Die erste Folge im neuen Jahr 2025! 🎉

In dieser Episode sprechen wir über ein Thema, das viele kennen, aber kaum jemand anspricht: Gym Anxiety – die Angst, ins Fitnessstudio zu gehen.

Wir teilen unsere ehrlichen Erfahrungen, warum so viele Menschen sich nicht ins Gym trauen, was wirklich passiert wenn du dort bist, und geben euch konkrete Tipps, wie ihr diese Unsicherheit überwinden könnt. Außerdem gibt's ein kleines Recap von uns: Warum wir jetzt zu fünft sind (ja, der Hund ist zurück 🐕), was es mit Annas Visionboard auf sich hat, und wie es mit der UNIQUE App vorangeht.

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📌 IN DIESER FOLGE: - Warum Gym Anxiety so verbreitet ist - Die typischen Fehler von Anfängern im Gym - Homeworkouts vs. Gym – was bringt wirklich was? - Werden wir im Gym wirklich beobachtet und bewertet? - Konkrete Tipps gegen Unsicherheit im Fitnessstudio - Warum ein Coach sinnvoll sein kann - Update: Visionboard für 2025 - Update: UNIQUE Coaching App

⏱️ TIMESTAMPS:

00:00 – Intro & Recap: Wir sind jetzt zu fünft!

01:30 – Annas Visionboard für 2025

04:30 – Update zur UNIQUE App

05:30 – Hauptthema: Gym Anxiety

07:00 – Warum trauen sich viele nicht ins Gym?

09:00 – Das Problem mit Instagram-Plänen

11:00 – Neuling-Gruppen im Gym (die hilflosesten Situationen)

13:00 – Homeworkouts als Vermeidungsstrategie

15:00 – Warum Homeworkouts nicht reichen

16:30 – Werden wir wirklich beobachtet?

18:30 – Praktische Tipps gegen Gym Anxiety

20:00 – Warum ein Coach helfen kann

21:00 – Eure Themenvorschläge & Outro ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

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💬 FRAGE AN EUCH: Kennt ihr Gym Anxiety? Was war eure größte Angst, als ihr zum ersten Mal ins Fitnessstudio gegangen seid? Schreibt es in die Kommentare – wir antworten! Und wenn euch die Folge gefallen hat: Like, Abo & teilen hilft uns enorm! ❤️

#GymAnxiety #Fitnessstudio #Anfänger #FitnessMotivation #UniqueCoaching #Podcast #FitnessTipps #Training #Muskelaufbau #Mindset

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der 1. Januar oft der schlechteste Zeitpunkt ist, um echte Veränderung zu starten. Viele sind noch müde, im Urlaubsmodus und mental nicht wirklich da.

Wir schauen uns den Unterschied an zwischen einem Wunsch und einem Plan. Warum radikale Verbote fast immer gegen dich arbeiten. Und warum ein neues Jahr kein Reset Knopf für deine Persönlichkeit ist. Du nimmst dich mit ins nächste Jahr. Mit allem, was du bisher auch schon mitgeschleppt hast.

Dann wird es praktisch: Wir erklären die SMART Methode, damit Ziele nicht nur gut klingen, sondern greifbar werden. Und wir sprechen darüber, warum kleine Zwischenerfolge so wichtig sind, damit dein Dopamin System für dich arbeitet, statt dich zu sabotieren. 🧠✨

Außerdem gibt Anna einen persönlichen Einblick: Sie will sich im neuen Jahr mehr Struktur holen. Mit einem Wandkalender, um Arbeit und Freizeit klarer zu trennen. 📅

Am Ende ist es ein Gespräch über Ehrlichkeit mit dir selbst. Und darüber, warum Kontinuität wichtiger ist als irgendein Datum im Kalender.

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00:00 Intro und warum Vorsätze scheitern

04:00 Warum der 1. Januar ein schlechter Startpunkt ist

08:00 Wunsch vs echter Plan

10:30 Neues Jahr gleicher Mensch

16:40 SMART Methode erklärt

21:00 Dopamin und Belohnungssystem

23:45 Annas Ziel Struktur und Wandkalender

26:00 Outro und Fazit

#neujahrsvorsätze #zieleerreichen #keinmehrwert #struktur #alltag #ehrlichkeit #coaching #smartziele #gewohnheiten #disziplin

Wer sind wir, wenn unser „Ding“ wegfällt?

In dieser Folge sprechen wir offen über einen Prozess, der uns beide in den letzten Monaten stark beschäftigt hat: das Loslassen vom Bodybuilding und von der Wettkampfbühne – und die Frage, wer wir ohne dieses Label eigentlich sind.

