Совместно с Катериной Райт @rait.biolife обсуждаем достоинства и недостатки биохакерского колечка Oura, которое позволяет отследить сон и не только.

Откуда берется энергия в нашем организме и как кетоз способствует увеличению синтеза энергии.

Маша в Инстаграм: https://www.instagram.com/ketopower.ru/

01:08 — Эволюция и углеводы.

03:24 — Митохондрии.

04:25 — Кислород и пути окисления глюкозы.

05:59 — Дефицит кислорода.

07:22 — Окисление жиров. О важности движения.

11:38 — Приоритеты окисления. Алкоголь, кетоны и печень.

13:09 — Митохондрии могут работать либо с жирами, либо с углеводами.

14:00 — Углеводы+жир=зло

14:40 — Окислительный стресс. Нужна ли мозгу глюкоза?

18:08 — Можно ли кето при СД2?

20:28 — Как кето влияет на митохондрии.

24:50 — Увеличение белка и уменьшение жиров повлияет на самочувствие?

26:36 — Кроме питания важны сон и стресс.

27:28 — Причины снижения энергии после кетоадаптации.

29:24 — Лактоза и сливочное масло. Вегетарианство и карнитин. Лекарства.

30:52 — Метформин.

33:02 — С чего начинать кето.

34:22 — Витамин Д. Срыв на сладкое.

35:45 — Интервальное голодание.

37:19 — Для чего телу нужны жиры.

40:33 — Кардиотренировки.

41:05 — Есть мало жиров нельзя!

41:52 — Низкий ферритин и энергия. О важности движения лимфы.

43:12 — Жир и здоровье поджелудочной. 

45:13 — Куда «деваются» лишние кетоны при переедании.

Запись в Кетошколу PRO: ЗДЕСЬ

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" врач-эндокринолог Мария Павлова рассказывает о том, как быть с высоким инсулином. Это актуально для 75% населения с недиагностированной инсулинорезистентностью или уже диагностированным диабетом! 

Маша в Инстаграм

Мария Павлова в Инстаграм

 Запись в Кетошколу PRO

 _______________________________________________ 

00:34 - Почему мы решили поговорить об инсулине. 

02:51 - Что такое инсулин. 

03:52 - В каких случаях повышается инсулин. 

05:30 - Режим питания и контроль инсулина. 

06:55 - К чему приводит постоянно повышенный уровень инсулина. Диабет, ожирение, новообразования, СПКЯ, бесплодие. 

12:28 - Каким должен быть уровень инсулина. 

15:20 - Сколько раз в день нужно есть. 

16:04 - LCHF. Примерный рацион. 

19:39 - Инсулин повышается на фоне стресса. Кортизол. 

21:41 - Гипогликемия при стрессе. 

24:32 - Работа со стрессом. 

27:12 - Сон влияет на инсулин. Об углеводах перед сном. 

29:07 - Мелатонин и гормон роста. 

32:17 - Нутрицевтики: инозитол. 

36:37 - Таурин. 

37:30 - Магний. 

38:10 - Хром, витамин Д. 

39:29 - Лекарственные препараты: метформин. 

40:56 - 85% успеха лежит на ваших плечах. 

______________________________________________

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" я беседую с Мариной Захаровой. 

Марина - врач-терапевт, сторонник интегративной и митохондриальной медицины, специалист в области низкоуглеводного и функционального питания, шеф-повар кулинарной академии Goodman.

Маша в Инстаграм: @ketopower.ru

Марина в Инстаграм: @keto_dietolog

03:26 - Как получить инсулинорезистентность.

04:16 - О проблемах с похудением. 

06:12 - Как учат врачей.

09:28 - Как долго можно соблюдать кетодиету. История и генетика человека.

12:00 - Вред семечковых масел.

13:00 - Трудности современных врачей.

14:48 - Что нужно делать, чтобы изменить мед систему.

16:38 - О пользе планирования меню.

