תרגול של הפניית תשומת הלב מהתודעה החושבת ללב שמרגיש, תרגול כזה מאפשר לחמלה להתעורר, להכרת התודעה להתעורר

במדיטציה הזו התיוג הוא לא למה שעלה (שעמום, כאב, מחשבה) אלא לחוויה שהגיעה ביחס למה שמתעורר בי למול מה שעלה.(התנגדות, מאבק , השתוקקות) נבדוק כיצד את ההתנגדות לכאב אפשר להחליף בקבלה

את ההשתוקקות אפשר להחליף ביציבות

ואת הסיפורים שמתחילים אפשר להחליף בסקרנות ופתיחות.

תרגול הוא להתחיל לבחון את החוויה שלנו דרך הפרספקטיבה של ארבע האמיתות:

לזהות שיש כיווץ (מה שאומר- יש דוקהה - אמת ראשונה)

לשאול את עצמי למה אני מתנגד.ת? משתוקק.ת? במה אני אוחז.ת? ( מבט אל המקור - אמת שנייה)

ואז גם לבדוק -מה אני יכול.ה להרפות (שחרור על ידי אי היאחזות - אמת שלישית)

מדיטציה לתרגול יציבות פנימית, כזו שמצליחה לשהות עם מה שנוכח, מתוך החוכמה שזוכרת שכל מה שקורה בתוכנו ארעי ומתוך החוכמה שזוכרת להביא לב פתוח מקבל חומל .

מדיטציה לתרגול שמחה -מודיטה, האפשרות להניח לאי שביעות הרצון והתאווה, לבדוק בכל רגע איפה תשומת הלב -האם במה שלא נוח או במה שכן טוב ויפה?

מדיטצית לתרגול חמלה, לאדם אהוב, לאדם נטרלי לעצמי ולכל צורות החיים. מדיטציה אשר מאפשר לנו להרחיב את מעגל החמלה לעוד ועוד מרחבים וצורות חיים

מדיטצית חמלה רכה ועוצמתית מתוך קורס טיפול בחרדות

במה אני אוחז.ת? (במה לא?)

האם זה מועיל לי ?

האם אני בכלל שמ.ה לב לאחיזה הזו?

בלי לשים לב אנחנו אוחזים כמעט בכל דבר.

אנחנו אוחזים בתחושות, מחשבות, רגשות, תכונות, רעיונות, דעות, השקפות, אמונות.

אנחנו אוחזים באני מסוים, כזה או אחר.

אנחנו אוחזים ברצון הבלתי פוסק שיהיה לנו נעים.

וכמה מעייף זה לאחוז בכל אלו וכמה בכל כך הרבה מקרים זה פשוט לא מה שמועיל.

כשמבינים במה אוחזים אפשר גם לשחרר, להרפות אחיזה ושם יש חופש.

מדיטציה של 10 דקות להתקרקעות והתבססות בכל רגע של קושי, והתזכורת שאני לא לבד עם הקושי

שיחה ומדיטציה מתוך מפגש תרגול, על האפשרות לחוש מה שיש מבלי להזין עוד סבל, לשים לב למחשבות ולא ללכת שבי אחריהן , תרגול של התרווחות בגוף שמאפשר בחירה