Wir sprechen über Identitätsverlust, über die Leere, die entsteht, wenn eine extreme Routine plötzlich wegfällt, und über die Angst, etwas loszulassen, das einen jahrelang definiert hat. Es geht um äußeren Druck, innere Zweifel und darum, ob man dieses Vakuum sofort mit einem neuen Ziel füllen muss oder ob man es aushalten darf.

Außerdem geben wir Einblick in unseren Shift zur Selbstständigkeit, warum sich Prioritäten verändern und weshalb Erfahrungen wertvoll bleiben, auch wenn man einen Weg verlässt.

Ein ehrliches Gespräch über Veränderung, Identität und neue Wege.

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00:00 Intro – Wer bin ich ohne mein Ding?

04:15 Die Bühne ist nicht mehr unser Weg

09:45 Identitätskrise: Wenn der Sport nicht mehr alles ist

14:30 Das Vakuum: Die Leere nach dem großen Ziel

19:10 Angst vor dem Verlust des Labels

23:45 Druck von außen vs. eigener Wunsch

28:20 Braucht man immer ein neues großes Ziel?

33:50 Shift zur Selbstständigkeit

38:10 Warum Erfahrungen trotzdem bleiben

#keinmehrwert #identität #veränderung #loslassen #neuanfang

#selbstständigkeit #realtalk #lebenswandel #sinnfrage

🎉 PREMIERE:

Unser erster Podcast mit Gast! Warum eine erfolgreiche Unternehmerin ihr Geschäft schließt, um neu anzufangen! In dieser Folge von KEIN MEHRWERT sprechen wir mit Marika, die den mutigen Sprung aus der traditionellen Selbstständigkeit in die digitale Welt gewagt hat.

Marika, die sechs Jahre lang ein erfolgreiches Permanent-Make-up (PMU) Studio in Hannover führte, teilt offen, wie sie trotz ihres Erfolgs die Reißleine zog. Sie erklärt, wie der Druck durch doppelte Fixkosten und die hohe Steuerlast in Deutschland (über 50%) die Leidenschaft erstickten und zum Gefühl führten, morgens nur noch "wieder in den Laden" zu müssen.

Heute ist Marika eine erfolgreiche UGC (User Generated Content) Creatorin, die flexibel von zu Hause aus arbeitet.

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00:00 – Intro

02:19 – Das Hauptproblem: Die Selbstsabotage im Business.

07:44 – Der Bruch: Fixkosten, Finanzamt und Warum der Laden zugemacht wurde.

10:48 – Mut zum Wandel: Die Angst vor dem Urteil der anderen.

14:46 – 🔥 Wie Mütter die "Keine Zeit"-Ausrede besiegen.

21:06 – UGC-Details: Wie Marika $600$ € pro Video verdient und warum die Nische der über 30-Jährigen ein Vorteil ist.

31:00 – Steuerflucht-Gedanken: Warum Marika Deutschland für die Freiheit verlassen will.

Es gibt diese Wochen, in denen man einfach nur funktioniert.

In denen nichts „Schlimmes“ passiert – aber man trotzdem merkt, dass man feststeckt.

Dass man sich in Routinen einrollt, statt sich zu bewegen.

Diese Folge ist genau das: ehrlich, roh und ohne Fassade.

Anna und Dominik reden über den Herbst, über Bequemlichkeit, über diesen inneren Stillstand, der sich leise einschleicht, wenn man denkt, man hätte alles im Griff.

Zwischen Kürbisbrot, Überstunden und zu viel Bildschirmzeit geht es um das, was unter der Oberfläche passiert:

Warum wir uns manchmal selbst sabotieren.

Warum man in solchen Phasen nicht noch mehr Disziplin braucht – sondern Ehrlichkeit.

Und wie man lernt, mit sich selbst wieder in Kontakt zu kommen, ohne sich dafür fertigzumachen.

Eine Folge für alle, die gerade nicht im „Hustle-Modus“ sind, sondern versuchen, sich selbst wiederzufinden – irgendwo zwischen Alltag, Müdigkeit und dem Anspruch, immer „mehr“ zu leisten.

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00:00 – Intro & Real Talk über den Herbst

02:00 – Glühwein, Kürbisbrot & kleine Fluchten

05:20 – „Ich hab gar nichts erlebt.“ – Wenn der Alltag still wird

09:00 – Warum Stillstand sich manchmal schlimmer anfühlt als Rückschritt

13:10 – Bequemlichkeit vs. Erschöpfung – was ist was?

