Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast

By Timo CallHealth & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Fitness

Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast episodes

September 16Nr.76 - Warum dir der Drive fehlt (und warum mehr Disziplin jetzt genau das Falsche ist)
Wie du Motivation zurückholst, wenn du zwar noch lieferst, aber innerlich nur noch Pflicht erfüllst
Wenn der Drive weg ist und Disziplin nicht mehr reicht
Die Tasche steht gepackt im Flur, und du gehst trotzdem nicht. Nach außen lieferst du weiter ab. Aber innerlich ist nur noch Pflicht übrig.
In dieser Folge:
Warum mehr Disziplin beim fehlenden Antrieb der falsche Reflex ist
Die erste Frage: Was hat sich verändert, seit du dir das Ziel gesetzt hast?
Wenn ein Ziel unerreichbar wirkt, hört es auf zu ziehen – und fängt an zu drücken
Warum die Marathon-Vorbereitung schwerer ist als der Marathon
Drei Bedingungen für Zwischenziele, die wirklich tragen
Ziele, die nur von dir abhängen – und dich im Tief halten
Die 5-Tage-Übung: Was gibt dir Energie, was nimmt sie dir?
Warum du im Druck genau das streichst, was dich trägt
Auch Thema: Wann Antriebslosigkeit in ärztliche oder psychotherapeutische Hände gehört – und warum das kein Versagen ist.
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16 min
August 05Nr. 75 - Erfolg ist nicht das Ergebnis: Warum du freier antrittst, wenn du nicht nur die Anzeigetafel zählst
Das Ja kommt zuerst, die Angst danach – warum der Erfolg im Weg steckt und nicht auf der Anzeigetafel
Erfolg ist nicht das Ergebnis - sondern der Weg
Mein erstes Spiel als Torwart: strömender Regen, 13:0 verloren - und ich gehe als glücklichster Spieler vom Platz. Warum? Weil der Erfolg nicht auf der Anzeigetafel stand. Sondern darin, endlich dort zu stehen, wo ich stehen wollte.
In dieser Folge:
Das Ja kommt zuerst, die Angst danach - und das ist gut so
Warum Angst vor einer Entscheidung für Mut spricht, nicht dagegen
Das Gipfelkreuz: Gondel oder steiniger Weg - gleiches Ergebnis, anderer Erfolg
Warum du besser wirst, wenn du das Ergebnis nicht mehr brauchst
Wie Athleten und Führungskräfte freier antreten - mit vollem Ehrgeiz
Erfolg ist, dort zu stehen, wo du stehen willst - und alles zu geben, was du hast.
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17 min
July 01Nr. 74 - Wenn es drauf ankommt: Wie Athleten und Führungskräfte unter Druck ruhig bleiben
Warum Ruhe unter Druck kein Talent ist – sondern Vorarbeit, die niemand sieht
Wie du unter Druck ruhig bleibst – wenn es wirklich drauf ankommt
Beine gefangen, unter Wasser, keine Luft – und ich bleibe ruhig. Du denkst: der coole Typ? Falsch. Als Kind musste ich aus dem Wasser gezogen werden, in meiner ersten Kajakstunde geriet ich unter Wasser in Panik.
Wie wird daraus jemand, der im entscheidenden Moment ruhig bleibt? Nicht durch Talent – sondern durch Vorarbeit. Für Athleten wie für Führungskräfte.
In dieser Folge:
Warum sich der entscheidende Moment lange vorher entscheidet
Die rettende Handlung muss blind sitzen (die Spritzdecke)
Warten können, wenn der Instinkt schreit (die Eskimorolle)
Gegen den ersten Impuls handeln (Kehrwasser, Welle, Rücklauf)
Der Tauchreflex: wie dein Körper dich von selbst beruhigt
Stressinokulation: dich gegen Druck wappnen, bevor er kommt
Resilienz heißt nicht, stark zu sein, wenn alles läuft. Sondern dich abrufen zu können, wenn nichts mehr nach Plan läuft.
