Merhaba Uyanış Labirenti yolcuları!

Bu bölümde Dr. Kristin Neff'in "Öz Şefkat" (Self-Compassion) kitabından yola çıkarak, kendimize nasıl davrandığımızı konuşuyoruz. Çoğumuza kendimize sert olmanın bizi daha iyi yapacağı öğretildi. "Kendine kızma, hatalarından ders al" dendi hep. Ama Dr. Neff'in 20 yıllık araştırması gösteriyor ki: Kendine şefkat gösteren insanlar daha başarılı, daha mutlu ve daha dayanıklı.

Dr. Kristin Neff der ki:

"Kendine 'Sen yeterli değilsin' dediğinde beynin tehdit moduna geçer. Ama 'Şu anda zorlanıyorum, yalnız değilim, bana şefkat lazım' dediğinde, iyileşme başlar. Öz şefkat, kendine acımak değildir. Tam tersine, acının içinde yalnız olmadığını görmektir."

⚡ Günlük Pratikler

Sabah:
Gözlerini kapat, ellerini kalbine koy. Üç derin nefes al ve şunu fısılda:
"Bugün nasıl olursam olayım, kendime şefkat göstermeyi hak ediyorum."

Gün içinde:
Bir hata yaptığında veya yetersiz hissettiğinde dur. O an kendine söylediğin sözleri fark et. Sonra sor:
"En yakın arkadaşım böyle hissetse, ona ne derdim?"
Aynı sözleri kendine söyle.

Akşam:
Günün sonunda defterine şunları yaz:

• Bugün kendime en sert olduğum an neydi?

• O anda gerçekten neye ihtiyacım vardı?

• Daha şefkatli bir söz bulabilir miyim kendime?

Labirent yolcusunun notu:

"Bir sunumda rezil oldum. Eve gelip saatlerce 'salaksın, beceremezsin' diye düşündüm. Sonra Dr. Neff'in sorusunu hatırladım: Arkadaşım olsa ne derdim? 'Herkes hata yapar, bu senin değerini belirlemez' derdim. Aynısını kendime söyledim. Gözyaşlarım durdu. İlk kez kendime bu kadar nazik davrandım."

Bu formatta devam ediyorum. Sıradaki kitap hangisi? 😊

🎙️ Sen de katıl!

Kendine en sert olduğun anları, bu sözleri tersine çevirme deneyimini veya öz şefkatin hayatında yarattığı değişimi bizimle paylaşabilirsin!📩 

[email protected]

#KendineŞefkat #DrKristinNeff #SesliKitapÖzet #İçselNezaket #Yeterliyim #UyanışLabirenti