Как свести вспышки гнева к минимуму?

Такие вопросы возникают ну прямо очень часто.

И мне понятно, почему у нас возникает желание подавить в себе агрессию

Мы просто не умеем с ней обращаться

В нас очень много страхов, что проявляя свою агрессию мы:

можем разрушить наши отношения,

обидеть своего партнера,

мы боимся, что нас отвергнут,

мы опасаемся, что конфликт разгорится еще больше и выйдет из-под контроля

Возможно, у ваших страхов есть основания. Возможно, с вами так происходило раньше, когда вы позволяли себе проявление своих эмоций.

Но чаще всего оказывается, что эти страхи беспочвенны.

Возможно, в семье, где вы воспитывались был негласный запрет на проявление эмоций.

Или холодные отвергающие родители не выносили проявления ваших эмоций и вы запретили себе проявлять их, что в общем-то похоже на первую причину

Конечно, во взрослом возрасте эти детские решения уже не помнятся, и запреты на проявление эмоций действуют автоматически.

Сегодня мы не будем исследовать причины этих запретов.

Мы поговорим о том, почему же невозможно снизить вспышки гнева и как лучше распоряжаться этим, когда гнев возникает.

Базовых эмоций у человека не так много. Кэролл Изард, к примеру, выделяет десять базовых эмоций:

гнев,

презрение,

отвращение,

дистресс (горе-страдание),

страх,

вину,

интерес,

радость,

стыд,

удивление.

Теория дифференциальных эмоций — всего четыре: радость, печаль, гнев и стыд.

Нам всем нужно крепко-накрепко запомнить одно — эмоции невозможно контролировать.

Они возникают независимо от нашей воли.

Гештальт-терапия говорит, что эмоции возникают вследствие неудовлетворенных потребностей.

Когнитивно-поведенческая психотерапия говорит, что возникновение эмоций возникает вследствие автоматических мыслей.

Но как бы то ни было, эмоции возникают.

И человек может признать их в себе (и в этом случае экологично разместить или утилизировать) или проигнорировать/

подавить их в себе.

В некоторых психотерапевтических направлениях принято считать, что гнев и злость сигнализируют о нарушении наших границ. И если вам близка эта мысль, то в ситуации, когда вы разозлились, стоит задать себе вопрос: а кто именно вызвал мою злость и какими именно действиями?

Психологи часто рассматривают все эмоции и гнев в частности как симптом. Как сигнал о том, что с нами происходит что-то, на что нужно обратить внимание.

Поэтому эмоции не нужно подавлять и контролировать, тем более, что в долгосрочной перспективе это опасно. Пост о подавлении эмоций и к чему это может привести я написала здесь, в моем профиле в Инстаграм

Эмоции нужно уметь распознавать и понимать послание, которое они несут.

Управлять мы можем только триггерами, которые запускают эмоции (об этом пишет еще один психолог, исследователь эмоций — Пол Экман в своей книге «Психология эмоций»)

Я хочу, чтобы вы меня услышали: контролировать свои эмоции и сводить их проявления к минимуму — это гиблое и неблагодарное по отношению к себе дело.

Важнее всего научиться своевременно их замечать и понимать, что стоит за их возникновением.

Если говорить о злости, как об одной из эмоций, которую мы стремимся подавлять или не замечать, то в этой статье я хотела бы поделиться с вами одной очень важной стратегией.

Наша злость всегда несет в себе заряд энергии.

Он дается нам для того, чтобы мы могли изменить ситуацию.

Но мы очень часто обращаем свой гнев не на изменение ситуации, а на объект, который вызвал эту злость.

Я хочу предложить вам такой алгоритм работы со своей злостью:

Признайте, что сейчас вы разозлились.

Ответьте себе на вопрос кто вас разозлил и какими действиями (словами)

Ответьте себе на вопрос почему именно вы разозлились: что именно эти действия относительно вас значат для вас или какая ваша ценность задета

Подумайте что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию прямо сейчас или чуть позже

 

Видео-курс об агресии с Ольгой Крыжановской (10 видео-уроков)

Пост Как выстраивать границы СТОД ЗЯПЧИЦ

Мини-лекция про границы

Обучающий урок «Границы» (видео