מדיטציה לטיפוח האפשרות לבוא במגע עם כל מה שעולה- להפסיק לברוח או להילחם. בכל רגע שנרגיש שמשהו מופיע בתודעה- אז ממש ניתן לו שם, יש בי דאגה כרגע, יש בי עצב כרגע- ורק להסכים לזה שככה זה עכשיו. נוכל לשים לב למה שעולה אבל גם להביא היזכרות של מה עוד יש? .יש בי דאגה אבל יש בי גם יציבות פנימית.

יש בי עצב אבל יש בי גם כוח פנימי. יש בי כעס אבל יש בי גם צד אוהב