25:00 — Почему нужно быть как бамбук

Сегодня наш гость:

Маша Суркова — коуч и фасилитатор с большим международным опытом. Маша много лет строила карьеру в крупных компаниях, жила в Англии, переехала в Сербию, а сегодня работает самостоятельно с людьми и командами.

Маша много путешествует, воспитывает детей и на собственном опыте знает, каково это — менять привычный сценарий жизни и заново выстраивать работу, быт и планы.

Ресурсы Маши:

Telegram: https://t.me/Maria_Surkova

Instagram: https://www.instagram.com/marussia_surkova/ 

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/msurkova

Если вам откликнулся этот выпуск, будем рады видеть вас в наших Telegram-каналах:

Алина Слепушкина — https://t.me/sila_prod

Вера Непомнящих — https://t.me/habits_for_health

В этом выпуске говорим о признаках, которые нельзя игнорировать, о поиске ценности в своей работе и о том, почему иногда менять нужно не компанию, а привычный способ действовать. 

С Юлией Бурковой обсуждаем:

— как понять, что ты действительно вырос из своей роли, а не просто устал

— почему выгорание не всегда означает, что нужно увольняться

— что происходит, когда работа перестаёт совпадать с твоими ценностями

— как понять, что тебе не хватает не новой профессии, а свободы и возможности влиять на свою работу

— почему иногда мы завидуем не чужой карьере, а чужому ощущению смысла

— что делать, если хочется перемен, но уходить «в никуда» страшно

— как понаблюдать за своей работой со стороны и найти то, что можно изменить уже сейчас

— почему переход в новую сферу не обязательно должен быть резким

Если вы сейчас смотрите на свою работу и думаете «я больше так не хочу», этот разговор поможет разобраться, что именно хочется изменить и обязательно ли для этого всё бросать.

00:11 — Интро выпуска

01:30 —  Выгорание: дело не всегда в профессии

02:55 — Руководитель или дворник? 

05:00 — Когда работа перестаёт совпадать с твоими ценностями

06:30 — Как понять, что уже точно всё

08:45 — Менять работу или менять свои действия? 

10:10 — Есть ли смысл в жизни? А если создам? 

13:00 — Как понять, что это уже выгорание
15:51 — Выросла или выгорела? Не одно и то же 

17:55 — Увольняться нельзя менять подход к работе 

21:00 — Поиграем в песочницу на работе 

22:50 — Как перестать действовать на автопилоте

25:25 — Блиц с Юлей

26:55 — А что, если успех - это про выбирать? 

Сегодня наш гость:

Юлия Буркова — тренер по нейроинтеграции, специалист с большим опытом работы в корпоративном секторе. Юлия прошла путь от ранней руководящей позиции и работы в маркетинге до собственной практики и сейчас работает с людьми, которые находятся в профессиональном переходе и пытаются понять, куда двигаться дальше.

Ресурсы Юлии:
Сайт: https://taplink.cc/juliaburkova 
Instagram: https://www.instagram.com/julia.neuro.trainer/ 

Если вам откликнулся этот выпуск, будем рады видеть вас в наших Telegram-каналах:

Алина Слепушкина — https://t.me/sila_prod

Вера Непомнящих — https://t.me/habits_for_health

В этом выпуске говорим о том, как жить, когда планы рушатся, ожидание затягивается, а вокруг кажется, что все уже успели прожить свою идеальную жизнь.

С Зинаидой Пак обсуждаем:

— почему самые сложные жизненные испытания невозможно пройти через контроль

— что на самом деле скрывается за долгим путём к материнству и ЭКО

— как перестать сравнивать свою жизнь с чужими сроками

— почему чувство «я опаздываю» так часто преследует успешных женщин

— как проживать неопределённость, не теряя себя

— что помогает находить опору, когда жизнь идёт совсем не по плану

Если сейчас вам кажется, что вы отстали от жизни или всё складывается «не так», — этот выпуск может стать тем самым разговором, который поможет немного выдохнуть.

00:11 — Интро выпуска

01:11 — Как кспеть все успеть

03:30 — Как быть, когда что-то выходит из под контроля

05:00 — Можно ли реализовать свой план на жизнь 

06:35 — Что можно получиить в результате терапии с психологом

08:30 — А зачем заводят детей? 

09:45 — ЭКО как волшебство 

11:55 — А вдруг у меня никогда не получится? 