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31 min
June 01Nr. 73 – 10 Jahre selbstständig: Was ich über Resilienz gelernt habe
Von der Euphorie zur Gelassenheit: Die 5 härtesten Lektionen aus 10 Jahren als Mentaltrainer – und warum "et kütt wie et kütt" mein Erfolgsprinzip ist
10 Jahre selbstständig – Die 5 härtesten Lektionen über Resilienz
01.06.2016: Freiheit. Euphorie. Endlich selbstständig.
01.06.2026: 10 Jahre später. Die beste Entscheidung meines Lebens.
Die 5 Lektionen:
Was ist genug? (Die Basis für Gelassenheit)
Gas geben – mit Ablaufdatum
Die Chemie muss stimmen
Manchmal musst du absagen (Corona-Workshop 2022 – mein größter Fehler)
Du musst nicht immer stark sein
7 Erfolgsgeschichten: Judith (Selbstvertrauen), Elisabeth (WM Bronze, weitester Schuss), Otti (frei auffahren), Alina (Bestmarken), Ben (Länderauswahl), Sandra, Julia
Was sie gemeinsam haben: Raus aus der Opferrolle. Fokus auf Einflussbereich.
"Et kütt wie et kütt" – Rheinische Gelassenheit als Erfolgsprinzip.
Diese Learnings gelten nicht nur für Selbstständige – sondern für jeden Athleten und jede Führungskraft, die langfristig performen will.
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29 min
May 01Nr. 72 – Warum du nach einem Rückschlag stärker wirst (wenn du diese 4 Schritte kennst)
Was Weltklasse-Athleten und Top-Führungskräfte nach Niederlagen anders machen – und du auch kannst
Über ein Jahr grübelt Lisa über ihre verkorkste Weltmeisterschaftsteilnahme.
Aber Rückschläge müssen dich nicht zerbrechen. Sie können dich stärker machen.
In dieser Folge:
Post-Traumatic Growth: 60-80% wachsen nach Krisen
Antifragilität: VON Stress profitieren, nicht nur überleben
System vs. Ergebnis: Wie Gewinner denken
WLAG-Framework: Win, Lose, Aha-Moment, Goal
80/20-Energieregel: Fokus auf Kontrollierbares
Kehrwasser-Prinzip: Anhalten, checken, weiterpaddeln
Toto Wolff: "Die Tage, an denen wir verlieren, sind die Tage, die unsere Konkurrenten am meisten bedauern werden. Denn das sind die Tage, an denen wir lernen."
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Kehrwasser – Der Resilienz-Podcast für mentale Stärke und körperliche Energie
40 min
April 01Nr. 71 – Warum du abends nur noch funktionierst, aber nicht mehr steuerst
ATP, Mitochondrien und der „Chef im Kopf": Die Biologie hinter mentaler Erschöpfung
Warum du abends nur noch funktionierst, aber nicht mehr steuerst
Du funktionierst noch – aber du steuerst nicht mehr.
Entscheidungen dauern länger. Du reagierst gereizter. Du sagst „Ja", obwohl du keine Kapazität mehr hast.
Das ist kein Charakterfehler – sondern Energiemangel auf zellulärer Ebene.
In dieser Folge:
Warum dein „Chef im Kopf" (präfrontaler Kortex) ohne ATP offline geht
Was Mitochondrien sind – die Kraftwerke deiner Zellen
Welche 4 Mikronährstoffe bei chronischem Stress helfen (Kreatin, Magnesium, Q10, Omega-3)
Warum Resilienz nicht am Willen scheitert – sondern an der Versorgung
Teil 3 der Resilienz-Reihe: Mental, körperlich, biologisch.
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Kehrwasser – Der Resilienz-Podcast für mentale Stärke und körperliche Energie
32 min
March 01 Nr. 70 - Resilienz trainieren: Warum Mindset allein dich im Stich lässt
Wie HPA-Achse, Vagusnerv und HRV über deine Reaktion in Krisen entscheiden – und was du konkret trainieren kannst
Kehrwasser – Der Perspektivwechsel Podcast | Folge 70
Resilienz stärken Teil 2: Warum dein Körper die Basis für mentale Stärke ist
🌊 Worum geht es in dieser Folge?
