https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/f3918021

Hoy quiero compartir algo que hemos estado practicando en el salón y que, aunque parece simple al inicio, tiene una profundidad bastante grande. Es una meditación de la tradición tibetana que trabaja con la purificación del cuerpo, el habla y la mente. Tres campos de acción que usamos todo el tiempo, pero que casi nunca observamos con verdadera claridad.

Grabé un video de una práctica de 12 minutos con tres alumnos que estaban presentes en la clase anoche. Fue algo bastante natural, sin mucha preparación previa, simplemente nos sentamos, respiramos y entramos en la práctica. Y creo que eso le da un valor especial, porque muestra la conexión natural de las personas con esta meditación.

La técnica consiste en llevar la atención a tres puntos del cuerpo. Primero la frente, luego la garganta y finalmente el pecho (zona del corazón). En cada uno de estos espacios visualizamos una luz, puede ser con un color específico, que va limpiando, purificando. Pero en este caso no les hablé de color específicamente.

En la frente, una luz blanca. Esta luz tiene que ver con el cuerpo. Con las acciones, con lo que hacemos, con la forma en que habitamos el mundo. A veces hay mucha tensión acumulada ahí, sin que nos demos cuenta. La idea no es forzar nada, solo visualizar y dejar que esa luz haga su trabajo.

Luego bajamos a la garganta. Una luz roja. Este punto esta relacionado con el habla. Con lo que decimos, pero también con lo que no decimos. Con las palabras que construyen y las que destruyen. Es interesante observar cuanta carga hay en este espacio.

Y por último, el pecho. Una luz azul. Aquí entramos en la mente. Pensamientos, emociones, todo lo que se mueve constantemente. En la práctica, la luz no pelea contra nada, no intenta cambiar nada. Solo limpia, suavemente.

Algo que me gusta de esta meditación es que no necesitas creer en nada en particular para hacerla. No es una cuestión de fe, sino de experiencia directa. Si te das el tiempo de hacerla, algo se acomoda. Tal vez no lo puedas explicar del todo, pero lo sientes.

En el video se puede ver justamente eso. No hay una gran producción, ni nada por el estilo. Solo respiración y la guía. Cuatro personas practicando la meditación juntas, cada una en su proceso.

Creo que este tipo de prácticas son las que realmente transforman con el tiempo. No porque sean espectaculares, sino porque son sostenibles. Son sencillas y puedes volver a ellas una y otra vez, sin ni siquiera requerir demasiado tiempo. En este caso fueron solo 12 minutos.

Prueba hacerla, algo te va a sumar, te lo aseguro. Y si te tomas estos 12 minutos, hazlo sin expectativa. No busques resultados inmediatos. Solo siéntate, respira y sigue la guía. A veces lo más simple es lo que más impacto tiene, aunque no lo notemos al instante.

Nos vemos en la práctica.

Today I want to share something we’ve been practicing in the studio last-night. At first it may seem simple, but it holds a surprising depth. It’s a meditation from the Tibetan tradition that works with the purification of body, speech, and mind-three fields we use constantly, yet rarely observe with true clarity.

I recorded a 12 minute practice with three students who were present in the class. It was very natural, with little preparation, we simply sat down, breathed, and entered the practice. I think that gives it a special value, because it shows how naturally people can connect with this meditation.

The technique consists of bringing attention to three points in the body: first the forehead, then the throat, and finally the chest (heart area). In each of these spaces, we visualize a light (sometimes with a specific color) that gently cleanses and purifies. In this case, I didn’t emphasize the colors too much.

At the forehead, a white light. This relates to the body (to our actions), what we do, and how we move through the world. There is often a lot of accumulated tension here without us even noticing. The idea is not to force anything, just to visualize and allow the light to do its work.

Then we move down to the throat. A red light. This point is connected to speech (what we say, but also what we don’t say). The words that build and the words that harm. It’s interesting to notice how much weight is held in this space.