18:45 – Über Motivation, die leise verschwindet

23:20 – Der innere Dialog: „Ich müsste…“ vs. „Ich will…“

28:40 – Wenn Arbeit alles verschluckt – und trotzdem Leere bleibt

34:00 – Warum du dich nicht schlecht fühlen musst, wenn du gerade nicht funktionierst

40:10 – Die Kunst, wieder in Bewegung zu kommen – ohne Druck

46:30 – Fazit: Niemand bleibt ewig stehen – aber Stillstand ist ein Teil des Wegs

#keinmehrwert #realitätstattmotivation #uniquecoaching #ehrlichestatwort #selbstreflexion #mentalhealth #fortschrittanders #bodyandsoul #herbstloch #bequemlichkeit

In Folge 36 reden Anna & Dominik darüber, warum Leistung ohne Selbstwert hohl bleibt – und wie sich das im Bodybuilding, Training und Alltag zeigt. Es geht um den Unterschied zwischen Anerkennung von außen und Selbstachtung, um Druck, Pausen, Schlaf als Ressource und die ehrliche Frage: Machst du das für dich – oder für Applaus?

Was dich erwartet:

Alltag vs. Anspruch: Schicht, Termine, Realität – und trotzdem trainieren.

Streitkultur rund ums Essen (Vegan etc.) ohne Missionierung.

Liebe × Leistung: Wieso Disziplin kippt, wenn sie nur für Außenwirkung da ist.

Bodybuilding als Spiegel: Erwartung, Prep abbrechen dürfen, Pausen sind nicht Versagen.

Schlaf & Erholung als „heimliche Gains“ – weniger Druck, mehr Substanz.

Selbstanerkennung statt Likes: Wofür kämpfst du wirklich?

Konkrete Anknüpfung: Was wir mit Klient:innen zuerst klären (Prioritäten, Rahmen, Realität).

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00:00 – Intro, Setup, worum es heute wirklich geht

00:46 – Alltag & Schichtdienst: Training unter echten Bedingungen

03:54 – Ernährungs-Debatten (u. a. Vegan): Haltung ohne Mission

16:13 – Bodybuilding & Prep: Erwartungen vs. eigener Wille

18:53 – Schlaf & Erholung: Druck raus, Fortschritt rein

19:48 – Selbstanerkennung statt Likes: Applaus ist keine Ernährung

21:23 – Brücke zum Coaching-Alltag: Prioritäten, die halten

21:55 – Hauptthema auf den Punkt: Liebe × Leistung

24:21 – Bodybuilding als Spiegel: Selbstliebe lernen

31:00 – Konkrete Takeaways: Was du ab heute anders machst

33:45 – Outro

#KeinMehrwert #Bodybuilding #Selbstwert #Selbstliebe #Leistung #Disziplin #Erholung #Schlaf #FitnessPodcast #FrauenimGym #MännerimGym #Ernährung #Vegan #Coaching #Fortschritt

Zehn Tage Sonne, Abstand, Leichtigkeit – und dann wieder Alltag.

Diese Folge ist kein Urlaubsbericht, sondern der ehrliche Realitätscheck danach:

Wie schnell man wieder kippt, sobald der Kopf in alte Muster rutscht.

Wir reden über Disziplin, Druck, Identität und das Leben dazwischen.

Über das Gefühl, funktionieren zu müssen – im Training, im Coaching, im Alltag.

Und über die Erkenntnis, dass man nichts verliert, wenn man mal loslässt.

Diese Folge ist kein Ratgeber.

Sie ist das, was nach Zypern übrig bleibt: Echtheit, Müdigkeit, Klarheit.

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🎧 Themen dieser Folge:

0:00 – Intro & Alltag

6:00 – Kontrolle & Disziplin

15:00 – Coaching & Identität

27:00 – Mindset & Szene

39:00 – Veränderung ohne Extreme

51:00 – Fazit & Realität

Kein Skript. Kein Filter. Kein Mehrwert – nur ehrlich.

👉 Wenn du dich oft zwischen Kontrolle und Chaos wiederfindest, wirst du diese Folge fühlen.

#KeinMehrwert #Podcast #Bodybuilding #Lifestyle #RealTalk #Selbstreflexion #Disziplin #Coaching #UniqueCoaching #PumpingAnna #DominikKramp #Mindset #Transformation #Balance #Wachstum #Authentizität #FitnessPodcast #MentalHealth #Zypern #Leistungsgesellschaft

Leistungssport ist nicht normal. Punkt.