Viele Menschen versuchen, ihre Resilienz ausschließlich mental zu stärken. Denkstrategien, Routinen, Mindset-Arbeit. Das ist wichtig – aber es ist nur die halbe Wahrheit. Resilienz ist Biologie. Und wer das versteht, trainiert sein gesamtes System.
In Teil 2 der Resilienz-Reihe taucht Timo in die neurobiologischen Grundlagen echter Widerstandsfähigkeit ein – verständlich erklärt, direkt umsetzbar.
🧠 Das lernst du in dieser Folge
Allostase – Stabilität durch Anpassung
Dein Körper bleibt nicht starr stabil. Er reguliert permanent nach. Ob ihm das gelingt, hängt von zwei zentralen Systemen ab.
System 1 – Die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse)
Dein internes Stressmanagement-System. Hypothalamus registriert Bedrohung → Hypophyse sendet Signal → Nebenniere produziert Cortisol → Herzfrequenz steigt, Fokus schärft sich. Ein gesundes System reguliert danach wieder herunter. Ein chronisch überlastetes System bleibt im Daueralarm – und verliert die Fähigkeit zur feinen Regulation.
Hormesis – dosierter Stress macht stärker
Nicht chronischer Dauerstress macht resilient, sondern klar begrenzte Reize mit anschließender Regeneration. Timo nennt drei konkrete Methoden:
Kälteexposition (kalte Dusche / Eisbad) – aktiviert HPA-Achse, trainiert die anschließende Regulation zurück in den Ruhemodus
Hochintensives Intervalltraining – erzeugt klar definierten Stresspeak, gefolgt von parasympathischer Aktivierung in der Erholungsphase
Atemtraining mit kontrollierten Hypoxiereizen – aktiviert das autonome Nervensystem, unterstützt zelluläre Anpassungsfähigkeit
System 2 – Vagale Regulation & HRV
Der Vagusnerv ist die Bremse nach der Beschleunigung. Sein Aktivitätsniveau lässt sich über die Herzfrequenzvariabilität (HRV) messen. Eine hohe HRV bedeutet: dein System kann schnell zwischen Aktivierung und Erholung wechseln. Eine niedrige HRV bedeutet: du bleibst im Stressmodus – und wenn dann noch dein ATP sinkt, übernimmt die Amygdala. Das Angstzentrum. Aus einer kleinen Welle wird ein gefühlter Untergang.
Kraft- und Ausdauertraining als Resilienz-Training
Krafttraining lehrt dein Nervensystem: Ich bin stabil unter Last. Das ist biologisch gespeicherte Selbstwirksamkeit. Ausdauertraining baut Stresshormone effizienter ab und schafft inneren Abstand – Raum für Perspektivwechsel.
Resilienz braucht beides: Kraft ohne Ausdauer macht starr. Ausdauer ohne Kraft macht instabil.
💡 Die wichtigsten Erkenntnisse auf einen Blick
Resilienz ist kein rein mentaler Zustand – sie ist ein trainierbarer Zustand deines Nervensystems
Chronischer Stress lässt die HPA-Achse abstumpfen – dosierter Stress macht sie sensibler
Eine hohe HRV hält das Zeitfenster zwischen Reiz und Reaktion offen
Körperliches Training ist kein Luxus – es ist Tuning für ein leistungsfähiges System
Reizbarkeit, impulsives Handeln und die berühmte „dünne Haut" sind keine Charakterfehler – sie sind Zeichen eines dysregulierten Systems
🔗 Erwähnte Ressourcen & Links
📌 Folge 69 – Resilienz stärken: Wie du in Krisen handlungsfähig bleibst (Teil 1 der Reihe)
📌 Folge 71 – Was passiert, wenn dein Chef im Kopf offline geht (Teil 3 – erscheint nächsten Monat)
🎁 Kostenloser Guide „Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance": www.timocall.de/energiebalance
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Kehrwasser – Der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und gesunden Körper
Von und mit Timo Call
www.timocall.de
21 min
February 05 Nr. 69 - Resilienz stärken: Wie du in Krisen handlungsfähig bleibst
Mentale Resilienz Teil 1: Fundament bauen, Rollen trennen & Energie managen.