Finally, the chest. A blue light. Here we enter the mind (thoughts, emotions, everything that is constantly in motion). In the practice, the light doesn’t fight anything or try to change anything. It simply cleanses, gently.

What I like about this meditation is that you don’t need to believe in anything in particular to practice it. It’s not about faith, but about direct experience. If you take the time to do it, something shifts. You might not be able to fully explain it, but you can feel it.

That’s exactly what you can see in the video. There’s no big production or anything like that, just breathing and guidance. Four people practicing together, each in their own process.

I believe these are the kinds of practices that truly create transformation over time. Not because they are spectacular, but because they are sustainable. They are simple, and you can return to them again and again without needing much time. In this case, just 12 minutes.

Give it a try, something will come from it, I’m sure. And if you take these 12 minutes, do it without expectations. Don’t look for immediate results. Just sit, breathe, and follow the guidance. Sometimes the simplest things have the greatest impact, even if we don’t notice it right away.

When you’re done, let me know in the comments if you were able to stay with it the whole time, or if you’d like me to share a different type of meditation.

See you in practice.

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/gshhnxdi

(IMAGEN PRINCIPAL HIVE)

Es interesante cómo nos vamos acostumbrando a las situaciones, buenas o malas y como me había acostumbrado perfectamente al andar con muletas y un pie en el aire todo el tiempo.

En retrospectiva, me doy cuenta cómo fue y es fundamental la fortaleza mental para estas situaciones, y cómo me ayudó en todo momento el agradecimiento dentro de las dificultades que estuve experimentando. Cómo fue de valioso haber adoptado un mantra personal tan simple pero que para mi englobaba un gran recordatorio: todo siempre puede ser peor, y con esto, más que ser pesimista fui agradecido. Pues si todo puede ser siempre de una peor forma, entonces lo que está ocurriendo ahora es mejor, es bueno y por ende, hay que agradecer.

Decidí de esa forma recordármelo, todos los días, y posteriormente agradecer la situación que me estaba tocando vivir. Porque ojo, no fue solo una fractura (muchas veces, mucha gente se ha fracturado antes), sino fue un conjunto de situaciones que se interconectan en ese momento de la fractura y que por sí solas podrían ser complejas, pero decidieron hacer una SUPER SITUACIÓN COMPLEJA, de la cual pude salir airoso y con una gran y hermosa experiencia.

Yo puedo con esto. Esto es temporal. Agradezco que la situación es así y no de otra manera.

Estas y muchas otras cosas más que me repetí, me ayudaron a mantener la serenidad, templanza y sabiduría que necesitaba para transitar esos momentos.

Qué importante es fortalecernos mentalmente, para una buena recuperación física y sostener una salud mental adecuada.

Lo que sea que estés enfrentando ahora, esa pausa forzada, ese dolor que te detiene no es un castigo, es una instrucción que debes escuchar para luego continuar andando. Es un momento de pausa, para tomar un descanso, para poder replantearte maneras de moverte en el mundo, en el entorno, con tu cuerpo.

El momento más oscuro siempre precede al amanecer, así que no estés afligido por la situación que te está tocando pasar. En cambio, planta una sonrisa en el rostro, como aquel que sabe que saldrá aireoso de esa situación que le ha tocado vivir. Si te sientes roto, recuerda: estás en la etapa de reconstrucción.

Las dificultades son impermanentes, no van a durar para siempre, dales tiempo y tarde o temprano se transformarán en otra cosa, sé fuerte. La fuerza que necesitas no está 'ahí afuera', siempre ha estado adentro. No hay que correr desesperado porque pase rápidamente este momento, solo hay que volver a empezar. Empezar con una nueva experiencia, con un nuevo aprendizaje. Si te caes, te levantas y vuelves a andar. No dudes de esto: solo hay que volver a empezar. Y empezar de nuevo es el acto más valiente que existe.

It’s interesting how we adapt to circumstances, good or bad, and how I had completely normalized moving around on crutches with one foot in the air all the time.