19:35 - Кето - это ограничивающее питание? Кето - это дорого?

21:21 - Фермерские хозяйства.

22:17 - О тонкостях приготовления субпродуктов.

24:21 - Овощи зимой.

28:28 - Кето и карнивор. Кето и рефиды.

29:56 - Физиология и психология сахарной зависимости.

31:05 - Сахар + жир + соль = я молодец!

33:56 - Самый главный бонус кето - эмоциональная стабильность.

35:44 - Митохондрии и энергия.

39:16 - Кишечник должен работать оптимально, чтобы усваивать жиры.

40:07 - Кетогрипп и токсины в жировой ткани.

44:05 - Про вылет из кетоза и проблемы со сном.

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" Татьяна, автор блога о кето в Инстаграм, рассказывает нам про нюансы подсчета КБЖУ в приложениях.

Маша в Инстаграм: https://www.instagram.com/ketopower.ru/

Татьяна в Инстаграм: https://www.instagram.com/keto.comm/

_____________________________________________________________________________

01:49 - Нужно ли вообще считать калории. Инсулинорезистентность и лептинорезистентность.

03:26 - Можно ли войти в кетоз ничего не подсчитывая.

04:40 - Как быстро войти в кетоз без подсчетов и какие у этого будут последствия.

06:02 - Плюсы и минусы приложения для подсчета КБЖУ. О расходе калорий.

07:53 - "Идеальное" соотношение БЖУ на кето.

09:09 - Как работают приложения с точки зрения разработчиков.

11:06 - Наше тело не знает о КБЖУ. Как считают калорийность продуктов.

12:03 - О выгоде владельцев приложений и жиробомбах.

16:27 - Приложение - это инструмент.

17:27 - Лайфхак: сканирование штрих-кода продукта в приложении.

19:13 - Сложности в подсчетах у новичков.

21:43 - Про подсчет гликемического индекса.

24:04 - Снижение потребляемых калорий и гормональный ответ.

25:14 - Подсчет КБЖУ - это инвестиции в свое будущее.

26:31 - Мы толстые и больные не потому, что ели много овощей.

27:06 - Когда приложение - ваш друг. Жажда. Дополнительная информация. Дисциплина. Полезная лень.

32:31 - Как и когда взвешивать продукты, при подсчетах в приложении.

_____________________________________________________________________________

Приятного прослушивания! ❤

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" вместе с Оленой Исламкиной обсуждаем современные диетологические исследования.

Маша в Инстаграм: https://www.instagram.com/ketopower.ru/

Исследования о красном мясе - https://vk.com/wall-177053053_811

Трейлер фильма "Переломный момент/The Game Changers" - https://www.youtube.com/watch?v=iLlnexItF-8

Исследование EAT-Lancet (по ссылке есть русская версия) - https://eatforum.org/eat-lancet-commission/eat-lancet..

Терапевтический и нутриционный кетоз - https://vk.com/wall-177053053_139

«Отец» нутриционного кетоза доктор Стивен Финни - https://vk.com/wall-177053053_582

Об исследованиях Virta Health - https://vk.com/wall-177053053_606

01:05 - Почему сложно ориентироваться на диетологические исследования.

02:57 - Кетошкола.

04:02 - Мало кто понимает, как читать исследования.

05:44 - Какие бывают исследования и в чем разница между ними.

08:53 - Эпидемиологические нутриционные исследования. Опросники.

09:57 - Новое исследование о красном мясе. Проблемы эпидемиологических исследований.

13:26 - Исследования, спонсируемые последователями вегетарианства. Налог на мясо в США. Фильм "Переломный момент".

14:42 - "Понедельники без мяса". Исследование EAT-Lancet.

16:28 - Израильские исследования на сотрудниках атомной станции.

17:59 - Исследования на военных.

19:03 - Этический момент исследований. Беременные и дети.

20:34 - Чем кормят исследуемых.

