Fasten- Hype oder echter Reset für Körper und Geist?

In dieser Folge haben wir Steffi aka Wolfi zu Gast: liebe Freundin, Fitnessökonomin und ärztlich geprüfteFastenleiterin. Sie nimmt uns mit in die Welt des Fastens und räumt ehrlich mit Mythen, Ängsten und Halbwissen auf.

Wir sprechen darüber, was Fasten wirklich ist (und was nicht), warum es körperlich und mental so wirkungsvoll sein kann, wie man Hunger aushält, welche Rolle Hormone spielen, besonders bei Frauen und ob Fasten überhaupt mit Sport und Leistung vereinbar ist.

Eine Folge voller Aha-Momente, persönlicher Geschichten und überraschend viel Humor.

Spoiler: Niemand muss dabei hungern wie ein Zombie. 😉

Wenn ihr Lust habt, tiefer in das Thema einzutauchen oder selbst eine begleitete Fastenwoche zu erleben, könnt ihr Steffi direkt kontaktieren:

• Instagram: @steffiwolf.fitness

•  Fasten-Website & Termine: www.fastensinn.de

Empfehlungen aus der Folge:

• Fasten-Dokumentation "Fasten, ein Phänomen wirderforscht" auf ARTE: https://www.arte.tv/de/videos/118244-000-A/fasten-ein-phaenomen-wird-erforscht/

• Das zu Beginn erwähnte Buch über Fasten (vonSteffis Papa) "Wie neugeboren durch Fasten" von Hellmut Lutzner: https://www.medimops.de/hellmut-lutzner-wie-neugeboren-durch-fasten-gu-ratgeber-gesundheit-taschenbuch-M03833834102.html?fbclid=PAVERFWAPQ7HlleHRuA2FlbQIxMABzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAafj1JFxlHBAcdEYIooFHF4tyvB7OoJ_ZTmjw1rWKS5yNGeQIECEKU8qYuURJQ_aem_tvqIP3Sglv9OlcuOSBQ45w

Zwei Freundinnen, kein Skript, sehr viele Meinungen.

Joana & Steffi reden über alles, was das Leben kompliziert, lustig oder einfach nur nervig macht:

Alltag, Sport, Ernährung, Neujahrsvorsätze, Technikprobleme, Stress, Hunde im Hintergrund und Gedanken, die man eigentlich nur mit Freundinnen teilt.

Mal chaotisch, mal tiefgründig, oft unvorbereitet, aber immer ehrlich.

Dieser Podcast ist wie ein Sprachnachrichten-Marathon mit Mehrwert.

Oder auch ohne. Kommt drauf an.

Die allerletzte Folge 2025 und natürlich läuft nicht alles glatt.

Zwischen milchglasiger Webcam, ungewaschenen Autos, spiegelglatten Gehwegen, veganen Weihnachtsessen, Gewichtsdecken-Enttäuschungen und großen Jahresrückblicken sprechen Joana & Steffi ehrlich, chaotisch und herzlich über das, was dieses Jahr geprägt hat: Loslassen, Lernen, Freundschaft, Sport, Essen, Schule, Eltern, Highlights und Tiefpunkte.

Eine Folge zum Mitlachen, Mitfühlen und Mit-Reflektieren. Perfekt zum Jahresabschluss. 

In der vorletzten Folge des Jahres wird’s persönlich, chaotisch und ehrlich wie immer.

Zwischen Adventskalendern ohne Schokolade, Thermen-Traumata, abgeschleppten Autos, Therapie-Erkenntnissen und großen Gesprächen über Erwartungen, Annahmen und Beziehungen lassen Joana und Steffi das Jahr Revue passieren. Mit Humor, Tiefgang und ganz viel Selbstreflexion.

Es geht um Stress ohne Weihnachtsstimmung, Wins der Woche, mentale Gesundheit, Abgrenzung, Kommunikation, kleine Alltagsnervigkeiten (Tomatentuben!) und die Erkenntnis, dass man nicht allen Erwartungen gerecht werden muss, außer den eigenen.

In dieser Trio-Folge ist Coach Max zu Gast - der Mensch, der Joana in den letzten Jahren sportlich (und mental) enorm geprägt hat. Wir sprechen über seinen Weg vom Wirtschaftsinformatik-Master zum Personal Trainer & Online Coach, warum kleine Schritte oft die größten Veränderungen bringen und wie man ohne unrealistische Erwartungen wirklich dranbleibt.

Außerdem geht’s um CrossFit-Mythen („muss ich erst fit sein, um anzufangen?“), Verletzungsangst, mentale Blockaden bei schweren Lifts, Lauf-Progress und einen ehrlichen Blick auf Doping & Leistungsdruck im Sport. Ein Gespräch voller Praxis-Tipps, Perspektivwechsel und Motivation ohne leere Floskeln.