Looking back, I realize how essential mental strength was, and still is, for situations like this—and how gratitude helped me at every step despite the difficulties I was experiencing. How valuable it was to adopt a personal mantra so simple yet so meaningful to me: everything can always be worse. And with that, instead of becoming pessimistic, I became grateful. Because if things could always be worse, then whatever is happening now is actually better—it’s good—and therefore, something to be grateful for.

So I decided to remind myself of that every single day, and then to be thankful for the situation I was living through. Because hey, it wasn’t just a fracture (lots of people have fractured something before). It was a whole set of interconnected circumstances that came together at the moment of the fracture, each complex on its own, but they somehow decided to join forces and become a SUPER COMPLEX SITUATION. And still, I made it through, with a beautiful experience to carry forward.

I can handle this. This is temporary. I’m grateful that things are this way and not another.

These thoughts—along with many others I repeated to myself—helped me maintain the calm, steadiness, and clarity I needed to get through those moments.

How important it is to strengthen ourselves mentally in order to support physical recovery and maintain a healthy mind.

Whatever you’re facing right now—that forced pause, that pain that stops you—isn’t a punishment. It’s guidance you need to hear so you can keep moving forward. It’s a moment to pause, to rest, to rethink the ways you move through the world, through your environment, and within your own body.

The darkest moment always comes before dawn, so don’t be distressed by what you’re going through. Instead, wear a smile—the kind of smile of someone who knows they’ll come out of this situation stronger than they went in. If you feel broken, remember: you’re in the rebuilding stage.

Difficulties are impermanent; they won’t last forever. Give them time and they’ll eventually transform into something else. Be strong. The strength you need isn’t “out there”; it’s been inside you all along. There’s no need to rush desperately for this moment to pass—just begin again. Begin with a new experience, with a new lesson. If you fall, you get back up and keep walking.

Don’t doubt this: you just have to start again. And starting again is the bravest act there is.

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/gpqeqird

Típicamente encuentro mucha gente durante las clases de yoga que no saben o no pueden realizar la flexión hacia adelante, con piernas extendidas. No importa si es tendidos en el suelo o de pie, plegándose hacia adelante. Se les hace muy difícil generar un giro correcto de la pelvis (anteversión de pelvis), que permita al abdomen acercarse correctamente a los muslos.

Pasamos tanto tiempo sentados en sillas, que los músculos de nuestra zona posterior (parte de atrás del cuerpo) se ha acortado mucho; en la zona lumbar y en los isquiotibiales, sobretodo.

Comenzamos a llevar cargas a las vertebras inferiores, por la posición o rigidez de nuestra cadera, y modificación de nuestra curvatura en la columna vertebral, que terminamos sufriendo de hernias, pinzamientos, dolores de caderas, de piernas. Incluso, estas tensiones pueden ser tan fuertes que emocionalmente podemos tender a cerrarnos y repercute en nuestras relaciones.

Todo esto puede ser tratado con una práctica constante, paciente, amable y disciplinada de Yoga. O simplemente un estiramiento constante de nuestro cuerpo.

Es por eso que aprender a hacer una buena postura de la pinza, o como se llama en Yoga; Paschimottanasa, es muy recomendable para elongar correctamente dicha malla posterior del cuerpo, estimular los organos abdominales, renales y flexibilizar las caderas y permitir tener más apertura emocional, inclusive.

Krishnamacharya, un maestro de Yoga muy conocido del siglo XX solía darle mucha importancia a la postura Paschimottanasana, de hecho, su importancia es tal, que en una misma práctica solía dar multiples variaciones de la misma, para profundizar más y más el trabajo físico que se realizaba con la misma.

La postura se realiza flexionando la cadera hacia adelante, realizando una anteversión de pelvis, y acercando lo más posible el abdomen, pecho y cabeza a las piernas, con la intención de minimizar el espacio entre ellos, mientras podemos sujetar los pies con las manos, y respirar hasta 25 respiraciones en ella, para obtener grandes beneficios en la postura.

