00:51 - почему повышение голода вечером - это естественный физиологический процесс?

03:04 - пропуск приемов пищи, недоедание днем

08:14 - запреты, ограничения и пищевой шум усиливают голод

13:20 - как сон влияет на голод

17:51 - как накопленная усталость повышает голод

19:16 - наше эмоциональное состояние вечером

25:20 - если вы долго на дефиците калорий

27:31 - подводим итоги

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Мы не можем быть на 100% продуктивны в течение долгого времени без отдыха. В этом выпуске рассказываю про 7 типов отдыха, которые нам нужны, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. И говорю про отдых как часть ЗОЖ, без которого труднее быть более активной, труднее планировать питание, труднее выбирать продукты, которые соответствуют вашим целям 💚

00:32 - как мы понимаем отдых

04:07 - зачем нужен отдых в контексте ЗОЖ

06:54 - физический отдых

12:02 - умственный отдых

16:54 - эмоциональный отдых

21:22 - социальный отдых

25:07 - сенсорный отдых

28:34 - креативный отдых

33:51 - духовный отдых

37:15 - как практиковать разные типы отдыха

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

Таймкоды:

01:36 - нужно пить 2 литра чистой воды в день

04:31 - чем больше воды, тем лучше

07:06 - вода помогает похудеть

09:36 - 2 стакана воды с утра запускают метаболизм

11:25 - чем больше пьешь воды, тем лучше кожа

13:02 - нельзя запивать еду, вода разбавляет желудочный сок

15:02 - щелочная вода лечит все болезни

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

01:11 - зачем нам вода? 

04:03 - как мы теряем воду в течение дня

04:56 - рекомендации норм воды разных стран

06:54 - важный нюанс по количеству воды за день

10:46 - факторы, влияющие на потребность в воде

13:50 - как понять, что я пью достаточно воды?

19:16 - чувство жажды = обезвоживание? 

21:30 - случаи, когда не стоит ориентироваться на чувство жажды

22:49 - еще один ориентир, что вы пьете достаточно воды

23:28 - как пить достаточно воды, если вы поняли, что пьете меньше своих нужд

26:26 - итоги выпуска

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

Многие думают, что если ты за ЗОЖ или на ПП, то тебе нельзя есть определенные вкусные продукты. В этом выпуске разбираемся, в чем проблема понятия ПП, как работают запреты, почему наука и современные данные по питанию не запрещают есть вкусняшки и что у каждого человека есть безусловное разрешение есть любые продукты! 

01:53 - что не так с понятием "правильное питание"

04:11 - что говорит наука о вкусняшках 

07:48 - вы можете есть любые продукты

14:58 - почему важно получать удовольствие от еды

19:33 - что такое по-настоящему здоровое питание

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

В этом выпуске говорим про физиологический и эмоциональный голод, как каждый из этих видов голода возникает, как проявляется и как их отличить между собой, для чего это вообще нужно 💚

00:00 - начало

00:42 - про физиологический голод, как он проявляется

03:54 - я не чувствую голод, что делать?

07:52 - эмоциональный голод

12:03 - как отличить физиологический голод от эмоционального?

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

В этом эпизоде подробно рассказываю про один из инструментов, который я использую в работе с клиентами с пищевыми привычками, чтобы добиваться стойкого, долгосрочного результата. Говорим о том, зачем нужен дневник питания 💚

00:00 - вступление, о чем выпуск

00:56 - кратко что такое дневник питания

03:06 - виды дневников питания

06:59 - для чего нужен дневник питания - 6 пунктов

16:05 - трудности при ведении дневника 

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Давайте сегодня разберемся с завтраками, потому что вокруг них очень много мифов. Часто ко мне приходят клиенты с запросом - что есть на завтрак, какие продукты лучше всего есть утром, нужно ли завтракать вообще и что делать, если у меня вот нет времени готовить утром?

00:00 - вступление, о чем выпуск

01:57 - как пропуск завтрака влияет на вес, метаболизм и здоровье? разбор исследований

08:20 - завтрак и снижение веса

15:19 - завтракать или нет?

19:14 - что есть на завтрак?

26:08 - 3 совета как планировать завтрак

Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Таймкоды:

00:00 - вступление, о чем выпуск

01:13 - про кортизол, как он работает, зачем нужен

04:58 - разбираемся с кортизольным животом и лицом

12:43 - как кортизол и стресс влияют на вес

19:09 - как минимизировать стресс в своей жизни

Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8