MNLP- Meditations

שיחה מתוך יום תרגול של קורס מיינדפולנס - על ארבעת איכויות הלב והתמקדות בחמלה - עד כמה היא איכות שכדאי לטפח אותה כדי שנסבול פחות

שיחה מתוך יום תרגול של קורס מיינדפולנס על ההיזכרות של הארעיות - של כל התופעות, מחשבות, תחושות רגשות, ומתוך ההיזכרות הזו גם לזכור את האפשרות שלא להזדהות איתן כל כך ובכך להצליח להיות בחופש פנימי

שיחה מתוך יום תרגול של קורס מיינדפולנס , על האפשרות לטפח נוכחות בהווה ומתוך כך למצוא שקט פנימי ותודעה מסופקת ושבעת רצון

מדיטציה שעוזרת לנו להיזכר בשלושת אבני החן בכל רגע שיש בו קושי- 1.יש אפשרות ערה,(בודהה) 2. יש דרך (דהרמה) 3. סאנגהה - אני לא לבד שלושת ההיזכרויות יכולות לרכך את הקושי ,

מדיטציה שמאפשרת לנו לפגוש את מאפיין הקיום של הארעיות- אניצ'ה. לשים לב לסוף של תופעות, של צלילים, תחושות, מחשבות, רגשות...

מדיטציה- בהמשך לשיחה - החופש הוא לא בתנאים, החופש הוא מעבר לתנאים- בודהה. על האפשרות להרפות אחיזה בכל רגע ובכך לחוות חופש.

שיחה על האיכות של הדאנה- נדיבות לב, נתנינה עם כוונה. תרגול דאנה הוא לא רק צורת תשלום.

תרגול דאנה יכול להיות נוכח בכל רגע ביום שלנו.

דאנה בצורת לאפות עוגה לאישה שבעלה במילואים,

דאנה בצורת להרים לכלוך מהרצפה בגינת השעשועים/ברחוב ,

דאנה בצורת להציע עזרה לחברה/ קולגה / שכנה..

דאנה היא נדיבות לב-נתינה, ויש בה ויתור על היאחזות,

היאחזות בזמן שלי, במשאבים שלי..

נתינה שמסכימה לוותר על - לצאת פרייארית, כי הנתינה היא למה שחשוב לי,

אני תומכת בעזרת הנתינה שלי במה שחשוב לי.. ואז הלב מתרחב ולא מתכווץ.

מדיטציה לטיפוח החמלה העצמית, לכל התחושות, לכל הרגשות וההיזכרות באנושיות המשותפת לכולנו - לכולנו יש קושי וכולנו רוצים להשתחרר מהקושי.

הנחיות למדיטציה בהליכה. האפשרות ללכת באופן קשוב, להיות בכאן ועכשיו עם המציאות של ההליכה , עצמה כפי שהיא. בפעמים הראשונות כדאי למצוא פינה שקטה ולתרגל את ההליכה , לאחר כמה תרגולים אפשר לתרגל הליכה קשובה ביום יום

מדיטציה לטיפוח יציבות פנימית דרך האפשרות להיות בנוכחות עם כל מה שיש. לא להיבהל, לא להדוף ,, לשים לב למה שנוכח, לאפשר לו להיות ולהיות ביציבות למולו.