Zu Gast: Coach Max (Personal Trainer & Online Coach)

In dieser Folge:

•⁠ ⁠Max’ Weg vom Rudern über CrossFit bis zum Coaching-Business

•⁠ ⁠Warum kleine Schritte nachhaltiger sind als „All-in“-Neujahrsvorsätze

•⁠ ⁠Erwartungshaltung, Motivation & mentale Hürden bei schweren Lifts

•⁠ ⁠Online Coaching: Trainingsplanung + Feedback in der Praxis

•⁠ ⁠CrossFit vs. Bodybuilding: zwei Welten, ein Ziel: besser werden

•⁠ ⁠Doping, Druck & Gesundheit: ein Reality-Check

Mehr von Coach Max:

Website: www.besserperformance.de

Instagram: @max_besser_performance

Wenn du Interesse an Online Coaching hast: Schau auf der Website vorbei oder schreib Max direkt auf Instagram.

Staffel 3 startet! Joana und Steffi stolpern direkt in die erste Folge.

Mit wackeligem Videosetup, gruseliger Intuition, emotionalen Wiedersehen, Münchner Bahnfail, Weihnachtsfeier-Outfitkrisen, Panikmomenten, Mülltrennungstipps (wirklich!) und der großen Frage: Wie viele Freunde braucht ein Mensch eigentlich?

Zwischen Chaos, Cappys, Turtlepanzern und Shaker-Katastrophen wird gelacht, reflektiert und tief eingeatmet: Namaste & nervt mich nicht - die Energy dieser Folge ist real.

Unsere erste Folge mit Video!

Joana und Steffi sitzen sich endlich live gegenüber. Mit Mützenfrisur, Sriracha-Lampe, flackernden Lichtern und maximaler Unprofessionalität… also genau so, wie ihr uns liebt.

Wir sprechen über würdelose Parkhaus-Aktionen, heimlich verlorene Orientierungssinne, peinliche Taschenkontrollen (RIP Sriracha-Soße), Hygiene-Ticks, CrossFit-Gains, tiefe Gespräche über starke Frauen, Fairness im Sport und warum Menschen plötzlich weniger Sprachnachrichten schicken, wenn sie den Podcast hören.

Ein Staffelfinale mit viel Lachen, echten Einblicken und einem klitzekleinen Deep Dive ins Leben.

In dieser Folge wird’s kuschelig, chaotisch und herrlich ehrlich: Steffi und Joana sprechen über Wintereinbruch, Zoo-Abenteuer (inkl. Faultier-Chill & Seehund-Überfliegerin Sandra), Hautdramen an der Fingerkuppe, schiefe DM-Körbe, Übelkeit in der S-Bahn und Küchen-Fails.

Dazwischen geht’s um tiefe Themen wie Einsamkeit am Wochenende, alte Verhaltensmuster, toxische Begegnungen und Zivilcourage im Fitnessstudio.

Aber auch um echte Erfolge! Joana erzählt von ihren ersten CrossFit-Coachingstunden, Steffi von Plätzchen-Action und beide voneinander, warum Busy nicht gleich Busy ist.

Wie immer: warmherzig, wild, witzig und mit sehr viel Meinung.

In dieser Folge wird’s emotional, chaotisch, ehrlich und sehr lustig. Joana spricht über ihre letzte harte Woche, darüber, wie sich ein finaler Cut anfühlen kann und warum sie sich gerade „wie eine leere Hülle“ fühlt, aber gleichzeitig schon die ersten Phönix-Schritte macht. Steffi hält mit Humor, Empathie und Alltagsphilosophie dagegen und gemeinsam tauchen die beiden ein in Themen wie Loslassen, Grenzen setzen und das Gefühl, endlich wieder durchatmen zu können.

Dazu gibt’s:

•⁠ ⁠CrossFit-Updates, erste Coaching-Erfahrungen und einen Trash-Trainer-Moment

•⁠ ⁠den legendären „Shaker-Westen-Pullover-Fail“

•⁠ ⁠die große Aufklärung der Sauna-Schneidersitz-Frage (ja, wirklich!)

•⁠ ⁠Gedanken über lange Sprachnachrichten, Wecker-Paranoia & Bubu-Zeiten

•⁠ ⁠Jackenkäufe, Rocker-Kneipen, Mexikaner & Ostfunk-Nächte

Eine Folge zwischen Tiefgang, Tränenvermeidung, Alltagskomik und ehrlichen Einblicken in zwei Leben, die nie langweilig werden.

Humorvoll, roh, echt. Genau so, wie ihr die beiden kennt.

In dieser Folge wird’s persönlich:

Joana spricht offen über das Ende einer toxischen Beziehung, Narzissmus vs. Co-Narzissmus und den Weg zurück zum eigenen Selbstwert. Ehrlich, verletzlich und mit Steffis wohltuender Bodenhaftung.

Dazu: Hörer*innen-Feedback, kleine Alltagsfails (Airfryer-Maronen, „winterfester“ Garten, Sauna-Schneidersitz) und unsere Rubrik „billiger = besser?“ von Pfefferminztee bis Sojamilch.

Zwischen Deep Talk und Lachflashs bleibt eine Frage: Wie bleibt man im Moment, ohne sich selbst zu verlieren? Eure Tipps und Erfahrungen sind willkommen