La Whey Protein sin duda es la mas popular, debido a su alto valor biológico y concentración de proteína... Pero debemos tener mucho cuidado con el ya famoso Amino Spiking, que no es mas que mezclas e ingredientes externos que compromete la calidad de la proteína.

Después de mucho tiempo hemos regresado con mas contenido y empezamos con un plato fuerte que es la nutrición en la mujer en sus fases hormonales. Este método no es nada nuevo pero es de los pocos conocidos y por supuesto es de los mas efectivos.

empezamos con la explicación de las fases hormonales ya que incluso las mujeres no tienen ni idea de lo que pasa en su periodo, o peor aun ni si quiera tienen control de su periodo. Esto puede ser malo ya que pueden tener problemas de salud sin saberlo y eso complica mas el trabajo.

Como ya sabemos la nutrición deportiva en la mujer es muy diferente a la de nosotros los hombres y tenemos que estar atentos en todo momento de anomalías que puedan surgir por una mala nutrición, como tip te pido que lleves tu control en una app de calendario, yo utilizo Google Calendar por que me permite compartir con la persona que estoy asesorando, también puedo hacer pesaje cada semana para saber que variación de peso pueden tener y en casos necesarios hacer ajustes, pero no se obsesionen con el peso por que cada semana tenemos variaciones por los cambios que sufren por su ciclo de ovulación.

Cada semana hacemos ajustes a los porcentajes de macronutrientes pero no toques las calorías.

Es importante que sepas que esta forma puede ser usada tanto para ganar masa muscular, así como para reducir el porcentaje de grasa (te recomiendo checar YouTube Katharsis lab asi como mi Instagram donde subo contenido diariamente https://www.instagram.com/katharsis.lab/?hl=es-la).

¿Tu primer ciclo?.

Este tema es muy complicado y muy delicado, por favor ten en cuenta lo que aquí te menciono y no juegues con tu salud, recuerda que este tema del que hablo es para educar y ayudar.

Ten en cuenta que en un dopaje se debe tener estudios clínicos, que derivados vamos a utilizar en Stack, los efectos secundarios de estos, su vida media, que medicamentos utilizar para contra restar los efectos secundarios, PCT y perfiles hormonales, etc. etc.  

Es mucho control y responsabilidad, así que no dejes que cualquier Juan pirulero te diga como usarlos, ¡NO SON DULCES CABRON! 

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Así es, lleva tu control y progreso con fotos semanales para que puedas ver los cambios que estas teniendo ó hacer cambios en caso de que algo salga mal.

Se que muchas ocasiones somos malos con nosotros y nuestra auto critica puede ser muy destructiva, principalmente las mujeres que se toman muy a pecho sus avances y sus fracasos. Este tip te puede ser de mucha ayuda, solo necesitas fuerza de voluntad, tu cámara ó tu celular y una buena fuente de iluminación, no te espantes no es una sesión de fotos, pero si necesitas buena fuente de luz para ver mas a detalle tu avance.

Esta practica es mas común en el coaching online, pero a mi punto de vista y experiencia, debe estar presente en todo momento.

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En lo personal no soy muy dado a llevar estas etapas, ya que si tienes una buen programación de Off Season puedes verte y sentirte mucho mejor, y ya después tener una reducción del  % de grasa de una forma mas sana.

¡Mujeres, escuchen por que ustedes son las mas afectadas por mala aplicación de estas etapas!

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Dentro de la farmacología podemos encontrar un sin fin de sustancias, pero lo mas importante es saber para que sirve y si somos aptos para usarlas. Pero esto solo lo puede prescribir tu medico .

En este vídeo explico que es y para que se usa así que presta atención y no juegues con tu salud.

¡No le juegues al vivo y chécate!

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Todos sabemos que las comidas "trampa" en ocasiones son importantes, pero una cosa es tener un gusto y otra muy diferente es abusar y comer sin control.

Las Cheat Meals en ocasiones están contabilizadas en la ingesta calórica diaria, ya que se debe tener control de lo que se come y este gusto culposo puede tener beneficios, incluso para las mujeres que son mas complicadas y sensibles al estrés.

Debes de tener cuidado con lo que comes y mas si tus objetivos son muy específicos, no estoy en contra de estas practicas pero si estoy a favor de tener un control en tu nutrición.

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El caseinato de calcio es uno de los suplementos menos usados por su sabor y por su lenta digestión, pero la verdad es que esta característica tiene muchas ventajas...bueno si sabes usarlas.

Por eso aquí te explico sus ventajas y desventajas a comparación de la Whey Protein que estamos acostumbrados a consumir.

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Todos conocemos estos suplementos, pero ¿Funcionan?, ¿Tienen eficacia?, ¿En verdad gano un peso magro?.

Estos ganadores de peso solo están llenos de carbohidratos de una calidad baja y solo subes tu % de grasa, se que muchos, incluso yo los hemos llegado a utilizar y su sabor es adictivo, pero mas allá de todo esto tienen un valor nutricional que puedes cubrir con alimentos de excelente calidad.

También te doy otra opción como el Carbotein, Real Food, hasta la Ciclodextrina un carbohidrato de mejor calidad que puedes implementar en tu nutrición para mejorar la calidad de esta.

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¿Mito o realidad? Debemos de tomar en cuenta tu Síndrome de Adaptación General y de ahí podemos partir para saber cuanto tiempo podemos entrenar con la misma manera y cada cuando hacer los cambios necesarios.

hay que tomar mucha atención a sintomatología muy clara que el cuerpo nos manda, aquí te lo voy a explicar.

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