Espero disfruten del video y puedan disfrutar y practicar la postura correctamente, es ideal para realizar luego de actividades físicas de gran gasto energético como; correr, jugar algún deporte o incluso luego de un largo día.

I typically encounter many people during yoga classes who don't know how to or can't perform forward bending, with legs extended. It doesn't matter if it is lying on the floor or standing, folding forward. It becomes very difficult for them to generate a correct pelvic rotation (pelvic anteversion), which allows the abdomen to approach the thighs correctly.

We spend so much time sitting on chairs that the muscles in our posterior area (back of the body) have become very short, especially in the lumbar area and hamstrings.

We begin to carry loads to the lower vertebrae, by the position or stiffness of our hip, and modification of our curvature in the spine, we end up suffering from hernias, impingement, pain in the hips, legs. Even, these tensions can be so strong that emotionally we can tend to close ourselves and it affects our relationships.

All this can be treated with a constant, patient, gentle and disciplined practice of Yoga. Or simply a constant stretching of our body.

That is why learning to do a good pincer pose, or as it is called in Yoga; Paschimottanasa, is highly recommended to correctly elongate the posterior mesh of the body, stimulate the abdominal and renal organs and make the hips more flexible and even allow us to have more emotional openness.

Krishnamacharya, a well known Yoga master of the twentieth century used to give great importance to the Paschimottanasana posture, in fact, its importance is such, that in the same practice used to give multiple variations of it, to deepen more and more the physical work that was done with it.

The posture is performed by bending the hips forward, making an anteversion of the pelvis, and bringing the abdomen, chest and head as close as possible to the legs, with the intention of minimizing the space between them, while we can hold the feet with our hands, and breathe up to 25 breaths in it, to obtain great benefits in the posture.

I hope you enjoy the video and can enjoy and practice the posture correctly, it is ideal to perform after physical activities of high energy expenditure such as running, playing sports or even after a long day.

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/pstnziic

Finalmente me animé a compartirles una clase guiada completa de Vinyasa Yoga.

Sinceramente espero que la disfruten.

Tiene una duración corta de 23 minutos. Normalmente una clase de yoga puede durar entre 45 y 90 minutos, según la intensidad y el nivel de práctica de las personas que la realizan.

Espero esta sea una, de muchas más.

Algunas de las posturas mostradas en el video, son:

Intuitivamente podrán notar que la practica completa está estructurada para trabajar la fuerza en los brazos, la apertura de caderas, la flexibilización de los músculos de la espalda y del psoas, así como también el trabajo exhaustivo de unión movimiento-respiración, paso a paso, que es fundamental para sostener la práctica de Yoga desde el estado meditativo y atento.

I finally got the courage to share with you a complete guided Vinyasa Yoga class.

I sincerely hope you enjoy it.

It has a short duration of 23 minutes. Normally a yoga class can last between 45 and 90 minutes, depending on the intensity and level of practice of the people doing it.

I hope this is one of many more.

Some of the postures shown in the video, are:

Intuitively you may notice that the entire practice is structured to work on arm strength, hip opening, back and psoas muscle flexibilization, as well as the exhaustive work of movement-breathing union, step by step, which is fundamental to sustain the practice of Yoga from the meditative and attentive state.

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

Música: Youth

I am Julio Cesar Arvelo, practitioner and teacher of Ashtanga Yoga and Meditation.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/gfafqxxk

Una situación bastante común que aprecio en mis alumnas/os es la rigidez que experimentan en sus caderas y en su zona lumbar, producto del hábito occidental de sentarnos en sillas y no permitirnos sentarnos más regularmente en la postura "india" o postura de meditación, con piernas cruzadas.

Como consecuencia de esto, quise compartirles una secuencia de posturas muy simple y fácilmente aplicable en unos 5 minutos durante la mañana, o incluso antes de realizar algún deporte como ir a correr, jugar futbol, o la misma práctica de Yoga.