14:00 — Честно проговорить все варианты событий 

15:00 — Бывает ли слишком много любви?  

17:30 — Контролировать нельзя доверять (выбор за тобой) 

19:35 — Часики то тикают 

22:10 — Можно ли остановить время?Можно! 

24:24 — Блиц с Зиной 

27:20 — Что же все-таки делать, если жизнь пошла не по плану

Сегодня наш гость:

Зинаида Пак — предприниматель, мама, тренер по нейроинтеграции. Зина открыто делится своей историей долгого пути к материнству, опытом ЭКО и тем, как научилась отпускать контроль, доверять жизни и перестать жить по чужим ожиданиям.

Ресурсы Зины:

Telegram: https://t.me/mayolika

Instagram: https://www.instagram.com/zinaida_pak/

Если вам откликнулся этот выпуск, будем рады видеть вас в наших Telegram-каналах:

Алина Слепушкина  https://t.me/sila_prod

Вера Непомнящих https://t.me/habits_for_health

В выпуске мы упоминали ЭКО и ГСД.

ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение) — метод лечения бесплодия, при котором оплодотворение яйцеклетки происходит вне организма женщины, после чего эмбрион переносится в полость матки.

ГСД (гестационный сахарный диабет) — нарушение углеводного обмена, которое впервые возникает во время беременности. В большинстве случаев после родов уровень сахара приходит в норму, однако ГСД требует наблюдения врача во время беременности и может повышать риск развития сахарного диабета в будущем.

Но что, если среди этих цифр дать место отдыху, здоровью, семье и тому, что делает вас счастливой?

В этом выпуске говорим о том, почему отношения с деньгами начинаются не с бюджета, а с отношения к себе, своих ценностей и того, какую жизнь вы действительно хотите прожить.

С Анной Горчилиной обсуждаем:

— почему деньги никогда не существуют отдельно от остальных сфер жизни

— как детские установки незаметно управляют нашими финансовыми решениями

— зачем включать счастье в финансовый план

— почему каждой маме нужен не только отпуск по уходу за ребёнком, но и отпуск по уходу за собой

— как перестать жить по чужим ожиданиям и начать выбирать свою жизнь

— какие простые вопросы помогают принимать более осознанные финансовые решения

Если вы хотите, чтобы деньги стали инструментом для жизни, а не целью самой по себе, этот выпуск будет для вас.

00:11 — Интро выпуска

02:35 — Финансы = решения

05:55 — Деньги - это не табу

07:15 — Считать или не считать? 

10:05 — Почему не надо говорить детям, что у вас нет денег

12:00 — Доставка - это зло для бюджета 

13:15 — Как Аня написала книгу для детей

17:25 — Влияет ли сон и счастье на деньги?

19:30 — Можно ли позволить себе отпуск каждый день? 

21:00 — Как митохондрии влияют на деньги  

23:30 — Как долго деньги могут делать нас счастливыми

24:35 — Три привычки для денег и самое главное правило богатства

28:00 — Блиц с Аней

31:50 — Что сделать уже завтра, чтобы заняться финансами

Сегодня наш гость: 

Анна Горчилина — финансист, тренер по нейроинтеграции, ведущая игры «Денежный поток», автор книги по финансовой грамотности для детей. Анна помогает людям выстраивать здоровые отношения с деньгами, опираясь не только на финансовые инструменты, но и на понимание своих ценностей, убеждений и жизненных целей.

Если вам откликнулся этот выпуск, будем рады видеть вас в наших Telegram-каналах:
Алина Слепушкина 

https://t.me/sila_prod

Вера Непомнящих

https://t.me/habits_for_health

Ресурсы от Анны:
Телеграм:

https://t.me/gorchilina_anna_fin

Инстаграм:

https://www.instagram.com/gorchilina_anna?igsh=MXVveGRiYzNlbXpxNw==
Книгу Ани можно приобрести тут https://delovebook.ru/gorchilin-ryblik-vladik

В этом выпуске говорим о том, что на самом деле стоит за успешным успехом.

С Ольгой Пакреевой обсуждаем:

— почему выгорание может быть не слабостью, а способом мозга нас защитить

— как замечать красные флаги до того, как организм нажмёт аварийную кнопку

— почему мотивация работает хуже, чем мы привыкли думать

— как находить энергию не через силу воли, а через понимание себя

— как совмещать бизнес, материнство и другие роли без ощущения, что ты нигде не справляешься

— что значит жить в моменте и перестать бежать чужую гонку

Если вы устали всё время куда-то спешить и хотите научиться растягивать время — этот выпуск будет вовремя.