In der heutigen Episode von Kehrwasser – der Perspektivwechsel-Podcast geht es um den ersten Baustein deiner Krisenfestigkeit: Die mentale Ebene.
Wichtige Timecodes & Highlights:
02:15 – Die Kajak-Metapher: Warum Bewegung Stabilität erzeugt.
05:40 – Ruderer vs. Kajakfahrer: Die Kraft der richtigen Blickrichtung.
09:15 – Studienergebnisse: Wie proaktives Handeln Burnout und Stress reduziert.
12:30 – Das Energiefass: Warum Schlaf und Ernährung funktionale Grundlagen sind.
16:45 – Rollentrennung: Warum der Feierabend dein wichtigster Selbstschutz ist.
20:10 – Akzeptanz und Selbstwirksamkeit als Werkzeuge im Ernstfall.
Ressourcen & Links aus der Folge:
Kostenloser Guide: www.timocall.de/energiebalance
YouTube-Video: https://youtu.be/yCpgz1_PJkM
Website: www.timocall.de
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Vorschau auf Teil 2: In der nächsten Folge erfährst du, warum mentale Kraft ohne eine solide körperliche Basis brüchig bleibt und wie du biologische Prozesse für deine Resilienz nutzt.
22 min
January 01 Nr. 68 - Energiebalance statt Work-Life-Balance: So hältst du deine Vorsätze 2026 wirklich durch
Warum Energie, Fokus und klare Prioritäten wichtiger sind als Zeit – und welche 3 Erfolgsfaktoren echte Veränderung möglich machen
Energiebalance statt Work-Life-Balance – dein Start in ein kraftvolles Jahr 2026
Warum scheitern so viele gute Vorsätze bereits nach wenigen Wochen?
Nicht, weil es an Motivation fehlt – sondern weil Energie, Fokus und Prioritäten falsch gesetzt werden.
In dieser Folge erfährst du, wie du Veränderungen realistisch, nachhaltig und alltagstauglich angehst.
In dieser Episode lernst du:
warum mehr Zeit nicht die Lösung ist – sondern bessere Energienutzung
wie dein aktuelles Energielevel über Erfolg oder Scheitern entscheidet
welche Lebensbereiche den größten Einfluss auf deine Zufriedenheit haben
wie bewusste Rollentrennung Stress reduziert und Klarheit schafft
weshalb Zeitmanagement immer Prioritätenmanagement ist
wie deine Werte dir Orientierung, Sicherheit und Energie geben
Die 5 Säulen der Energiebalance:
✔ Energielevel – das Energiefass
✔ Zufriedenheit – das Lebensrad
✔ Rollen – bewusst einnehmen und trennen
✔ Zeitmanagement – der Circle of Time
✔ Werte – dein innerer Kompass
Die 3 Erfolgsfaktoren für echte Veränderung:
Energie & Willpower über längere Zeit
Ein klarer, konkreter Plan
Erreichbare Zwischenziele, die motivieren
📘 Kostenloser Guide:
👉 Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance
(Der perfekte Begleiter, um deine Vorsätze strukturiert und nachhaltig umzusetzen)
www.timocall.de/energiebalance
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Kehrwasser – der Perspektivwechsel-Podcast
für einen starken Kopf und einen gesunden Körper
Dein Timo
30 min
December 01, 2025 Nr. 67 - Mehr Menschlichkeit im Advent – Eine kleine Adventsgeschichte
Mehr Menschlichkeit, weniger Stress – Perspektivwechsel im Dezember
Eine kurze Adventsgeschichte über Menschlichkeit, Hilfsbereitschaft und ehrliches Lachen. Timo erzählt zwei Erlebnisse aus seinem Urlaub, die uns daran erinnern: Glück passiert im Moment – wenn wir bereit sind, es zu sehen.
🎧 Inhalt in Kürze:
• Warum Weihnachten uns oft stresst
• Was wir von Kindern über echte Freude lernen
• Wie ein kleines Lächeln Menschen verändert
• Mehr Menschlichkeit im Alltag – besonders jetzt
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Website: www.timocall.de
14 min

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