Espero pueda ser de mucho provecho para ustedes, no es más que una postura del corredor, con extensión y flexión de la columna para elongar profundamente, el músculo psoas, al igual que: zona lumbar, gluteos, isquiotibiales, muslos y gemelos.

Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.

A quite common situation that I notice in my students is the stiffness they experience in their hips and lower back, due to the western habit of sitting on chairs and not allowing ourselves to sit more regularly in the "Indian" or meditation posture, with legs crossed.

As a consequence of this, I wanted to share with you a sequence of very simple and easily applicable postures in about 5 minutes in the morning. Or even before doing any sport such as running, playing soccer, or even practicing Yoga.

I hope it can be of much benefit to you, it is nothing more than a posture of the runner, with extension and flexion of the spine to deeply stretch the psoas muscle, as well as: lower back, buttocks, hamstrings, thighs and calves.

This practice is performed respecting the vinyasas system (union of the movement with the breath), to generate a greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of physical energy, warmth and flexibility.

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/irbznjut

Para quienes no saben, vivo en Argentina, y en estas zonas llego la primavera hace un par de semanas. Y con ello, se nota que los humores cambian, los estados de ánimo son mucho más alegres, y la gente le provoca levantarse incluso más temprano. Al menos a mi me ocurre que me es más sencillo levantarme temprano que durante el invierno, donde el frío te atrapa y no quieres salirte de las sábanas.

Bueno, con ese ánimo y ganas de salir de la cama, me ha venido la inquietud de moverme un poco a penas me paro de la cama, y luego procedo a ir al baño y prepararme para el inicio del día.

La secuencia de posturas que he estado usando estos días para desperezarme, se las comparto en esta oportunidad, a través del siguiente video. Es una secuencia muy suave y eficiente para activar todo el cuerpo y se hace en poco tiempo (aproximadamente 5 minutos).

Incluye algunas torsiones suaves, flexión de cadera hacia adelante, extensión y flexión de columna, movimiento articular a nivel de las caderas, estiramiento de malla anterior y posterior del cuerpo. Todo esto, sin realizar demasiado esfuerzo. Además algunas de las posturas son muy buenas para activar la zona gastrointestinal, lo cual puede ayudarnos a liberar toxinas, al ir al baño fácilmente.

En esta secuencia veremos y sentiremos una predominancia del trabajo en la columna, con múltiples posturas y secuencias dinámicas, para darle movilidad en todas las direcciones y de esa manera despertarnos más rápidamente, con consciencia.

Aquí algunas de las posturas mostradas en el video:

Recuerda hacer solo las que sean posibles para tu cuerpo, buscando siempre una práctica de yoga segura y paciente, haciendo énfasis en la respiración por encima de cualquier otro objetivo.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.

For those who don't know, I live in Argentina, and in these parts spring arrived a couple of weeks ago. And with it, you can notice that moods change, moods are much more cheerful, and people get up even earlier. At least it happens to me that it is easier to get up early than during the winter, where the cold catches you and you don't want to get out of the sheets.

Well, with that mood and desire to get out of bed, I have the restlessness to move a little as soon as I get out of bed, and then proceed to go to the bathroom and get ready for the start of the day.

The sequence of postures that I have been using these days to wake up, I share with you in this opportunity, through the following video. It is a very gentle and efficient sequence to activate the whole body and it is done in a short time (approximately 5 minutes).

It includes some gentle twisting, forward hip flexion, extension and flexion of the spine, joint movement at the hips, stretching of the anterior and posterior mesh of the body. All this, without making too much effort. In addition, some of the postures are very good for activating the gastrointestinal area, which can help us to release toxins by going to the bathroom easily.

In this sequence we will see and feel a predominance of work in the spine, with multiple postures and dynamic sequences, to give mobility in all directions and thus wake up more quickly, with awareness.

Here are some of the postures shown in the video:

Remember to do only the ones that are possible for you.