00:11 — Интро выпуска

00:58 — Что мы называем успешным успехом

06:10 — Красные флаги, которые мы игнорируем

08:00 — Зачем Оле гиря 10 кг

09:00 — Нейроинтеграция: что это и как работает

13:00 — Магия нейроспринта или зачем планировать кайф

16:00 — Как об Олю перестали выгорать люди

18:45 — Еда это бензин или ...? 

20:25 — Как Оля написала книгу 

24:30 — Выгорание как акт любви нашего мозга

26:00 — Бизнес-вумен или мама, или туда и обратно? 

28:00 — Как растянуть врем 

31:40 — Блиц с Олей 

33:03 — Что из метода стоит попробовать уже сегодня

Сегодня наш гость:

Ольга Пакреева — коммерческий директор IT-компании, эксперт по нейроинтеграции, автор книги «Прокрастинация, выгорание и другие таланты мозга», спикер бизнес-форумов и мама двоих детей.

Оля помогает предпринимателям и руководителям выходить из выгорания, возвращать энергию и достигать целей через понимание работы мозга и своего состояния.

Ресурсы от Оли:

Telegram: @neurowins

VK: vk.com/pakreeva_olga

Книга «Прокрастинация, выгорание и другие таланты мозга»:

https://www.ozon.ru/product/prokrastinatsiya-vygoranie-i-drugie-talanty-mozga-pakreeva-olga-3497164918/

В выпуске мы упоминали метод нейроинтеграции — подход, который помогает лучше понимать сигналы своего мозга и тела, развивать навыки саморегуляции, управления вниманием и эмоциональной устойчивости.

Метод был разработан Институтом нейроинтеграции и основан на знаниях о работе мозга, нервной системы и механизмах формирования устойчивых изменений.

В этом выпуске говорим о том, что значит жить не «по плану», а в ритме своего тела.

С Машей Хёрд обсуждаем:

— почему привычная модель «надо справляться» перестаёт работать

— как цикл влияет на энергию, решения и состояние

— что происходит с телом и психикой в разные периоды жизни (и почему это важно учитывать)

— как совмещать амбиции, работу и реальную жизнь, а не строить идеальную картинку

— что может стать опорой, когда ты больше не хочешь жить через «надо»

Если вы хотите научиться лучше понимать и слышать себя —  этот выпуск будет вовремя.

00:00 — Интро выпуска

00:25 — О чём выпуск и кто такая Маша

00:50 — Как впервые почувствовала, что живешь не в своем ритме


03:50 — Почему мы живём по мужским моделям продуктивности


07:20 — Как понять свой ритм 

09:20 — Почему важны паузы и ритм в работе


11:50 — Менструальный цикл и перепады энергии


15:25 — Если “я ничего не чувствую”

19:20 — От внутреннего критика до «я - звезда»


21:15 — Питание и энергия во второй фазе цикла


23:48 — Что такое успех на самом деле


30:20 — Блиц

31:52 — Практика: как начать жить в своём ритме


Сегодня наш гость: 

Маша Хёрд — сертифицированный коуч по женскому здоровью, эмоциональному интеллекту и нейроинтеграции. .

Маша живет в Новой Зеландии, но работает с женщинами по всему миру, которые устали быть продуктивными в ущерб себе — и хотят выстроить жизнь в ритме своего тела и с пониманием себя.

Ресурсы от Маши:

Telegram: t.me/masha_herd

Instagram: instagram.com/masha_herd

YouTube: youtube.com/@masha_herd

Подкаст «Сила рефлексии»: mave.stream/silarefleksii

Мини-курс «Где мой ритм»:

mashaherd.notion.site/3122f879f4d48140bb56fe03ac712fa2

Трекер от Маши: 
https://mashaherd.tilda.ws/

В выпуске мы упоминали Доктора Стейси Симс — это известный новозеландский физиолог и эксперт по питанию, специализирующаяся на женской физиологии. Ее главный принцип: «Женщины — это не уменьшенная копия мужчин». Она выступает за то, чтобы тренировки и диеты адаптировались под уникальный гормональный фон женщин.