Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman

Telegram-канал - https://t.me/+IS0qs7cefbMwNzYy

00:25 - подкасту год! 

01:28 - "я медленная" - надо становиться быстрее?

05:41 - путь к цели - это процесс освоения множества навыков

08:27 - если изменения не те, которые мы ожидали

11:15 - 2 важные мысли, которые нужно держать в голове

13:01 - попытки ускорить достижение цели

16:32 - 4 пункта, которые могут помочь, если вы движетесь к какой-то цели медленнее, чем вам хотелось бы

16:49 - первое - наши зоны контроля

17:50 - второе - практика ежедневных побед

21:37 - третье - реалистичные цели и маленькие шаги

24:15 - четвертое - как на самом деле выглядит прогресс

В этом выпуске разберемся что такое читмил, почему идея читмила нам кажется такой логичной, где в ней могут быть проблемы и что я предлагаю попробовать вместо него

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

00:45 - что такое читмил

03:45 - первая проблема читмила

08:52 - вторая проблема, вытекающая из первой

11:10 - "мне проще держать строгий режим и разрешать себе вкусное только в читмил, чем каждый день их есть"

12:56 - "начну все себе разрешать = потеряю контроль и 100% объемся"

15:01 - что попробовать сделать вместо читмила

17:05 - переедания иногда случаются у всех

17:50 - при гармоничных отношениях с едой потребность в читмиле отпадает

19:57 - итоги выпуска

Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman

Telegram-канал - https://t.me/+IS0qs7cefbMwNzYy

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Таймкоды:

00:34 - новые привычки и дискомфорт

03:41 - идеально или никак

07:17 - страх ошибки

14:24 - про идеальный момент

15:52 - реалистична ли цель?

18:16 - я - человек, который регулярно тренируется

20:17 - сопротивление - часть пути

20:51 - что такое дисциплина

22:20 - внутренний критик vs самосострадание

23:24 - итоги выпуска - 3 главных мысли

Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman

Telegram-канал - https://t.me/+IS0qs7cefbMwNzYy

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

00:00 - о чем выпуск

03:16 - что такое отношения с едой?

08:01 - как нарушаются отношения с едой

12:11 - 8 признаков гармоничных отношений с едой - сигналы голода

15:40 - чувство насыщения

18:01 - нет плохих и хороших продуктов

20:15 - спокойное отношение к телу и весу

21:52 - разнообразие, достаточность и регулярность питания

25:03 - вкусная еда

27:23 - гибкость 

29:40 - различать эмоциональный голод

Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman

Telegram-канал - https://t.me/+IS0qs7cefbMwNzYy

00:51 - почему повышение голода вечером - это естественный физиологический процесс?

03:04 - пропуск приемов пищи, недоедание днем

08:14 - запреты, ограничения и пищевой шум усиливают голод

13:20 - как сон влияет на голод

17:51 - как накопленная усталость повышает голод

19:16 - наше эмоциональное состояние вечером

25:20 - если вы долго на дефиците калорий

27:31 - подводим итоги

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Мы не можем быть на 100% продуктивны в течение долгого времени без отдыха. В этом выпуске рассказываю про 7 типов отдыха, которые нам нужны, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. И говорю про отдых как часть ЗОЖ, без которого труднее быть более активной, труднее планировать питание, труднее выбирать продукты, которые соответствуют вашим целям 💚

00:32 - как мы понимаем отдых

04:07 - зачем нужен отдых в контексте ЗОЖ

06:54 - физический отдых

12:02 - умственный отдых

16:54 - эмоциональный отдых

21:22 - социальный отдых

25:07 - сенсорный отдых

28:34 - креативный отдых

33:51 - духовный отдых

37:15 - как практиковать разные типы отдыха

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Таймкоды:

01:36 - нужно пить 2 литра чистой воды в день

04:31 - чем больше воды, тем лучше

07:06 - вода помогает похудеть

09:36 - 2 стакана воды с утра запускают метаболизм

11:25 - чем больше пьешь воды, тем лучше кожа

13:02 - нельзя запивать еду, вода разбавляет желудочный сок

15:02 - щелочная вода лечит все болезни

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

01:11 - зачем нам вода? 

04:03 - как мы теряем воду в течение дня

04:56 - рекомендации норм воды разных стран

06:54 - важный нюанс по количеству воды за день

10:46 - факторы, влияющие на потребность в воде

13:50 - как понять, что я пью достаточно воды?

19:16 - чувство жажды = обезвоживание? 

21:30 - случаи, когда не стоит ориентироваться на чувство жажды

22:49 - еще один ориентир, что вы пьете достаточно воды

23:28 - как пить достаточно воды, если вы поняли, что пьете меньше своих нужд

26:26 - итоги выпуска

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

Многие думают, что если ты за ЗОЖ или на ПП, то тебе нельзя есть определенные вкусные продукты. В этом выпуске разбираемся, в чем проблема понятия ПП, как работают запреты, почему наука и современные данные по питанию не запрещают есть вкусняшки и что у каждого человека есть безусловное разрешение есть любые продукты! 

01:53 - что не так с понятием "правильное питание"

04:11 - что говорит наука о вкусняшках 

07:48 - вы можете есть любые продукты

14:58 - почему важно получать удовольствие от еды

19:33 - что такое по-настоящему здоровое питание

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

В этом выпуске говорим про физиологический и эмоциональный голод, как каждый из этих видов голода возникает, как проявляется и как их отличить между собой, для чего это вообще нужно 💚

00:00 - начало

00:42 - про физиологический голод, как он проявляется

03:54 - я не чувствую голод, что делать?

07:52 - эмоциональный голод

12:03 - как отличить физиологический голод от эмоционального?

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Почта для связи, вопросов - [email protected]

Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya

Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german