Remember to do only those that are possible for your body, always looking for a safe and patient yoga practice, emphasizing breathing above any other objective.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.

Cuéntame un poco más:

Tell me a little more:

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/nipfmfxz

Varias personas en las redes sociales me estuvieron consultando, luego de ver algunas de mis publicaciones, si podía compartir alguna secuencia que ayude con la ciática (inflamación del nervio ciático).

Bueno, en el video (Short) les comparto una práctica secuenciada para poder aliviar la tensión en la zona muscular lumbar (parte baja de la espalda) y descomprimir un poco y aliviar la inflamación del nervio ciático.

Pero antes de continuar, preguntémonos un poco:

¿Cómo sé si lo que esto padeciendo es dolor por el nervio ciático?

La característica más distintiva de este dolor que nos permitiría reconocer si es eso sería un dolor que se extiende desde la parte baja de la columna vertebral (lumbar) hacia los glúteos y hacia abajo de la parte posterior de la pierna, pudiendo llegar en algunos casos hasta la punta del pie. Generalmente puede venir acompañado de algún hormigueo y hasta de molestias al estirar las piernas.

En esta secuencia veremos y sentiremos una predominancia del trabajo en la zona lumbar con múltiples estiramientos de la zona y un calentamiento a través de la postura del gato contento/enojado (marjaryasana) que permitirá "lubricar" las lumbares y luego estirar intensa pero cuidadosamente toda la zona posterior del cuerpo en las posturas siguientes.

Algunos beneficios adicionales en este grupo de postura que podemos considerar, son:

Aquí algunas de las posturas mostradas en el video:

Recuerda hacer solo las que sean posibles para tu cuerpo, buscando siempre una práctica de yoga segura y paciente, haciendo énfasis en la respiración por encima de cualquier otro objetivo.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.

Several people on social networks were asking me, after seeing some of my publications, if I could share a sequence to help with sciatica (inflammation of the sciatic nerve).

Well, in the video (Short) I share with you a sequenced practice to relieve tension in the lumbar muscle area (lower back) and decompress a little and relieve inflammation of the sciatic nerve.

But before we go any further, let's ask ourselves a little question:

How do I know if what I am suffering from is sciatic nerve pain?

The most distinctive feature of this pain that would allow us to recognize if it is that would be a pain that extends from the lower part of the spine (lumbar) to the buttocks and down the back of the leg, and may reach in some cases to the tip of the foot. It can generally be accompanied by some tingling and even discomfort when stretching the legs.

In this sequence we will see and feel a predominance of work in the lumbar area with multiple stretches of the area and a warm up through the posture of the happy/angry cat (marjaryasana) that will allow to "lubricate" the lumbar and then stretch intensely but carefully the entire back of the body in the following postures.

Some additional benefits in this group of postures that we can consider are:

Here are some of the postures shown in the video:

Remember to do only those that are possible for your body, always looking for a safe and patient yoga practice, emphasizing breathing over any other objective.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.

Cuéntame un poco más:

Tell me a little more:

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/jbvpkshv

En el video (Short) les comparto una práctica de 10 minutos de duración, pero editada en timelapse con una secuencia sencilla (excepto por la ultima postura), para continuar trabajando la apertura de caderas con la intención de liberar tensiones en esta zona.

Por lo generalmente, cada dos semanas estoy desarrollando talleres y clases especiales en mi shala de yoga @sodhana.yoga y para ser consistente con la temática que voy abordando cada uno de esos periodos, les traigo a todos en la comunidad de hive y @deportes las prácticas que voy compartiendo con los alumnos, en este formato visual.

El día de mañana realizo la clase especial que he llamado Chandra Vinyasa Yoga, pues cultivamos a través de ella, la energía lunar (Chandra), y la apertura de nuestras caderas o el pecho.

Por eso el post anterior y este, están centrados en esta acción: la apertura de las caderas (movilización de las articulaciones correspondientes).