Wir reden über Disziplin ohne Verbote, Zirkus vs. Sport, den ganz normalen Druck, Plan vs. Intuition, Marketing-Gedöns und warum Codes gerade aus sind. Keine Heldengeschichten, kein How-to – roh, ruhig, echt.

In dieser Folge:

– Zirkus abstellen, Sport behalten

– Alltag, Schlaf, Zeitarbeit: Realität ohne Filter

– Marken & Codes: nüchterne Einordnung, kein Bashing

– Ernährung ehrlich: Hunger drüber, Intuition vs. Plan

– „Leistungssport ≠ normal“ – warum diese Wahrheit schützt

– Plan abarbeiten vs. sich selbst wieder hören

– Belastung & Druck: was Körper und Kopf wirklich tragen

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00:00 Intro

01:42 Zirkus-Teaser

03:58 Schlafmangel & Alltag

04:44 Zeitarbeit – Real Talk

06:36 Zirkus: Was wir meinen

09:46 Marketing/Marken – nüchterner Blick

11:24 Codes/Compliance – kurzer Status

14:40 Ernährung ehrlich: „Hunger drüber“

16:36 Intuitiv essen vs. Plan folgen

19:59 Leistungssport ≠ normal

24:20 Leistungssport – Einordnung ohne Romantik

32:23 Plan/Autopilot/Identität: Boxen ticken vs. sich spüren

35:03 Belastung & Druck (auch ohne „Stoff“)

41:47 Outro – Ohne Zirkus

#KeinMehrwert #SportBleibtZirkusRaus #UniqueCoaching #Leistungssport #Bodybuilding #Coaching #Disziplin #StrukturStattShow #Ernährung #PlanVsIntuition #RealTalk #OhneZirkus

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Disziplin, perfekte Pläne und „alles richtig machen“ dich trotzdem nicht ans Ziel bringen – und wie du erkennst, ob dein System dich heimlich ausbremst.

Wir reden über Leistungsdruck, Stagnation im Training, unfaire Erwartungen – und warum sich viele trotzdem wie Versager fühlen, obwohl sie scheinbar alles im Griff haben.

Ehrlich, direkt und ohne Schönreden – genau wie du es von KEIN Mehrwert kennst.

Themen:

Warum Training, Ernährung und Schlaf allein nicht reichen

Die unsichtbaren Faktoren, die Fortschritt sabotieren

Persönliche Erfahrungen mit Stagnation & Selbstzweifeln

Wie Umfeld und Erwartungen dich unbewusst blockieren

Für wen ist diese Folge?

Für alle, die gerade „alles geben“ und trotzdem nicht vorankommen – im Training, im Business oder im Leben.

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00:00 – Intro & warum wir am Arsch sind, obwohl wir alles richtig machen

04:30 – Was „alles richtig machen“ im Alltag wirklich heißt

10:15 – Körperliche Signale, dass dein System dich kaputt macht

18:50 – Warum Umfeld & Erwartungen oft der wahre Grund für Stillstand sind

27:40 – Persönliche Beispiele aus Training & Coaching-Alltag

36:20 – Die Illusion vom perfekten Plan

44:05 – Wenn Disziplin dich krank macht

51:30 – Wie man aus einer Stagnation wieder rauskommt

59:00 – Fazit: Dein System muss zu dir passen – nicht umgekehrt

#FitnessPodcast #Bodybuilding #TrainingTipps #Mindset #Coaching #Selbstoptimierung #Disziplin #Gesundheit #Motivation #FitnessLifestyle

Diese Folge ist keine Anleitung.

Es geht um Selbstaufgabe.

Um diesen Moment, wo du merkst:

Ich bin müde, aber nicht vom Training.

Ich bin leer, aber nicht vom Alltag.

Ich bin da – aber nicht mehr ich.

Wir sprechen über Routinen, die nicht mehr greifen.

Räume, die dich größer machen sollen, aber dich erdrücken.

Und das Gefühl, nicht zu wissen, wo du anfangen sollst –

weil du dich längst irgendwo verloren hast.

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#KeinMehrwert #Selbstaufgabe #RealTalk #Podcast #uniquecoaching

00:00 – Neues Studio. Neuer Raum.

03:30 – Der Umzug bei 43 Grad

09:00 – Warum „mehr Platz“ nicht reicht

13:50 – Leere statt Freiheit

19:15 – Struktur weg. Und jetzt?

25:00 – Zwei Typen, zwei Systeme

31:20 – Wenn der Antrieb fehlt

36:10 – Selbstaufgabe fühlt sich nicht dramatisch an

41:00 – Der langsame Einbruch

45:50 – Ich war da, aber nicht mehr ich

51:10 – Und jetzt?