21:41 - Особенности классической кетогенной диеты, разработанной 100 лет назад для лечения эпилепсии у детей. Современная кетодиета и важность качества продуктов.

23:41 - Разница между терапевтическим и нутриционным кетозом.

27:06 - Исследования о high fat diet на PubMed - это не о кето.

27:58 - Нашумевшее исследование про количество углеводов в диете и увеличение риска смертности.

29:23 - Сроки исследований. Откуда пошел миф о необходимости углеводных загрузок для спортсменов.

30:50 - Отцы нутриционного кетоза Волек и Финни. Virta Health.

31:41 - Сколько человек участвует в исследовании. Case Report.

33:22 - Абсолютный и относительный риск. Как доказывают эффективность статинов.

35:37 - О риске употребления переработанного мяса.

36:23 - Маша: Всегда читайте полный текст исследования.

37:42 - Олена: Как обывателю относиться к исследованиям.

40:34 - Конфликт интересов. Спонсоры исследований.

43:40 - Как долго можно находиться в кетозе.

48:40 - Новые технологии, применяемые в анализе исследований.

Хотите стать нутрициологом? 

Получите образование нутрициолога в Международном Институте Интегративной Нутрициологии (МИИН).

00:20 - О мотивационном форуме "Слет нутрициологов".

О мужском и женском либидо и половых гормонах.

01:05 - Что такое либидо. 

03:02 - Разница мужского и женского либидо. 

05:45 - Гормоны, влияющие на либидо у женщин. 

07:15 - Важность холестерина. 

09:22 - Гормоны щитовидной железы.

12:22 - Лучший способ убить либидо. 

12:47 - Эстрадиол. 

13:11 - Оргазм как гормональное событие. Пролактин. 

15:27 - Как влияет углеводное питание на либидо. 

18:00 - Каким должно быть питание. 

18:49 - Тестостерон у женщин. 

22:12 - Гормональный дисбаланс. 

24:01 - Причины гормонального дисбаланса. 

29:26 - Признаки избытка тестостерона.

31:32 - Гормональные циклы у мужчин. 

34:14 - Гормоны влюбленности. Нужен ли секс на первом свидании. 

37:03 - Синдром Кулиджа.

42:53 - Влияние кетоадаптации и похудения на гормональный фон. 

44:33 - Тестостерон и "женские" гормоны у мужчин. 

46:58 - Заместительная гормональная терапия. 

49:09 - Дефицит тестостерона у мужчин. 

50:39 - Что делать при дефиците тестостерона. 

53:40 - Тестостерон и агрессия. 

54:53 - Генетические причины низкого тестостерона. 

56:29 - Гормональная терапия пар перед разводом. Окситоцин. 

1:00:18 - Анонс следующего подкаста.

22 признака того, что вы сильно закручиваете гайки.

00:26 - Пропал цикл.

01:44 - Выпадают волосы.

02:52 - Усталость, нет прилива энергии.

04:23 - Потеря мышц.

05:23 - Ухудшаются маркеры щитовидной железы.

06:41 - Вес стоит.

08:00 - Плохой сон.

09:10 - Раздражение, нервозность, депрессивность.

09:48 - Потеря либидо.

10:23 - Отечность.

11:46 - Вы постоянно голодны.

14:00 - Вы никогда не голодны.

15:16 - Вы хотите чего-то "схомячить".

17:20 - Вы хотите что-то высокоуглеводное.

18:16 - Вы помешаны на мыслях о еде.

19:52 - Вы демонизируете углеводы из цельных продуктов и белок.

21:41 - Вы ограничиваете овощи.

22:13 - Вы ведете очень точный подсчет БЖУ.

23:07 - Вы очень часто измеряете кетоны.

23:46 - Вы всё делаете правильно, но не в кетозе.

24:25 - Вы постоянно читаете о кето.

25:12 - Вы боитесь пойти в ресторан или в гости.

26:17 - Выводы и что делать.