Algunos beneficios de estas postura y de la apertura de caderas en términos generales:

Aquí algunas de las posturas mostradas en el video:

Recuerda hacer solo las que sean posibles para tu cuerpo, buscando siempre una práctica de yoga segura y paciente, haciendo énfasis en la respiración por encima de cualquier otro objetivo.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.

In the video (Short) I share with you a 10 minutes long practice, but edited in timelapse with a simple sequence (except for the last posture), to continue working on the hips opening with the intention of releasing tensions in this area.

Generally, every two weeks I am developing workshops and special classes in my yoga shala @sodhana.yoga and to be consistent with the theme that I am addressing each of those periods, I bring to everyone in the community of hive and @deportes the practices that I am sharing with students, in this visual format.

Tomorrow I will perform the special class that I have called Chandra Vinyasa Yoga, because we cultivate through it, the lunar energy (Chandra), and the opening of our hips or chest.

That is why the previous post and this one, are focused on this action: the opening of the hips (mobilization of the corresponding joints).

Some benefits of these postures and hip opening in general terms:

Here are some of the postures shown in the video:

Remember to do only those that are possible for your body, always seeking a safe and patient yoga practice, emphasizing breathing over any other goal.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.

Cuéntame un poco más:

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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/ylzorens

En el video (Short) les comparto una práctica de 10 minutos de duración, pero editada en timelapse con una progresión de posturas para ir trabajando la apertura de caderas con la intención de liberar tensiones en esta zona y lograr hacer la postura de Hanuman (Hanumanasana).

Esta postura recibe el nombre de Hanuman, pues está dedicada a la deidad hindú Hanuman, el Dios Mono. Justo esta postura es una representación de los grandes saltos que Hanuman da en varias de sus historias.

Por ejemplo:

Cuando Hanuman era pequeño, vio un día a Surya (el sol), entre las hojas de los árboles y creyó que era un enorme mango.

Se lanzó con un gran salto para darle un bocado. El sol se hacía cada vez más grande conforme Hanuman se acercaba a él. Y Hanuman iba tan lanzado que en mitad del salto se chocó con Rahu.

Rahu ya llevaba unas cuantas Kalpas (enormes periodos de tiempos), vagabundeando por el universo devorando planetas (Es el dios Eclipse).

Rahu se enfadó mucho, y fue a contárselo a Indra (Uno de los dioses principales del panteón hindú antiguo, el general de los dioses). E, Indra que aprovecha cualquier ocasión para meterse en peleas, le lanzó un rayo. Hanuman se desplomó en la tierra, y allí se quedó, tumbado, con la mandíbula rota. - Fuente

Algunos beneficios de esta postura y de las presentes en el video:

Como podrán ver tiene muchos beneficios. Además de ser una postura muy llamativa que a mucha gente le interesa hacer. Sin embargo para hacerla, como muy al principio debemos ir flexibilizando las zonas correspondientes a la cadera, debemos empezar por estas secuencias de aperturas intensas pero que no te lleven a una lesión grave.

Posteriormente, con el tiempo, podemos ir profundizando en la realización de la postura, incluso con herramientas que nos permitan ir progresivamente a la postura completa, mostrada arriba.

Aquí algunas de las posturas mostradas en el video:

Recuerda hacer solo las que sean posibles para tu cuerpo, buscando siempre una práctica de yoga segura y paciente, haciendo énfasis en la respiración por encima de cualquier otro objetivo.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.

In the video (Short) I share with you a 10 minutes long practice, but edited in timelapse with a progression of postures to work the hips opening with the intention of releasing tensions in this area and achieve Hanuman's posture (Hanumanasana).

This posture is named Hanuman, as it is dedicated to the Hindu deity Hanuman, the Monkey God. Just this posture is a representation of the great leaps Hanuman takes in several of his stories.

For example:

When Hanuman was a little boy, he saw Surya (the sun) one day, among the leaves of the trees and thought it was a huge mango.

