🚶‍♂️ IEŠANA IR LABĀKA PAR SKRIEŠANU
🔥 Īpaši tad, ja mērķis ir zaudēt svaru

Šodien ir 14. diena no 30 dienu cikla, un runājam par tēmu, ko cilvēki gandrīz vienmēr nezin:

kardio ≠ skriešana

Kardio ir ļoti plašs: iešana, skriešana, peldēšana, airēšana, velo, elipse, un pat vienkārši kustēšanās.

Un vispirms svarīgs jautājums:
kāpēc vispār taisīt kardio?

Kardio uzlabo:
– veselību
– sirds un asinsvadus
– tauku dedzināšanu
– garastāvokli
– miegu
– stresu
– dzīves ilgumu

Ja mērķis ir zaudēt svaru, tad labākais kardio gandrīz visiem būs iešana.

Kāpēc?

✔ minimāla pārslodze
✔ minimāls traumu risks
✔ neprasa atjaunošanos
✔ neprasa motivāciju
✔ neceļ apetīti
✔ palīdz kaloriju deficītam
✔ var darīt katru dienu
✔ var darīt 10+ gadus bez problēmām

Savukārt ar skriešanu ir vairāk mīnusu nekā domā:

✖ ceļu sāpes
✖ locītavas
✖ pārslodze
✖ “apetītes efekts” (skrien → gribi ēst vairāk)
✖ grūti uzturēt deficītu
✖ vajag laba biomehānika un mazāku svaru

Svaram labākais kombo ir:

🚶‍♂️ iešana + spēka treniņi

Spēka treniņi notur muskuļus, iešana dedzina taukus, un deficīts notiek bez mokām.

Galvenais: skriešana nav slikta, tikai nevajag iedomāties, ka tā ir vienīgā vai labākā metode.
Tā vienkārši nav.