He jumped with a great leap to take a bite of it. The sun grew bigger and bigger as Hanuman came closer and closer to him. And Hanuman was so far ahead that in the middle of the jump he collided with Rahu.

Rahu had already been wandering around the universe devouring planets (He is the god Eclipse) for a few Kalpas (huge periods of time).

Rahu got very angry, and went to tell Indra (One of the main gods of the ancient Hindu pantheon, the general of the gods). And Indra, who takes every opportunity to get into fights, threw a thunderbolt at him. Hanuman collapsed to the ground, and there he lay, lying there, his jaw broken. - Source

Some benefits of this posture and those in the video:

As you can see, it has many benefits. Besides being a very striking posture that many people are interested in doing. However, to do it, as at the beginning we must go flexing the areas corresponding to the hip, we must start with these sequences of intense openings but that do not lead to a serious injury.

Later, with time, we can go deeper in the realization of the posture, even with tools that allow us to progressively go to the full posture, shown above.

Here are some of the postures shown in the video:

Remember to do only those that are possible for your body, always looking for a safe and patient yoga practice, emphasizing breathing above any other goal.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.

Cuéntame un poco más:

Tell me a little more:

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.

https://3speak.tv/watch?v=karmadorje/heplkemk

En el video (Short) les comparto una práctica de 30 minutos de duración, pero editada en timelapse con parte de la clase que estaré dando el dia sabado 17 (hoy) a las 10:00am.

La secuencia esta estructurada en 4 etapas con intermedios de estiramiento y activación para ir preparandonos para la práctica del paro de manos.

Una de las razones mas fuertes por las cuales no nos sale la parada de manos fluidamente, es por el miedo.

Más allá de nuestras capacidades, el miedo nos congela tanto que nos evita elevarnos y lograr hacer la parada de mano con mayor facilidad.

En el video se puede ver como nuevamente pongo en práctica la subida a la parada de mano con la pared, a través de dos maneras: Escalando la pared con los pies y saltando de frente a la pared.

Recordemos qué beneficios tiene toda esta práctica:

Pero sobretodo hay que considerar importante el trabajo psicologico que se realiza, debido a la falta de soporte en la espalda. Lo que nos hace experimentar la sensación de "vacio" y asi trabajar el famoso miedo a la caida.

En la etapa de estiramiento, remarco las siguientes posturas como fundamentales para hacer al momento inicial, y entre los momentos de descanso. De esa manera el cuerpo no se agota tan rapidamente durante toda la clase.

Y entre las posturas de activación y prueba para subir, remarco las siguientes. Adicionalmente las mostradas en el post anterior, usando la pared.

Si las muñecas o los brazos quedan molestando, podemos estirar un poco al final. En ese caso, lo mejor es descansar hasta el próximo dia.

Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.

In the video (Short) I share with you a 30 minutes long practice, but edited in timelapse with part of the class that I will be giving on Saturday 17th (today) at 10:00am.

The sequence is structured in 4 stages with stretching and activation in between to prepare us for the handstand practice.

One of the strongest reasons why we do not perform the handstand fluently, is because of fear.

Beyond our capabilities, fear freezes us so much that it prevents us from rising and doing the handstand more easily.

In the video you can see how I again put into practice the ascent to the handstand with the wall, through two ways: climbing the wall with my feet and jumping facing the wall.

Let's remember what benefits all this practice has:

But above all it is important to consider the psychological work that is done, due to the lack of support in the back. What makes us experience the feeling of "emptiness" and thus work the famous fear of falling.

In the stretching stage, I emphasize the following postures as fundamental to do at the initial moment, and between the moments of rest. That way the body is not exhausted so quickly throughout the class.

And among the activation and test postures for climbing, I highlight the following. Additionally those shown in the previous post, using the wall.

If the wrists or arms are still bothering, we can stretch a little at the end. In that case, it's best to rest until the next day.

I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.

Cuéntame un poco más:

Tell me a little more:

Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.